Milline on teie pulss? Uurime välja, mis see täpselt on!

Kas olete kunagi mõelnud, mitu korda teie süda minutis lööb? Seda nimetame pulsisageduseks ehk "pulsisageduseks". See on nagu väike mootor meie kehas. Selle kiirus muutub sõltuvalt sellest, mida me teeme ja ütleme ning mida me tunneme. Kas pole hämmastav? Seega räägime täna pulsisagedusest lihtsal viisil.

Mis täpselt on südame löögisagedus?

Lihtsamalt öeldes on pulsisagedus see, mitu korda teie süda minutis lööb. See on midagi, mida meie keha automaatselt kontrollib. See tähendab, et kui me jookseme, treenime või oleme väga õnnelikud või hirmunud, siis meie pulsisagedus suureneb . Samamoodi, kui me magame, puhkame või oleme rahulikud, siis see pulsisagedus väheneb . See on midagi, mis kohandub vastavalt meie keha vajadustele.

Miks me peame nii palju südame löögisagedusele mõtlema?

Sa võid mõelda: "See on siis lihtsalt midagi muud, miks see nii suur asi on?" Tegelikult on pulss oluline asi, mis räägib meile meie tervise kohta palju.

• Arstid kontrollivad järgmist: Kui lähete arsti juurde, olete tõenäoliselt näinud, kuidas nad teie pulssi kontrollivad. See tähendab, et nad kontrollivad teie südame löögisagedust. Seda tehakse tavaliselt iga-aastase rutiinse kontrolli käigus, haiguse korral või enne operatsiooni.
• Oluline treenijatele: kui oled treenija, aitab see sul teada saada, kas treenid korralikult või pingutad ennast üle.
• See aitab tuvastada terviseprobleeme: olenemata sellest, kas teie pulss on tavapärasest palju kõrgem või madalam , võib see viidata südamehaigusele või mõnele muule terviseprobleemile. Lisaks sellele saavad arstid mõnest haigusest aimu ka selle järgi, kuidas pulss kogu kehas tundub.

Kuidas oma pulssi mõõta? See on väga lihtne!

See on väga lihtne test. Saate seda ise kodus teha. See on mitteinvasiivne ja valutu test.

1. Leidke oma pulss: Pange kolm pikimat sõrme (pöial, keskmine sõrm, nimetissõrm) kokku ja vajutage kergelt nahale. See pulss on rõhk, mida tunnete vere voolamisel läbi meie keha arterite.

• Parimad kohad: Sageli on pulsi kontrollimiseks kõige lihtsamad kohad rangluu (kaela küljel), kus asub unearter. Või randme (käe küljel, pöidla küljel), kus asub radiaalarter.

2. Loendamine: Pärast pulsi leidmist vaadake kella ja lugege, mitu korda teie süda 60 sekundi (ühe minuti) jooksul lööb. Kui teil on 60 sekundi lugemisega raskusi, lugege 30 sekundit ja korrutage kahega. Või võite lugeda 15 sekundit ja korrutada neljaga.

3. Teie pulsisagedus:Saadud väärtus on sinu pulsisagedus. Seda nimetatakse löökideks minutis (bpm).

Puhkeoleku pulss: nii nimetatakse pulssi, mida mõõdetakse rahulikus olekus, kui inimene ei tee midagi.

Seda saab mõõta treeningu ajal või pärast treeningu lõpetamist. Nii saab teada, kui intensiivne treening oli.

Mõned tänapäevased fitnessi jälgimisseadmed, näiteks käekellad, mõõdavad ja kuvavad teie pulssi automaatselt.

Mida mõõtmistulemused ütlevad?

Teile antakse otse number. See on teie südame löökide arv minutis. Selle numbri järgi saate öelda, kas teie pulsisagedus on normi piires või mitte.

Milline peaks olema normaalne pulsisagedus?

See on iga inimese puhul erinev. See sõltub teie vanusest ja üldisest tervislikust seisundist . Üldiselt on noorema inimese pulsisagedus veidi kõrgem.

### Normaalne puhkeolekus pulsisagedus väikelastel (ärkvelolekus):

• Vastsündinud (sünnist 4 nädalani): 100 kuni 205 lööki minutis (100–205 bpm)*
• Imikud vanuses 4 kuud kuni 1 aasta: 100 kuni 180 lööki minutis (100–180 bpm)*
• 1–3-aastased väikelapsed: 98–140 lööki minutis (98–140 bpm)*
• 3–5-aastased eelkooliealised lapsed: 80–120 lööki minutis (80–120 bpm)
• Kooliealised lapsed vanuses 5–12 aastat: 75–118 lööki minutis (75–118 bpm)
• Noorukid (13–18-aastased): 60–100 lööki minutis (60–100 bpm)

*Need arvud põhinevad laste ärkvelolekul. Magades võivad need väärtused olla madalamad.

### Täiskasvanute (18-aastased ja vanemad) normaalne puhkeolekus pulsisagedus:

• 60–100 lööki minutis (60–100 bpm)

Milline on sihtpulsisagedus ja maksimaalne pulsisagedus treeningu ajal?

Kui oled treenija, on see osa sinu jaoks väga oluline.

• Sihtpulsisagedus: see on parim pulsisageduse vahemik, kus peaksite püsima mõõduka intensiivsusega treeningu (näiteks kiirkõnni) ajal. See tase on ideaalne, kuna see on teie südamele just parasjagu kasulik ega koorma teid tarbetult.
• Maksimaalne pulsisagedus: Kui soovite väga rasket treeningut teha, võite minna kuni umbes 95%-ni oma maksimaalsest pulsisagedusest, agaÄra pinguta üle. Kui sa seda teed, võivad riskid kaaluda üles kasu.

Tähtis: kui te ei treeni regulaarselt, on enne uue treeningprogrammi alustamist oluline oma arstiga rääkida. See on eriti oluline, kui teil on olnud südamehaigusi, hingamisprobleeme või vereringeprobleeme. Arst saab teile anda parimaid nõuandeid, kuidas ohutult ja tõhusalt treenida ilma oma tervist ohtu seadmata.

### Kuidas seda arvutada?

Saate arvutada oma maksimaalse ja sihtpulsisageduse.

• `220 - Sinu vanus = Maksimaalne pulsisagedus`
• `Maksimaalne kiirus x 0,6 = sihtvahemiku madalaim väärtus`
• `Maksimaalne kiirus x 0,8 = sihtvahemiku suurim väärtus`

Näiteks kui olete 40-aastane:

• Maksimaalne pulsisagedus: `220 - 40 = 180 lööki minutis`
• Madalaim väärtus sihtvahemikus: `180 x 0,6 = 108 lööki minutis`
• Sihtvahemiku kõrgeim väärtus: `180 x 0,8 = 144 lööki minutis`

See tähendab, et treeningu ajal peaksite püüdma hoida oma pulssi vahemikus 108 kuni 144 lööki minutis.

Mis on kiirenenud pulss? (tahhükardia)

Kui teie pulsisagedus on puhkeolekus üle 100 löögi minutis (100 bpm), nimetavad arstid seda tahhükardiaks . See võib viidata probleemile süsteemis, mis annab südamele märku löömiseks. Näideteks on sellised seisundid nagu (kodade laperdus) ja (vatsakeste tahhükardia).

Siiski ei ole südame löögisageduse tõus alati südamerütmiprobleem (arütmia). Mõnikord võib südame löögisageduse tõus olla tingitud järgmistest põhjustest:

• Dehüdratsioon
• Mingisugune infektsioon
• Palavik
• Valu
• Ärevus
• Kilpnäärme häired

Kui olete suure stressi või mure all või ilm on väga kuum või niiske , võib teie pulss samuti tõusta. Need on ajutised seisundid. Seetõttu mõõtke oma pulssi uuesti pärast veidi rahunemist või pärast seisundi möödumist.

Mis on aeglane südame löögisagedus (bradükardia)?

Kui teie pulsisagedus on puhkeolekus alla 60 löögi minutis (60 bpm), nimetatakse seda bradükardiaks . See võib viidata probleemile süsteemis, mis annab südamele märku löömiseks. Näiteks on seisund, mida nimetatakse südameblokaadiks.

Te võtate teatud ravimeid, näiteks beetablokaatoreid.Kui te võtate ravimit, mida nimetatakse beetablokaatoriks, võib teie südame löögisagedus samuti aeglustuda. See ei ole alati muret tekitav. Enamasti võite seda ravimit võtta vererõhu alandamiseks või südame töö kergendamiseks.

Kui oled väga aktiivne treenija , eriti võistlussportlane, võib sinu puhkeoleku pulsisagedus olla madalam kui 60 lööki minutis. Mõnel sportlasel võib see olla isegi 40 lööki minutis. Keskmise inimese jaoks võib see väärtus aga olla ohtlikult madal.

Mida teha, kui südame löögisagedus on ebanormaalne?

Kui teie puhkeolekus pulsisagedus on väljaspool normi, peaksite pöörduma arsti poole. Oluline on lasta see kontrollida, sest liiga kõrge või liiga madal pulsisagedus võib viidata probleemile.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

Kui teil on oma südame löögisageduse kohta küsimusi või muresid, on kõige parem rääkida oma perearstiga. Tema saab teie küsimustele vastata ja vajadusel suunata teid spetsialisti juurde.

Kui teil esineb mõni neist sümptomitest, pöörduge kindlasti arsti poole:

• Kui teil tekib pearinglus, kui teie pulss on kõrge.
• Kui teie puhkeoleku pulsisagedus on jätkuvalt liiga kõrge või liiga madal .
• Kui teie südamelöök tundub ebaregulaarne, vahelejäänud või sünkroonist väljas .
• Kui pulssi mõõttes tunned "tütsatuse" asemel mütsatust, nimetatakse seda ka "põnevuseks". See võib viidata mõnele südame- ja vereringeprobleemile.
• Kui tunnete oma südame kiiret löömist ilma pulssi tundmata (seda nimetatakse südamepekslemiseks).

Samuti on väga oluline külastada oma perearsti vähemalt kord aastas tervisekontrolliks . Sel ajal on tavaline kontrollida oma pulssi. See aitab avastada ka paljusid haigusi (isegi ohtlikke, asümptomaatilisi haigusi) varakult. Varajase avastamise korral saab paljusid asju ravida.

Lõpuks kojuviimiseks mõeldud sõnum

Nüüd saate aru, mis on pulss, kuidas seda mõõdetakse ja mida see meile öelda võib.

Seda saad ise kergesti mõõta. Kui mõõdad regulaarselt oma pulssi, saad aimu, milline on sinu "normaalne" number.

• Kui sa kunagi saad ebatavalise näidu, ära paanitse. Mõtle sellele, mida sa enne seda tegid. Sellel võib olla loogiline põhjus (nt kui sa pärast ärajooksmist kartsid).
• Kui aga näitajad jätkuvalt on ebanormaalsed või kui teil on selle pärast mingeid muresid, pöörduge kindlasti arsti poole.Nad saavad teada, mis põhjustab teie pulsisageduse normist väljas olemist.

Oma südame eest hoolitsemine on nagu kogu keha eest hoolitsemine. Seega tasub sellele väikesele, aga väga olulisele asjale tähelepanu pöörata.

` Südame löögisagedus, pulss, südamelöökide arv, normaalne südame löögisagedus, südamehaigused, treening