Kuidas kontrollida depressiooni süvendavaid päästikuid?

Elu stressid ehk stress on meile kõigile omased. Aga kui sul on depressioon, võib sellisest stressist taastumine olla raske. Kui kaotad lähedase, kaotad töökoha või lahutad, võivad süü- ja lootusetustunne veelgi süveneda. Aga ära muretse, on asju, mida saad teha, et sellest olukorrast üle saada.

Olenemata teie depressiooni põhjusest, saate seda kontrollida. Siin räägime mõnest levinud päästikutest ja sellest, kuidas saate nende mõju teile vähendada.

Töökoha kaotus

Töökoht on meie elus suur osa. Kui kaotad töö, võid ootamatult kaotada kogu oma sõprade ja tuttavate võrgustiku. „Sellega kaasnev sotsiaalne isolatsioon võib olla depressiooni põhjuseks,“ märgivad arstid.

Mida sa teed?

Püüa olukorda kontrolli alla võtta. Uuenda oma CV-d (avaldust), aga ole samal ajal paindlik. „Väljaspool sinu eriala võib olla rohkem töövõimalusi, kui sa arvad,“ ütlevad eksperdid. Võib-olla on see parim aeg astuda oma praeguse karjääritee raamidest välja ja kaaluda teisi võimalusi. Tööotsingul veidi laiem mõtlemine aitab sul tunda end paremini kontrolli all ja vähem abituna .

Tagasilükkamine

Kellelegi ei meeldi tunda end soovimatuna. Kuid töökoha, sõbra või lähedase tagasilükkamine võib mõnedel inimestel depressiooni süvendada. See kehtib eriti tagasilükkamistundlikkuse düsfooriaga (RSD) inimeste kohta.

Mida sa teed?

Kasutage tehnikat nimega "kasu otsimine". Lihtsamalt öeldes on see nagu "hõngulise voodri" otsimine. Näiteks on uuringud näidanud, et inimesed tunnevad end vähem kurvana, kui nad mõtlevad halbade uudiste positiivsetele külgedele, näiteks töökoha või suhte kaotusele.

Abieluprobleemid või lahutus

Suhte lõpp on raske igaühele. See on raske olenemata sellest, kas sina otsustasid selle lõpetada või mitte. „Ole valmis, et see saab olema üsna konarlik teekond, isegi kui nemad otsustavad lahutada,“ ütlevad arstid.

Mida sa teed?

On väga oluline oma tulevikku planeerida ja selle suhtes lootust säilitada. Selleks vaadake oma elus asju, mis pakuvad teile kõige rohkem rahulolu. Ärge kunagi distantseeruge oma lähedastest. Pärast lahutust on väga oluline vältida sotsiaalset isolatsiooni. Samuti on suureks abiks perenõustaja abi otsimine. Ta saab aidata teil kokku jääda või muuta lahkuminekuprotsessi võimalikult valutuks.

Pereprobleemid

Igal perel on oma tõusud ja mõõnad, head ja halvad. Aga sa ei pea nende probleemidega üksi maadlema.

Mida sa teed?

Vanemana on palju kohti, kuhu abi saamiseks pöörduda. Perenõustajad, eakaaslaste grupid või isegi sõbrad ja pereliikmed. See kehtib nii laste kui ka noorte kohta. „Parima vaimse tervisega lapsed on need, kellel on tõeliselt tugevad sotsiaalsed võrgustikud .“

Püüdke ennetada pereprobleeme enne, kui need tekivad. Rääkige oma lastega igal nädalal. Küsige kooli, nende sõprade, meeldimiste ja mittemeeldimiste kohta. "Seda saab teha toas, näiteks jäätist sööma või jalutama minnes. Aga kui teie laps teab, et annate talle seda aega, võib see olla suur uks, mis avab ta veidi ja avab ta vestluse."

Lähedase kaotus

On normaalne tunda kurbust, kui kaotad lähedase inimese. Kuid lein ja depressioon on kaks eri asja. „Aktiivne lein on natuke dramaatiline. See tähendab pidevat nutmist, nii murtud olemist, et ei suuda millelegi keskenduda. Depressiooni korral tunnevad paljud inimesed aga tuimust .“

Mida sa teed?

Pöörake tähelepanu oma sümptomitele. Kui te ei saa toimida, ei saa voodist tõusta või olete tundnud kurbust rohkem kui paar kuud, ütlevad eksperdid, et "on aeg otsida professionaalset abi". Pöörduge oma arsti poole. Leinanõustamist saab teha enne või pärast kaotust. See aitab teil oma intensiivseid emotsioone töödelda. Ja ärge süüdistage ennast selle eest, et ütlete: "Ma ei leina korralikult."

Kellegi kaotuse aastapäev võib olla keeruline. Selleks päevaks võib olla kasulik midagi planeerida. See võib olla midagi nii lihtsat nagu "hetk, mil mõtiskleda selle üle, mida see inimene sulle tähendas", või midagi suurt, näiteks pere ja sõprade kokkukutsumine, et sellest inimesest rääkida.

Pikaajalise haiguse või patsiendi eest hoolitsemisega kaasnev stress

Mõnikord võib depressioon olla sümptomiks jätkuvast haigusest. Kui oled haige või hooldad haiget lähedast, on kerge end vaimselt või füüsiliselt kurnatuna tunda.

Mida sa teed?

Võid saada sõnumeid, mis käsivad sul „alati positiivsena püsida”. Aga on normaalne tunda end halvasti, kui halvad asjad juhtuvad. „Lase endal seda tunnet tunda.”

Aga veelgi olulisem on küsida abi . Ütle täpselt, mida sa vajad. Võib-olla on see paar korda nädalas üks söök. Või äkki vajad kedagi, kes oleks su kallimaga koos, kui sa jõusaalis käid. Ära tunne, et oled koormaks. Sõbrad ja pereliikmed on tavaliselt abivalmid. Kui sa neile täpselt ütled, mida sa vajad, võib see olla neile "kingitus".

Ilmastikuga seotud kurbus (SAD)

Paljudel inimestel tekib aastaaegade vahetudes uus või süvenev depressioon. Seda nimetatakse hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD).

Mida sa teed?

Rääkige oma arstiga. Ta võib soovitada valguse käes viibimist, vestlusteraapiat või antidepressante. Füüsiline aktiivsus ehk treening võib samuti midagi muuta. „Treening on strateegia number üks. See võib tõesti midagi muuta.“

Narkootikumide ja alkoholi tarvitamine

Depressiooniga inimesed pöörduvad suurema tõenäosusega narkootikumide ja alkoholi poole. Samuti võib ainete tarvitamise häire (SUD) süvendada depressiooni ja teisi sümptomeid. See on "ringsuhe".

Mida sa teed?

Pidage oma uimastitarbimise kohta logi. "Inimesed, kes joovad regulaarselt palju või kellel on varem olnud probleeme sõltuvusega, peaksid pidama logi, et veenduda, et nende joomine jääb nende endi seatud piiridesse ega suurene aja jooksul."

Kui teil on raskusi narkootikumide või alkoholi tarvitamise kontrolli all hoidmisega, otsige professionaalset abi. Sertifitseeritud narkootikumide ja alkoholi nõustaja (CADC) aitab teil nii depressiooni kui ka ainete tarvitamist hallata.