„Keha kogu eluks“ programm 12 nädalaga vormi saamiseks – kas see on sulle ikka õige?

Kas oled üks neist inimestest, kes läheb peegli ette ja mõtleb: "Oh, mu keha on natuke paks, ma pean kaalust alla võtma"? Kui sa nii mõtled, näed internetis selliseid programme nagu "12 Week Bodybuilding", eks? Üks selline väga kuulus programm on "Body for Life". Selle raamatutes on pilte inimestest, kes olid kunagi paksud ja said siis oma keha vormi. Selle nägemine tekitab igaühes soovi seda teha. Seega räägime täna sellest, mis see tegelikult on, kas see, mida seal öeldakse, on tõsi ja kas see sobib sulle?

Mis on „Keha kogu eluks“? Millist lubadust see annab?

Lihtsamalt öeldes on „Body for Life” 12-nädalane programm, mis ühendab intensiivse treeningu ja spetsiaalse dieedi. Selle programmi looja ütleb, et kui seda täpselt järgida, võib 12 nädalaga saavutada oma elu parima keha.

Selle põhiidee on see, et inimesed jätkavad suurema tõenäosusega millegi tegemist , kui nad näevad kiiresti tulemusi . See tähendab, et kui treenite kõvasti ja näete oma kehas kiiresti muutust, tahate seda rohkem teha.

Sellel programmil on kaks peamist osa:

1. Toitumise kontroll: Kolme suure toidukorra asemel päevas sööge kuus väikest einet.

2. Treening: Treenige jõuliselt 6 päeva nädalas.

Kui sa seda kuuled, siis sa mõistad, et see nõuab veidi pingutust, eks? Vaatame seda lähemalt.

Kuidas on toidu ja joogi tarbimine reguleeritud? Mida võib ja mida mitte süüa?

Selles programmis palutakse teil süüa kuus väikest einet päevas. Põhjus on selles, et väikeste ja sagedaste einete söömine aitab hoida veresuhkru taset stabiilsena, hoiab energiataseme kõrgel ning hoiab ära näljatunde tekkimise ja korraga liiga suure koguse söömise.

Iga toidukorra ajal peaksite sööma peopesa suuruse portsjoni valku ja süsivesikuid. See dieet on väga madala rasvasisaldusega.

Aga kõige selle vahepeal saad sa ühe "vaba päeva" nädalas. Sel päeval võid süüa mida iganes soovid.

Selle programmi ajal söömise kohta vaata allolevat tabelit.

Kui palju pingutust see nõuab? (Pingutuse tase)

See on pingutust nõudev programm. Selle kirjeldamiseks pole sõnu.

• Toitude planeerimine: Kuus korda päevas söömine tähendab, et peate oma toidukorrad ette planeerima. See võib olla veidi keeruline inimesele, kes käib tööl või on hõivatud. See programm võib seda aga veidi lihtsamaks muuta, kuna saate kaks korda päevas tarbida valgukokteile või toitumisbatoone.
• Treening: See on kõige raskem osa. Sa pead treenima 6 päeva nädalas .
• 3 päeva: Tee 45 minutit jõutreeningut.
• 3. päev: Tee 20 minutit intensiivset kardiotreeningut.

See näitab, et tegemist pole lihtsalt dieediga, vaid range programmiga, mis muudab elustiili.

Millised on selle programmi eelised ja riskid?

Olgu, vaatame nüüd, millised on selle programmi head ja halvad küljed meditsiinilisest vaatenurgast.

Plussid

• Kaalu langetamine: Põhiprintsiip on õige. See tähendab, et vähendage treeninguga tarbitavate kalorite hulka ja suurendage põletatavate kalorite hulka. Kui teete seda õigesti , kaotate kaalu ja kasvatate lihaseid.See juhtub.
• Kasulik terviseseisunditele: Kaalu langetamine mis tahes viisil aitab ennetada ja kontrollida selliseid haigusi nagu diabeet, kõrge vererõhk ja südamehaigused.
• Söögiisu kontroll: sagedasem söömine aitab vähendada näljatunnet, mis omakorda aitab vältida ülesöömist.

Riskid ja mured

• „Vaba päev”: Kuigi see võib tunduda hea asjana, võivad mõned inimesed tunda kiusatust süüa sel vabal päeval kõike, mida nad pole terve nädala söönud. Kui nad seda teevad, võivad nad kaotada oma raske töö tulemused kõigil kuuel päeval nädalas.
• Kõrge valgusisaldus: See dieet sisaldab veidi rohkem valku kui üldiselt soovitatakse. Kui teil on terviseprobleem, näiteks neeruhaigus , peaksite enne sellise kõrge valgusisaldusega dieedi alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama .
• Toitumisalased puudujäägid: Ainult kahe portsjoni köögivilja söömine päevas ei pruugi olla piisav, kuna mõned vitamiinid, mineraalid ja kiudained võivad puududa.
• Ebapiisav kardiotreening: Ameerika Südameassotsiatsioon soovitab 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust nädalas. See programm sisaldab aga 60 minutit (20x3) kõrge intensiivsusega treeningut, seega ei pruugi see soovituslikust kogusest enam jätkuda.