Vananedes on normaalne asju unustada. Kuid mõnikord võib see unustamine olla tõsise haiguse, näiteks dementsuse sümptom. Eriti kui kellelgi teie perekonnas on see haigus olnud, on normaalne muretseda: "Kas mina jään ka sellesse?" Kuid uusimad uuringud näitavad, et on olemas hea harjumus, mis võib vähendada meie geenidest tulenevat riski. Ja see on füüsilise vormi hoidmine.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mis on fitness?
Lihtsamalt öeldes ei tähenda füüsiline vorm ainult treeningut. Me räägime siinkohal kardiorespiratoorsest vormisolekust (CRF) . See näitab, kui tõhusalt meie süda, kopsud ja lihased koos töötavad, et toimetada hapnikku lihastesse püsiva füüsilise tegevuse, näiteks kiirkõndimise, jooksmise või jalgrattasõidu ajal. Hea CRF-tase tähendab, et teie süda on heas tervises.
Hiljutine uuring näitas, et hea CRF-i taseme säilitamine võib vähendada dementsuse tekkeriski umbes 40% .
Selle juures on hämmastav see, et isegi kui kellelgi teie perekonnas on see haigus ja teil on geneetiline risk, võib hea füüsilise vormisoleku säilitamine seda riski 35% võrra vähendada .
See on paljude inimeste jaoks tõeliselt lootusrikas uudis, sest kuigi me ei saa oma geene muuta, saame muuta oma elustiili ja harjumusi.
Kas risk väheneb treeningu suurenemisega?
Jah, täpselt nii see juhtubki. See uuring leidis, et füüsilise vormi ja dementsuse riski vahel on lineaarne seos. See tähendab, et mida kõrgem on teie vormisoleku tase, seda väiksem on dementsuse tekkerisk . See on nagu ravimiannus. Nii nagu annus suureneb, paraneb see ka siis, mida rohkem te treenite ja oma vormi parandate, seda rohkem kaitset teie aju saab.
See on väga mahukas uuring, mis viidi läbi 12 aasta jooksul ja milles osales üle 61 000 inimese vanuses 37–70 aastat. Nende treenituse taset mõõdeti 6-minutilise treeningratta testiga. Samuti testiti nende geneetilist riski. Nendele olulistele järeldustele jõuti nende andmete analüüsimise teel.
Geneetiline risk ja elustiil
Kui meie emal, isal või õel-vennal oli dementsus, näiteks Alzheimeri tõbi, on meil ka suhteliselt suurem risk selle haiguse tekkeks. Selle põhjuseks on geneetika. Teadlastel on meetod, mis võtab kokku mitu geeni ja arvutab välja dementsuse tekke üldise geneetilise riski. Seda nimetatakse "polügeenseks riskiskooriks". Samuti peetakse valku "(APOE4)" Alzheimeri tõve tugevaks geneetiliseks markeriks.
Kuid selle uuringu kõige olulisem õppetund on see , et olenemata sellest, kui suur on teie geneetiline risk, ei ole see saatuslik otsus . Isegi seda geneetilist riski saate leevendada õige elustiili omaksvõtmisega, eriti hea füüsilise vormisolekuga.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Kas ainuüksi treening on piisav dementsuse ennetamiseks?
Ei. Treening on selles võitluses vaid üks võimsamaid relvi. Väidetavalt on umbes 40% dementsuse riskist ennetatav. Lisaks treeningule on veel mitmeid asju, millele peame tähelepanu pöörama.
| Muud viisid dementsuse riski vähendamiseks | |
|---|---|
| Vererõhu kontroll | Kõrge vererõhk võib kahjustada aju veresooni. |
| Tervisliku kaalu säilitamine | Ülekaalulisus suurendab dementsuse riski. |
| Diabeedi kontroll | Kontrolli diabeeti õige ravi ja elustiiliga. |
| Suitsetamise vältimine | Suitsetamine vähendab aju verevarustust. |
| Piisavalt und | Une ajal eemaldab aju toksiine. |
| Seltskondlik olemine | Põgene üksindusest ja veeda aega pere ja sõpradega. |
| Vaimne tervis | Otsige ravi selliste seisundite korral nagu depressioon. |
| Tasakaalustatud toitumine | Söö ajule kasulikke toite nagu köögiviljad, puuviljad ja kala. |
Kui palju trenni sa vajad?
Üldiselt soovitatakse täiskasvanutel teha umbes 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut nädalas. See tähendab treeningut, mis tõstab veidi pulssi ja paneb sind veidi higistama. Näiteks kiirkõnd või ujumine.
Kuid eksperdid ütlevad, et võimaluse korral on aju tervisele veelgi parem intensiivsem treening. „Ärge lihtsalt kõndige aeglaselt sõbraga ja rääkige, vaid kui võimalik, hakake veidi kiiremini jooksma ja tehke intensiivset treeningut, “ soovitavad nad.
Tähtis: kui te pole mõnda aega palju trenni teinud, ärge alustage korraga rasket treeningut. Arvestage oma vanuse ja tervisega ning rääkige oma perearstiga, millised treeningud teile sobivad ja kuidas alustada.
Meie CRF-i tase langeb vananedes loomulikult. Aga kui me hoiame end juba noorest east alates heas vormis, toimub see langus aeglasemalt. Ja uuringud on näidanud, et isegi kui see kõrgelt tasemelt langeb, pakub see ajule teatud kaitset.
Kodune sõnum
- Füüsilise vormi säilitamine võib oluliselt vähendada dementsuse tekkeriski.
- Isegi kui teil on geneetiline risk dementsuse tekkeks, võib treening seda riski vähendada.
- Mida rohkem ja intensiivsemalt sa treenid, seda paremini su aju kaitseb.
- Lisaks treeningule on väga oluline kontrollida ka vererõhku, diabeeti, kehakaalu, vältida suitsetamist ja süüa tasakaalustatud toitu.
- Enne mis tahes uue treeningprogrammi alustamist on hädavajalik konsulteerida oma arstiga, eriti kui teil on ka muid terviseprobleeme.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.