Päeva alustades teed sa mõningaid asju mõtlemata, eks? Näiteks pesed hommikul ärgates hambaid, teed tassi teed või kinnitad autosse istudes turvavöö. Me teeme neid asju mõtlemata, vaid seetõttu, et need on muutunud meie harjumusteks. Täpsemalt öeldes nimetame neid "harjumusteks". Kui sul on diabeet ehk meditsiiniliselt öeldes diabeet mellitus , siis selliste heade harjumuste arendamine võib oluliselt muuta ja sinu elu palju lihtsamaks muuta. Räägime sellest lihtsalt ja viisakalt.
Mis see "harjumus" täpselt on?
Lihtsamalt öeldes on harjumus tegevus, mida me teeme alateadlikult, peaaegu automaatselt, kui saame vihje. Me arvame, et kõik meie teod on tahtlikud ja tahtlikud. Kuid tõde on teine. Uuringud on näidanud, et ainult 43% sellest, mida me päevas teeme, teeme harjumusest, kui meie mõtted on mujal.
Mõtle, kui võimas see on! Kui sul on hea terviseharjumus, ei pea sa selle säilitamiseks palju vaeva nägema. Isegi kui sa kaotad päevaks või kaheks huvi, juhtub see loomulikult.
See on üks parimaid strateegiaid, mida saame kasutada pikaajalise haiguse, näiteks diabeedi, haldamiseks. Kui teil on head toitumisharjumused ja teete liikumise osaks oma elust, muutub diabeedi haldamine pigem igapäevaseks kohustuseks kui koormaks.
Uuringud näitavad ka, et tervislikust harjumusest saab tugev harjumus, kui seda järjepidevalt umbes kaks kuud teha. Oluline on see, et harjumus ei kaoks ainult seetõttu, et päev vahele jääb. Seega ärge muretsege. Näiteks oletame, et teil on harjumus süüa igal hommikul pärast hommikusööki puuviljatükk. Mõne aja pärast meenub teile automaatselt, et peate pärast hommikusööki puuviljatüki sööma.
Kuidas alustada uue hea harjumusega?
Olgu, nüüd mõtled ilmselt: "Kuidas ma peaksin sellise hea harjumuse looma?" See pole nii raske, kui arvad. Siin on mõned lihtsad sammud, mis sind aitavad.
1. Tee selge plaan
Kõigepealt mõtle, miks sa seda muutust teed . Kuidas su elu paraneb, kui sa selle harjumuse omandad? Võib-olla on see midagi sellist nagu: "Ma tahan olla oma lastega veel paar aastat õnnelik", "Ma tahan oma ravimite tarbimist vähendada" või "Ma tahan olla aktiivsem". Mis iganes su põhjus ka poleks, kirjuta see väikesele paberitükile ja kleebi see kuhugi, kus sa seda iga päev näed. Näiteks peegli lähedale või külmkapi peale. See annab sulle hoogu, kui sa end halvasti tunned.
2. Seadke endale „SMART” eesmärk
Järgmiseks pea meeles suurt eesmärki, mida soovid saavutada, ja vali väike, lihtne harjumus, mis aitab sul seda saavutada. Siin aitab sind palju SMART- meetod. See tähendab, et sinu eesmärgil peaksid olema need viis omadust.
| SMART-kiri | Tähendus | Näide diabeedi kohta |
|---|---|---|
| Spetsiifiline | Eesmärk peaks olema väga selge. | Selle asemel, et öelda „Ma teen trenni”, öelge „Ma kõnnin iga päev pärast õhtusööki 15 minutit tund aega”. |
| Mõõdetav | Peaks olema võimalik mõõta, mil määral eesmärk saavutati. | "Ma joon päevas 8 pudelit vett." (Oskan lugeda) |
| Saavutatav (saavutatav) | Eesmärk peaks olema realistlik. Ära oota suuri asju korraga. | Parem on, kui keegi pole kunagi kõndinud, alustada ütlemisega: "Ma jooksen tund aega päevas," kui öelda: "Ma kõnnin 10 minutit päevas." |
| Asjakohane | See harjumus peaks olema seotud teie suure eesmärgiga (diabeedi kontroll). | Inimene, kes joob teed kahe teelusikatäie suhkruga ja ütleb: "Ma vähendan suhkru ühe teelusikatäieni", on asjakohane eesmärk. |
| Ajaliselt piiratud (ajaraamiga) | Andke eesmärgi saavutamiseks konkreetne aeg. | "Lisan järgmisel kuul iga päev oma hommikusöögile köögivilju." |
3. Jälgi oma edusamme
Uue harjumuse logi pidamine võib olla suurepärane viis edusammude jälgimiseks. Jälgige oma edusamme märkmikus, kalendris või telefonirakenduses. Näiteks pange linnuke iga päeva kõrvale, mil jalutate. Nädala või kahe pärast tunnete end uhkena, kui neid linnukesi näete. Räägi sellest ka usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele. See on hea meeldetuletus, kui nad küsivad: "Kas ma käisin täna jalutamas?"
Mõned lihtsad ja head harjumused, mis aitavad diabeedi korral
- Veresuhkru kontrollimine hommikul: Harjuta ennast kontrollima oma veresuhkru taset igal hommikul ärgates, enne kui midagi muud teed.
- Jalutuskäik pärast sööki: Pärast peamist söögikorda, eriti lõuna- või õhtusööki, tehke lühike 10–15-minutiline jalutuskäik.
- Joo vett: Kanna alati veepudelit kaasas. Joo vett alati, kui isutab suhkrurikkaid jooke.
- Tervislik vahepala: tööle või reisile minnes võta kodust midagi kaasa, näiteks puuvilja, herneid või jogurtit, selle asemel, et õues rasvast toitu süüa.
- Jalgade kontroll: Diabeediga inimestel tekivad tõenäolisemalt jalahaavandid. Seega on hea harjumus kontrollida oma jalgu igal õhtul enne magamaminekut lõikehaavade, kriimustuste või villide suhtes.
Ära püüa kõike korraga teha. Alusta ühest harjumusest. Kui see on sinu elu osaks saanud, liigu edasi järgmise juurde. Kõige olulisem on enne oma toitumises või treeningrutiinis suuremate muudatuste tegemist oma arstiga rääkida. Tema ütleb sulle täpselt, mis on sulle parim.
Kodune sõnum
- Harjumused on tegevused, mida me teeme seda märkamatult. Heade harjumuste kujundamine muudab diabeedi kontrolli all hoidmise lihtsamaks.
- Ära püüa korraga suuri asju saavutada, alusta ühe väikese ja lihtsa harjumusega.
- Seadke oma eesmärk SMART-põhimõtte järgi (spetsiifiline, mõõdetav, saavutatav, asjakohane ja ajaliselt piiritletud).
- Pane oma edusammud kirja raamatusse või kalendrisse. See on sulle suureks jõuallikaks.
- Ära süüdista ennast vahelejäänud päeva pärast. Alusta järgmisel päeval uuesti.
- Enne elustiili oluliste muudatuste tegemist pidage alati nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar