Kas sul on ka ADHD? Räägime täiskasvanute tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirest (ADHD)!

Kas sul on vahel raske tööle keskenduda? Või tunned end nii rahutuna, et ei suuda ühes kohas püsida, nagu oleksid lihtsalt segaduses? Võib-olla on need asjad sinuga lapsepõlvest saati olnud. Täna räägime seisundist, mida esineb ka täiskasvanutel, kuid millest paljud inimesed ei tea. See on ADHD ehk tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire .

Mis on see ADHD, mis esineb ka täiskasvanutel?

Lihtsamalt öeldes on ADHD seisund, mis mõjutab aju arengut. See algab tegelikult lapsepõlves. Kuigi mõned inimesed kasvavad sellest seisundist vananedes välja, ei kao see paljudel kunagi ära.

Lapsena võib ADHD mõjutada koolitööd ja suhteid sõpradega. See võib mõjutada ka sind täiskasvanuna. See võib mõjutada sinu tööd, sõprussuhteid, peresuhteid ja isegi vaimset tervist.

Kuidas see seisund mõjutab minu keha, eriti aju?

ADHD-ga inimesi nimetatakse „neurodivergentseteks “. See tähendab, et nende ajud on arenenud veidi erinevalt. Kui need erinevused on piisavalt suured, võivad tekkida sellised seisundid nagu ADHD. Teisi inimesi, st inimesi, kellel selliseid ajuerinevusi ei ole, nimetatakse „neurotüüpilisteks “. See tähendab, et nende ajud on arenenud normaalselt.

Uuringud on näidanud, et ADHD-ga inimestel on mõned ajuosad oodatust vähem aktiivsed. Need kahjustatud osad kontrollivad suhtlust aju teiste osade vahel. Me nimetame neid võimeid, mida me selle kaudu omandame , "täidesaatvaks funktsiooniks". Nende hulka kuuluvad sellised asjad nagu võime planeerida, loogiliselt mõelda, otsuseid langetada ning keskenduda ja oma tähelepanu kontrollida. ADHD kahjustab neid võimeid. Seda sümptomit nimetatakse "täidesaatva funktsiooni düsfunktsiooniks".

Millised on need ADHD sümptomid?

Täiskasvanute ADHD sümptomid on väga sarnased lastel esinevate sümptomitega. Kuna aga täiskasvanueas käitume erinevalt, võivad need sümptomid veidi erineda. Näiteks kooliprobleemide asemel võivad teil olla probleemid tööga.

ADHD-l on kolm peamist alatüüpi. Sümptomid võivad varieeruda olenevalt alatüübist. Arst määrab teie sümptomite põhjal, kas teil on tähelepanematus , hüperaktiivsus/impulsiivsus või kombineeritud alatüüp . Arst määrab ka teie ADHD seisundi raskusastme. Kolm taset on:

• Kerge:Sellel tasemel on teil diagnoosimiseks vajalikud minimaalsed sümptomid, kuid raskemaid sümptomeid ei esine.
• Mõõdukas: teie sümptomid häirivad oluliselt teie tööd või sotsiaalseid suhteid.
• Raske: Sellel tasemel mõjutavad sümptomid tõsiselt teie tööd ja/või seltsielu. Raskete sümptomitega inimestel võib olla raske tööd teha või suhteid säilitada.

Tähelepanematus sümptomid

Tähelepanematus sümptomid võivad negatiivselt mõjutada teie sotsiaalseid suhteid, tööd ja akadeemilist sooritust. Tähelepanematus ADHD alatüübi diagnoosimiseks peab teil olema vähemalt kuus järgmistest sümptomitest kauem kui kuus kuud:

• Tähelepanematusest tingitud vead: See toob kaasa hooletusvigu, puuduvaid detaile ja probleeme täpsusega. See võib mõjutada teie tööd ja kui olete õpilane, siis ka teie õppetegevust. Kujutage ette, et jätsite teile antud aruandes mitu olulist punkti kahe silma vahele ja sellest sai suur probleem.
• Tähelepanu säilitamise raskused: See raskendab keskendumist vestluse, koosoleku, loengu või pikaajalise lugemise või õppimise ajal.
• Raskused kuulamise ja tähelepanu pööramisega, kui teised teiega räägivad: See võib tunduda nagu oleksite teises maailmas, unenäos kadunud või teie pea on kusagil mujal (nimetatakse ka "tuhande jardi pilguks").
• Raskused ülesande lõpetamisega: See tähendab, et alustate uusi ülesandeid või projekte väga kiiresti. Mõne aja pärast muutub aga nende lõpetamine raskeks, justkui aku oleks "tühjaks saamas".
• Raskused organiseerimise ja prioriteetide seadmisega: See raskendab planeerimist ja eesmärkide poole püüdlemist, eriti paljude sammudega eesmärkide puhul. See võib jätta mulje korratusest või raskendada täpset tegutsemist ja ülesannete õigeaegset täitmist.
• Igavate ülesannete vastumeelsus või vältimine: See raskendab teil keskendumist igavatele ja monotoonsetele ülesannetele, nagu majapidamistööd või rutiinne töö kontoris.
• Suurem tõenäosus asju kaotada, valesti paigutada või unustada: See võib jätta teist mulje hoolimatu ja hoolimatu inimesena. Võite kaotada asju, näiteks rahakoti, telefoni või võtmed. Samuti võite mõnikord asju võõrastesse kohtadesse jätta – näiteks võite kogemata võtmed külmkappi jätta ja seejärel nende leidmisega vaeva näha.
• Kergesti hajutatav: See võib olla tingitud sellest, mis teie ümber toimub, või sellest, et teie mõtted lihtsalt uitavad.
• Unustus või keskendumisvõime puudumine igapäevastes ülesannetes:Võite unustada kohtumistel käimise, toidukaupade ostmise, arvete maksmise ja majapidamistarvete ostmise.

Hüperaktiivsuse/impulsiivsuse sümptomid

Hüperaktiivsus ja impulsiivsus on ADHD puhul väga levinud. Impulsiivsus võib põhjustada probleeme sotsiaalsete oskuste ja suhtlemisega. ADHD hüperaktiivsuse/impulsiivsuse alatüübi diagnoosimiseks peab teil olema vähemalt kuus järgmistest sümptomitest kauem kui kuus kuud:

• Pidev nihelemine ja rahutus: Seda võib näha sellistes asjades nagu jalgadega koputamine, jalgadega koputamine, pastaka keerutamine või telefoni vahtimine.
• Raskused kogu aeg istudes püsimisega: see tekitab soovi sageli püsti tõusta ja ringi jalutada.
• Rahutus: Väikelastel võib see avalduda ringi jooksmise ja hüppamisena või puude otsa ronimisena sobimatul ajal. Täiskasvanutel võib see avalduda suutmatusena paigal istuda.
• Raskused vaikuse nautimisega: Seda võib täheldada eriti vabal ajal, hobiga tegeledes või lõbusa ja lõõgastava tegevuse ajal. Võite rääkida iseendaga või öelda valjusti mõttetuid sõnu või fraase.
• Ebatavaliselt kõrge aktiivsuse tase: See võib jätta mulje, nagu oleksite alati hõivatud ja kiirustav. Teistel võib olla raske teiega koostööd teha.
• Liiga palju rääkimist: see on rääkimine nii, nagu poleks sul filtrit, liiga palju enda kohta infot andmine või pikalt rääkimine teemal, mille vastu sa kirglik oled (nimetatakse ka "infodumpinguks").
• Raskused enesekontrolliga vestluses: see tähendab, et teil on vestlustes probleeme, kuna räägite kiiresti ja mõtlemata. Te segate sageli teisi vahele, lõpetate nende laused või räägite mõtlemata, mida teised võivad mõelda.
• Raskused oma järjekorra ootamisega: Näiteks on raskusi järjekorras ootamisega või raskustega millegi soovitud ootamisega.
• Raskused sobivate sotsiaalsete piiride mõistmisel: see võib viia selleni, et sekkute pidevalt ja asjatult teiste inimeste tegevustesse ja vestlustesse. Võite sekkuda vestlustesse, tegevustesse ja mängudesse, mõistmata, et see häirib teisi.

Kombineeritud sümptomid

See tähendab, et inimesel esineb vähemalt kuus hüperaktiivsuse/impulsiivsuse sümptomit ja vähemalt kuus tähelepanematuse sümptomit.

Mis on selle põhjused?

Eksperdid ei tea siiani täpselt, miks või kuidas ADHD tekib. Kuid on tõendeid, et muutused aju struktuuris, ajukemikaalide muutused või mõlemad võivad mängida rolli. Ja seeSamuti on teada, et see võib olla geneetiline. See tähendab, et ADHD võib pärida ühelt või mõlemalt vanemalt. Siiski võib mõnel inimesel see tekkida ilma, et kellelgi perekonnas seda oleks.

Muutused aju struktuuris

ADHD korral võivad teie aju struktuuris esineda peened, kuid olulised muutused. Aju toimimise võtmeosa on see, kuidas see loob ühendusi oma eri osade vahel. ADHD-ga inimeste aju mõnes osas võib tunduda olevat vähem ühendusi või võivad need tunduda veidi väiksemad või hõredamad kui ADHD-ta inimeste ajuosad. Need mõjutatud osad kontrollivad täidesaatvaid funktsioone .

Muutused ajukemikaalides

Sinu aju tugineb spetsialiseerunud rakkude võrgustikule, mida nimetatakse neuroniteks . Need on need, mis saadavad ja võtavad vastu signaale kogu ajus. Need signaalid põhjustavad selliseid asju nagu mõtted ja lihased. Sinu aju vajab spetsiaalseid kemikaale, mida nimetatakse neurotransmitteriteks , et saata signaale ühest närvirakust teise.

Uuringud näitavad, et ADHD-d võib põhjustada teatud neurotransmitterite, eriti dopamiini ja norepinefriini (mõnes riigis nimetatakse seda ka noradrenaliiniks ) tasakaalustamatus või puudus. Ilma õige neurotransmitterite koguse või seguta ei saa teie aju korralikult toimida.

Kuidas ära tunda ADHD-d täiskasvanutel?

Arst, tavaliselt psühholoog või psühhiaater, diagnoosib ADHD teie haigusloo ja praeguste sümptomite põhjal. ADHD diagnoosi osana küsib arst teilt teie praeguste sümptomite ja kõigi lapsepõlves esinenud sümptomite kohta. Tavaliselt tehakse seda spetsiaalselt ADHD diagnoosimiseks loodud küsimustiku abil. Praegu puuduvad laboritestid ega meditsiinilised uuringud, mis aitaksid ADHD diagnoosida.

Kuidas ravitakse ADHD-d täiskasvanutel?

ADHD-d ei ole võimalik täielikult ravida, kuid see on väga ravitav seisund.

Ravimid

ADHD ravimiseks on kõige levinum ja tõhusam viis ravimitega. Selle raviks on mitut tüüpi ravimeid. Näideteks on stimulandid, mitte-stimulandid ja antidepressandid.

Teil võib olla vaja proovida erinevaid ravimeid ja annuseid, et leida endale kõige sobivam. Teie arst saab teile rääkida nende ravimite võimalikest tüsistustest ja kõrvaltoimetest.

Psühhoteraapia ja kohanemisstrateegiad

Psühhoteraapia paljudele ADHD-ga täiskasvanutele(vaimse tervise ravi tehniline termin) võib aidata. Samuti võivad nad kasutada toimetulekustrateegiaid, näiteks järjepideva rutiini loomist, planeerija või märkmiku pidamist ja nutitelefonirakenduste kasutamist. Arst saab teile rohkem rääkida ravimeetoditest ja elustiili muutustest, mis võivad teid aidata.

Seotud seisundite ravi

ADHD-ga täiskasvanutel esineb sageli ka muid terviseprobleeme, eriti mõningaid vaimse tervise või aju arenguga seotud probleeme. Nende näideteks on:

• Ärevus , eriti sotsiaalne ärevus.
• Depressioon .
• Spetsiifilised õpiraskused , näiteks düsleksia või düskalkuulia .
• Stress ja sellega seotud terviseprobleemid.
• Ainete tarvitamise häired .

Töökoha majutus

Kohandused on tööriistad või muudatused teie töökeskkonnas, mis aitavad teil olukorda hallata. Need on nagu trepp keskmisest lühema inimese jaoks; trepp võimaldab lühemal inimesel jõuda kõrgematele kohtadele sama pikalt kui pikemal inimesel. Samamoodi võimaldavad kohandused teil saavutada ja edu saavutada sama palju kui kellelgi, kellel on vähem õnne.

Kuigi Sri Lankal puudub selleks spetsiifiline õigusraamistik, nagu näiteks USA puuetega inimeste ameeriklaste seadus (ADA), võite proovida saada vajalikku tuge , rääkides oma organisatsiooni personaliosakonnaga või pidades sõbralikku vestlust oma juhiga. Siin on mõned näited, mis aitavad teil ADHD-d töökohal hallata:

• Pausid on need, kui saad võtta aega, et püsti tõusta ja ringi jalutada.
• Mürasummutavad kõrvaklapid mürast tulenevate segajate vähendamiseks.
• Võimalusel kodust töötamine.
• Mentori või tööalase juhendaja tugi.

Mida ma võin oodata, kui mul on täiskasvanute ADHD?

Kui teil on täiskasvanute ADHD, sõltuvad teie kogetavad mõjud teie alatüübist ja sümptomite raskusastmest. Ravimid, teraapia ja muud traditsioonilised meetodid on paljude inimeste seisundi haldamiseks piisavad. Need ravimeetodid võimaldavad paljudel ADHD-ga inimestel edukalt karjääri, suhteid ja pereelu elada.

ADHD-l on ka omad eelised!

ADHD-ga inimeste ajud arenevad erinevalt ja need erinevused ei ole alati negatiivsed. Uuringud näitavad, et need võivad sageli olla eelised või tugevused. Siin on mõned neist:

• Loovus:ADHD-ga inimesed on sageli head loomingulistes karjäärides. Aju tööviisi erinevused võivad lihtsustada ebatavaliste ja uuenduslike lahenduste leidmist.
• Energia ja motivatsioon: Hüperaktiivsus võib olla võimas jõud, mis sunnib sind eesmärke saavutama.
• Hüperfokus: Sa suudad "hüperfokuseerida" ülesandele, mis sind huvitab või pakub sulle rõõmu. Selle asemel, et lasta end häirida, unustad kõik muu ja keskendud täielikult sellele, mida teed. Eksperdid seovad seda võimet suurema tootlikkuse ja saavutustega.
• Meeldivus: ADHD-ga inimesed on sageli ümbritsevate suhtes meeldivamad ja kaastundlikumad. Võite olla hea meeskonnamängija ja alati tahta teisi aidata.

Ettevõtted ja firmad on samuti teadlikud ADHD positiivsetest külgedest. Paljud ettevõtted püüavad palgata neuroerinevusi kogevaid inimesi (sealhulgas ADHD-ga inimesi) ametikohtadele, kus nende ajuerinevused võivad olla eeliseks.

Kui kaua kestab täiskasvanute ADHD?

ADHD on eluaegne seisund. See ei kao ära ja sellele pole ravi. Uuringud näitavad aga, et sümptomite raskus väheneb vanusega, eriti pärast 60. eluaastat.

Milline on selle olukorra väljavaade?

ADHD iseenesest ei ole ohtlik seisund. Kui aga täiskasvanute ADHD-d ei ravita – eriti kui see on raskekujuline –, võib see teie elu mitmel moel negatiivselt mõjutada. Nende hulka kuuluvad:

• Suurem vigastuste oht: ADHD peamised sümptomid, impulsiivsus, hüperaktiivsus ja tähelepanematus, võivad kõik kaasa aidata vigastustele. See võib suurendada ka vaimse tervise seisundite, näiteks ärevuse ja traumajärgse stressihäire (PTSD), riski.
• Ainete tarvitamise häired: ADHD-ga inimesed kalduvad suurema tõenäosusega "eneseravima" alkoholi või käsimüügiravimitega, mis suurendab ainete tarvitamise häirete riski.
• Juriidilised probleemid ja vangistus: ADHD omamine suurendab riski selliste seisundite tekkeks nagu antisotsiaalne isiksusehäire ja käitumishäire, mis on tugevalt seotud kriminaalse käitumisega. Eksperdid usuvad, et see on üks põhjus, miks ADHD määr on kriminaalkaristusega inimeste seas keskmisest kõrgem.

Kuidas ma enda eest hoolitsen?

Kui teil on ADHD, võib arst teile välja kirjutada ravimeid ning soovitada ravimeetodeid ja elustiili muutusi, mis võivad seisundit leevendada. Mõned parimad asjad, mida saate teha, on järgmised:

• Võtke ravimeid täpselt vastavalt ettekirjutusele:ADHD ravimeid on väga oluline võtta täpselt ettekirjutuste järgi. Ainult nii saate neist täit kasu. Kui te võtate stimulante, aitab nende võtmine vastavalt ettekirjutustele ennetada sõltuvust.
• Leidke viise oma nõrkustega kohanemiseks ja nende ületamiseks: ADHD võib inimeseti väga erinev olla, seega võivad ka teid aitavad strateegiad oluliselt erineda. Leidke endale sobiv strateegia ja rakendage neid oma ellu. Need teevad ADHD mõjudega elamise, neist ülesaamise ja toimimise lihtsamaks.
• Kasutage tehnoloogiat ära: nutitelefonirakendused ja muud tehnoloogiad aitavad teil selle seisundiga toime tulla. Samuti on olemas veebikogukonnad, kus ADHD-ga inimesed saavad jagada teavet ja rääkida oma kogemustest. Need võivad olla ka ressursid, mis aitavad teil seisundit paremini mõista ja sellega toime tulla.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Te peaksite oma arstiga ühendust võtma vastavalt arsti soovitustele, eriti kui te võtate ravimeid või saate muud ravi. Kui te võtate stimuleerivaid ravimeid, võivad teie osariigi või riiklikud seadused nõuda, et te käiksite regulaarselt arsti juures, et arst saaks ravimi väljakirjutamist jätkata. Teie arst saab teile sellest rohkem rääkida ja soovitada nende vastuvõttude ajakava.

Keda see mõjutab? Kui levinud see on?

ADHD võib mõjutada igaüht, kuid meestel diagnoositakse see haigus tõenäolisemalt. Siiski on tõendeid selle kohta, et ADHD diagnoositakse naistel sageli ala- või valesti. Samuti puudub üksmeel selles osas, kas see haigus mõjutab inimesi rassi või etnilise kuuluvuse alusel erinevalt. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas need tegurid võivad kaasa aidata erinevustele selles, kuidas haigus inimesi mõjutab.

ADHD on täiskasvanute seas suhteliselt levinud seisund. Ekspertide hinnangul mõjutab see 2,5–6,76% täiskasvanutest kogu maailmas. See tähendab, et see seisund mõjutab 139–360 miljonit inimest kogu maailmas.

Ekspertide hinnangul vastab 15–20% lapsepõlves diagnoositud täiskasvanutest endiselt haigusseisundi täielikele kriteeriumidele ja veel 40–60%-l on endiselt vähemalt mõned sümptomid.

Mis vahe on täiskasvanute ADD-l ja täiskasvanute ADHD-l?

ADD on ADHD tähelepanematusalatüübi vana nimetus. 1987. aastal muutis Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon seisundi nime praeguseks nimeks "tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire". Vaimsete häirete diagnostilise ja statistilise käsiraamatu viienda väljaande (DSM-5-TR™) uusim versioon jagab seisundi tähelepanematuseks, hüperaktiivsuseks/impulsiivsuseks ja segatüüpi alatüüpideks.

Tähtis: ADHD on seisund, mis mõjutab aju arengut ja põhjustab hüperaktiivsust, impulsiivset käitumist või tähelepanematust. See algab varases lapsepõlves ja paljud lapsed – aga mitte kõik – kasvavad sellest vananedes välja. Täiskasvanute ADHD võib mõjutada teie töötulemusi, sotsiaalseid suhteid ja muud.

Lõpuks veel mõned asjad, mida meeles pidada

Kuigi ADHD võib teie ellu väljakutseid lisada, pidage meeles, et see on väga hallatav seisund. Sellega saab edukalt elada ravimite, psühhoteraapia ja lihtsate elustiili muutuste abil. Mõnikord võivad ADHD-ga kaasnevad erinevad võimed olla isegi eeliseks teie töökohal ja isiklikus elus.

Kui arvate, et teil on ADHD, on kõige parem pöörduda arsti poole ja sellest rääkida. Täpse diagnoosi ja sobiva ravi abil saate seisundi mõjusid kontrollida ja muuta need oma edu vahenditeks. Te ei ole üksi ja abi saamiseks on palju võimalusi.

ADHD , täiskasvanute ADHD, tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire, vaimne tervis, ADHD sümptomid, ADHD ravi