Kas sul on vahel raske oma emotsioone kontrollida? Kas tunned end isegi kõige pisemate asjade pärast väga kurvana või tunned, et muutud vihasemaks, kui arvad? Selliste intensiivsete emotsioonidega elamine pole lihtne. Kuid on ka häid uudiseid. On olemas spetsiaalne ravi, mis aitab sellistes olukordades. Täna me sellest räägimegi. Seda nimetatakse DBT-ks ehk dialektiliseks käitumisteraapiaks.
Lihtsamalt öeldes, mis on DBT?
DBT ehk dialektiline käitumisteraapia on psühhoteraapia tüüp, mida pakutakse rääkimise kaudu. See põhineb tegelikult teisel populaarsel ravimeetodil, kognitiivsel käitumisteraapial (KKT) , ja on spetsiaalselt loodud inimestele, kes kogevad intensiivseid emotsioone.
Sõna "dialektiline" tähendab siin "kahe vastuolulise idee kokkuviimist". Kujutage ette, see teraapiameetod aitab teil ühelt poolt aktsepteerida oma elu tõde ja käitumist sellisena, nagu see on (valideerimine/aktsepteerimine). Ja teiselt poolt aitab see teil muuta käitumist, mis teile probleeme tekitab, ja parandada oma elu (muutus). Tasakaalu säilitamine nende kahe aktsepteerimise ja muutuse idee vahel ongi DBT olemus.
Selle ravimeetodi töötas välja 1970. aastatel Ameerika psühholoog nimega Marsha Linehan.
Keda DBT-teraapia kõige rohkem aitab?
Igaüks, kellel on raskusi oma emotsioonide juhtimise ja kontrollimisega, võib DBT-st palju kasu saada. Uuringud on näidanud, et see ravimeetod on väga tõhus paljude vaimse tervise probleemide korral.
- Piiripealne isiksusehäire (BPD)
- Enesevigastamise käitumine
- Suitsiidimõtted või -katsed (suitsiidikäitumine)
- Posttraumaatiline stressihäire (PTSD)
- Ainete tarvitamise häire
- Söömishäired, eriti liigsöömine ja buliimia
- Depressioon
- Ärevus
Oluline on see, et kõigi nende seisundite aluseks on ebaõnnestunud ja ebatervislikud katsed kontrollida intensiivseid ja negatiivseid emotsioone. DBT õpetab sulle tervislikumaid ja paremaid viise emotsioonidega toimetulekuks, mitte viise, mis neid probleeme tekitavad.
Kuidas DBT-teraapia toimib?
DBT-ravis on terapeudi peamine eesmärk luua tasakaal teie ja teie väljakutsete aktsepteerimise vahel sellisena, nagu need on (valideerimine) ning teie julgustamise vahel positiivsete muutuste tegemiseks (muutus). See ravimeetod koosneb tavaliselt neljast põhiosast.
1. DBT eelhindamine: Enne ravi alustamist vestleb terapeut teiega, et teha kindlaks, kas DBT sobib teile. Pärast kõige selgitamist ja teie nõusoleku korral palub ta teil sellele ravile teatud aja jooksul pühenduda.
2. Individuaalteraapia: Selle käigus kohtute oma terapeudiga kord nädalas umbes 40–60 minutit kahekesi. Teil võidakse paluda pidada ka päevikut oma tunnete ja käitumise kohta. See aitab teil mõlemal tuvastada probleemseid mustreid.
3. Oskuste treenimine gruppides: See ei ole grupiteraapia. Nii nagu klassiruumis, õpetab terapeut grupile nelja olulist oskust. Probleemidest rääkimise asemel keskendutakse siin nende oskuste õppimisele.
4. Kriisinõustamine telefoni teel: See on väga oluline osa. Kui teil tekib teraapiaseansi ajal ootamatu ahastust tekitav mõte, näiteks enesevigastamine, võite helistada oma terapeudile ja saada kohest abi. Selleks on aga kindlad ajad ja piirangud.
DBT-s õpetatavad neli peamist oskust
DBT-teraapia keskendub neljale põhioskusele, mis aitavad teil oma igapäevaelu edukalt hallata. Need on teraapia tuum.
| Oskus | Lihtsamalt öeldes... (Mida see tähendab) |
|---|---|
| Tähelepanelikkus | Olla täielikult kohal ja teadlik sellest, mis praeguses hetkes toimub, kahetsemata minevikku või kartmata tulevikku. Harjutada oma mõtete ja tunnete jälgimist ilma hinnanguid andmata. |
| Häda taluvus | Emotsioonide mõistmise ja juhtimise õppimine ebamugavates, valulikes või stressirohketes olukordades ilma kahjulike käitumisviisideta on nagu äkilise vihaga toimetuleku õppimine. |
| Inimestevaheline efektiivsus | Õppimine selgelt väljendama, mida sa tahad ja mida mitte (piire), viisil, mis austab nii ennast kui ka teisi. See hõlmab ka oskust öelda "ma ei saa", kui seda vaja on. |
| Emotsioonide reguleerimine | Oma emotsioonidest teadlikumaks saamine, nende mõistmine ja nende kontrollimise võime suurendamine. Emotsioonide kontrollimise õppimine, selle asemel, et olla nende ori. |
Kuidas leida keegi, kes sobib DBT-teraapiaks?
See võib olla veidi keeruline, aga ära anna alla. Parim viis selleks Sri Lankal on küsida selle kohta oma perearstilt või arstilt, keda usaldad, ja seejärel suunata sind kvalifitseeritud psühhiaatri või psühholoogi juurde.
Veendu, et terapeut, kelle juures sa käid, on riiklikult sertifitseeritud ja litsentseeritud vaimse tervise nõustaja . Samuti uuri, kas tal on kogemusi sinu seisundi (nt piiripealne isiksusehäire, söömishäired) ravimisel.
Kui kaua DBT ravi aega võtab?
DBT ravi võtab tavaliselt vähemalt 6 kuud kuni aasta . Kuid pidage meeles, et iga inimene on erinev ja vaimse tervise probleemid on keerulised. Mõnikord, eriti selliste seisundite nagu piiripealse isiksusehäire puhul, võib ravi võtta mitu aastat.
Oluline pole mitte see, kui kaua ravi aega võtab, vaid see, et sa oled abi palunud ja teekonda alustanud. Iga väike edasiminek on suur võit.
Millal peaksin arsti juurde minema?
Ära jäta ühtegi raviseanssi vahele. On väga oluline igal seansil osaleda.
Kui teil tekib ootamatult raske depressioon, näiteks enesetapumõtted , rääkige võimalusel oma terapeudiga. Kui te ei saa temaga ühendust, ärge jääge üksi. Rääkige kohe kellegagi, keda usaldate, või minge lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda .
DBT on väga tõhus ravi neile, kes maadlevad intensiivsete emotsioonidega. Endale sobiva terapeudi leidmine võib nõuda veidi pingutust, kuid see on seda väärt. Mida varem raviga alustate ja sellele pühendute, seda varem saate hakata elama paremat elu.
Kodune sõnum
- DBT on eriline psühhoteraapia vorm, mis aitab intensiivseid emotsioone hallata.
- See hõlmab kahe aspekti – olukorra „aktsepteerimise“ ja selle paremuse poole „muutmise“ – tasakaalustamist.
- Selle kaudu saab õppida nelja praktilist oskust, näiteks tähelepanelikkust ja stressitaluvust.
- DBT-teraapia puhul on pühendumus ja kannatlikkus väga olulised. Tulemuste nägemiseks võib kuluda veidi aega.
- Kui teil on selline probleem, ärge kannatage üksi. Rääkige usaldusväärse arstiga ja suunake kvalifitseeritud spetsialisti juurde.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar