Kas tunned ka praegu kõhus imelikku, rasket tunnet? Kas tunned, nagu poleks kaks või kolm päeva tualetis käinud? Kas kõht on väga ebamugav, justkui oleks täis? Siis võib sul olla kõhukinnisus. See on tegelikult väga levinud, seega ära karda. Räägime sellest täna lihtsalt ja selgelt.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Mis täpselt on kõhukinnisus?

Lihtsamalt öeldes tähendab kõhukinnisus seda, et roojamine on raskendatud või toimub harvemini kui tavaliselt. Keskmiselt võib keegi tualetti minna kolm korda päevas. Teine inimene võib käia vaid paar korda nädalas. See on inimeseti erinev.

Aga kui roojamist pole toimunud rohkem kui kolm päeva, siis peame seda veidi pikaks ajaks. Sest kolme päeva pärast muutub väljaheide kuivemaks, paksemaks ja raskemini väljutatavaks.

Kas teil on ka need omadused?

Kõhukinnisusega inimesel võib esineda üks või mitu neist sümptomitest. Vaadake, kas teil esineb ka mõni neist.

Sümptom	Lihtne seletus
Vähenenud tualetiskäimine	Roojamine harvem kui kolm korda nädalas.
Testimise vajadus	Roojamiseks on vaja rohkem pingutust või pingutamist kui tavaliselt.
Väljaheite olemus	Väljaheide võib olla tükiline, väikeste tükkidena või väga kuiv ja kõva .
Kõhu ebamugavustunne	Puhitis, kõhuvalu või krambid.
Tunne, et sul pole täielikku puudujääki	Isegi pärast tualetis käimist püsib tunne, et magu pole täielikult tühjenenud.
Vajan abi	Mõned inimesed võivad tunda, et vajavad abi, näiteks kõhu pigistamist või sõrme kasutamist roojamiseks.

Mis on kõhukinnisuse põhjused?

Kõhukinnisusel pole ühte kindlat põhjust, vaid sellele võivad kaasa aidata paljud tegurid. Jagame need mitmesse kategooriasse.

1. Eluviis ja toitumisharjumused

Need on peamised põhjused, mis sageli mõjutavad.

Vähem vee joomine: Päeva jooksul ebapiisava vee joomine võib põhjustada kuiva väljaheidet.
Madala kiudainesisaldusega dieet: tarbitakse vähem kiudainerikkaid toite, näiteks köögivilju, puuvilju, kaunvilju ja täisteratooteid.
Liiga palju piimatoodete tarbimine: Mõnedel inimestel võib tekkida kõhukinnisus, kui nad tarbivad liiga palju piimatooteid, näiteks piima ja juustu.
Liikumise puudumine: kui füüsiline aktiivsus väheneb, väheneb ka soolestiku töö.
Vannitoa vajaduse vältimine: Samuti ei ole hea harjumus kontrollida tualetti mineku vajadust.
Stress: Ära imesta, stress sinu meelest mõjutab ka mao tööd.
Järsud elustiili muutused: Ka sellised asjad nagu reisimine ning söömis- ja joomisaegade muutmine võivad mõjutada.

2. Mõned meditsiinilised seisundid

Mõned haigused võivad samuti põhjustada kõhukinnisust.

Soolehaigused: sellised seisundid nagu ärritunud soole sündroom (IBS), divertikuliit või käärsoolevähk.
Hormonaalsed probleemid: sellised seisundid nagu kilpnäärme alatalitlus (hüpotüreoos) või kõrge kaltsiumisisaldus veres (hüperkaltseemia).
Närvisüsteemi haigused: neuroloogilised haigused nagu Parkinsoni tõbi ja sclerosis multiplex.
Rasedus: Kõhukinnisus on raseduse ajal tavaline hormonaalsete muutuste ja kasvava lapse soolestikule avaldatava surve tõttu.

3. Mõned ravimid, mida te võtate

Kui te võtate ravimeid meditsiinilise seisundi tõttu, võivad mõned neist ravimitest põhjustada ka kõhukinnisust.

Valuvaigistid: Mõned tugevad valuvaigistid (eriti opioidid).
Antidepressandid.
Mõned ravimid kõrge vererõhu raviks.
Raua tabletid.
Gastriidi korral kasutatakse kaltsiumi või alumiiniumi sisaldavaid antatsiide.

Milliseid abinõusid saab kodus teha?

Enamasti on kõhukinnisus midagi, mida saab ravida väikeste muutustega meie elustiilis ja toitumisharjumustes.

Joo palju vett: joo päevas vähemalt 8–10 klaasi vett. Väga hea on juua klaas kuuma vett kohe hommikul ärgates.
Kiudainerikkad toidud: Lisage oma toidusedelisse lehtköögivilju nagu lehtkapsas, spinat ja lehtkapsas, köögivilju, puuvilju nagu banaanid, papaia ja mango, täisteratooteid ja kliidiriisi.
Treening: Kõndige, jookske või tehke mis tahes muud teile meelepärast treeningut vähemalt 30 minutit päevas. Keha liigutamine parandab ka soolestiku tööd.
Harjuta tualetis käima: proovi iga päev samal ajal tualetti minna, eriti pärast hommikusööki.
Kui tunned vajadust tualetti minna, ära viivita: mine kohe tualetti.
Vähendage töödeldud toitude, praetud toitude, leiva ja nuudlite tarbimist.
Istumisasend tualetil: Jalad toolil ja põlved puusadest veidi kõrgemal istudes võivad roojamist hõlbustada.

Kõige tähtsam on mitte jätkata lahtistite iseseisvat kasutamist. Sellisel juhul konsulteerige kindlasti oma arstiga ja tehke seda ainult tema soovitusel.

Millal peaksite kindlasti arsti poole pöörduma

Kõhukinnisus ei ole tavaliselt tõsine, kuid kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kindlasti viivitamatult arsti poole.

Hoiatusmärgid, millele tähelepanu pöörata
🔴	Veri väljaheites.
🔴	Kaalu langetamine ilma proovimata.
🔴	Tugev valu roojamise ajal.
🔴	Kõhukinnisus, millega kaasneb tugev kõhuvalu või krambid ja õhupuudus (see võib viidata soolesulgusele ja sellest tuleb viivitamatult teatada haigla erakorralise meditsiini osakonda).
🔴	Seisund, mille puhul varem ei olnud kõhukinnisust, mis on äsja tekkinud ja ei parane elustiili muutustega.
🔴	Kõhukinnisus, mis kestab kauem kui kaks nädalat .

Kui pöördute arsti poole, küsib ta teie sümptomite, toitumise ja ravimite kohta. Vajadusel võib ta soovitada vereanalüüse, väljaheiteanalüüse või isegi kolonoskoopiat teie jämesoole uurimiseks. See aitab neil kindlaks teha teie kõhukinnisuse täpse põhjuse ja pakkuda vajalikku ravi.

Kodune sõnum

Kõhukinnisus on väga levinud seisund. Seda pole vaja häbeneda ega karta.
Sageli saab seda ravida lihtsate elustiili muutustega, näiteks rohke vee joomise, kiudainerikka dieedi söömise ja treenimisega.
Ära jäta tualetti minekut vahele, kui tunned vajadust. Ära tee sellest harjumust.
Kui teil tekivad hoiatavad sümptomid, näiteks veri väljaheites, kaalulangus või tugev kõhuvalu, ärge viivitage ja pöörduge kohe arsti poole.
Vältige lahtistite pikaajalist kasutamist ilma arstiga konsulteerimata.