Raseduse ajal kogeb lapseootel ema mitmesuguseid ebamugavusi. Üks levinumaid probleeme on seljavalu. Mõnikord on see väike ebamugavus, kuid mõne jaoks võib see olla nii valus, et nad ei saa isegi oma igapäevaseid toimetusi teha. Kuigi see valu võib tekkida igal ajal raseduse ajal, on see kõige levinum teisel ja kolmandal trimestril. Seega räägime täna sellest, miks see juhtub ja mida saab sellega ette võtta.
Miks mu selg raseduse ajal valutab?
Raseduse ajal on seljavalu tekkimisel mitu peamist põhjust. Lihtsamalt öeldes läbib teie keha lapsega kohanemiseks suuri muutusi.
| Põhjus | Lihtne seletus |
|---|---|
| Hormonaalsed muutused | Teie keha toodab sünnituseks valmistumiseks hormoone. Need lõdvestavad vaagna ja selgroo sidemeid. See lõdvestumine võib teie liigestele rohkem koormata ja põhjustada valu. |
| Kehakaalu jaotuse muutus | Beebi kasvades liigub kõht ettepoole. See muudab keha raskuskeset. Seljalihased peavad selle lisaraskuse toetamiseks rohkem pingutama, mis võib põhjustada seljavalu. |
| Rüht ja asend | Kõhu kasvades kõhulihased venivad ja nõrgenevad. Seega muutub õige rühi hoidmine raskeks. See koormab seljalihaseid lisakoormusega. See valu võib süveneda, kui pikka aega seistakse või kummardatakse. |
Kui teil oli seljavalu enne rasedust või kui teil oli seljavalu eelmise raseduse ajal, on teil seekord veidi suurem risk. Samuti võib valu süvendada see, kui lapse pea surub vastu selga.
Kuidas ma saaksin sellest seljavalust leevendust?
Kuigi seljavalu raseduse ajal on raske täielikult ära hoida, on palju asju, mida saame selle vähendamiseks teha.
Kõige tähtsam on öelda oma arstile, et su selg valutab. Ta oskab sulle lahendusi pakkuda, mis sind aidata saavad.
Lihtsad asjad, mida proovida
- Kerge treening: Kerge treening on palju parem kui lihtsalt paigal istumine. Sellised tegevused nagu kõndimine ja ujumine aitavad lihaseid tugevdada ja valu vähendada. Kuid ole ettevaatlik, sest sel ajal on suurem seljavigastuste oht. Küsi oma arstilt, millised harjutused sulle sobivad.
- Toeta oma selga: Istudes hoia selja all nimmepatja. Samuti võib valu leevendamiseks suurepärane viis kasutada spetsiaalselt rasedatele mõeldud rasedusvööd.
- Ole oma kehahoiakuga ettevaatlik: ära püsi samas asendis liiga kaua. Muuda asendit, kui tunned end ebamugavalt. Põrandalt midagi üles võttes painuta põlvedest , mitte seljast. Toolil istudes on veelgi parem, kui saad jalad väikesele taburetile toetada.
- Kanna mugavaid jalanõusid: Kõrged kontsad ei ole sel aastaajal hea mõte. Kanna mugavaid, toetavaid ja madala kontsaga tosse või sandaale.
- Kuumad või külmad kompressid: asetage valulikule kohale kuumaveepudel või soojenduspadi. Kuid ärge laske sel liiga kuumaks minna, et kehatemperatuur tõuseks . Piisab umbes 15 minutist. Hea on ka kuuma vanni võtmine.
- Puhkus: On väga oluline anda oma kehale puhkust. Vältige võimalikult palju pikka seismist.
- Professionaalne abi: Vajadusel võite kohtuda füsioterapeudiga ja õppida spetsiifilisi harjutusi, mis on spetsiaalselt loodud seljavalu korral.
Tähtis: kui ükski neist asjadest ei aita, küsige kindlasti oma arstilt valuvaigistite võtmise kohta. Ärge võtke ühtegi ravimit ilma arstiga nõu pidamata.
Kuidas on kõige parem magada?
Paljud inimesed kogevad öösiti seljavalu. Tavaliselt on selle põhjuseks suur koormus päevasel ajal. Arstid soovitavad magada vasakul küljel, padi põlvede vahel . Selline magamine vähendab survet seljale. Kui madrats tundub liiga kõva või liiga pehme, võib hea lahendus olla kattemadrats.
Millal peaks seljavalu pärast muretsema?
Tavaliselt ei ole kerge seljavalu midagi muretseda. Kuid rääkige sellest oma arstiga järgmisel vastuvõtul. Kui teil aga tekib mõni allpool loetletud sümptomitest, helistage kohe arstile. Need võivad olla sünnituse tunnused.
| Millal pöörduda viivitamatult arsti poole | |
|---|---|
| Tugev valu | Tugev, intensiivne valu, mis muudab võimatuks isegi tavaliste igapäevaste tegevuste sooritamise. |
| Äkiline terav valu | Valu algab äkki ja järsult. |
| Krambivalu | Valu tundub pigem nagu kramplik puusa- või kõhupiirkonnas kui seljas. |
Samuti, kui seljavaluga kaasneb palavik, valu urineerimisel või tupeverejooks , võib see viidata kuseteede infektsioonile. Seega pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole.
Kodune sõnum
- Seljavalu raseduse ajal on väga levinud asi, mida paljud inimesed kogevad. Ärge kartke seda liiga palju, aga ärge ka ignoreerige seda.
- Õige kehahoiaku, kerge treeningu ja piisava puhkuse säilitamine aitab valu suurel määral kontrolli all hoida.
- Kui valu on talumatu, algab äkki või sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks palavik või kuseteede infektsioon, pöörduge viivitamatult arsti poole.
- Ärge võtke valuvaigisteid ega muid ravimeid mingil põhjusel ilma arstiga nõu pidamata.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar