Kas veresuhkru taset on raske kontrollida? Siin on mõned lihtsad nipid! (Veresuhkru kontroll)

Kui teil on diabeet , teate ilmselt, kui oluline on oma veresuhkru taset kontrolli all hoida. Mõnel päeval võib see tunduda veidi raske. Kuid väikeste muudatustega võite saavutada suuri tulemusi. Kui kontrollite oma veresuhkrut, saate vältida tõsiseid haigusi, nagu nägemise kaotus ja neeruhaigused. Lisaks saate vähendada ka südameataki ja insuldi riski. Samuti hakkate end paremini ja energilisemalt tundma. Ravimid aitavad teie veresuhkrut tasakaalustada. Kuid ka toit, mida sööte, ja see, kui aktiivne olete, mõjutavad seda oluliselt. Vaatame, kuidas need asjad aitavad teil oma veresuhkrut ilusti kontrolli all hoida.

Kuidas kontrollida veresuhkrut toidu ja joogi abil?

Söömine on diabeediga inimese jaoks väga oluline. Vaatame, kuidas seda õigesti teha.

Harjuta end sööma regulaarsetel aegadel.

Mõtle sellele, kui sa sööd korraga palju, võib su veresuhkru tase järsult tõusta. Samamoodi, kui sa ei söö piisavalt, eriti kui sa sööd liiga vähe süsivesikuid, võib su veresuhkru tase järsult langeda. See mõjutab tõenäolisemalt inimesi, kes võtavad teatud diabeediravimeid.

Pöörake tähelepanu toidu glükeemilisele indeksile (GI).

Lihtsamalt öeldes on glükeemiline indeks (GI) näitaja, mis näitab, kui kiiresti meie veresuhkru tase pärast toidu söömist tõuseb. Kõrge GI väärtusega toidud põhjustavad veresuhkru taseme kiiret tõusu. Vaatame, mis need on. Kui sööte kõrge glükeemilise indeksiga toitu, sobitage see madala glükeemilise indeksiga toiduga (nt köögiviljasalat). See aitab kontrollida veresuhkru taseme järsku tõusu.

Sööge kiudainerikkaid toite.

Kiudaineid ehk nagu me neid nimetame, meie keha ei seedi, seega ei mõjuta need otseselt veresuhkru taset. Kui saate oma toidusedelisse lisada päevas umbes 25–30 grammi kiudaineid , aitab see veresuhkrut kontrolli all hoida. Kaer, kaunviljad, köögiviljad ja puuviljad on nende poolest rikkad. Kuid ärge hakake korraga palju sööma. Harjuge vähehaaval. Samuti ärge unustage juua palju vett , vastasel juhul võib tekkida kõhukinnisus.

Hoidke veepudelit läheduses.

Vedelikupuudus on samuti veresuhkru tasakaalutuse põhjus. Janu korral on parim jook vesi. Harjuta end jooma pigem vett kui magusaid jooke ja puuviljajooke. Kui sulle vee maitse ei meeldi, võid juua suhkrutamata teed.

Mõõda toiduportsjoneid (portsjonite kontroll)

On väga oluline olla teadlik söödava toidu kogusest. Kasutage kodus mõõtekuppe. Toidukoguse visualiseerimiseks on lihtsaid viise.

• Liha-/kalatükk: Peopesa suurune. (Suur)
• Tass riisi/salatit/karrit: Sinu rusika suurune. (Väga väike kogus)

Kui olete harjunud oma toidutarbimist sel viisil kontrollima, muutub veresuhkru kontrollimine palju lihtsamaks.

Treening on suurepärane ravim veresuhkru kontrollimiseks!

Treeningu ajal muutub teie keha insuliini suhtes tundlikumaks. See tähendab, et teie keha võime veresuhkrut kasutada suureneb. See on suureks abiks veresuhkru stabiilsena hoidmisel.

Tee treeningust osa oma igapäevasest rutiinist.

Pärast arsti loa saamist alustage aeroobse treeninguga, näiteks kõndimise, tantsimise, ujumise või jalgrattasõiduga , 30 minutit päevas, 5 päeva nädalas.Kui suudad seda teha, on suurepärane. Aga isegi kui alustad 5-10 minutiga, on see juba suur asi. Harjutus peaks olema mõõdukalt intensiivne. See tähendab, et treeningu ajal saad küll rääkida, aga laulmiseks peaksid tundma end liiga väsinuna.

Kaasa lihaseid tugevdavad harjutused.

Kui võimalik, tehke vähemalt kaks korda nädalas jõutreeningut , mis tähendab raskuste tõstmist ja kummipaelte kasutamist. Need tugevdavad teie lihaseid. See on väga oluline, sest suurem osa meie veres olevast glükoosist talletub lihastes. Samuti on väga head harjutused, mida saate kodus teha, näiteks kätekõverdused ja kükid.

Pärast õhtusööki väike jalutuskäik.

Üks parimaid viise veresuhkru järsku tõusu vältimiseks pärast sööki on teha lühike 10–15-minutiline jalutuskäik . Selle asemel, et pärast sööki teleka ees istuda, tee lühike jalutuskäik mööda maja ringi. See suunab verevoolu lihastesse, mitte maosse. See aitab suhkrul tõhusamalt imenduda.

Kuula oma keha.

Treening võib mõjutada teie veresuhkru taset kuni 24–48 tundi pärast treeningut. Seetõttu on hea mõte pärast treeningut oma veresuhkru taset kontrollida. See aitab teil otsustada, milline treeningtüüp ja kellaaeg teile kõige paremini sobib. Samal ajal tähista ka väikeseid võite, mida saavutad. Oma elustiili muutmine pole lihtne, seega ole oma pingutuste üle uhke. Aja jooksul näed nende heade harjumuste kasulikkust oma üldisele tervisele. Diabeet, veresuhkur, vereglükoos, suhkru kontrollimine, glükeemiline indeks, diabeetikutele mõeldud toit, diabeetikutele mõeldud treening