Räägime teie kaalust. Mis täpselt on ülekaal?

Sinu kaal on olnud väga oluline juba sünnipäevast saati, eks? Sa ilmselt tead oma sünnikaalu. Enamik vastsündinuid kaalub 6–9 naela. Siiski võivad mõned beebid olla raskemad ja mõned kergemad. Beebi võtab aga kaalus väga kiiresti juurde. See tähendab, et beebi kasvab hästi ja muutub tugevamaks, mis teeb kõik õnnelikuks.

Isegi vananedes on teie kaal endiselt väga oluline. Teie vanemad ja arst jälgivad tõenäoliselt teie kaalu. Kui lähete arsti juurde kontrolli, mõõdab ta teie pikkust ja kaalu ning näeb, kui palju olete viimasest korrast muutunud. Laste puhul on normaalne kaalus juurde võtta, sest nad kasvavad alles. Teie arst tahab teada, kas te võtate liiga palju kaalus juurde või kaotate liiga palju kaalu. Sest liigne kaalutõus võib olla probleem, aga ka liigne kaalulangus võib samuti probleem olla.

Mis on "ülekaal" ja "rasvunud"?

Arstid kasutavad termineid "ülekaal" või "rasvunud", et kirjeldada, kas kellelgi on suurenenud risk kaaluga seotud terviseprobleemide tekkeks.

Lihtsamalt öeldes, kui keegi ütleb, et ta on "ülekaaluline", tähendab see, et tal on rohkem keharasva kui tervislik. Meil ​​kõigil on kehas mingi kogus rasva. See on vajalik. Liiga palju rasva võib aga põhjustada mitmesuguseid haigusi. Ülekaalulistel lastel võib olla raske mänguväljakul ringi joosta ja sõpradega mängida. Mõnikord võivad teised nende üle nalja visata ja panna neid end halvasti tundma.

Kuidas me oma kaalu mõõdame? Mis see "tervislik kaal" siis on?

Inimene võib olla alakaaluline, tervislikus kaalus, ülekaaluline või väga ülekaaluline, mis tähendab, et ta võib olla rasvunud. Lapsele ei ole ühte õiget kaalu. Küll aga on olemas tervislikud kaaluvahemikud, mis sõltuvad lapse pikkusest ja sellest, kas ta on poiss või tüdruk.

Inimese kaalust rääkides kasutavad arstid üldiselt nelja peamist kategooriat:

• Alakaal: inimese kaal on alla tema vanuse, soo ja pikkuse jaoks tervisliku kaaluvahemiku.
• Tervislik kaal: inimene on oma vanuse, soo ja pikkuse kohta tervislikus vahemikus.
• Ülekaal: inimese kaal on oma vanuse, soo ja pikkuse kohta üle tervisliku vahemiku.
• Rasvunud: Inimene on oma vanuse, soo ja pikkuse kohta tervislikust kaaluvahemikust oluliselt raskem.

Pea meeles, et selle määrab sinu arst. Ta võtab arvesse paljusid tegureid, näiteks sinu pikkust ja vanust.

Mis on see KMI (kehamassiindeks), mida kõikjal mainitakse?

Kaalutõus ei seisne ainult kaalunumbris. Mõelge sellele, et pikem laps võib loomulikult rohkem kaalus juurde võtta kui lühem laps, kuid nad ei pruugi olla ülekaalulised. Seepärast kasutavad arstid lapse ülekaalulisuse kindlakstegemiseks kehamassiindeksit ehk KMI-d.

See „(KMI)” on ligikaudne hinnang, kui palju rasva inimese kehas on. See arvutatakse lapse pikkuse ja kaalu põhjal. Arst märgib saadud väärtuse tabelisse. Tüdrukute ja poiste jaoks on eraldi tabelid.

Aga siin on väike nüanss. Lihased kaaluvad rohkem kui rasv. Seega võib kellelgi, kellel on palju lihaseid, olla kõrge KMI, aga tal võib olla ka liiga palju rasva kehas. Samamoodi võib kellelgi, kellel on madal või normaalne KMI, olla liiga palju rasva kehas.

Võib-olla saite koolist KMI aruande. Parim viis KMI täielikuks mõistmiseks on aga rääkida oma arstiga.

Miks me kaalus juurde võtame? Mis on selle põhjused?

Enamasti koguneb keharasva siis, kui toidust ehk energiast saadavate kalorite hulk ületab põletatud kalorite hulga. Meie keha kasutab osa kaloritest ellujäämiseks – näiteks südame löömise, hingamise ja aju töös hoidmiseks. Lisaks põletame kaloreid füüsiliste tegevuste, näiteks jalgpalli mängimise või kooli jalutamise ajal.

Lisakalorid, mida me ei kasuta, talletatakse keharasvana. Mida rohkem lisakaloreid inimene sööb, seda rohkem rasva ta talletab.

See juhtub tänapäeva elustiili juures tõesti väga kergesti. Mõelge vaid:

• Inimesed veedavad nüüd rohkem aega ekraanide, näiteks telerite, nutitelefonide ja arvutite ees . See tähendab, et nad liiguvad vähem.
• Me liigume kõikjale autodega. Jalutamine ja jalgrattasõit on nüüd väga haruldased.
• Paljudes koolides ei ole iga päev kehalise kasvatuse tunde. Väikesed lapsed mängivad nüüd rohkem videomänge ja telefonimänge kui jooksevad ringi.
• Inimesed on väga hõivatud. Seega pole neil aega kodus tervislikke toite valmistada. Seepärast on nad harjunud väljas sööma, toitu kaasa ostma, valmistoitu ja suupisteid tarbima.

Kaalutõusuprobleemid võivad olla perekondlikud. See tähendab, et see võib olla pärilik. Kuid ärge laske sel end heidutada. Teie harjumused – see, mida sööte, kui palju te sööte ja kui palju te treenite – võivad oluliselt kaasa aidata.

Millised on kaalutõusu tervisemõjud?

Kaalutõus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Siin on mõned näited:

• Kõrge vererõhk
• Kõrge kolesteroolitase veres
• Haigused nagu diabeet mellitus.
• Samuti võivad esineda hingamisraskused ja unehäired.
• Sõpradega ringi jooksmine võib olla keeruline ja teil võivad tekkida kehavalud.

Lisaks neile füüsilistele probleemidele võib kaalutõus tekitada piinlikkust, kurbust ja isegi viha . Kui inimesed on kurvad, on toit lohutav mõte, seega mõned inimesed tunnevad kiusatust rohkem süüa. See pole hea asi, eriti kui keegi on juba ülekaaluline.

Kuidas vältida kaalutõusu ja säilitada tervislik kaal?

Üks parimaid viise tervisliku kaalu säilitamiseks on aktiivne püsimine.

• Saate liituda spordimeeskonnaga.
• Kui sulle meeskonnaalad ei meeldi, võid teha selliseid asju nagu ujumine, tennis, karate jne. Või mängida oma tagahoovis.
• Hüppenöör, tantsimine ja jooksmine panevad südame kiiremini lööma.

Natuke rohkem treppi teha ei pea olema suur asi. See võib olla sama lihtne kui trepist lifti asemel käimine, veidi kaugemale kõndimine vanematega autosõidu asemel . Aktiivne olemine tähendab ka teleri vaatamise, videomängude mängimise ja telefonis veedetud aja vähendamist.

Tervisliku toitumise järgimine on veel üks oluline osa tervise säilitamisest.

• Söö mitmekesist toitu. Söö rohkem puu- ja köögivilju.
• Jooge suhkrurikaste jookide, näiteks sooda, karastusjookide, mahla ja spordijookide asemel vett ja madala rasvasisaldusega piima.
• Kui sööte kõrge kalorsusega ja rasvarikkaid toite (näiteks krõpsud, küpsised, jäätis), siis sööge neid ainult aeg-ajalt ja väikestes kogustes.

Kas sa muretsed oma kaalu pärast? Mida sa siis teed?

Kui oled oma kaalu pärast mures, on kõige parem esimese asjana sellest oma emale või isale rääkida. Nemad saavad aidata sul leida viise tervislikult toituda ja aktiivsena püsida. Su ema või isa saab sulle ka arsti juurde aja broneerida. Arst võib soovitada, kuidas oma toitumis- ja treeningharjumusi muuta.

Tavaliselt ei pea väikesed lapsed pidama dieeti, mis tähendab, et nad peavad oma toidutarbimist kontrollima. Väga ülekaaluline laps võib aga vajada spetsiaalset abi toitumisspetsialistilt või arstilt, kes on spetsialiseerunud tervislikele eluviisidele. Seejärel saate teie ja teie pere koos luua plaani, mis hõlmab toitva toidu söömist ja regulaarset treenimist.

Kuidas aidata ülekaalulist sõpra või sugulast?

Kui sul on ülekaaluline sõber või sugulane, siis ära unusta teda lahkelt kohelda.Nalja tegemine ja narrimine võivad selle inimese tundeid riivata. Selle asemel julgusta teda ja kohtle teda nagu iga teist sõpra.

Mida me sellest loost õppisime (kaasavõetav sõnum)

Olgu, seega sellest, millest me rääkisime, saate ilmselt aru, kui oluline on säilitada tervislik kaal.

Lühidalt, pidage meeles:

* Sinu kaal on sinu tervisele väga oluline.

* Peame hoidma tasakaalu tarbitavate ja põletatud kalorite hulga vahel.

* Ole iga päev aktiivne. Mängi, jookse, hüppa ja treeni.

* Söö tervislikult. Söö rohkem puu- ja köögivilju. Vähenda suhkrurikaste jookide ja kõrge kalorsusega toitude tarbimist.

* Kui sul on probleeme kaaluga, ära karda seda oma vanematele öelda. Nõu saamiseks pöördu arsti poole.

Kõige tähtsam on see, et sa oled terve ja õnnelik!

Kaalutõus, rasvumine, KMI, laste tervis, tervislik toitumine, treening, Sri Lanka