Kui arst ütleb teile, et teil on kõrge kolesteroolitase, võite mõelda: "Mida ma veel saan teha peale ravimite võtmise?" Tänapäeval on turul palju looduslikke tooteid ja toidulisandeid, mis väidavad, et alandavad kolesterooli. Kuid enne nende toodete kasutamist on oluline oma arstiga rääkida. Kuigi mõned tooted võivad olla kasulikud, ei pruugi teised teile sobida. Samuti, kui te juba võtate ravimeid mõne muu haiguse raviks, on võimalus, et need võivad teie tarvitatavate uute toodetega koostoimeid tekitada.
Kas ma saan kolesterooliravimeid ilma retseptita?
Lihtsamalt öeldes ei. Kolesterooli alandavaid ravimeid ei saa apteekidest ilma arsti retseptita osta. Küll aga saab mõnikord osta taimseid ja toidulisandeid, mis väidetavalt aitavad kolesteroolitaset alandada.
Siin peame mõistma täpset erinevust "toidulisandite" ja "ravimite" vahel.
- Toidulisandid: need on asjad, mida te oma toidusedelile lisate, näiteks vitamiinid ja mineraalained. Kuigi need on saadaval tablettide või kapslite kujul, ei ole need spetsiaalselt heaks kiidetud haiguste ravimiseks ega kontrollimiseks. Need on loodud selleks, et aidata täiendada toitaineid, mis meie toidusedelist puuduvad.
- Ravimid: Neid toodetakse haiguste diagnoosimiseks, raviks, leevendamiseks ja ennetamiseks. Need muudavad meie keha tööd. Enne müügiloa saamist peavad need läbima range kvaliteedi, ohutuse ja efektiivsuse testimise.
Seega pidage meeles, et toidulisand ei asenda kunagi arsti poolt välja kirjutatud ravimeid.
Toidulisandid, mis väidetavalt aitavad kolesterooli alandada
Allpool on toodud mõned enim kõneainet pakkuvad toidulisandid. Kuid me peame olema teadlikud ka nende teaduslikest tõenditest ja ohutusest.
| Lisand | Asjad, mida teada |
|---|---|
| Küüslauk | Mõned lühiajalised uuringud on näidanud, et see võib üldkolesterooli taset veidi alandada. Kuid uued uuringud näitavad, et mõju pole nii suur, kui varem arvati. Kõige tähtsam on see, et küüslauk võib aeglustada vere hüübimist. Seetõttu ei ole soovitatav seda võtta enne operatsiooni ja koos verevedeldajatega (näiteks Coumadin). |
| Kiudained | Kiudained (eriti lahustuvad kiudained) on hea asi, mis aitab vähendada halva kolesterooli (LDL) taset. Võite kasutada kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid, näiteks psülliumi. Nende alustamisel peate annust aga järk-järgult suurendama. Vastasel juhul võivad tekkida sellised asjad nagu puhitus ja valu. Samuti peate jooma palju vett. |
| Vadakuvalk | Seda piimast saadud valku saab võtta pulbri kujul toidulisandina. Mõned uuringud näitavad, et see võib alandada LDL-i ja üldkolesterooli taset. Kui arst on nõus, valige toode, mis sisaldab ainult vadakuvalku, ilma lisatud koostisosadeta (eriti suhkruta). |
| Punane pärmi riis | Uuringud on näidanud, et see alandab kolesterooli. Põhjus on selles, et see sisaldab looduslikult keemilist ainet nimega lovastatiin. Seda leidub ka kolesterooliravimites. Sel põhjusel on mõned riigid selle müüki toidulisandina piiranud. Enne selle kasutamist peaksite kindlasti arstiga nõu pidama. |
| Muud ürdid | Uuringuid tehakse ka selliste asjade kohta nagu lambalääts, artišoki leheekstrakt ja püha basiilik. Samuti uuritakse vürtside, näiteks ingveri, kurkumi ja rosmariini, mõju südametervisele, kuid kindlaid järeldusi pole veel tehtud. |
Kuidas kontrollida kolesterooli toidu ja joogi abil?
Kolesterooli kontrolli all hoidmisel on olulisem kui toidulisandid, toitumise muutmine. Siin on mõned peamised toidugrupid, mis teid aidata võivad.
Kiudainerikkad toidud
Ainult taimset päritolu toidud sisaldavad kiudaineid. Lahustuv kiudaine, mida leidub eriti kaeras, odras, läätsedes, ubades, õuntes ja apelsinides, on väga kasulik halva kolesterooli (LDL) vähendamisel.
Pähklid
Pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid ja pekanipähklid võivad aidata kolesterooli alandada. Nende pähklite peotäie söömine päevas vähendab väidetavalt südamehaiguste riski. Need on hea kiudaineallikas.
Sojaoad
Sojaubadest ja sojast valmistatud toitude, näiteks tofu ja sojapiima lisamine oma toidusedelisse aitab vähendada LDL-kolesterooli ja teist tüüpi rasva, mida nimetatakse triglütseriidideks.
Fütosteroolid
Need on ühendid, mida leidub taimedes looduslikult, sarnaselt kolesterooliga. Need vähendavad kolesterooli imendumist meie soolestikust. Neid leidub väikestes kogustes täisteratoodetes, köögiviljades ja puuviljades. Neid lisatakse ka mõnedele margariinidele ja salatikastmetele. Nende olemasolu saate teada etiketilt.
Omega-3 rasvhapped
Need aitavad palju vähendada südamehaiguste riski. Väga hea on süüa vähemalt kaks päeva nädalas õlist kala, nagu lõhe, makrell, heeringas ja tuunikala. Need kontrollivad triglütseriidide teket maksas. Samuti aitavad need vähendada rasva (naastu) kogunemist veresoontesse ja kontrollivad vere hüübimist. Linaseemned ja kreeka pähklid on samuti oomega-3-rikkad toidud.
Tähtis: Kui kaalute oomega-3-rasvhapete toidulisandi (nt kalaõli kapslite) võtmist, eriti kui te võtate verevedeldajaid , pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Mida kindlasti tuleks vältida: transrasvad
Hoiduge toitudest, millel on silt "osaliselt hüdrogeenitud" ja "hüdrogeenitud taimeõlid". Need on kunstlikult toodetud õlid. Need on valmistatud:
- Suurendab halva kolesterooli (LDL) taset.
- Vähendab head kolesterooli (HDL).
- Põhjustab kehas põletikku.
Neid võib leida näiteks küpsistest, kookidest ja pakendatud suupistetest. Seetõttu on enne toidu ostmist väga oluline etiketti lugeda.
Treening vaimule: Veel üks abi kolesterooli kontrolli all hoidmisel
Lisaks heale toitumisele ja treeningule võivad sellised tegevused nagu jooga, tai chi ja meditatsioon aidata vähendada stressitaset ja kaudselt kontrollida kolesterooli. Kui teil on aga ka muid terviseprobleeme, on enne joogaga alustamist tark konsulteerida arstiga.
Kui teil on hoolimata kõigest eelnevast ikka veel probleeme kolesteroolitaseme kontrolli all hoidmisega, on parim asi rääkida sellest oma arstiga ja võtta tema poolt välja kirjutatud ravimeid.
Kodune sõnum
- Enne mis tahes toidulisandi või ürdi kasutamist, mis väidetavalt alandab kolesterooli, pidage kindlasti nõu oma arstiga.
- Toidulisandid ei asenda ravimeid ja tulemused võivad inimestel erineda.
- Kolesterooli kontrolli all hoidmise kõige olulisem ja võimsam asi on tasakaalustatud toitumine ja regulaarne treening.
- Harjuta end siltide lugemisega. Eelkõige väldi täielikult transrasvu sisaldavaid toite.
- Kui te võtate ravimeid teiste haiguste raviks, on väga oluline pöörduda arsti poole, sest kõik uued ravimid, mida te võtate, võivad selle ravimiga koostoimeid tekitada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar