Kui teil on obsessiiv-kompulsiivne häire ehk OKH , siis teate, et isegi tavalise päeva korraldamine pole kerge ülesanne. Seega, kui saabub ülemaailmne pandeemia nagu koroonaviirus, võib olukord viirusehirmu tõttu veelgi hullemaks minna. See on väga normaalne, seega ärge muretsege. Räägime sellest.
Miks koroonaviiruse pandeemia ajal OKH sageneb?
Lihtsamalt öeldes on meil OKH-ks kutsutava seisundi korral korduvad, kontrollimatud ja soovimatud mõtted . Me nimetame neid "kinnisideedeks". Need mõtted põhjustavad meis suurt hirmu ja survet. Sellest survest vabanemiseks teeme teatud asju korduvalt. Näiteks kui arvame, et meie käed on määrdunud, peseme käsi, kuni seep otsa saab. Me nimetame neid tegevusi " sundkäikudeks ".
Mõelge nüüd sellele, mida tervishoiuasutused meile koroonaviiruse pandeemia kohta rääkisid?
- Pese alati käsi hästi.
- Hoia teistest eemale (sotsiaalne distantseerumine).
- Desinfitseerige sageli puudutatud alasid.
- Hoidu haigetest inimestest eemale.
Need näpunäited on tervise säilitamiseks hädavajalikud. Kuid OKH-ga inimese jaoks on just need asjad tema „kinnisideede” ja „sundkäitumiste” käivitajad.
See hirm, mis pähe tuleb, on tohutu. Mõtted stiilis: „Kas ma pesin käsi korralikult?“, „Mis siis, kui ma olin selle inimese lähedal ja tal on viirus?“, „Kui ma neid asju korralikult ei tee, kas ma jään haigeks ja nakatan oma perekonda?“ võivad sind terve päeva kimbutada. Sellest hirmust vabanemiseks pesed sa selliseid asju nagu pesed korduvalt käsi ja pühid ukselingid puhtaks. Aga see ainult suurendab stressi.
Erinevus tervisliku harjumuse ja OKH vahel
COVID-19 pandeemia ajal võtsime kõik ettevaatusabinõusid. Kuid millegi tervisliku ja obsessiiv-kompulsiivse häire sümptomi vahel on suur erinevus. Vaatame seda tabeli abil.
| Tervislik harjumus (pandeemia ajal) | OKH (sundkäitumise) sümptom |
|---|---|
| Pese käsi seebiga umbes 20 sekundit pärast õuest tulekut, enne söömist ja pärast tualeti kasutamist. | Käsi pesemine tundide kaupa korduvalt, kuni nahk punetab, sest pesemisest üksi ei piisa. Mõtlemine, et käsi tuleb pesta teatud arv kordi (nt 7 korda). |
| Väldi rahvarohkeid kohti ja hoia teistest inimestest umbes meetri kaugust. | Nii hirmul olemine, et ei saa kodust lahkuda. Täiesti üksi olemine, isegi pereliikmeid tuppa mitte laskmine. |
| Vaadake iga päev uudiseid ja hankige teavet usaldusväärsetest allikatest, näiteks tervishoiuministeeriumist. | Otsin terve päeva koroonauudiseid, loen iga postitust sotsiaalmeedias ja tunnen end sellele mõeldes äärmiselt stressis. |
Kas koroonaviiruse pandeemia võib põhjustada OKH-d?
Ei. See on küsimus, mida paljud inimesed esitavad. OKH ei ole äkiline haigus. Seda mõjutavad paljud tegurid, näiteks geneetilised mõjutused, ajukeemia muutused ja aja jooksul õpitud käitumismustrid. See on pikaajaline seisund.
Koroonaviiruse pandeemia on tekitanud meis kõigis stressi ja ärevust. See on normaalne. Kuid inimene, kellel puudub OKH, saab selle hirmuga elada. See hirm ei häiri täielikult tema igapäevaseid tegevusi . Kuid OKH-ga inimesel on raske sellest stressist pääseda. Ta jääb kinni mõtete ja tegude tsüklisse.
Asjad, mida saate selle olukorra kontrollimiseks teha
Kui te juba saate OKH ravi, võite olla mures selle pärast, mida see pandeemia teie raviga teeb, kas see takistab teie seni tehtud edusamme või kui te ei saa vajalikku ravi, võite mõelda, kuidas te selle lisastressiga toime tulete.
Kuid pidage meeles, et isegi nendel rasketel aegadel on võimalusi leevendust leida.
- Usalda oma arsti: räägi sellest oma arstiga. Räägi talle oma hirmudest ja mõtetest. Järgi täpselt tema nõuandeid. Näiteks pese käsi ainult nii tihti ja sellistel aegadel, nagu tervishoiuasutused soovitavad. Pea meeles, et rohkem kui seda teha, süvendab see ainult sinu OKH-d ega kaitse sind viiruse eest.
- Hankige ainult usaldusväärset teavet: ärge uskuge iga sõnumit, mida WhatsAppis edastate, ega iga postitust, mida Facebookis näete. Need ainult suurendavad teie hirmu. Hankige teavet ainult usaldusväärsest allikast, näiteks tervishoiuministeeriumist või Maailma Terviseorganisatsioonist.Ole kursis. Vaata uudiseid vaid üks või kaks korda päevas. Ära keskendu neile terve päeva.
- Hoia eemale, aga ära ole üksi: sotsiaalne distantseerumine ei tähenda täielikku ühiskonnast eraldamist. Hoia vajalikku distantsi, aga räägi oma sõprade ja perega telefoni või videokõne teel. Jaga oma tundeid kellegagi, keda sa usaldad.
- Ole enda vastu lahke: see on kõigile raske aeg. Ära süüdista ennast selle pärast, kuidas sa olukorraga toime tuled. Tuleta endale meelde: "See pole minu süü, et ma nii käitun, see on minu haigus." Sa annad endast parima.
- Tegele asjadega, mis rahustavad meelt:
- Kuula laule, mis sulle meeldivad.
- Loe head raamatut.
- Tehke lühike jalutuskäik aias ja hingake värsket õhku.
- Vaadake telesaadet või filmi , mis pakub teile rõõmu.
- Tegelege meelt koondavate harjutustega, näiteks meditatsiooni ja joogaga .
Kõige tähtsam on mitte lasta end oma obsessiiv-kompulsiivsel häirel juhtida, vaid kuulata oma arsti ja tervishoiutöötajate nõuandeid. Nende kahe erinevuse mõistmine on esimene samm tervenemise suunas.
Kui sul on seda olukorda raske kontrollida, siis ära kõhkle arsti poole pöördumast. Vajadusel otsi abi psühhiaatrilt või nõustajalt. Sa ei ole selles võitluses üksi.
Kodune sõnum
- OKH ei ole sinu süü. On normaalne, et selle sümptomid süvenevad stressirohketel aegadel, näiteks koroonaviiruse pandeemia ajal.
- Mõista erinevust tervislike ettevaatusabinõude ja OKH-sundhäirete vahel.
- Järgige lihtsalt oma arsti ja tervishoiutöötajate nõuandeid. Ärge kuulake , mida teie obsessiiv-kompulsiivne häire teile ütleb.
- Kasuta ainult usaldusväärseid teabeallikaid. Hoia eemale sotsiaalmeediast ja ebavajalikest uudistest.
- Ole enda vastu lahke. Tegele asjadega, mis teevad sind õnnelikuks ja rahustavaks.
- Kui olukorda on raske kontrollida, pöörduge viivitamatult abi saamiseks arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar