Kas tunned ka, et oled 40. eluaastast saati veidi kaalus juurde võtnud? Üllataval kombel sööd sa sama toitu ja treenid samamoodi nagu varem. Aga miks see kaalutõus toimub? See on probleem, mis paljudel inimestel on. See pole tegelikult sinu süü. See on kuidagi seotud sellega, kuidas meie keha vanusega muutub. Räägime sellest täna lihtsalt ja selgelt.
Miks kalorivajadus vananedes väheneb?
Selle põhjus on väga lihtne. Kui oleme noored, see tähendab kahekümnendates ja kolmekümnendates eluaastates, on meie kehas suhteliselt palju lihaseid. Need lihased on nagu väikesed mootorid, mis pidevalt töötavad. Isegi kui me lihtsalt istume ja midagi ei tee, põletavad need lihased meie kehas kaloreid ehk kasutavad energiat.
Aga vananedes, tavaliselt pärast 30. eluaastat, hakkab see lihasmass loomulikult vähenema. Selle vähenemise asemel koguneb rasv ja selle hulk suureneb. Siin peitubki probleem. Rasvkude ei põleta kaloreid nii kiiresti kui lihaskude.
Mis siis juhtub? Kiirus, millega meie keha kaloreid põletab ehk meditsiinilises mõttes ainevahetus , aeglustub vananedes veidi. See tähendab, et kui sööte sama palju toitu kui nooremana, põletate ikkagi rohkem kaloreid, kui teie keha vajab. Need lisakalorid talletatakse rasvana, mis põhjustab kaalutõusu.
Mõtle sellele nii. 30-aastaselt sõid sa kolm taldrikut riisi päevas ja töötasid terve päeva, aga su keha ei tundnud midagi. Aga nüüd, umbes 45-aastaselt, tekitab sama koguse toidu söömine raskustunnet ja puhitust. Põhjus on selles, et su keha „kalorite põletamise mootor“ töötab nüüd veidi rohkem kui varem.
Mis on siis selle lahendus?
Olgu, sellega on kaks asja, mida saate teha. Need on väga lihtsad, igaüks saab neist aru.
1. Söödava toidu kalorisisalduse vähendamine.
2. Treeningu hulga või intensiivsuse suurendamine.
Selle selgemaks tegemiseks vaatame seda näidet. See aitab teil seda kontseptsiooni palju kergemini mõista.
| Staatus | Kirjeldus |
|---|---|
| Näide (naine) | Naine, kes on 175 cm pikk, kaalub 29 kg ja teeb iga päev tund aega kerget treeningut (nt kõndimist). |
| Päevane vajadus 40-aastaselt | Umbes 1980 kalorit. |
| Päevane vajadus 50-aastaselt | Umbes 1880 kalorit. (Sama kaalu ja treeningtaseme säilitamiseks) |
| Lahendus | Kui ta tarbib 50-aastaselt ikka veel 1980 kalorit, peaks ta kaalutõusu vältimiseks suurendama oma igapäevast treeningut intensiivsemale tasemele (nt kiirkõnd või sörkjooks). Või peaks ta vähendama oma toidutarbimist umbes 100 kalori võrra. |
Kuid on oluline meeles pidada, et need arvud on vaid ligikaudsed hinnangud. Need väärtused võivad varieeruda sõltuvalt sellistest asjadest nagu teie ainevahetus, geneetiline ülesehitus ja teie igapäevane aktiivsuse tase. Seega on alati kõige parem rääkida oma perearstiga, et teada saada, mis teile kõige paremini sobib. Tema saab teile anda parimaid nõuandeid, mis põhinevad teie terviseseisundil.
Mitte ainult kalorid, vaid ka toiteväärtus on väga oluline!
Kaalu kontrolli all hoidmiseks on hea mõelda kaloritele. Aga vananedes peame mõtlema millelegi enamale. See on toitumine. Kalorite vähendamine ja toitainetevaese toidu söömine võib viia hulga haigusteni.
Vananedes, eriti 70ndates ja 80ndates eluaastates, ei ole probleemiks sageli kaalutõus, vaid pigem kaalulangus ja alakaalulisus.
Vananedes meie isu tavaliselt väheneb. Seega peame kaks korda mõtlema, kas väike toidukogus, mida me sellisel ajal sööme, annab meie kehale kõiki vajalikke toitaineid, st valke, vitamiine ja mineraale. Seetõttu on väga oluline valida toitaineterikast toitu, mis on madala kalorsusega, kuid kõrge toiteväärtusega .
Näiteks suhkrurikas jook annab sulle tühje kaloreid, aga mitte toitaineid. Selle asemel, kui sa sööd sama palju kaloreid sisaldava banaani, saad palju toitaineid, nagu kaalium, vitamiinid ja kiudained. Näed vahet?
Seetõttu on vananedes väga oluline mõelda kaalule: "Kas toit, mida ma söön, on minu kehale hea?"
Kodune sõnum
- Pärast 30. eluaastat kaotab meie keha järk-järgult lihasmassi ja koguneb rohkem rasva, mis aeglustab kalorite põletamise kiirust.
- Kui jätkad sama palju söömist kui varem, siis on tõenäoline, et vananedes võtad kaalus juurde.
- Sellele on kaks lahendust: vähendada kalorite tarbimist või suurendada treeningu intensiivsust.
- Oluline on pöörata tähelepanu mitte ainult kaloritele, vaid ka söödavate toitude toiteväärtusele. See aitab vältida toitainevaegust, eriti vananedes.
- Kõige sobivam ja ohutum viis on küsida arstilt nõu teie kehakaalu, tervisliku seisundi ja vanusega sobiva dieedi ja treeningrežiimi kohta.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar