Kui mõtleme kaalulangetusele, kuuleme erinevatest dieetidest. Mõned inimesed ütlevad, et ei tohiks õli süüa, teised ütlevad, et ei tohiks öösel süüa. Samal ajal on midagi, millest paljud räägivad ja millega paljudel on probleeme, "madala süsivesikusisaldusega dieet". See tähendab süsivesikutevaest dieeti. Mida see siis tegelikult tähendab? Kas see aitab tõesti kaalust alla võtta? Kas see on meie tervisele kasulik? Täna räägime sellest täpselt ja lihtsalt.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Mis see madala süsivesikusisaldusega dieet siis on?
Lihtsamalt öeldes tähendab madala süsivesikusisaldusega dieet süsivesikuterikaste toitude vähendamist meie igapäevastest toidukordadest ning selle asemel rohkem valkude ja tervislike rasvade lisamist.
Oma raamatus „Living Low-Carb“ selgitab autor Fran McCullough seda kontseptsiooni kaunilt. Ta ütleb, et pöördus selle meetodi poole pärast seda, kui oli aastaid proovinud kõike, mis võimalik, et kaalust alla võtta. Ta pole üksi, olete ilmselt kuulnud Atkinsi dieedist ja Paleo dieedist. Kõigi nende põhiidee on süsivesikute piiramine.
Meie keha saab energiat peamiselt süsivesikute põletamise teel. Kui vähendame süsivesikute tarbimist, otsib keha teist viisi energia saamiseks. Seejärel hakkab keha põletama kehas talletatud rasva. See on peamine kaalulanguse põhjus.
Mida peaksime selle dieedi ajal sööma ja mida mitte?
Olgu, vaatame nüüd põhiasju, mida keegi, kes seda tüüpi dieediga alustab, peaks järgima. See on midagi, mida tuleb teha vähese distsipliiniga.
| Järgitav põhimõte | Lihtne seletus |
|---|---|
| Süsivesikute piiramine | Hoidke oma süsivesikute tarbimist alla 30 grammi päevas. Seda kogust saab veelgi vähendada olenevalt sellest, kui palju kaalu soovite kaotada. |
| "Valgete toitude" vältimine | See tähendab riisi, leiba, nuudleid, kartuleid, suhkrut ja kõike, mis on valmistatud leivajahust. Need sisaldavad palju süsivesikuid. |
| Liigne valgu tarbimine | Lisa igasse toidukorda midagi valgurikast. (Näiteks: liha, kala, munad). Keskmiselt vajad päevas umbes 60–85 grammi valku. |
| Joo palju vett. | Joo päevas vähemalt 8–12 klaasi vett. See aitab palju organismist kogunevaid toksiine välja loputada. |
| Täistoit | Väldi kunstlikke ja pakendatud toite nii palju kui võimalik ning söö looduslikke, tooreid või minimaalselt kuumtöödeldud toite. |
| Tervislikud rasvad | Või, margariini ja juustu asemel vali oliiviõli, avokaado, pähklid ja seemned, näiteks maapähklid ja india pähklid. |
Kõige tähtsam on see, et kui sööte rohkem valku , tunnete end vähem näljasena. Seega kontrollite ka tungi sagedamini süüa. See on selle dieedi suur eelis.
Kui raske on seda alustada?
Ausalt öeldes on see midagi, mis nõuab veidi pingutust. Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine pole lihtne.
- Piirangud: Kui sa ei saa elada ilma tükikese leivatüki või riisita, võib see meetod sulle liiga keeruline olla. Samuti võib olla veidi tüütu iga päev söödud süsivesikute ja valkude hulga lugemine.
- Meditsiinilise nõuande olulisus: See on kõige olulisem punkt. Kui teil on neeruhaigus või -nõrkus, võib sellise kõrge valgusisaldusega dieedi järgimine olla väga ohtlik. Sest neerud peavad kandma suurt koormust liigse valgu seedimiseks ja organismist eemaldamiseks. Seetõttu pidage enne sellise dieedi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
- Treening: Selle dieedi kõrval treenimine aitab anda väga häid tulemusi.
Kas kõik saavad seda dieeti pidada?
- Taimetoitlastele/veganitele:See võib olla taimetoitlastele, eriti veganitele, pisut keeruline, sest paljud köögiviljad, puuviljad ja teraviljad sisaldavad palju süsivesikuid. Seega võib olla keeruline leida madala süsivesikusisaldusega taimseid toite, mis vastavad teie valguvajadusele.
- Gluteenivaba: Madala süsivesikusisaldusega toit ei tähenda tingimata gluteenivaba. Gluteen on valk, mida leidub teraviljades nagu nisu. Seega, kui teil on gluteeniallergia, peate hoolikalt lugema toidumärgiseid.
Kõrvaltoimed ja asjad, mida teada
Nagu iga dieet, võib ka sellel olla kõrvaltoimeid, eriti esimestel päevadel.
| Kõrvaltoime | Miks see juhtub? |
|---|---|
| Peavalu | See võib juhtuda varases staadiumis, kui keha harjub süsivesikute asemel põletama rasva. |
| Halb hingeõhk | See on nii, sest ketoonid tekivad siis, kui keha põletab energia saamiseks rasva. Seda nimetatakse seisundiks, mida nimetatakse "ketoosiks". |
| Keha nõrkus ja väsimus | See on normaalne esimestel päevadel, kui keha peamine energiaallikas muutub. |
| Kõhukinnisus või kõhulahtisus | Järsud toitumise muutused võivad mõjutada seedesüsteemi. |
Mida ma arstina selle kohta ütlen?
Olgu, vaatame nüüd kõike seda meditsiinilisest vaatenurgast.
Kas see aitab tõesti kaalust alla võtta?
Jah. Uuringud on näidanud, et nii madala süsivesikusisaldusega kui ka madala rasvasisaldusega dieedid aitavad kaalust alla võtta. Eelkõige valgurikkad dieedid aitavad kauem täiskõhutunnet tekitada, mis aitab isusid ohjeldada.
Kas see on hea teatud haigustega inimestele?
Siin tuleb olla väga ettevaatlik. Kui teil on kõrge vererõhk või diabeet , peaksite enne seda tüüpi dieedi alustamist kindlasti oma arstiga nõu pidama. Eriti oluline on kontrollida neerufunktsiooni.
Samuti, kui te võtate kõrge vererõhu raviks diureetikume (vee väljaajavaid tablette), võib kõrge valgusisaldusega dieet suurendada teie keha ketoosi seisundit ja põhjustada muid tüsistusi. See ei ole hea ka inimestele, kellel on haigus nimega podagra.
Kodune sõnum
- Madala süsivesikusisaldusega dieet võib aidata kaalust alla võtta, kuid see on väga piirav ja nõuab distsipliini.
- See sobib pigem lühiajaliseks kaalulangetusmeetodiks kui pikaajaliseks lahenduseks.
- Kõige tähtsam: enne mis tahes sellise eridieedi alustamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, eriti kui teil on muid terviseprobleeme.
- Kaalu langetamiseks ja säilitamiseks ei piisa ainult dieedist. Olulised on ka muud elustiili muutused (nt treening).
- Kuigi selle meetodi lihtsus on eelis, võib sellest kinnipidamine olla keeruline, kui teised teie leibkonnas seda dieeti ei järgi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.