Kas unustate vahel ootamatult mõne väga tavalise sõna? Või kaotate olulise ülesande täitmisel ootamatult keskendumisvõime ja unustate, mida tegite? Kas olete kunagi mõelnud, et nende asjade põhjuseks võib olla liigne vaimne stress teie kiire elutempo juures ehk stress, mida me kõik teame? Täna räägime sellest väga olulisest teemast.
Milline on seos stressi ja kognitiivsete võimete vahel?
Kõigepealt vaatame, mis see niinimetatud kognitiivne võime on. Lihtsamalt öeldes on see meie aju võime mõelda, arutleda, probleeme lahendada, planeerida, uusi asju õppida ja tähelepanu pöörata. See on nagu meie aju peamine operatsioonisüsteem.
Hiljutine ulatuslik uuring leidis midagi väga hirmutavat. See tähendab, et inimestel, kes elavad pikka aega kõrge stressitasemega, on kognitiivse languse tekkimise risk 37% suurem . See leiti pärast teiste ebatervislike harjumuste, näiteks suitsetamise, arvessevõtmist. See tähendab, et see mõju on otseselt stressi põhjustatud.
Mõtle vaid, stress ei pruugi sulle mitte ainult peavalu tekitada , vaid see võib ka järk-järgult vähendada sinu mõtlemis- ja mäletamisvõimet.
Üldiselt teame, et stress võib põhjustada füüsilisi haigusi, näiteks insulti. Kuid see uus uuring viitab millelegi veelgi sügavamale. See viitab sellele, et stress kahjustab otseselt meie aju tööd.
See pole lihtsalt mälukaotus – see on ohtlik nõiaring!
Eksperdid kirjeldavad seda olukorda kui "nõiaringi". See tähendab omavahel seotud sündmuste jada, mis halvendavad olukorda. Mõelge sellele nii.
1. Sa koged stressi : probleem tööl, pereprobleem, rahaline probleem... see võib olla ükskõik mis.
2. Ajust vabanevad hormoonid: Vastuseks sellele rõhule vabastab aju stressihormoone.
3. Aju „juhtimine“ on häiritud: need hormoonid lähevad otse meie aju esiossa, prefrontaalsesse korteksisse , ja mõjutavad seda. See on nagu meie aju „tegevjuht“. Kõik olulised funktsioonid – planeerimine, otsuste langetamine, emotsioonide kontrollimine ja keskendumine – toimuvad siin. Stressi saabudes lakkab see osa korralikult töötamast.
4. Kohesed tulemused: Sa kaotad järsku keskendumisvõime, unustad isegi kõige väiksemad asjad,Tähelepanu on hajutatud.
5. Pikaajaline kahjustus: Kui see juhtub pidevalt, st kroonilise stressi korral, hakkab aju selle eesmise osa hall aine kaduma, mis tähendab, et ajurakud hakkavad surema.
6. Nõiaringi kõige ohtlikum osa: kurb on see, et kahjustub see ajuosa, mis ütleb sulle: "Ma olen praegu stressis, ma vajan abi, ma pean maha rahunema."
Lihtsamalt öeldes on see nagu auto pidurisüsteemi kahjustamine, mis põhjustab samaaegselt piduri hoiatustule süttimist. Probleem on olemas, aga süsteem, mis aitab probleemist aru saada ja lahendust leida, on välja lülitatud. Seetõttu muutub stressi suurenedes seda veelgi raskemaks kontrollida .
| Rõhu mõju | Kuidas sa ennast tunned? |
|---|---|
| Kohene mõju | Ma ei suuda oma mõtteid ühes kohas hoida. Ma vihastan pisiasjade peale. Ma unustan sõnu. Mul on raskusi otsuste langetamisega. |
| Pikaajaline mõju | Aju olulised osad (hall aine) kahanevad. Mälu võib jäädavalt kahjustuda. Suureneb selliste haiguste nagu dementsus risk. |
| Nõiaring | Stressi kontrollimise võime kaob järk-järgult ja on raske aru saada, et neil on probleem. |
Kas seda ei saa ära hoida? Kindlasti mitte!
Pärast selle lugemist võid tunda hirmu. Aga siin on parimad uudised.Stress on muudetav tegur, mis tähendab, et me saame seda muuta või kontrollida. See tähendab, et me saame olukorra ümber pöörata või selle halvenemist ära hoida.
Mida me peaksime tegema?
1. Äratundmine: Esimene asi on endale tunnistada: „Ma olen stressis.“ Pöörake tähelepanu sellistele sümptomitele nagu väsimus, unetus, sagedane ärrituvus ja kõige unustamine.
2. Vestle: Ära hoia oma probleeme enda sees. Räägi sellest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. See on suurepärane viis oma mõttekoorma leevendamiseks.
3. Puhkus ja uni: Oluline on magada korralikult 7–8 tundi päevas. Samuti tehke töö vahele lühike paus. Tehke midagi, mis teile meeldib – kuulake laulu, lugege raamatut, jalutage aias.
4. Treening: Tee iga päev vähemalt 30 minutit higistama panevat treeningut. See võib olla kõndimine, jooksmine või ujumine. Treening vähendab stressihormoone ja toodab endorfiine, mis on hormoonid, mis teevad sind õnnelikuks.
5. Meditatsioon ja hingamisharjutused: Sügava hingamise harjutamine 10–15 minutit päevas võib olla väga rahustav.
Kõige tähtsam on see, et kui sul on selle stressiga iseseisvalt raske toime tulla, siis ära kunagi häbene ega pelga arstiga sellest rääkida. Vaimne tervis on sama oluline kui füüsiline ja midagi, mida peaksime väärtustama. Abi palumine ei ole nõrkus, see on tugevus.
Sinu aju on sinu kõige väärtuslikum vara. Sinu ülesanne on seda stressi hävimise eest kaitsta.
Kodune sõnum
- Stress ei ole lihtsalt tunne teie meeles. See võib teie aju füüsiliselt kahjustada.
- Liigne stress kahjustab otseselt mälu, mõtlemisvõimet, õppimisvõimet ja tähelepanu.
- See on "nõiaring". See tähendab, et stress kahjustab aju just seda osa, mis aitab stressi kontrolli all hoida.
- Hea uudis on see, et stressi saame muuta. Seda saab hallata treeningu, hea une, lõõgastumise ja teistega rääkimise abil.
- Kui sul on raske ise hakkama saada, siis ära kõhkle pöördumast arsti poole. See on parim otsus, mille saad oma tervise heaks teha.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar