Kas sul on ka öösiti unega raskusi? (Unetus) Kas me peaksime sellest rääkima?

Kas tunned vahel, et õhtul magamaminek on igav? Nii palju muudki teha, mängida, telekat vaadata – võid nii arvata. Aga kui sa pole kunagi piisavalt maganud, siis tead ilmselt, kui ebamugav on järgmisel päeval ärgata loiu ja raske peaga. Mõnel lapsel, jah, sinul ja su sõpradel, on öösel uinumisega raskusi. Arstid nimetavad seda mõnikord unehäireks või "unetuseks". Seega, kas ka sina pead õhtul magama minnes vähkrema ja magama jäämata? Kui jah, siis mida teha? Räägime sellest täna.

Kas te ei saa magada hirmu tõttu, mida tunnete magama minnes?

Kui oled noor ja mõnikord isegi väike laps, on üks peamisi põhjuseid, miks sul on raskusi öösiti uinumisega, see, et sa kardad magama minna . Kas sinuga on seda kunagi juhtunud? Võib-olla sa kardad pimedust või sulle lihtsalt ei meeldi üksi olla. Mõtle sellele, nii nagu sa suudad oma mõtetes ilusaid lugusid luua, võib isegi väike heli öövaikuses tunduda suure asjana. Sa võid olla hirmul ja küsida: "Ema, kes see on?" Aga see võib olla ka sinu kassi hääl, kes elutoas kõnnib.

See hirm sageli väheneb vananedes. Aga vahepeal on oluline, et teie tuba tunduks mugav ja turvaline . Vaadake oma toas voodist ringi. Kas näete midagi, mis teid õnnelikuks teeb? Või hoidke oma toas mõningaid asju, mida armastate. Foto oma perekonnast, lemmikmaal või midagi sellist kohas, kust te seda oma voodist näete. See aitab teil end veidi vabamalt tunda.

Kas sul on halbu unenägusid?

Kas sul on viimasel ajal olnud halbu unenägusid või hirmutavaid unenägusid ? Mõnikord ei saa sa magada isegi siis, kui arvad, et näed hirmutavat unenägu. Kui muretsed hirmutava unenäo pärast, räägi sellest oma ema või isa või mõne teise täiskasvanuga, keda usaldad. Mõnikord võib halvast unenäost rääkimine või selle joonistamine aidata unenäo kordumist ära hoida.

Pea meeles: hirmutavate telesaadete, filmide vaatamine või hirmutavate raamatute lugemine enne magamaminekut võib suurendada halbade unenägude riski.

Selle asemel mõtle enne magamaminekut positiivsetele asjadele . Kujuta ette, et oled oma lemmikkohas tegemas midagi, mida armastad. Mõtle inimestele, kes sind armastavad. Enne magamaminekut rahustava looga raamatu lugemine (võid kuulata, kuidas su vanemad seda ette loevad, või võid seda ise lugeda) või vaikse laulu kuulamine aitab sul ilusaid unenägusid näha.

Kas teil on ärevuse ja stressi tõttu unehäired?

Võib olla raske uinuda, kui oled millegi pärast mures või isegi veidi kurb . Lähenevad koolieksamid, lisatunnid, mängutreffid, majapidamistööd... see võib tunduda pisut üle jõu käiv, eks? Seda me nimetame vaimseks stressiks ehk „stressiks“.

Kui tunned end sellisena nagu „emme, ma ei jaksa seda kõike teha” või kui tunned end ülekoormatuna, siis räägi sellest. Su vanemad saavad aidata sul töökoormust tasakaalustada. Võib-olla pead isegi mõne asja tegemist vähendama, et endale rohkem vaba aega anda. See pole midagi häbeneda, sest sinu vaimne tervis on väga oluline.

Mis juhtub unega suurte elumuutustega?

Kui teie elus või igapäevarutiinis toimub suur muutus, võib see mõjutada ka teie und. Näiteks kui teie vanematel on probleem ja nad lähevad lahku, kui keegi perekonnast sureb, kui jääte haigeks või kolite uude linna, võivad need asjad öösel magamist raskendada.

Nendel rasketel aegadel on oluline tunda end turvaliselt . Lemmikteki või -mänguasja kaisus magamise ajal olemine võib olla veidi lohutav.

Selliste probleemide paranemine võib võtta aega, seega räägi oma vanemate või mõne teise usaldusväärse täiskasvanuga sellest, mis sind vaevab. Isegi kui probleemile lahendust pole, aitab sellest rääkimine sul end paremini tunda ja paremini magada.

Kas tunned end magades ebamugavalt?

Kui sul on liiga palav, liiga külm, liiga näljane või voodis pole piisavalt ruumi, ei saa sa korralikult magada. Selle vältimiseks muuda oma magamistuba ja voodi unesõbralikuks kohaks.

• Ära tee oma voodit mänguasjade ja kaisukarudega nii täis, et sa magada ei saa. Sinu voodi peaks olema koht magamiseks ja lõõgastumiseks.
• Kui sul on palav, pane ventilaator tööle, kui sul on külm, pane sokid jalga.
• Enne magamaminekut loo rahustav harjumus, näiteks võta soe vann või loe raamatut. See annab su kehale ja vaimule märku, et on aeg magama minna.

Kuidas ma saan abi, kui ma ei saa magada?

Tihti aitab lahenduse leida see, kui räägid oma vanemate või hooldajaga uneprobleemidest. Nad aitavad sul luua hea uneaja rutiini , mis aitab sul lõõgastuda ja magama jääda.

Kui teil on aga raskusi magamisega, võite vajada täiendavat abi. See võib hõlmata oma murede ja murede arutamist nõustaja või psühholoogiga .

Mõned lapsed võivad vajada isegi unespetsialisti külastamist. Mõnes haiglas on isegi unelaborid , kus jälgitakse teie und kogu öö jooksul, et näha, kas unega on probleeme. Seega ärge muretsege, nad kõik on siin, et teid aidata.

Veel mõned näpunäited hea une saamiseks!

Umbes tund enne magamaminekut pane koolitööd ja muud segajad, näiteks televiisor, arvuti ja telefon, kõrvale.Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja ja pange need kõrvale. Nende tekitatav valgus ja helid võivad teie aju veelgi stimuleerida ja uinumist raskendada. Nagu varem mainitud, tehke midagi lõõgastavat, näiteks võtke soe vann, lugege raamatut või kuulake pehmet muusikat.

Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil hästi magada:

• Kirjuta päevikusse: Enne magamaminekut kirjuta oma mõtted ja päeva sündmused päevikusse. See aitab sul mõtteid vähendada, meelt vabastada ja kergemini magama jääda.
• Maga pimedas ja mugavas toas: valgus annab su kehale märku, et on aeg ärgata. Seetõttu on oluline öösel pimedas magada. Aga kui sa tõesti kardad pimedust, on okei kasutada väikese valgushulgaga öölampi . Sa magad paremini, kui tuba on veidi jahedam, aga mitte liiga külm.
• Ära maga lemmikloomaga (kui võimalik): Sellest harjumusest võib olla raske vabaneda. Aga kui su armastatud koer või kass magab sinuga voodis, võivad tema lohistamine ja lärm häirida sinu head und. Proovi paar päeva ilma temata magada ja võid avastada, et magad paremini.
• Väldi kofeiini sisaldavaid jooke: kohv, mõned teed, limonaadid (näiteks koola), mõned energiajoogid ja jäätee sisaldavad kõik keemilist ainet nimega kofeiin . Kofeiin on stimulant . See tähendab, et see hoiab su aju ja keha ärkvel ning takistab uinumist. Väldi nende jookide joomist, eriti õhtul.
• Treeni iga päev: Igapäevane treening aitab sul öösel paremini magada. Liiga lähedal magamaminekuajale treenimine võib aga sind ärkvel hoida. Seda seetõttu, et treening stimuleerib keha. Seega tee endale harjumuseks päeva alguses treenida.
• Tee enne magamaminekut rahustav harjutus: sulge silmad ja loe sajast tagasi. "Üheksakümmend... üheksakümmend üheksa... üheksakümmend kaheksa..." Loendamise ajal eeldame, et oled kella kümneks sügavalt maganud (mis on pikk aeg!) ja jääd magama kella viieks... 3, 2, 1, ssss.

Lõpetuseks, kojuviimiseks mõeldud sõnum:

Seega näete, kui oluline on uni meie elus. Kui me ei maga piisavalt, võib terve meie päev olla segamini.

Pea meeles, et kui sul on uneprobleeme, siis ära karda sellest rääkida. Räägi oma vanemate, õpetajate või täiskasvanuga, keda sa usaldad.

Mõnikord võib selle probleemi lahendamisel palju abiks olla juba mõne väikese elustiili muutmine, näiteks uneaja rutiini muutmine. Kõigil on unetuid öid ja see on normaalne. Aga kui see püsib, siis ärge kartke abi küsida. Soovime teile head ja rahulikku ööund!

Uni, Unetus, Laste uni, Uneprobleemid, Vaimne tervis, Unenõuanded