Igapäevane kõhuvalu, ebamugavustunne nagu täis kõhuga ja raskused tualetis käimisega... Igaüks, kes kannatab kõhukinnisuse all, teab, kui raske on selle probleemiga toime tulla. Kuid paljud inimesed arvavad, et see on vaid füüsiline ebamugavus. Tegelikult toob see meie meeltesse ka palju stressi ja ärevust, kas pole? Täna räägime selle püsiva kõhukinnisuse ja meie vaimse tervise seosest.
Mis on see püsiv kõhukinnisus?
Lihtsamalt öeldes, kui teil on vaja tualetis käia harvemini kui kolm korda nädalas ja kui te seda teete, on teie väljaheide väga kuiv, kõva ja raskesti erituv, nimetame seda krooniliseks kõhukinnisuseks . Mõnikord ei leita põhjust. Meditsiiniliselt nimetatakse seda krooniliseks idiopaatiliseks kõhukinnisuseks (CIC). See on väga levinud seisund, eriti naiste seas.
Milline on seos kõhukinnisuse ja meie emotsioonide vahel?
Kujutage ette, et meie aju ja soolestiku vahel on tohutu ühendus, nagu telefoniliin. Kui ühes on probleem, tunneb teine seda kindlasti. See ühendus toimib mõlemas suunas.
- Stress süvendab kõhukinnisust: stressi või ärevuse korral pinguldusid keha lihased. Sama juhtub ka soolestiku lihastega. See võib häirida soolestiku normaalset toimimist ja süvendada kõhukinnisust. Samuti on stressi ajal meie aju kõrgendatud valvel. Seega muutub isegi väike ebamugavustunne maos palju hullemaks.
- Kõhukinnisus põhjustab stressi: pidev halb enesetunne, teadmatus, millal kõik korras on, ja hirm avalikkuse ees võivad kõik teie meelele suurt survet avaldada. See on nagu nõiaring. Stress põhjustab kõhukinnisust ja kõhukinnisus põhjustab stressi.
Teadlased on avastanud midagi muud. Meie kehas toodetakse keemilist ainet nimega serotoniin . Paljud inimesed arvavad, et see kontrollib ainult meie õnne ja meeleolu. Tegelikult toodetakse suurem osa sellest serotoniinist meie soolestikus. Ja see mõjutab otseselt ka soolte tööd. Seega võib selle kemikaali tasakaalustamatus häirida nii meie meeleolu kui ka roojamist.
Kuidas see olukord meie elu mõjutab?
See füüsiline seisund, mida nimetatakse krooniliseks kõhukinnisuseks, võib järk-järgult mõjutada peaaegu kõiki meie elu aspekte.
- Pidev mure ja stress:„Kas ma saan täna tualetti minna?“, „Kas mul hakkab kõht valutama?“ jne võivad sind terveks päevaks ebamugavustunde tekitada.
- Sotsiaalse suhtluse vähenemine: Kujutage ette, et saate kutse sõbra pulma või pere väljasõidule. Kuid te väldite reisi kõhuvalu ja hirmu tõttu, et "mis siis, kui ma hätta satun?". Aja jooksul võib see viia isegi sotsiaalse isolatsioonini.
- Unehäired: Öine ebamugavustunne kõhus võib raskendada korralikku magamist. Kui te ei maga piisavalt, tunnete end järgmisel päeval väga väsinuna ega värskena.
- Mõju seksuaalelule: kõhuvalu , ebamugavustunne ja stress võivad isegi vähendada huvi seksi vastu.
- Terve päeva kestev väsimus: Kui füüsiline ebamugavustunne ja vaimne stress ühinevad, võite tunda end nii füüsiliselt ja vaimselt kurnatuna, et te ei saa terve päeva jooksul midagi korralikult tehtud.
See pole ainult sinu probleem. Paljud selle seisundi all kannatavad inimesed seisavad silmitsi selliste psühholoogiliste raskustega. Seega ära arva, et oled üksi.
Mida me siis teeme, et seda stressi kontrolli all hoida?
Õnneks on mõned lihtsad asjad, mida saame teha stressitaseme vähendamiseks, mis võivad kaudselt aidata kõhukinnisuse korral.
| Mida saab teha (nipp) | Mida see teeb? (Kuidas see aitab) |
|---|---|
| Füüsiline aktiivsus | Tee trenni, mis sulle meeldib, näiteks kõndimine, ujumine või jalgrattasõit. Treening vabastab hormoone, mis vähendavad kehas stressi. See stimuleerib ka roojamist ja aitab leevendada kõhukinnisust. |
| Vestle sõpradega. | Ära hoia oma probleeme enda sees. Räägi sellest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Oma koormate jagamine kellegi teisega võib olla suureks kergenduseks. |
| Võta aega selle jaoks, mis sulle rõõmu pakub. | Võta iga päev veidi aega, et teha midagi, mis sulle meeldib, näiteks aiandus, maalimine või muusika kuulamine. Sellised hobid võivad vähendada stressi ja anda elule uue tähenduse. |
| Tähelepanelikkuse tehnikad | Meditatsioon ja jooga aitavad vähendada stressi. Istu paar minutit päevas vaikses kohas ja keskendu oma hingamisele. Ühele asjale keskendumine võib olla keeruline, aga ära selle pärast muretse. Suuna aeglaselt oma tähelepanu tagasi hingamisele. |
Millal on kõige parem pöörduda arsti poole?
Kui stress ja ärevus ei vähene isegi pärast eelpoolmainitud elustiilimuudatuste tegemist või kui see on nii tüütu, et sa ei suuda isegi igapäevaseid ülesandeid korralikult täita, siis ära seda ignoreeri.
Kindlasti pöördu arsti poole ja räägi sellest.
Arst küsib teilt tõenäoliselt paar küsimust teie meeleolu, kurbuse ja ärevuse kohta. Oluline on neile ausalt vastata. Teil võib olla vaimse tervise seisund, mis vajab ravi, näiteks ärevus või depressioon . Sellisel juhul saab arst teid suunata terapeudi juurde, kes saab teid aidata.
On oluline hoolitseda nii oma vaimu kui ka keha eest. Arsti poole pöördumine ei ole nõrkuse märk, vaid midagi, mis teeb sind tugevaks ja enesekindlaks.
Kodune sõnum
- Krooniline kõhukinnisus pole ainult füüsiline probleem, vaid see mõjutab tõsiselt ka meie vaimset tervist.
- Stress võib kõhukinnisust süvendada ja kõhukinnisus võib stressi süvendada. See on nagu nõiaring.
- Lihtsad asjad nagu treenimine, millegi tegemine, mis sind õnnelikuks teeb, ja sõpradega rääkimine võivad sellest stressist suurt leevendust pakkuda.
- Kui te ei tunne end pärast nende toimingute tegemist ikka veel paremini, ärge kannatage üksi ja pöörduge kindlasti arsti poole. On väga oluline otsida korralikku ravi.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar