Kas olete kunagi tundnud kaelas valu või jäikust, mis teeb selle nii valusaks, et te ei saa seda hommikul ärgates isegi pöörata? See valu, mis kiirgab kaelast õlgadesse, muudab kogu teie päeva väga ebamugavaks, eks? Me arvame sageli, et see on viga teie uneviisis. See on üks põhjus. Peamine süüdlane selle eest võib aga olla teie enda padi, millel magate. Hea uni on terve elu jaoks hädavajalik. Seetõttu räägime täna veidi põhjalikumalt sellest padjast, mis mõjutab nii teie und kui ka füüsilist tervist.
Mis on seos padja ja valutava kaela vahel?
Olgu, hoiame selle lihtsana. Meie selgroog on oluline struktuur, mis kulgeb kaelast allapoole. On väga oluline hoida seda selgroogu neutraalses asendis nii seistes, istudes kui ka magades.
Kujuta ette, et padi, mida sa magades kasutad, on liiga kõrge. See tähendab, et su kael on ülespoole painutatud, mistõttu on kuklalihased terve öö pinges. Samamoodi, kui padi on liiga madal, vajub su pea alla, põhjustades kaela mõlemal küljel asuvate lihaste tarbetut pinget.
Kas on normaalne tunda hommikul ärgates kaelas valu ja jäikust pärast seda, kui lihased on tundide kaupa pinges olnud? See on nagu jalad valutaksid pärast kilomeetrite pikkust kõndimist halvasti istuvates kingades.
Seega on hea padja peamine ülesanne aidata hoida teie pead, kaela ja selgroogu une ajal sirges ja loomulikus asendis.
Hea padja valimisel arvestage nende teguritega
Kui lähed poodi patja ostma, ei suuda sa kõigi erinevate tüüpide ja hindade seas otsustada, millist valida. Kõige kallim ei ole alati parim. Need näpunäited aitavad sul valida endale sobivaima padja.
- Tugi ja mugavus: Padi peaks olema piisavalt kõva , et pakkuda teie peale head tuge. See tähendab, et padi ei tohiks olla täiesti tasane, kui sellele pea asetate. See peaks olema ka piisavalt pehme, et vältida survepunktide teket. Täpsemalt, teie pea ei tohiks padja sisse vajuda ega selle peal hõljuda.
- Sinu magamisasend: see on kõige olulisem.
- Küljel magajad: Kui magate enamasti küljel, võiksite soovida veidi kõrgemat ja jäigemat patja, sest see täidab pea ja õlgade vahelise tühimiku ning hoiab selgroo sirgena.
- Selili magajad:Nende inimeste jaoks on parim keskmise kõrgusega padi. Kui padi on liiga kõrge, kaldub kael ettepoole ja kui see on liiga madal, kaldub pea tahapoole. Padi peaks toetama kaela loomulikku kumerust.
- Kõhuli magamine: See asend ei sobi tegelikult kaela- ja seljavalude käes kannatajatele. See on tingitud asjaolust, et kõhuli magamine sunnib kaela ühele poole pöörama, mis avaldab survet selgroole. Kui te ei suuda sellest harjumusest vabaneda, kasutage väga õhukest ja pehmet patja. Või võib isegi parem olla magamine ilma padjata.
- Padjamaterjal: Padjatäidiseid on erinevat tüüpi. Igal neist on oma eelised ja puudused.
| Padja tüüp (materjal) | Eelised | Miinused / Asjad, mida arvestada |
|---|---|---|
| Mäluvaht | See kohandub kehakujuga ja pakub head tuge kaelale ja peale. | Mõned võivad tunda kuumust. Natuke rasket. |
| Lateks | Jahedam kui mäluvaht. Annab hea toe. Vastupidav. | Hind võib olla veidi kõrge. |
| Suled/udusuled | Väga pehme ja mugav. Lihtne vastavalt oma soovile sättida. | See läheb aja jooksul lamedamaks. Vajab regulaarselt kohevaks muutmist. Puudub tugi. Võib põhjustada allergiat. |
| Polüester/Sünteetiline | Odav. Lihtne pesta. Ei tekita allergiat. | Aja jooksul see vajub läbi ja lameneb. Toetus kaob kiiresti. |
Padja kõrgus ja kuidas õigesti magada
Tavaliselt sobib enamiku inimeste jaoks 10–15 cm kõrgune padi. See võib aga varieeruda sõltuvalt teie keha suurusest ja magamisasendist. Parim viis kontrollimiseks on toetada pea padjale ja veenduda, et teie kael on selgrooga paralleelne, mitte ette-, taha- ega küljele painutatud. Võite kedagi ka küljelt vaadata.
Parim viis padja kasutamiseks on magada nii, et pea ja kael on täielikult padjal, õlad padja alumise serva all. Levinud viga, mida inimesed teevad, on magamine õlgadega padjal. See võib muuta selgroo loomulikku asendit.
Kuidas sa tead, millal on aeg patja vahetada?
Padi ei ole midagi, mida saab igavesti kasutada. Üldiselt on hea mõte padi iga 1-2 aasta tagant välja vahetada. Kui teil esinevad järgmised sümptomid, on aeg padi välja vahetada:
- Kui teil on hommikul ärgates alati valu kaelas ja õlgades.
- Kui padjas on tükke.
- Kui padi pooleks ja seejärel lahti voltides sirgu ei lähe, siis see enam endiseks ei lähe.
- Kui pead enne magamaminekut palju aega padja peksmise ja parandamisega veetma.
- Kui padi lõhnab higi järele või on nähtavalt värvimuutus.
Mida teha, kui kaelavalu püsib?
Kui kaelavalu püsib või on tugev ka pärast hea padja valimist, ärge seda ignoreerige. Põhjus ei pruugi olla padjas endas. See võib olla emakakaela spondüloos, närvide kokkusurumine või mõni muu meditsiiniline seisund.
Sellistel hetkedel on parem pöörduda arsti poole ja küsida nõu, mitte ise diagnoosi panna.
Arst uurib teid ja vajadusel suunab teid uuringutele, näiteks röntgenile, et leida valu täpne põhjus. Seejärel määrab ta sobiva ravi, võib-olla isegi füsioteraapia.
Kodune sõnum
- Padja peamine ülesanne on hoida une ajal teie kael ja selg loomulikus asendis.
- Padja valimisel arvestage kindlasti asendiga, milles te kõige sagedamini magate (küljel, seljal).
- Padi ei tohiks olla liiga kõrge ega liiga madal. Tavaliselt on sobiv kõrgus 10–15 cm.
- Kui teie padi longus, lapik või kaotab tuge, on aeg see välja vahetada. Üldiselt on soovitatav padi vahetada iga 1-2 aasta tagant.
- Kui kaelavalu püsib hoolimata õige padja kasutamisest, pöörduge viivitamatult arsti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar