Kas oled tulevane ema? Või oled just beebi oma käte vahele võtnud? Rõõmu, mida sel ajal tunned, ei saa sõnadega väljendada, eks? Aga üks probleem, mis selle rõõmuga kaasneb, millest me palju ei räägi, aga mis paljudel inimestel on, on seljavalu . Pidev kummardumine rinnaga toitmise, vannitamise, põrandal mängimise ja lapse süles hoidmise ajal – kõik see suurendab järk-järgult valu seljas ja õlgades. Mõnikord võib raseduse ajal alanud seljavalu kesta kuid pärast lapse sündi. See ei ole probleem, mis mõjutab ainult sind. Räägime sellest üksikasjalikumalt.
Miks on seljavalu raseduse ajal nii levinud?
See on tegelikult üsna tavaline. Uuringud näitavad, et 40–50% rasedatest kogeb raseduse ajal mingil hetkel seljavalu. See tähendab, et umbes iga teine ema kogeb seda.
Kõige tähtsam on see, et sa seda valu ei ignoreeriks ja räägiksid oma arstiga. Paljud inimesed arvavad, et see on normaalne ja et sa peaksid sellega lihtsalt leppima. Aga see ei pea nii olema.
Samuti on olemas riskifaktorid , mis seda mõjutavad.
- Kui teil oli enne rasedust seljavalu: kui teil oli enne rasedust seljavalu, on suurem tõenäosus, et see raseduse ajal süveneb.
- Kui teil oli eelmise raseduse ajal seljavalu: kui teil oli esimese raseduse ajal seljavalu, võite seda teise raseduse ajal uuesti kogeda.
Kuid mitte kõigil ei esine seda kogu raseduse vältel . Mõned inimesed tunnevad seda kõige tugevamalt esimesel trimestril, seejärel see vaibub. Teiste jaoks on valu kõige intensiivsem viimastel kuudel.
Millised on seljavalu peamised põhjused?
Lihtsamalt öeldes on sellele kaasa aidanud kolm peamist mehhanismi. Need võivad valu põhjustada nii eraldi kui ka koos. Vaatame, mis need on.
| Valu tüüp | Lihtne seletus |
|---|---|
| Alaseljavalu (nimmevalu) | See on kõige levinum. Kui teie kaal suureneb ja kõht ettepoole paisub, nihkub teie keha raskuskese. See avaldab selgroo lülidevahelistele ketastele suuremat survet. See lisaraskus võib põhjustada valu alaseljas. |
| Sakroiliakaalne valu | Raseduse ajal toodab teie keha hormooni nimega relaxin . Selle ülesanne on lõdvestada vaagnapõhja (puusaluude ümbruse piirkond) liigeseid ja sidemeid, et sünnitust oleks lihtsam. See lõdvenemine võib põhjustada selle piirkonna liigestes ebastabiilsust ja valu. |
| Öine valu | Raseduse ajal suureneb teie kehas vere hulk. Kui te seisate ja kõnnite terve päeva, koguneb rohkem seda verd teie jalgadesse (mis on ka põhjus, miks teie jalad paisuvad). Kui te öösel magama heidate, voolab see kogunenud veri tagasi vaagnapõhja ja avaldab survet selle piirkonna kudedele. See põhjustabki öösel valu. |
Olgu, mida sa siis sellega peale hakkad?
Sellele pole universaalset lahendust, aga proovida saab palju asju. Oleks suurepärane, kui saaksid oma arstiga rääkida ja füsioterapeudiga kohtuda.
On väga oluline säilitada õige rüht.
Paljudel rasedatel on nõgus rüht. Selle vähendamiseks on oluline säilitada õige rüht .
- Pane kõrged kontsad kõrvale ja kanna mugavaid, lamedaid kingi.
- Raske eseme, eriti väikese lapse tõstmisel tuleks painutada põlvi, mitte vöökohta .
- Istudes ära riputa jalgu, vaid aseta need põrandale või väikesele taburetile. Väldi liiga sügavatel või madalatel toolidel istumist.
- Magamisasend on samuti väga oluline. Sirge seljaga magamine ei ole hea, kuna see võib vähendada lapse verevarustust . Maga küljel, padi põlvede vahel. Palju lihtsam on kasutada pikka patja (kehapatja), mis pakub kogu kehale tuge.
Tugi ja abi
Vaimne ja füüsiline tugi on sel ajal väga väärtuslik.
- Kõhtu toetavad riided:Arstid soovitavad seljavalu tekkimisel kohe kanda spetsiaalseid kõhutoetusrõivaid. Need pakuvad kõhule tuge, vähendades survet seljale.
- Emotsionaalne tugi : Kui sul pole kedagi, kes sind aitaks, võid üksi olles valust rohkem ülekoormatuna tunda. Räägi sellest oma partneri, pere ja sõpradega. Palu abi majapidamistöödega.
Treening ja muud ravimeetodid
- Treening: Õrn treening ja venitusharjutused on väga olulised. Tore on osaleda spetsiaalsetes rasedatele mõeldud „sünnieelse jooga“ tundides. Jooga tugevdab selja- ja kõhulihaseid ning pakub suurepärast leevendust vaimule.
- Muud ravimeetodid: kuumas vees leotamine, õrn massaaž ja kuumaveepudeli hoidmine võivad pakkuda ajutist leevendust.
- Valuvaigistid: Ärge kunagi võtke ühtegi ravimit ilma arstiga nõu pidamata. Võtke ohutut valuvaigistit, näiteks atsetaminofeeni, ainult siis, kui ta seda soovitab.
- Kiropraktika: See võib samuti mõnele inimesele abiks olla. Siiski on oluline konsulteerida kvalifitseeritud spetsialistiga, kellel on kogemusi rasedate naiste ravimisel . Enne seda tüüpi ravi on oluline rääkida ka oma günekoloogiga.
Kas seljavalu kaob pärast lapse sündi?
Paljud inimesed arvavad, et seljavalu kaob pärast lapse saamist. Kuid mõne puhul seda ei juhtu. Vana valu võib püsida kuid ja mõnikord võib tekkida uus valu sellistes piirkondades nagu õlad ja kael.
Põhjus on selles, et varem mainitud hormooni „Relaxin“ mõju võib organismis püsida umbes 8 kuud pärast sünnitust, eriti rinnaga toitmise korral. Seetõttu on sidemed endiselt lõdvad.
Seepärast on uute emade jaoks nii oluline olla teadlik õigest kehahoiakust. Füsioterapeudilt oleks suureks abiks, kui saaksite õppida oma lapse õiget tõstmist, hoidmist ja süles hoidmist.
Veel mõned näpunäited värsketele emadele:
- Ära täida oma beebikotti ebavajalike asjadega. Ära kanna seda ühel õlal. Võimalusel kasuta lapsevankrit.
- Imetamise ajal ärge kallutage liiga ette, hoidke selg sirge ja kasutage patju, et last enda lähedal hoida.
- Tee lihtsaid harjutusi, mis tugevdavad kaela ja õlgade vahelisi lihaseid . Sünnitusjärgne jooga sobib selleks suurepäraselt.
Kõige selle juures pead mõtlema ka iseendale. Leia aega lõõgastumiseks ja rahunemiseks. See on väga oluline nii sinu füüsilise kui ka vaimse tervise jaoks.
Kodune sõnum
- Seljavalu on raseduse ajal ja pärast sünnitust väga levinud. Ärge suhtuge sellesse kui millessegi, mida peate taluma.
- Kindlasti räägi oma valust oma arstiga.
- Istumisel, kõndimisel, raskuste tõstmisel ja magamisel on väga oluline säilitada õige rüht.
- Arsti soovitusel õrnade harjutuste ja jooga tegemine aitab valu leevendada.
- Hankige abi majapidamistöödes ja emotsionaalset tuge oma partnerilt, perelt ja sõpradelt.
- Isegi pärast sünnitust pöörake tähelepanu õigele kehahoiakule lapse hoidmisel ja tema eest hoolitsemisel.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar