Kuidas vältida seljavalu ja säilitada õige rüht raseduse ajal?

Seljavalu ja ebamugavustunne raseduse ajal on väga levinud, eks? Kõhu kasvades muutub ka tasakaal. Seega on normaalne tunda, nagu kukuksid ettepoole. Kuid on väga lihtsaid viise, kuidas seda ebamugavust oluliselt vähendada. Täna räägime õigest kehahoiakust, mis aitab sul sel ajal mugavalt ja seljavaludeta püsida. Lihtsamalt öeldes on rüht see, kuidas me oma keha hoiame seistes, istudes, kõndides või magades.

Kuidas raseduse ajal õigesti seista?

Seistes on oluline hoida selg võimalikult sirge. Paljud inimesed kaardavad alateadlikult selga kõhu kasvades, mis võib seljavalu süvendada.

Kujuta ette, et su peast jalgadeni kulgeb sirge joon. Püüa hoida oma keha sellel joonel.

• Hoia pea sirge: hoia lõug sisse tõmmatud ja pea sirge, ilma et liiguksid ette, taha ega küljelt küljele. Kõrva alumine osa peaks olema õla keskosaga ühel joonel.
• Õlad: Hoidke õlad taga ja rind ees. Ärge küürutage.
• Põlved: Hoidke põlved sirged, aga ärge lukustage neid. Hoidke need lõdvestunud.
• Kõht ja tuharad: Tõmmates kõhtu nii palju sisse ja üles kui võimalik, hoia tuharad sees. Ära painuta puusasid ette ega taha.
• Jalad: Jaotage raskus mõlemal jalal ja hoidke mõlemad jalad samas suunas. Seljale avalduva surve vähendamiseks kandke madala kontsaga jalatseid, mis pakuvad jalataldadele head tuge. Lamedad kingad pole samuti head.
• Kõige tähtsam on see, et ära seisa samas asendis liiga kaua. Vaheta asendit aeg-ajalt.

Istudes olge nende asjade suhtes ettevaatlik.

Raseduse ajal, eriti kontoris töötades, tuleb pikka aega istuda. Vale istumisasend võib seljavalu süvendada. Seega harju sellise istumisasendiga.

Kuidas kontoritoolil istuda

Reguleeri tooli ja töökoha kõrgust nii, et saaksid istuda sirgelt ja laua lähedal. Toeta küünarnukid ja käed tooli käetugedele või lauale, hoides õlad lõdvestunud. Kui istud pöördtoolil, keera kogu keha ilma puusi pööramata.

Need asjad on auto juhtimisel hädavajalikud!

Raseduse ajal autojuhtimine võib olla pisut keeruline, aga kui mõelda ohutusele , saab seda muretult teha.

• Pane turvavöö õigesti peale: see on kõige olulisem. Ära kunagi pane sülerihma üle kõhu. Pane see alati kõhu alt , üle puusaluude ja üle reite. Pane õlarihm rindade vahele.
• Rooli ja enda vaheline kaugus: võimaluse korral püüdke hoida kõhu ja rooli vahel vähemalt 25 cm kaugust . Selleks nihutage istet tahapoole. Samuti tõstke rooli rindade poole ja kõhust eemale.
• Rüht :Nagu istudes, aseta selja kumeruse alla väike padi. ​​Reguleeri iste nii, et põlved oleksid puusadega samal kõrgusel või veidi kõrgemal.
• Eelmine kuu: Raseduse viimasel kuul on teie kõht roolile väga lähedal, seega istuge võimalusel autojuhtimise asemel kõrvalistmel.
• Turvapadjad: Kui teie sõidukil on turvapadjad, kinnitage kindlasti turvavöö. On väga oluline jääda turvapadja avanemispiirkonnast vähemalt 25 cm kaugusele.

Kui tõstad rasket eset, tee seda ainult sel viisil.

Raseduse ajal peaksite tõstmist minimeerima. Vajadusel ärge kartke esemete tõstmist esemete käest küsida. Kui peate midagi üksi tõstma, järgige neid samme.

1. Painuta põlvi, mitte selga: Põrandalt midagi üles võttes ära kunagi kummardu selja ette. Selle asemel hoia selg sirge ja painuta põlvi, kui end alla lased.

2. Seisa stabiilsena: seisa tõstetava eseme lähedal, jalad veidi harkis.

3. Tõstke jalgadega: Pingutage kõhulihaseid ja kasutage raskuse tõstmiseks jalgade jõudu. Ärge tõstke kõike korraga. Seiske sirgelt.

4. Hoidke eset keha lähedal: Hoidke eset keha lähedal, painutades küünarnukke.

5. Raskuse põrandalt tõstmisel: samamoodi nagu tõstmisel, hoia selg sirge, painuta põlvi ja langeta raskus põrandalt.

Millised on parimad magamisasendid raseduse ajal?

Raseduse ajal hea une saamine võib olla õudusunenägu, aga kui pöörad tähelepanu oma magamisasendile, võib see olla väga kasulik nii sulle kui ka su lapsele.

Miks pole hea selili magada?

Kolmandal trimestril selili magamine koormab südant. See on tingitud asjaolust, et lapse kaal võib suruda kokku alumise õõnesveeni, mis on peamine veresoon, mis kannab verd alakehast südamesse. See võib vähendada platsentani jõudva vere hulka. Selline magamine võib põhjustada ka seljavalu.

Parim magamisasend

Seda seetõttu, et teie maks asub teie keha paremal küljel. Seega vasakule poole pööramine hoiab ära emaka surve maksale. Samuti tagab see asend teie lapsele, emakale ja neerudele parima verevarustuse.

Veel näpunäiteid hea une jaoks:

• Kasutage patju: Hoidke padja pea all. Hoidke padja ka põlvede vahel.See pakub puusadele ja seljale head leevendust. Kasutage patju, et leida endale mugav asend.
• Kuidas voodist tõusta: Voodist tõustes ära tõuse korraga. Esmalt keera end ühele küljele. Seejärel painuta mõlemad põlved ja aseta mõlemad jalad voodi servale. Nüüd, toetades mõlemat kätt voodist, tõuse aeglaselt püsti.
• Madrats: Kasutage kergelt kõva madratsit, mis ei põrka liiga palju.

Nende asendite eest hoolitsemine võib alguses olla veidi keeruline. Aga harjudes märkad, et seljavalu ja muud ebamugavustunded vähenevad palju ning see aitab sul seda ilusat aega mugavamalt veeta. Kui sul on nende valudega raskusi, pöördu julgelt arsti poole.