Värskelt emaks saamine on üks ilusamaid kogemusi sinu elus. Samal ajal võid tunda end veidi ülekoormatuna muutustest, mida oma kehas tunned, eriti kaalutõusust. On normaalne mõelda: "Kas ma saan kunagi oma vana keha tagasi?" Aga ära muretse. See on protsess, mis võtab aega. Kõige tähtsam on teha seda tervislikult ja õigesti. On mõned vead, mida paljud emad teevad seda ise teadvustamata. Täna räägime sellest, millised need vead on ja kuidas neid vältida.
1. Kiirete tulemuste ootamine ja kiirustamine
On palju emasid, kes isegi kuu aega pärast lapse saamist proovivad vanu kleite selga ja kurdavad: "Oh, mul on ikka kõht alles." Selline kiirustamine võib panna sind tegema asju, mis annavad küll kiireid tulemusi, aga on pikas perspektiivis kehale kahjulikud.
Näiteks ainult ühte tüüpi toidu söömine (nt terve päev ainult puuviljade söömine) või toidu järsk vähendamine. Me nimetame neid "moedieediteks". Need võivad põhjustada kiiret kaalulangust. Aga kui hakkate jälle normaalselt sööma, võite uuesti kaalus juurde võtta rohkem kui kaotasite. See võib teid veelgi masendunumaks muuta.
Parim lahendus: ära kiirusta, ole kannatlik. Pea meeles, et kogu selle kaalu juurdevõtmiseks kulus sul 9 kuud, seega võtab ka selle kaotamine aega. Tavaliselt kulub poole juurdevõetud kaalu kaotamiseks umbes 6 nädalat. Ülejäänud kaalu kaotamiseks võib kuluda 6–12 kuud. Rääkige oma arstiga , et töötada välja pikaajaline ja tervislik kaalulangetusplaan, mis sobib teile.
2. Enda võrdlemine kuulsate inimestega
Kui näete sotsiaalmeedias fotosid näitlejannadest ja modellidest, kes näevad välja sama saledad kui kaks nädalat tagasi pärast sünnitust, võite mõelda: "Miks see ainult minuga juhtub?" Aga see pole tõsi.
Paljudel neist on personaaltreenerid, toitumisspetsialistid ja isegi kokad. Samuti ei pruugi mõned nende kaalulangetamise meetodid olla eriti tervislikud. Seega ära võrdle oma elu nende omaga. See lisab sulle ainult tarbetut survet.
Parim lahendus: keskendu oma kehale. Ära võrdle oma teekonda teiste omaga. Tähtis on see, et sa oleksid terve ja õnnelik .
3. Liiga vähe und
Öö läbi magamine uue beebiga on unistuse täitumine. Aga kas teadsite, et une ja kaalu vahel on suur seos?
Uuringud on näidanud, et emadel, kes magavad päevas 5 tundi või vähem, on kaalu langetamine raskem kui emadel, kes magavad vähemalt 7 tundi. Kui inimene ei maga piisavalt, muutuvad tema hormoonid, mis suurendab näljatunnet ja rasva ladestumist.
Parim lahendus: tehke iga kord, kui teie laps magab, uinak. Pange kõrvale mõned majapidamistööd ja seadke uni esikohale. See mitte ainult ei anna teile energiat , vaid aitab ka kaalust alla võtta.
4. Toidu panemine kotti ainult lapsele
Kui valmistud kliinikusse või sugulast külastama, pakkisid kõik vajaliku lapse kotti. Lutipudelid, mähkmed, riided... aga kas unustad iseenda?
Kui oled pärast reisi väsinud ja näljane, võid tunda kiusatust süüa kõike, mis kätte saab (sageli suhkru- ja rasvarikkad toidud).
Parim lahendus: beebi kotti pakkides paki kaasa ka endale tervislikke suupisteid . Näiteks:
- Mõned keedetud herned
- Banaan
- Jogurt
- Mõned kuivatatud puuviljad
- Pudel vett
Sellise asja käepärast hoidmine aitab vältida ebavajaliku toidu söömist.
Kõige levinumad vead kaalulangetuses ja lahendused
Et arutatud punkte selgemini mõista, vaadake seda tabelit.
| Levinud vead, mida teed | Tervislik lahendus sellele |
|---|---|
| Söögikordade vahelejätmine Sa ei söö päeval/öösel, sest oled lapsega hõivatud. | Ära jäta toidukordi vahele. Kui sa seda teed, hakkab su keha rasva talletama. Söö regulaarselt midagi väikest (võileiba, suppi). |
| Saavutamatute eesmärkide seadmine Suurte eesmärkide seadmine, näiteks 10 kilo kaotamine kuus. | Ole kannatlik. Mõista, et tervislik kaalulangus võtab aega 6–12 kuud. Sinu kehakuju ei pruugi olla täielikult tagasi oma endisesse vormi, mis on normaalne. |
| Söömine millegi muu tegemise ajal Söömine telekat vaadates, telefoniga rääkides või majapidamistöid tehes. | Söömise ajal istu vähemalt viieks minutiks maha ja pööra tähelepanu oma toidule. Nii tead, kui palju sa sööd. |
Kui palju peaks sööma, et kaalust alla võtta?
Keskmiselt peaks vastne ema tarbima vähemalt 1800 kalorit päevas. Kui toidate last rinnaga, peaksite sellele lisama umbes 500 kalorit, sest teie keha vajab piima tootmiseks lisaenergiat.
Kõige tähtsam: ära vähenda toidukogust korraga liiga palju. Eriti kui oled imetav ema, see võib mõjutada piimatoodangut. Seega on kõige parem alustada väikeste kogustega treeningut, samal ajal söödes tasakaalustatud toitu. Räägi sellest oma arstiga ja koosta plaan.
Kodune sõnum
- Anna oma kehale aega: Nii nagu kaalutõusuks kulus 9 kuud, võtab ka kaalu langetamine aega. Ole kannatlik.
- Ära otsi kiireid lahendusi: hoia eemale moedieetidest, mis lubavad kiiret kaalulangust. Need võivad põhjustada pikaajalist kahju.
- Eelista und: Maga siis, kui su laps magab. Uni on kaalulanguse seisukohalt oluline.
- Ära jäta toidukordi vahele: söö tervislikku ja tasakaalustatud toitu õigel ajal. Ole oma toitumise suhtes tähelepanelik, eriti kui toidad last rinnaga.
- Ära võrdle ennast teistega: sinu teekond on ainulaadne. Ära lase end sotsiaalmeedias nähtuga võrreldes haavata.
- Pöörduge arsti poole: Enne kaalulangetusprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga, milline plaan teile kõige paremini sobib.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar