Kas tunned vahel, et su süda lööb kiiremini, kui ronid trepist üles, joostad bussi järel või kui midagi hirmutavat juhtub? Või tunned vahel, et su rinnus peksleb ilma põhjuseta? Seda nimetame pulsiks ehk südame löögisageduseks. See on lihtne, kuid väga oluline näitaja, mis räägib palju sinu tervise kohta. Kuidas saad seda kodus täpselt mõõta ja mis on kõige olulisem, mida selle kohta teadma pead? Räägime sellest kõigest täna lihtsalt.
Mis täpselt on pulss?
Lihtsamalt öeldes on pulss südamelöökide arv minutis. See on nagu veepump kodus. Kui süda pumpab ehk tõmbub kokku, pumpab see verd kõrge rõhu all arteritesse kogu kehas.
Pulssi kontrollides tunned, kuidas rõhk arterites iga südamelöögiga suureneb. See on nagu veetoru hoidmine ja vee läbivoolu laskmine. Süda puhkab löökide vahel hetkeks ja rõhk arterites langeb uuesti. Seepärast tundubki pulss justkui surutuna, mitte sama rõhu all.
Millised on parimad kohad pulsi kontrollimiseks?
Tegelikult tunneme pulssi mitmes kohas kehal. Me tunneme pulssi randmes, kaelas, küünarnuki siseküljel ja isegi sääre ülaosas. Seda seetõttu, et nendes kohtades on nahale väga lähedal suured arterid.
Kuid neist kõige lihtsam ja sagedamini kasutatav on randme. Seega õpime kõigepealt seda meetodit.
Siin on õige viis pulsi kodus kontrollimiseks!
Enne pulsi mõõtmist pole vaja palju ette valmistuda. Kui aga olete just jooksust tulnud või olete väsinud, on teie pulss kõrgem. Kui soovite teada oma pulssi puhkeolekus, istuge toolile ja mõõtke seda umbes 5 minutit.
Kuidas randmelt pulssi kontrollida
See on lihtsaim viis. Järgige neid samme.
1. Hoidke oma kätt õigesti: keerake üks käsi nii, et peopesa oleks ülespoole.
2. Asetage sõrmed: Nüüd võtke teise käe nimetissõrm, keskmine sõrm ja sõrmusesõrm (kolm keskmist sõrme) ning asetage need randmele, veidi pöidla aluse alla, väikesesse soonde.
3. Vajutage kergelt: Nüüd vajutage õrnalt sõrmeotstega. Tunnete õrna „tikksumist“. See on teie pulss. Kui te seda mõnikord ei tunne, proovige sõrmi veidi liigutada ja veidi tugevamini vajutada.
Tähtis:Ärge kunagi kasutage pulssi kontrollimiseks pöialt. Kuna pöidlal on oma pulsisagedus, võite saada ebatäpse näidu.
4. Loendamine: Kasutades oma telefonis kella või stopperit, loenda löökide arv, mida sa 30 sekundi jooksul tunned.
5. Korruta kahega: Korruta loendatud arv kahega. Näiteks kui lugesid 30 sekundi jooksul 40 lööki, siis 40 x 2 = 80. Seega on sinu pulsisagedus 80 lööki minutis (80 bpm).
Kuidas kontrollida pulssi kaelast
Mõnel inimesel on raskusi pulsi randmelt leidmisega. Sellistel juhtudel võib olla lihtsam seda kontrollida kaelalt.
1. Asetage sõrmed: võtke nimetissõrm ja keskmised sõrmed ning asetage need kaela ühele küljele, rangluu alla ja hingetoru vastas.
2. Vajutage ja tundke: vajutage aeglaselt, kuni tunnete pulssi. Kui te seda ei tunne, proovige sõrmi veidi ringi liigutada.
3. Loendamine: Nagu varemgi, loenda südamelöökide arv 30 sekundi jooksul ja korruta see arv kahega.
Kiireks kontrolliks võite lugeda ka oma pulssi 15 sekundi jooksul ja korrutada selle arvu 4-ga.
Milline peaks olema normaalne pulsisagedus?
See varieerub sõltuvalt sellistest teguritest nagu vanus, füüsiline vorm jne. Me räägime normaalsetest väärtustest, mis peaksid olema puhkeolekus (puhkepulss) ilma igasuguse treeninguta.
| Vanuserühm | Keskmine pulsisagedus (lööke minutis) |
|---|---|
| Lapsed (vanuses 6–15) | 70–100 |
| Täiskasvanud (18-aastased ja vanemad) | 60–100 |
Kui te treenite regulaarselt ja olete heas füüsilises vormis, võib teie puhkeoleku pulss olla madalam. Näiteks on sportlastel normaalne, et puhkeoleku pulss on vahemikus 40–60.
Pulss langeb treeningu ajal
On normaalne, et treeningu ajal lööb süda kiiremini. Sel ajal vajavad lihased rohkem hapnikku, seega peab süda rohkem verd pumpama. Oma vanusele vastava maksimaalse pulsisageduse leidmiseks on lihtne viis:
220 - teie vanus = maksimaalne pulsisagedus
Kujuta ette, et oled 40-aastane. Siis `220 - 40 = 180`. See on sinu maksimaalne pulsisagedus. Treeningu ajal on tervislik pulsisagedus sellest väärtusest 50% ja 70% vahel.
Kas tunned, et su pulsisagedus on ebanormaalne? Uuri neid asju välja
Mõnikord võib pulss olla aeglane või kiire. Sa ei pea seda kogu aeg kartma. Kuid on olukordi, mille pärast peaksid muretsema.
| Staatus | Kirjeldus ja millele tähelepanu pöörata |
|---|---|
| Kui pulss on ebaregulaarne (ebaregulaarne pulss) | |
| Kui see juhtub harva | Mõnikord võib olla normaalne tunda, et sul on üks või kaks lööki puudu (arütmia). Kui see juhtub harva, pole millegi pärast muretseda. |
| Kui see juhtub sageli ja on ka muid sümptomeid | Kui see juhtub sageli ja sellega kaasnevad sellised sümptomid nagu õhupuudus, pearinglus või valu rinnus , pöörduge kindlasti arsti poole. |
| Kui pulsisagedus on madal (alla 60 löögi minutis) - (bradükardia) | |
| Olukorrad, kus pole vaja karta | - Kui oled heas füüsilises vormis mängija. - Kui sa magad. - Kui te võtate teatud kõrge vererõhu ravimeid (nt beetablokaatorid). |
| Millal arsti juurde pöörduda | Kui teil tekivad sellised sümptomid nagu minestamine, äärmine väsimus või pearinglus koos aeglase pulsiga, pöörduge arsti poole. |
| Kui pulss on kõrge (üle 100 löögi minutis) - (tahhükardia) | |
| Olukorrad, kus pole vaja karta | - Treeningu või füüsilise pingutuse ajal. - Kui on tekkinud dehüdratsiooni seisund. - Kui teil on palavik või infektsioon. |
| Millal arsti juurde pöörduda | Kui teie pulss on püsivalt üle 100 isegi siis, kui olete puhkeasendis ja terve, ning teil esineb selliseid sümptomeid nagu pearinglus või südamepekslemine , võib see olla märk meditsiinilisest seisundist. Seetõttu on oluline pöörduda arsti poole. |
Mis mõjutab meie pulsisagedust?
Meie pulsisagedus ei püsi muutumatuna. See muutub vastavalt kellaaegadele ja tegevustele. Seda mõjutavad mitmed peamised tegurid.
- Rüht: Teie pulsisagedus võib varieeruda sõltuvalt teie asendist. Näiteks kui te järsku istumisasendist püsti tõusete, võib teie pulsisagedus esimese 15–20 sekundi jooksul veidi tõusta.
- Emotsioonid: Teie pulss suureneb, kui tunnete hirmu, ärevust, stressi või liigset õnne.
- Ravimid: Mõned ravimid, eriti kõrge vererõhu beetablokaatorid, võivad aeglustada südame löögisagedust. Mõned astmaravimid võivad seda ka suurendada.
- Ilm: Päevadel, mil ümbritseva õhu temperatuur või õhuniiskus on kõrge, peab süda keha jahutamiseks rohkem verd pumpama. See võib põhjustada südame löögisageduse tõusu.
- Keha suurus: Ülekaalulistel inimestel, st neil, kelle kehamassiindeks (KMI) on 30 või kõrgem, võib olla veidi kõrgem pulss kui tavaliselt.
Oma pulsi jälgimine on nagu auto armatuurlaual oleva pulsinäidiku vaatamine. See annab sulle kohese ülevaate oma tervisest. Selle regulaarne tegemine on hea viis harjumuse kujundamiseks oma tervisele tähelepanu pöörama.
Kodune sõnum
- Pulsi mõõtmine on väga lihtne viis oma südame tervise kohta ülevaate saamiseks.
- Parim ja lihtsaim koht pulsi kontrollimiseks on randme. Loe 30 sekundit ja korruta kahega, et saada üheminutiline väärtus.
- Terve täiskasvanu normaalne puhkeolekus pulsisagedus on 60–100 lööki minutis. See võib olla madalam neil, kes regulaarselt treenivad.
- Kui teie südame löögisagedus on ebanormaalselt aeglane (bradükardia), kiire (tahhükardia) või ebaregulaarne (arütmia) koos muude sümptomitega, nagu pearinglus, valu rinnus või hingamisraskused, pöörduge kohe arsti poole.
- Pea meeles, et paljud asjad, näiteks sinu emotsioonid, tarvitatavad ravimid ja ümbritseva õhu temperatuur, võivad sinu pulssi mõjutada.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar