Kas me peaksime rääkima une ja kolesteroolitaseme seosest?

Kas sa magad öösiti piisavalt? Sa võid mõelda, mis seos on une ja kolesterooli vahel. Tegelikult aga mõjutavad nii unetundide arv kui ka une kvaliteet oluliselt kolesterooli taset organismis. Sellele võivad kaasa aidata nii ebapiisav uni kui ka liigne uni. Räägime sellest täna lihtsalt ja ausalt.

Kõigepealt vaatame, milline on tervislik kolesteroolitase.

Kolesterool on meie kehale hädavajalik rasvatüüp. Kuid just siis, kui seda on liiga palju, algavad probleemid. Südame tervise hea taseme hoidmiseks on oluline säilitada kolesteroolitaset järgmisel viisil.

Lihtsamalt öeldes on LDL „halb“ kolesterool. Kui see koguneb, võib see koguneda meie veresoontesse, ummistada neid ja põhjustada südamehaigusi. HDL on „hea“ kolesterool. Nagu prügikoguja, aitab HDL eemaldada halva LDL-kolesterooli ja hoida meie veresooni puhtana. Kõrge triglütseriidide tase võib samuti põhjustada rasvade ladestumist meie veresoontesse.

Mis toimub meie kehas une ajal?

Uni on meie keha jaoks väärtuslik aeg laadimiseks ja taastumiseks. Une ajal vabanevad hormoonid, mis parandavad päeva stressi ja väsimuse poolt kahjustatud rakke ja kudesid. Meie vererõhk langeb, pulss aeglustub ja hingamine muutub kergemaks. Ka meie südamed, mis on terve päeva kõvasti tööd teinud, saavad sel ajal puhkuse.

Mis juhtub siis, kui te seda väärtuslikku puhkust ei saa? Siis hakkavadki tekkima terviseprobleemid, näiteks kõrge kolesteroolitase.

Une ja hormoonide seos

Kui inimene ei maga piisavalt, siis mõned olulised hormoonid kehas tasakaalust väljas on.

• Kortisool: Seda nimetatakse ka stressihormooniks. Seda eritub liigselt, kui inimene ei maga piisavalt.
• Greliin: See hormoon suurendab meie näljatunnet. Seetõttu tunnevad inimesed, kes ei maga piisavalt, sageli nälga.
• Leptiin: See hormoon aitab kontrollida meie kehakaalu ja annab ajule märku, et oleme täiskõhutundest. Kui me ei maga piisavalt, siis selle hormooni sekretsioon väheneb.

Selle hormonaalse tasakaalutuse tõttu muutub teie isu ja te võite teadmatult pöörduda kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega toitude poole. See on kõrge kolesteroolitaseme otsene põhjus.

Samuti on uneapnoega inimestel – seisundil, mille korral norskamise tõttu une ajal hingamine peatub – sageli kõrge kolesteroolitase, eriti LDL- ja triglütseriidide tase.

Mis juhtub kolesterooliga, kui sa ei maga piisavalt?

Unepuudus võib mehi ja naisi erinevalt mõjutada. Üks suur uuring näitas, et meestel, kes magasid öösel vähem kui 6 tundi, oli kõrgem LDL-kolesterooli ("halva") tase. Naistel, kes magasid sama palju aega, oli madalam LDL-kolesterooli tase . Nii meestel kui naistel, kes norskasid, oli madalam HDL-kolesterooli ("hea") tase.

Kujutage ette kedagi, kes ei maga öösel hästi. Ta tunneb end järgmisel päeval väga väsinuna. Ta on suure stressi all. Ja ta on ka väga näljane. Seega sööb ta alati magusat ja rasvast toitu. Kui see kõik kokku tuleb, kas on siis ime, et kolesteroolitase tõuseb?

Kas liigne unisus on ka probleem?

Jah, see võib ka probleem olla. Mõned inimesed arvavad, et mida rohkem nad magavad, seda parem on nende kehale. Aga see pole nii.

Jaapanis läbi viidud uuring näitas, et naistel, kes magasid päevas üle 8 tunni, oli madalam HDL-kolesterooli ("hea") tase. Naistel, kes magasid alla 5 tunni või üle 8 tunni, oli kõrgem triglütseriidide tase.

Mida siis teha, et hästi magada?

Siin on mõned lihtsad harjumused, mis aitavad parandada unekvaliteeti ja kontrollida kolesteroolitaset.

• Loo endale unegraafik: Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja ärgama. Ära murra seda rutiini ainult sellepärast, et on nädalavahetus. Nädala sees une vahelejätmine ja nädalavahetusel une järele jõudmine võib sinu bioloogilise kella paigast ära viia.
• Muutke oma magamistuba mugavaks kohaks: teie magamistuba peaks olema jahe, pime ja vaikne. Vajadusel kasutage ventilaatorit ja valgust blokeerivaid kardinaid.
• Lõõgastu enne magamaminekut: Tee enne magamaminekut midagi, näiteks loe raamatut või võta leige vann.
• Hoia nutitelefon voodist eemal: lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri vaatamine vähemalt tund enne magamaminekut. Nende kiirgav sinine valgus takistab und soodustavate hormoonide tootmist.
• Pöörake tähelepanu toidule ja joogile: vältige suure eine söömist enne magamaminekut. Samuti vältige õhtul alkoholi, kofeiini (tee, kohv) ja nikotiini (sigaretid), kuna need võivad und häirida.
• Õrn treening: Enne magamaminekut mõned õrnad venitusharjutused aitavad stressi vähendada.
• Rahusta oma meelt ja keha: kui oled mures asjade pärast, mida pead järgmisel päeval tegema, kirjuta need märkmikku üles ja pane kõrvale. Ütle endale: "Ma hoolitsen selle eest homme." Seejärel mine magama.

Kui teil on hoolimata nendest tegevustest jätkuvalt uneprobleeme, ärge ignoreerige seda. Sellised asjad nagu unerohud võivad olla lühiajaline lahendus, kuid pikas perspektiivis on parim asi, mida teha, elustiili muutmine. Pöörduge oma perearsti poole ja rääkige sellest. Võimalik, et teil on ka mõni muu terviseprobleem. Arst uurib teid ja vajadusel määrab sobivaid ravimeid.