Kas teie lihased tõmblevad? Uurime lähemalt, millised valusad lihaskrambid selle kuumusega kaasnevad!

Meie riigis valitseva kuumuse tõttu võite mõnikord tunda ka äkilist valu, näiteks tükki jalas, käes või kõhus, justkui see pinguldus või veereks? Me ütleme ka, et "närvid tõmbuvad kokku", eks? Seda nimetatakse sageli "(kuumakrampideks)". Täna räägime sellest veidi üksikasjalikumalt, et te sellest paremini aru saaksite. See ei ole midagi, mida karta, aga on väga oluline sellest teadlik olla.

Mis täpselt on kuumakrambid?

Lihtsamalt öeldes on „(kuumakrambid)“ valulik lihasspasm, mis tekib siis, kui keha läheb liiga kuumaks. Rangelt võttes on see üks lihtsamaid, vähem tõsiseid „(kuumahaigusi)“ rasketest kuumaga seotud haigustest. Siiski võib see olla ka „(kuumakurnatuse)“ eelkäija, mis on veidi tõsisem seisund, seega peate olema ettevaatlik.

Soojakrampide korral võite tunda pinget ja valu järgmistes kehapiirkondades:

• Maos (kõhus)
• Kätes
• Peopesades ja sõrmedes
• Jalad (eriti sääred ja reied)
• Liha rinnaõõnes
• Õlgades

Kujutage ette, mis juhtub, kui higistate palju ja joote järsku palju vett? Higistades vabastab teie keha sooli ja toitaineid ehk elektrolüüte, mis on meie kehale hädavajalikud . Kui joote korraga palju vett, lahjenevad need elektrolüüdid teie kehas veelgi, mis tähendab, et nende kontsentratsioon väheneb. Siis hakkavad need tükid kokku tõmbuma ja ringi veerema. See on nagu auto mootori seiskumine bensiini otsa saamisel.

Kas see seisund võib süveneda? Vaatame lähemalt ka (kuumakurnatust) ja (kuumarabandust).

Jah, kuumakrambid ei ole tavaliselt suur probleem, aga need võivad olla tõsised. Kuumakrambid, kuumakurnatus ja kuumarabandus kuuluvad kõik samasse kategooriasse, mis tähendab, et need kõik on põhjustatud liigse kuumuse mõjust kehale (hüpertermia).

Neist kõige lihtsam ja elementaarsem on „(kuumakrambid)“. Kuid „(kuumarabandus)“ on väga tõsine ja eluohtlik seisund. See algab nagu kerge külmetushaigus ja progresseerub kopsupõletikuks.

Kui te neid asju teete, võivad „kuumakrambid” süveneda, põhjustades „kuumakurnatust” või „kuumarabandust”:

• Jätkuv viibimine kuumas keskkonnas. Näiteks päikese käes töötamise jätkamine isegi pärast seda, kui lihapallid on hakanud pruunistuma.
• Ei saa elektrolüüte tagasi kehasse. Joon ainult vett ja mitte midagi Jeevani taolist.

Kuumakrambid on esimene märk keha ülekuumenemisest, nagu kollaseks muutuv valgusfoor. Seetõttu on oluline kiiresti maha jahtuda ning saada vajalikke vedelikke ja elektrolüüte. Ainult nii saate vältida tõsisemaid seisundeid.

Pea meeles, et kuumarabandus on meditsiiniline hädaolukord. Ravimata jätmise korral võib see põhjustada püsiva puude või isegi surma. Seega ära suhtu sellesse kergelt.

Millised on sümptomid? Kuidas seda ära tunda?

„(Kuumakrampi)“ peamine sümptom on see, et teie lihased muutuvad äkki pingule, justkui oleksid nad kivistunud. See valu võib mõnikord olla kerge ja mõnikord väljakannatamatu. Mõnikord on isegi lihaste vaatamisel näha, kuidas nad väänavad ja pinguldusid. Näiteks kui teil tekivad varvastesse „(kuumakrambid)“, näete, et teie varbad on lihtsalt tuimad ja pingul. See ei ole midagi, mida me saame kontrollida, see juhtub automaatselt, seega ei saa te seda lihast kontrollida.

Lisaks võivad teil esineda järgmised sümptomid koos `(kuumakurnatusega)`:

• Niiske nahk on seisund, mille korral keha on kaetud kleepuva higiga.
• Pearinglus on tunne, nagu keerleksid peas.
• Liigne higistamine (mõnikord võib higistamine peatuda, mis on ohtlik märk).
• Iiveldus või oksendamine.
• Äärmise väsimuse või nõrkuse tunne.

Miks meil tekivad kuumakrambid?

Lihtsamalt öeldes on liigne füüsiline koormus kuumas keskkonnas peamine "kuumakrampide" põhjus. See seisund tekib siis, kui teie kehatemperatuur tõuseb ja keha kaotab higistamise kaudu olulisi sooli ja toitaineid, mida nimetatakse "elektrolüütideks".

Kujutage ette meie kriketimängijaid päikese käes mängimas või põllumeest, kes töötab kuuma päikese käes põldudel, või ehitustöölist, kes töötab kuumal päeval kõvasti – selline olukord on tõenäolisem. Samamoodi võib see juhtuda maratonijooksja või jalgratturiga.

Kellel esineb neid sagedamini? Kellel on suurem risk?

Igaüks, kes töötab aktiivselt kuumas keskkonnas, võib saada „kuumakrampe“. Mõnedel inimestel on aga suurem risk selle seisundi tekkeks. Eriti ohustatud on inimesed, kes töötavad kuumas keskkonnas. Näiteks:

• Sportlased (näiteks pikamaajooksjad, tennisistid ja mägironijad)
• Põllumehed (need, kes meie riigis põldudel töötavad ja riisi kasvatavad)
• Tuletõrjujad
• Aednikud
• Tehnikud (näiteks ehitustöölised, katusepanijad, teedeehitajad, kaevurid, terasetehase töötajad)
• Need, kes läbivad sõjaväelist väljaõpet

Samuti on teatud vanuserühmadel ja inimestel suurem tõenäosus kuumakrampide ja muude kuumaga seotud haiguste tekkeks. Ühes uuringus leiti, et aastatel 2001–2010 oli kuumaga seotud haiguste tõttu umbes 28 000 haiglaravi vajavat inimest. Teadlaste sõnul:

• Üle 65-aastased inimesed satuvad kuumahaiguste tõttu suurema tõenäosusega haiglasse kui nooremad inimesed.
• Mehed satuvad nende haiguste tõttu haiglasse enam kui kaks korda sagedamini kui naised.

Lisaks on see risk suurem inimestel, kes on raskelt rasvunud, võtavad teatud ravimeid (nt kõrge vererõhu, allergiate korral) ja tarvitavad alkoholi või narkootikume. Seega, kui kuulute sellesse riskirühma, on hea olla veidi ettevaatlikum.

Kuidas arst seda diagnoosib?

Enamasti tunned seda ära kui „kuumakrampi“. Kui töötad kõvasti kuumas kohas ja tunned äkki klompi kurgus, on see tõenäoliselt „kuumakramp“.

Aga kui te lähete selleks arsti juurde, küsib ta teie varasemate terviseprobleemide ja ravimite kohta, mida te võtate. Läbivaatuse ajal võib arst teilt küsida näiteks järgmist:

• Kui hull on valu? Kas sa suudad seda taluda?
• Millal need lihapallid veerevad? (Näiteks: pärast trenni? Treeningu ajal?)
• Kui kaua see pinge on kestnud? Kas see on pidev või tuleb ja läheb?
• Mis tunne on, kui lihapallid veerevad? Kas see on lihtsalt nagu sõlm?
• Millal sa seda olukorda esimest korda märkasid?

Kuumakrampide täpseks diagnoosimiseks peab arst välistama muud seisundid, näiteks rabdomüolüüsi, maksahaiguse või neeruhaiguse. Need seisundid võivad samuti kuumakrampe põhjustada. Samuti võib arst määrata vere- ja uriinianalüüse.

Väga harva võib arst teha midagi sellist nagu MRI-skannimine, et näha, kas teie jala tõmblemine on põhjustatud neuroloogilisest probleemist.

Mida teha kuumakrampide korral? Millised on ravimeetodid?

Kui teil tekivad „kuumakrambid“, peate neid sageli ise ravima. Ärge paanitsege. Siin on mõned parimad asjad, mida saate teha krampide leevendamiseks ja valu vähendamiseks:

• Lõpeta kohe see, mida sa teed. Ära pinguta edasi.
• Mine kuumusest võimalikult kiiresti jahedasse ja varjulisse kohta. Lülitage sisse ventilaator ja võimalusel minge kohta, kus on konditsioneer.
• Söö süsivesikuid ja elektrolüüte sisaldavat einet või spordijooki. Joo väikestes kogustes iga 15–20 minuti järel. Ära joo korraga palju.
• Masseeri õrnalt valulikku piirkonda. Ära hõõru liiga kõvasti, masseeri lihtsalt õrnalt.
• Venita seda lihatükki. Näiteks kui su jalg kõverdub, siruta jalg välja ja tõmba varbad enda poole.
• Aseta lihale midagi külma. Jääkott või külma veega leotatud riie ja jäta 15–20 minutiks.

Kujuta ette, et mängid kriketit ja järsku nikastub su jalg. Kui sa kohe mängimise lõpetad, mine varju, joo veepudeli asemel spordijooki (näiteks Jeevanit), söö midagi banaani taolist ja masseeri oma jalga – tunned kiiresti kergendust.

Mida ma peaksin sööma ja jooma?

Sa peaksid sööma toite ja jooke, mis täiendavad kehast kadunud elektrolüüte.

• `(Spordijoogid)`: Need on rikkad `(elektrolüütide)` (näiteks naatriumi ja kaaliumi) poolest.
• Jeevani: Väga hea „(elektrolüüdi)“ lahus, mida meie riigis kergesti leida saab.
• Süsivesikuid sisaldavad toidud: näiteks banaanid, datlid, rosinad ja müslibatoonid.
• Isegi vähese soolaga puder on hea.
• Apelsinivesi on samuti hea jook, mis sisaldab looduslikult elektrolüüte.

Väldi liigse vee joomist, sest see võib kehas elektrolüüte veelgi lahjendada.

Kuidas vältida kuumakrampe? Kuidas neid ennetada?

Haiguste Ennetamise ja Tõrje Keskused (CDC) väidavad , et konditsioneer on kuumaga seotud haiguste ennetamise peamine tegur . Seega on parim viis kuumakrampide ennetamiseks intensiivse füüsilise tegevuse ajal võimalikult palju eemale kuumast ja niiskest keskkonnast.

Kuid mitte kõik ei saa kuumadel päevadel väljas käimist vältida. Meie põllumehed, ehitustöölised ja sportlased peavad kõik kuumuses töötama. Kui teate, et higistate palju ja viibite kuumas keskkonnas, proovige vältida oma kehatemperatuuri liiga kiiret tõusu. Pidage enne meeles järgmisi näpunäiteid:

• Vältige kofeiini sisaldavate jookide (näiteks kohvi, tee ja energiajoogid) joomist. Need suurendavad vedelikupeetust (dehüdratsiooni).
• Võtke kaasa palju elektrolüütide sisaldavaid jooke (näiteks Jeevanni). Jooge neid vaheldumisi veega.
• Võimalusel püsi töötamise ajal varjus või ventilaatori lähedal.
• Tehke iga tunni tagant lühike paus (10–15 minutit), jooge vett ja elektrolüüte. Ärge pingutage pidevalt.
• Kanna mütsi, kergeid, lohvakaid ja heledavärvilisi riideid. Tumedad või mustad riided neelavad rohkem soojust. Puuvillased riided on parimad.
• Kanna päikesekaitsekreemi. Päikesepõletus võib põhjustada vedelikupeetust kehas ja vähendab ka keha jahtumisvõimet.
• Minimeerige pingelist õuetegevust päeva kuumimal ajal (umbes kella 10–16).

Kuidas päästa sellest väikest last või eakat inimest?

Imikud, väikelapsed ja üle 65-aastased inimesed on suurema riskiga haigestuda kuumaga seotud haigustesse, näiteks kuumakrampidesse. Nende keha ei suuda oma kehatemperatuuri nii hästi reguleerida. Nende kaitsmiseks järgige neid näpunäiteid:

• Päikesepõletuse eest kaitsmiseks kandke päikesekaitsekreemi.
• Anna neile palju vett juua ja tuleta neile meelde, et nad peaksid regulaarselt vett jooma. Väikestele lastele anna vett regulaarselt, ootamata, kuni nad ise küsivad.
• Kandke võimaluse korral kergeid, lahtisi, puuvillaseid riideid.
• Ärge kunagi jätke väikest last kuuma autosse, isegi mitte kergelt lahtiste akendega. Temperatuur autos võib uskumatult kiiresti ja ohtlikult tõusta.
• Külasta regulaarselt oma eakaid sugulasi ja sõpru, eriti kuuma ilmaga. Kui nad elavad üksi, püüa nendega vähemalt kaks korda päevas rääkida.
• Tagage majas hea ventilatsioon. Hoidke aknad lahti ja kasutage ventilaatoreid.

Mis juhtub, kui teil tekivad kuumakrambid? Kui kaua need kestavad?

Kui teil tekivad „(kuumakrambid)“, tunnete lihaste pinguldusel valu ja ebamugavust. Kui aga jahtute maha ja saate „(elektrolüüte)“, nagu varem mainitud, peaks see lihastõmblemine mõne minuti pärast vaibuma.

Aga kui sa ei säilita oma kehas elektrolüütide tasakaalu, võivad kuumakrambid tagasi tulla. Seega on oluline juua spordijooki ja süüa toitvat toitu, eriti treeningu ja rohke higistamise ajal.

Kuumakrambid kestavad tavaliselt mõnest sekundist kuni umbes 15 minutini . Kui need kestavad kauem või kui teil on selle kohta kahtlusi, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Taastumise kiirus sõltub teie vanusest, füüsilisest vormist ja sellest, kui kiiresti te ravi otsite.

Millal peaksite pöörduma arsti poole? Millal vajate erakorralist ravi?

Kuigi seda saab tavaliselt kodus ravida, on sellistel juhtudel tark pöörduda arsti poole:

• Kui lihapallid pöörlevad kauem kui 15 minutit .
• See seisund on väga tõsine ja esineb sageli, eriti niivõrd, et see segab tööd või und.
• Kui joogivee puudust ei esine, võtke elektrolüüte, käige massaažis või venitage.

Kui teil esineb mõni järgmistest sümptomitest, võib see olla tõsine seisund, näiteks „kuumarabandus“. Seetõttu pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda:

• Kui teil on segasus ja/või ebaselge kõne .
• Kui te higistate liigselt või on higistamine täielikult lakanud ning teie nahk on kuum ja kuiv .
• Kui teie kehatemperatuur on väga kõrge (üle 39,4 °C ehk 103 °F).
• Kui te kaotate teadvuse(Kui sa selle tulevikku paned).
• Kui `(Krambid)` tulevad (kui need tulevad nagu hoog).

Kodune sõnum

Olgu, „(Kuumakrambid)“ on ebamugav ja valus tunne, aga enamasti ei kesta see kaua. See naha rullimine tähendab, et keha on liiga kuum ja vajab „(elektrolüüte)“. Kõige tähtsam on lõpetada see, mida sa teed, minna jahedasse ja varjulisse kohta. Joo „(spordijooki)“ (näiteks Jeevanit) ja söö väike suupiste (näiteks banaan). Valuliku naha masseerimine aitab valu vähendada. Kui keha on jahtunud ja elektrolüüdid tagasi saanud, tunned end paremini.

Kuid pidage meeles, et kuigi see võib tunduda normaalne, võib see mõnikord olla märk tõsisemast seisundist, näiteks „(kuumakurnatus)“ või „(kuumarabandus)“. Seetõttu on väga oluline olla sellest teadlik ja vajadusel pöörduda arsti poole. Eriti väikelapsed, eakad ja teiste haigustega inimesed peavad sellise kuumuse ajal olema väga ettevaatlikud. Kuulake oma keha, olge kuumuse suhtes ettevaatlik!

` Kuumakrambid, kuumakurnatus, kuumarabandus, lihasvalu, elektrolüüdid, kuumakurnatus, kuumarabandus, lihasvalu