On päevi, mil hommikul ei viitsi isegi voodist tõusta? Kogu keha on nagu tühi ja tunned, nagu oleks midagi rasket su meelele kukkunud. Oled nii väsinud, et ei viitsi isegi rääkida ega naerda, rääkimata pesemisest või uute riiete selgapanemisest. Kui sa tunned end sageli nii, siis pole sa üksi. See on teema, mille all paljud inimesed vaikides kannatavad, aga sellest tuleb kindlasti rääkida.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Mis täpselt on depressioon?
Lihtsamalt öeldes on depressioon ehk nagu arstid seda nimetavad, kliiniline depressioon või suur depressiivne häire (MDD) , meeleoluhäire. See ei ole lihtsalt kurbus või igavus. See on seisund, mis hõlmab meie ajus toimuvaid keemilisi protsesse ja vajab ravi.
Sellisel juhul ei saa te isegi oma igapäevaste toimingutega hakkama, nagu söömine, magamine ja korralikult töötamine. Kuulame Imade-nimelise naise kogemust, kes elab teisel pool maakera, Ameerikas. Ta on selle seisundi all kannatanud lapsepõlvest saati. Seisund süvenes ülikoolis õppimise ajal.
"Ma ei suutnud isegi loengutesse minekuks voodist välja tulla. Oli raske ennast pesta või korralikult riideid selga panna. Läksin tundi pesemata ja kortsus riietes. Teiste inimestega rääkimine oli minu jaoks samuti suur pingutus. Ma ei tundnud end väärtuslikuna, nutsin kogu aeg. Samuti tundsin, et elamisel pole mõtet."
Kui paljud inimesed meie riigis on selle looga tuttavad? Depressioon on üks selline asi. See püüab kogu meie elu üle kontrolli haarata. Aga hea uudis on see, et me saame selle seisundiga toime tulla ja elada hästi ilma seda laskmata.
Kas see on normaalne kurbus? Või on see depressioon?
Meil kõigil on elus hetki, mil tunneme kurbust. See on normaalne. Aga kui see kurbus kestab nädalaid või kuid ja häirib täielikult teie igapäevaseid tegevusi, võib see olla depressioon. Vaadake seda tabelit ja te saate aru erinevusest.
| Iseloomulik | Tavaline kurbus | Kliiniline depressioon |
|---|---|---|
| Ajapiirang | See taandub mõne päeva pärast. | Rohkem kui kaks nädalat järjest on päevas rohkem aega. |
| Mõju igapäevaelule | Sellised asjad nagu tööleminek ja söömine on vähem mõjutatud. | See häirib peaaegu täielikult tööd, õpinguid ja pereelu. |
| Põhjus | Sageli on selleks konkreetne põhjus (nt eksam, kaklus). | See võib juhtuda isegi ilma nähtava põhjuseta. |
| Muud omadused | Kui midagi rõõmsat juhtub, võid oma kurbuse unustada ja õnnelik olla. | Rõõmu puudumine millestki, unetus/ülemagamine, isutus/ülesöömine, väärtusetuse tunne. |
| Mõtted elust | Mõtted enesetapu peale tulevad väga harva. | Teil võivad tekkida enesetapu- või enesevigastamise mõtted. (See on hädaolukord!) |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →See on nagu diabeet ja kõrge vererõhk.
See on kõige olulisem asi, mida me peame mõistma. Kui kellelgi tekib diabeet, siis me ei ütle talle: "See on midagi, mille nad oma peas välja mõtlesid, lihtsalt pingutage veidi rohkem ja paranege," eks? Me teame, et see on keha haigus. Me aktsepteerime, et see nõuab elukestvat ravimite võtmist, toitumise kontrollimist ja treeningut.
Depressioon on samamoodi. Psühhiaatrid ütlevad, et kui inimesel on üks kord olnud raske depressiivne episood, on suurem tõenäosus, et see kordub. Kui see on olnud rohkem kui kolm korda, võib see jääda meiega kogu ülejäänud eluks.
Aga ära muretse. See ei tähenda, et sa pead kogu aeg kurb olema. See tähendab, et nagu diabeeti ja hüpertensiooni, saab ka depressiooni hallata.See on õppimine elama. Kui sa sellega niimoodi toime tuled, saad ära hoida olukorra halvenemise ja elada normaalset ja õnnelikku elu.
Mida me siis teeme? Kuidas me sellega elame?
Selle olukorra edukaks lahendamiseks on mitu sammu.
1. Abi vastuvõtmine ja otsimine
Kõige olulisem ja esimene samm on tunnistada, et tegemist on meditsiinilise seisundiga ja otsida professionaalset abi. Ärge häbenege ega kartke. See ei ole teie süü ega nõrkus. Nii nagu palaviku korral pöörduksite arsti poole, peaksite selle seisundi korral kindlasti arsti poole pöörduma. Võite pöörduda perearsti poole ja saada suunamise psühhiaatri juurde.
Palun pidage meeles: sellises olukorras ärge minge apteeki ja küsige ravimit. Parim, mida teha, on pöörduda arsti poole, saada diagnoos ja saada õige ravi.
2. Ravimeetodite mõistmine
Depressiooni raviks on kaks peamist ravi ja neid kasutatakse sageli koos.
- Ravimid: Arst määrab teile ravimeid, näiteks antidepressante. Need toimivad, taastades ajus neurotransmitterite tasakaalu. Need ei ole sõltuvust tekitavad ravimid.
- Psühhoteraapia / nõustamine: Koolitatud nõustaja või psühhiaatriga rääkimine aitab teil oma mõttemustreid tuvastada, neid hallata ja saada jõudu, mida selle olukorraga toimetulekuks vajate.
3. Elustiili muutused
Need asjad on sama olulised kui ravimid.
- Treening: Tee iga päev 30 minutit näiteks kõndimist või ujumist.
- Uni: Harjuta magama minema ja ärgata samal ajal.
- Toitumine: Sööge toitvat ja tasakaalustatud toitu.
- Sotsiaalsed suhted: veeda aega pere ja sõpradega, kes sind mõistavad, armastavad ja ei ole üksi.
Mida teha hädaolukorras?
Kui sinul või kellelgi sinu tuttaval on enesetapumõtteid, on tegemist hädaolukorraga. Ära viivita hetkekski.
- Pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
- Räägi pereliikme või sõbraga, keda usaldad.
- Nõu saamiseks võite helistada ka Colombo riikliku haigla mürgistusteabekeskusesse (telefoninumber 0112686143) .
Kodune sõnum
- Depressioon ei ole nõrkus ega kujutlusvõime vili. See on tõeline haigus, mida tuleb ravida.
- Sa ei ole üksi. Paljud inimesed Sri Lankal ja kogu maailmas kannatavad selle seisundi all ja saavad sellega edukalt hakkama.
- Ärge kunagi häbenege ega kartke otsida professionaalset abi. Arsti poole pöördumine on kõige olulisem ja julgem samm, mida saate astuda.
- Depressiooni saab väga edukalt ravida sobiva ravi (ravimid ja nõustamine) ning elustiili muutustega.
- Kui sina või keegi sinu tuttav vajab abi, tegutse kohe. See võib päästa elu.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.