Kui sul on obsessiiv-kompulsiivne häire ehk OKH , siis tead juba, et tavalise päeva korraldamine võib olla keeruline. Kui puhkeb ülemaailmne pandeemia , võib viirusega seotud hirm muuta sinu sümptomid palju raskemaks. Pea meeles, et see on väga levinud reaktsioon, seega püüa mitte muretseda. Räägime sellest.
Miks pandeemia vallandab OKH?
Lihtsamalt öeldes hõlmab OKH korduvaid, kontrollimatuid ja soovimatuid mõtteid , mis teie meelt risustavad. Neid nimetatakse kinnisideedeks. Need mõtted tekitavad sageli tugevat hirmu ja ärevust. Selle stressiga toimetulekuks võite tunda sundi teha korduvaid tegevusi – näiteks küürida käsi, kuni seep otsa saab, sest tunnete, et need on saastunud. Neid tegevusi nimetatakse sundkäikudeks .
Mõelge nüüd sellele, mida tervishoiuasutused pandeemia ajal soovitasid:
- Pese käsi sageli.
- Harjuta sotsiaalset distantseerumist.
- Desinfitseerige sageli puudutatavaid pindu.
- Vältige kokkupuudet haigete inimestega.
Need juhised on tervise säilitamiseks hädavajalikud. OKH-ga inimesel võivad aga needsamad tegevused saada tema kinnisideede ja sundkäitumiste käivitajateks.
Ärevus võib olla üle jõu käiv. Mõtted nagu „Kas ma pesin käsi õigesti?“, „Ma kõndisin sellest inimesest mööda, mis siis, kui tal on viirus?“ või „Kui ma seda ideaalselt ei tee, jään haigeks ja nakatan oma perekonda“ võivad sind kummitada terve päeva. Selle hirmu peletamiseks võid pöörduda liigse kätepesu või ukselingide korduva puhastamise poole. See aga sageli ainult suurendab sinu ahastust.
Erinevus tervisliku harjumuse ja OKH sümptomi vahel
Pandeemia ajal pidime kõik olema ettevaatlikud. Mõistlike ettevaatusabinõude rakendamise ja OKH sümptomite kogemise vahel on aga selge erinevus. Vaatame seda võrdlustabelit.
| Tervislik ettevaatusabinõu | OKH sümptom (sundkäitumine) |
|---|---|
| Pese käsi seebiga 20 sekundit pärast koju jõudmist, enne söömist ja pärast tualeti kasutamist. | Käte pesemine tundide kaupa, kuni nahk muutub punaseks, või sisemise surve tundmine käte pesemiseks teatud arv kordi (nt 7 korda). |
| Vältige rahvarohkeid kohti ja hoidke teistest inimestest füüsilist distantsi. | Hirm nii suur, et ei saa kodust lahkuda, või end täielikult isoleerida, keeldudes pereliikmetel oma tuppa sisenemast. |
| Kontrollin iga päev uudiseid usaldusväärsetest allikatest, näiteks ametlikest tervishoiuasutustest. | Veeta terve päev uudiseid otsides, lugedes iga sotsiaalmeedia postitust ja elades pidevas, halvavas ärevuses. |
Kas pandeemia võib põhjustada OKH-d?
Ei. See on levinud küsimus. OKH ei ole seisund, mis tekib üleöö. See on keeruline ja pikaajaline seisund, mida mõjutavad geneetika, ajukeemia ja aja jooksul õpitud käitumismustrid.
Pandeemia põhjustas kõigile stressi ja ärevust, mis on normaalne. Kuid inimesel, kellel pole OKH-d, ei häiri see ärevus täielikult igapäevaelu . OKH-ga inimestel võib stressiga toime tulla palju raskem, kuna nad jäävad lõksu kompulsiivsete mõtete ja käitumismustrite tsüklisse.
Sammud, mida saate kontrolli taastamiseks astuda
Kui te juba saate OKH ravi, võite olla mures selle pärast, kuidas pandeemia teie edusamme mõjutab. Kui te pole veel ametlikku ravi saanud, võite tunda end selle lisakoormuse all ülekoormatuna.
Pea meeles, et isegi nendel rasketel aegadel on võimalusi leevendust leida.
- Usalda oma arsti: aruta oma muresid avalikult terapeudi või arstiga. Jaga oma hirme ja pealetükkivaid mõtteid. Järgi rangelt nende kliinilisi nõuandeid. Näiteks pese käsi ainult tervishoiuasutuste soovituste kohaselt. Tuleta endale meelde, et nende tegevuste tegemine väljaspool soovitatut toidab OKH-d, mitte sinu tervist.
- Toetu ainult usaldusväärsetele allikatele: ära usu iga WhatsAppis edastatud sõnumit ega iga Facebooki postitust. Need sageli ainult suurendavad sinu ärevust. Pea meeles ametlike valitsusasutuste või Maailma Terviseorganisatsiooni teavet. Püüa piirata uudiste tarbimist ühe või kahe korrani päevas, selle asemel, et pidevalt nende üle juurelda.
- Püsi ühenduses, ära isoleeri end: sotsiaalne distantseerumine ei tähenda sotsiaalset isolatsiooni. Säilita füüsiline distants, aga ole ühenduses sõprade ja perega telefoni või videokõnede teel. Jaga oma tundeid usaldusväärse inimesega.
- Ole enda vastu lahke: see on kõigile keeruline aeg. Ära ole enda vastu karm selle pärast, kuidas sa olukorraga toime tuled. Tuleta endale meelde: "Ma ei käitu nii iseloomuvea pärast; see on minu seisundi sümptom." Sa annad endast parima.
- Tegele rahustavate tegevustega:
- Kuula muusikat, mis sulle meeldib.
- Loe head raamatut.
- Jaluta oma aias ja naudi värsket õhku.
- Vaadake saadet või filmi , mis pakub teile rõõmu.
- Oma mõtete koondamiseks tegele tähelepanelikkuse, meditatsiooni või joogaga .
Kõige olulisem on vältida oma OKH poolt kehtestatud „reegleid” ja järgida meditsiinitöötajate nõuandeid. Nende kahe eristamine on esimene samm tervenemise suunas.
Kui tunned, et kaotad kontrolli, võta julgelt ühendust oma arstiga. Vajadusel otsi tuge psühhiaatrilt või vaimse tervise nõustajalt. Sa ei ole selles võitluses üksi.
Peamised järeldused
- OKH ei ole sinu süü. Sümptomite ägenemine on tavaline stressirohkete sündmuste, näiteks pandeemia ajal.
- Õpi eristama tegelikke tervisekaitsemeetmeid ja OKH-st tingitud sundkäitumist.
- Kuula oma arsti ja tervishoiuametnikke, mitte oma obsessiiv-kompulsiivset häiret. Ära pööra tähelepanu pealetükkivatele mõtetele.
- Kasutage teabe saamiseks ainult usaldusväärseid allikaid ja vältige liigset sotsiaalmeedia uudiste tarbimist.
- Ole enda vastu lahke ja sea esikohale tegevusi, mis rahustavad su meelt.
- Kui te ei suuda oma sümptomeid hallata, pöörduge viivitamatult arsti või vaimse tervise spetsialisti poole.
OKH, obsessiiv-kompulsiivne häire, koroona, COVID-19, vaimne tervis, ärevus, Nigeeria Lanka
