Kõhukinnisusest tüdinud? Siin on tervislikud lahendused!

Kellelegi ei meeldi kõhukinnisusest rääkida, eks? Tegelikkuses oleme me kõik seda oma elus mingil hetkel kogenud. Mõnikord kaob see mõne päeva pärast ära, kuid mõne inimese jaoks on see pidev probleem. Seega, kui teil on selline kõhuprobleem, siis teadke, et te pole üksi. Enamasti pole see tõsine ja mõne väikese elustiili muutmine aitab teie seedesüsteemil uuesti korralikult tööle hakata.

Miks me tunneme end nii näljasena?

Enne kui me mõistame, kuidas seda vältida, vaatame kõigepealt, kuidas see juhtub. Lihtsamalt öeldes imendub toit, mida me sööme, läbides jämesoole, selles sisalduv vesi organismi. Järele jääb see, mis väljutatakse väljaheitena. Jämesoole lihased suruvad väljaheite pärasoole poole. Kui see teekond mingil põhjusel on aeglane, imendub jämesool rohkem vett kui peaks. Seejärel muutub väljaheide kuivaks, kõvaks nagu kivi ja raskesti väljutatavaks. Seda nimetatakse kõhukinnisuseks.

Seda mõjutavad peamiselt:

• Kiudainevaene ning õli- ja rasvarikas dieet .
• Ei joo piisavalt vett.
• Liikumise puudumine ja liiga pikk ühes kohas istumine.
• Teatud ravimid (eriti valuvaigistid, rauapreparaadid).
• Kontrolli oma tung tualetti minna isegi siis, kui sa seda tunned.
• Lahtistite pidev väärkasutamine.
• Hormonaalsed muutused, näiteks raseduse ajal .

Kiudained on suurepärane lahendus kõhukinnisuse korral.

Kui kõhukinnisus on pisut liiga tugev, ärge kiirustage apteeki lahtisti järele. Enamik inimesi ei vaja seda tavalise kõhukinnisuse korral. Selle asemel vaadake kõigepealt oma taldrikut. Kas saate piisavalt kiudaineid?

Kiudained on taimse toidu osa, mida meie keha ei suuda seedida. Kui sööme kiudainerikkaid toite, lisandub see lisakiud meie väljaheitele, täites seda ja pehmendades seda. See kiirendab ka seedimist ja aitab toidul soolestikus kergemini liikuda.

Kõik taimsed toidud, sealhulgas puu- ja köögiviljad, täisteratooted, pähklid ja seemned, sisaldavad kiudaineid. Toitumisspetsialistid soovitavad naistel tarbida umbes 25 grammi kiudaineid päevas ja meestel umbes 38 grammi . Pärast 50. eluaastat see kogus veidi väheneb. Kuid tegelikult tarbib enamik meist vaid umbes 15 grammi päevas. Seega pole ime, et meil on punnis kõht, eks?

Tervisliku seedesüsteemi toitumisharjumused

Need lihtsad muudatused, mida saate oma toitumises teha, võivad kõhukinnisuse kontrolli all hoidmisel palju ära teha.

• Söö rohkem puu- ja köögivilju: Sa ei pea päevas grammides kiudaineid lugema. Selle asemel püüa süüa umbes 2 tassi puuvilju ja 2 1/2 tassi köögivilju päevas. Friikartulite asemel söö salatit. Osta poest tükeldatud köögivilju (porgandeid, kurke) ja söö neid madala rasvasisaldusega dipikastmega. Hoia alati kodus puuviljakorvi. Lisa hakitud kuivatatud puuvilju (datleid, rosinaid) näiteks kaerahelbepudrule.

• Vali täisteratooteid: leiva, valge riisi ja tavalise pasta asemel lisa oma toidusedelisse kliirikast punast riisi, kinoad, otra ja täisteraleiba. Söö krõpsude asemel popkorni. Hommikusöögiks hommikusöögihelbeid valides vali selline, milles on portsjoni kohta üle 5 grammi kiudaineid.

• Söö rohkem läätsesid, kikerherneid ja rohelisi ube: liha asemel tee läätsedest, kikerhernestest või rohelistest ubadest oma põhitoidukord ühel või kahel päeval nädalas. Lisa keedetud kikerherneid salatitesse. Neid saab süüa ka supi sees.

• Mungad koguvad kiude: see on väga oluline.Ära hakka korraga palju kiudaineid sööma. See võib põhjustada puhitust ja gaase . Seega lisa need toidud oma toidusedelisse järk-järgult umbes nädal aega. Keha kohanemine võtab aega, seega ole kannatlik.

• Kaalu kiudainete lisamist: kui sul on raskusi toidust piisavalt kiudainete saamisega, võib kiudainete lisand olla abiks. Kuid enne nende kasutamist räägi kindlasti oma arstiga, kuna need võivad vähendada mõnede ravimite imendumist, mida sa võtad.

• Joo palju vett: kui saad toidust või toidulisanditest rohkem kiudaineid, peaksid kindlasti suurendama ka vee tarbimist. Kiudained vajavad korralikuks toimimiseks vett. Suhkrurikaste jookide ja puuviljamahlade asemel proovi juua vett, arbuusi ja apelsinimahla.

Treening aitab leevendada puhitatud kõhtu.

Treening ei ole hea mitte ainult keha vormis hoidmiseks, vaid see on suurepärane ka seedesüsteemi reguleerimiseks. Treeningu ajal suureneb toidu liikumise kiirus läbi soolestiku.

• Alustage treeninguga umbes 20 minutit kolm korda nädalas ja suurendage järk-järgult 30 minutini viiel või enamal päeval nädalas. Enne mis tahes treeningprogrammi alustamist on tark pidada nõu oma arstiga.
• Ajapuudus? Kui sa ei saa korraga 30 minutit kõndida, siis kõnni 10 minutit kolm korda päevas. See on sama kasulik kui 30 minutit korraga kõndimine.

Millal on vaja arsti juurde pöörduda?

Enamasti aitavad sellised tervislikud toitumisharjumused ja treening probleemi lahendada. Kui aga olete neid asju umbes 3 nädalat teinud ja muutusi pole , pidage nõu oma arstiga. Ta võib soovitada mõneks päevaks lahtistit, et aidata teie organismil taastuda.