Kas olete kunagi märganud, et kui tunnete end väga kurvana või stressis, muutuvad teie toitumisharjumused? Mõnikord sööte, et oma kurbust leevendada. Teistel juhtudel, kui olete nii stressis, ei viitsi te süüa teha ega süüa ja te ei taha isegi süüa. Olgu kuidas on, tegelikult toimub see, et kasutate toitu, et toime tulla oma raskete tunnetega.
See on nõiaring. Kui oled depressioonis ja elus lootusetu, tekivad ebatervislikud toitumisharjumused. Need ebatervislikud toitumisharjumused ainult suurendavad sinu stressitaset. Selle tsükli murdmiseks on oluline mitte üksi olla. Sõprade ja perega sellest rääkimine ning arstiga nõu otsimine võib olla suureks kergenduseks. Seega vaatame kolme peamist viisi, kuidas kliiniline depressioon võib sinu toitumisharjumusi mõjutada ja kuidas neist üle saada.
Lõks 1: Lohutussöömine
Paljud depressioonis inimesed kasutavad toitu negatiivsete emotsioonidega, nagu kurbus, häbi ja enesevihkamine, toimetulekuks või nende vältimiseks.
Kujutage ette, et päeval, mil tunnete end väga kurvana, isutab jäätis, kook või šokolaaditükk, eks? Või isutab palju süsivesikuterikast toitu, näiteks riisi. Sellel on teaduslik põhjus. Kui sööme suhkru- ja süsivesikuterikast toitu, suureneb meie ajus serotoniini nimelise kemikaali tase. See on kemikaal, mis parandab meie tuju.
Lühiajaliselt võib suhkru- ja rasvarikaste toitude söömine pakkuda veidi lohutust ja leevendust. Kuid pikas perspektiivis suurendab nende toitude iga päev söömine kaalutõusu ja tõsiste haiguste, näiteks diabeedi ja südamehaiguste, riski .
Lõks 2: Mitte süüa või liiga vähe süüa
Mõned inimesed kaotavad stressi ajal isu täielikult. See põhjustab kaalulangust, seda isegi märkamata. "Neil on vähem isu süüa. Seega jätavad nad toidukordi vahele. Mõnikord nad isegi magavad söögi ajal," ütlevad toitumisspetsialistid.
Kui tunned end vaimselt väsinuna, tunned, et sul pole energiat süüa. Samuti on stress üks peamisi isu tekitajaid. Kui oled ärevil, hirmul või pettunud, ei tunne sa toidu maitsvust ega külgetõmmet.
Kuid pidage meeles, et ebapiisav söömine võib muuta teid ärrituvamaks ja haavavamaks, mis omakorda võib teie stressitaset halvendada.
Lõks 3: Söö kõike, mida on lihtne leida
Kui tunned end väsinuna ja stressis, võib poodi toidukaupade ostmine ja toitva eine valmistamine tunduda hirmuäratava ülesandena. Selle tulemusena harjud toitudega, mis on küll kergesti kättesaadavad, aga mitte eriti toitvad.
Näiteks söövad mõned inimesed paki kiirnuudleid ära, sest saavad need kiiresti valmis teha, või täidavad kõhud köögis järele jäänud viimase küpsisepakiga.
Teine asi on see, et depressioonis inimesed kipuvad ikka ja jälle sööma sama tüüpi toitu. Eksperdid ütlevad: "Kuna neil on raske igapäevatoimetusi teha, otsivad nad midagi tuttavat ja lihtsat. Võib-olla toovad nad igal hommikul kaasa pätsi leiba ja kausi läätsesuppi ning ei proovi kunagi midagi muud."
Teine põhjus on see, et stressis olles on teil raskusi keskendumise, meeldejätmise ja otsuste langetamisega. Seetõttu võivad isegi lihtsad ülesanded, näiteks toiduvalmistamine, tunduda üle jõu käivad. Võib-olla peate lõpuks sööma sama tüüpi helbeid kõigil kolmel toidukorral päevas.
| Söömisprobleem | Mis on selle põhjus? (Mis on selle põhjus?) |
|---|---|
| Mugavussöömine | Suhkru- ja süsivesikurikka toidu söömine kurbuse, ärevuse ja frustratsiooni tunnete ületamiseks. Serotoniini tase ajus tõuseb kiiresti. |
| Anoreksia/mitte söömine | Stressi tõttu energia ja huvi kaotus. Stressi tõttu isukaotus. |
| Söö seda, mida on kerge leida. | Vaimse jõu puudumine hea toidu valmistamiseks. Raskused otsuste langetamisel ja sama tüüpi lihtsate toitude valimisel. |
Mida siis teha? Kõigepealt ravi!
Ekspertide sõnul on kõige olulisem enne toitumisharjumuste muutmist depressiooni ravida.
Mõtle vaid, kui sa järsku dieedile lähed ilma stressi leevendamiseks mingeid ravimeid võtmata, tekitab see sinus ainult suuremat frustratsiooni. See ei anna mingeid tulemusi.
Kui teil esineb depressiooni sümptomeid (kurbus, frustratsioon, keskendumisraskused, unehäired) kauem kui kaks nädalat ja need mõjutavad teie igapäevaelu, pöörduge kindlasti arsti või vaimse tervise nõustaja poole. Arsti juures rääkige talle kõigist oma kehakaalu või isu muutustest. Parim depressiooni ravi on teraapia, antidepressandid või nende kombinatsioon.
Kui teie enesetunne raviga järk-järgult paraneb ja enesetunne paraneb, saate seejärel oma arsti juhendamisel oma toitumisharjumusi parandada.
Mõned näpunäited nende toidulõksude vältimiseks
Kui teie stressitase järk-järgult väheneb, aitavad need strateegiad teil tervislikult toituda ja vältida lõkse, millest me rääkisime.
- Kasutage oma keha rahustamiseks toidu asemel muid viise: ärge lootke keha rahustamiseks ainult toidule. Selle asemel võtke soe vann, mähkige end pehmesse tekki või jooge tass kuuma taimeteed.
- Kuula oma nälga: kui tunned nälga, siis enne kui järsku toidu järele haarad, peatu ja mõtle: "Kas ma olen tõesti näljane? Või tunnen ma lihtsalt midagi muud?" Võib-olla ei taha sa tegelikult küpsist ega krõpsupakki, vaid vestlust lähedase sõbraga.
- Sööge mitmekesist toitu: Toitumisalased puudujäägid võivad samuti stressi tekitada. Seega keskenduge mitmekesise toidu söömisele. Lisage oma toidusedelisse täisteratooteid, köögivilju, puuvilju, tailiha, kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Tee asju, mis annavad sulle energiat: Tee asju, mis annavad sulle energiat ja motivatsiooni. Mine aias jalutama, mängi oma lemmikloomaga või kuula oma lemmiklaulu. Kui teed midagi, mis parandab su tuju, on palju väiksem tõenäosus, et satud halbade toitumisharjumuste küüsi.
Kodune sõnum
- Depressioon võib otseselt mõjutada teie toitumisharjumusi. See pole teie süü.
- Ülesöömine või isutus on kaks lõksu, mis võivad stressi süvendada.
- Selle teekonna esimene ja kõige olulisem samm on depressiooni ravi otsimine kvalifitseeritud arstilt.
- Kui olete alustanud ravi ja hakkate end paremini tundma, saate arsti nõuannete järgi kujundada tervislikke toitumisharjumusi.
- Ole sellel teekonnal enda vastu lahke. Seda ei saa üleöö muuta.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar