Kas oled väsinud erinevate kaalulangetusmeetodite proovimisest? Siis oled kindlasti kuulnud sellest "kõrge valgusisaldusega dieedist". Mõned inimesed ütlevad, et sellega saab kiiresti kaalust alla võtta. Mis on selle loo tõde või mitte? Kas rohkema valgu söömine aitab tõesti kaalust alla võtta? Kas see on meie kehale hea? Räägime sellest kõigest täna üksikasjalikult ja lihtsalt.
Kas kõrge valgusisaldusega dieedid aitavad tõesti kaalust alla võtta?
Jah, selles loos on oma tõetera. Valgurikas dieet aitab
lühiajaliselt kaalu langetada. Peamine põhjus on see, et valk täidab meie kõhu kiiresti. Kujutage ette, et kui sööte hommikusöögiks kaks muna, ei tunne te end kauem näljasena kui siis, kui sööte jahust tehtud saia. See tähendab, et kui sööte rohkem valku, tunnete end kauem täiskõhutundena. Seejärel on ühe asja söömine teise järel ja millegi maitsva söömine ning kehale ebavajalike kalorite lisamine suures osas kontrolli all. See on siin kõige lihtsam teadus.
Kuid pidage seda väga hästi meeles. See pole maagia. See meetod on efektiivne ainult lühiajaliselt. Kui naasete oma vanade halbade toitumisharjumuste juurde, saab kaotatud kaalu uskumatu kiirusega tagasi. Seetõttu on parim, mida teha, harjuda tervisliku eluviisiga, mida saate pikka aega säilitada. On tark rääkida sellest oma arstiga ja töötada välja endale sobiv meetod.
Millised on parimad valgu tüübid, mis aitavad kaalust alla võtta?
Isegi kui arvad, et oled kõrge valgusisaldusega dieedil, ei saa sa süüa ükskõik millist tüüpi valku. Peame valima valgu, millel on kõrge toiteväärtus, vähe küllastunud rasvu ja vähe kaloreid. Siin on mõned head näited:
- Lahja liha: Nahata kana, kalkun ja lahjad veise- või sealihatükid , millel on silt „filee” või „ümar”. Kindlasti tuleks hoiduda töödeldud lihast, näiteks vorstidest ja lihapallidest.
- Mereannid: Omega -3 -rasvhapete rikkad kalad, näiteks lõhe, makrell ja heeringas, on väga kasulikud.
- Oad ja kaunviljad: Läätsed, kikerherned, rohelised oad ja herned, mis on meie riigis levinud, pole mitte ainult suurepärane valguallikas, vaid ka suurepärane viis kiudainete saamiseks, mis on organismile väga kasulik.
- Sojatooted: sellised asjad nagu tofu ja sojaliha on taimetoitlastele head valikud.
- Madala rasvasisaldusega piimatooted: madala rasvasisaldusega jogurt, piim ja kodujuust on head valguallikad.
- Munad : Lihtne ja odav täisväärtusliku valgu allikas.
- Pähklid ja seemned: Mandleid, kreeka pähkleid, maapähkleid ja kõrvitsaseemneid saab süüa vahepalana põhitoidukordade vahel.
Milline on mõnede toitude valgusisaldus?
Saame väikese ülevaate ligikaudsest valgukogusest mõnedes toitudes, mida me sööme. See aitab teil oma toidukordi planeerida.
| Toidu tüüp | Valgu kogus (ligikaudne) |
|---|
| 85 grammi (3 untsi) nahata kana | 26 grammi |
| 85 grammi (3 untsi) kala (sõltuvalt liigist) | 17–20 grammi |
| 1/2 tassi madala rasvasisaldusega kodujuustu | 12,4 grammi |
| 1/2 tassi keedetud läätsi | 9 grammi |
| 1/2 tassi keedetud kikerherneid | 7,7 grammi |
| 1 suur muna | 6 grammi |
| 113 grammi (4 untsi) madala rasvasisaldusega jogurtit | 6 grammi |
| 113 grammi (4 untsi) madala rasvasisaldusega piima | 4 grammi |
Kas on vaja mõelda ka süsivesikute ja rasvade peale?
Täiesti nõus! Suurim viga, mida paljud inimesed teevad, on süsivesikute ja rasvade täielik eemaldamine oma toidusedelist, kuna nad söövad rohkem valku. See on väga vale teguviis. Meie keha vajab toimimiseks kõiki neid toitaineid õiges koguses. Kõige tähtsam on valida "head" süsivesikud ja "head" rasvad.
- Head süsivesikud:
- Värsked puu- ja köögiviljad
- Täisteraviljad nagu pruun riis, kaer ja hirss
- Kaunviljad nagu läätsed, kikerherned ja rohelised oad
- Madala rasvasisaldusega piim ja jogurt
- Tervislikud rasvad:
- Avokaado
- Oliiviõli
- Kala (näiteks lõhe, tuunikala)
- Pähklid nagu mandlid, kreeka pähklid ja india pähklid
- Kõrvitsaseemned, linaseemned
Teine hea nipp näljatunde kontrollimiseks on
jagada oma päevane kalorikogus neljaks või viieks väikeseks toidukorraks, selle asemel, et süüa kõik korraga. Kas see kõrge valgusisaldusega dieet on ikka ohutu?
See on kõige olulisem osa. Üldiselt terve inimese jaoks ei tekita sellise dieedi
lühike ajapikku järgimine palju kahju.
Pikaajaline dieedipidamine võib aga kaasa tuua mitmeid terviseprobleeme.
Enne mis tahes kaalulangetusdieedi, eriti sellise dieedi alustamist on oluline oma arstiga rääkida. Kui teil on diabeet või muud kroonilised haigused, näiteks neeruhaigus, ärge proovige midagi sellist ilma arstiga nõu pidamata.
Siin on mõned kõrge valgusisaldusega dieedi pikaajalise järgimise riskid:
- Toitumisalane defitsiit: Kui piirate oma süsivesikuterikast dieeti, võite jääda ilma olulistest kiudainetest ja muudest toitainetest. See võib põhjustada halba hingeõhku, püsivaid peavalusid ja kõhukinnisust.
- Suurem südamehaiguste risk: kui sööte valgu saamiseks peamiselt kõrge rasvasisaldusega punast liha ja suitsutatud liha, võib teie keha halva kolesterooli tase ehk LDL-kolesterooli tase tõusta, suurendades seeläbi südamehaiguste riski.
- Mõju neerudele:Neerud peavad valgu ainevahetuse käigus jääkainete eemaldamiseks organismist tavapärasest rohkem tööd tegema. Kuigi terve inimene talub seda lühiajaliselt, võib see pikas perspektiivis neerufunktsiooni mõjutada. See on väga ohtlik inimesele, kellel juba on neeruhaigus.
Kodune sõnum
- Valgurikas dieet aitab lühiajaliselt kaalust alla võtta, kuna see tekitab täiskõhutunde.
- Igal juhul, eriti kui teil on kroonilisi haigusi, nagu diabeet või neeruhaigus, pidage enne seda tüüpi dieedi alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
- Valgu hankimisel vali tervislikke allikaid nagu liha, kala, munad ja läätsed maitsestatud liha, näiteks vorstide asemel.
- Lisa oma toidusedelisse lisaks valkule ka häid süsivesikuid (puuviljad, köögiviljad, täisteratooted) ja häid rasvu (avokaado, pähklid).
- See ei ole pikaajaline lahendus. Parim, mida teha, on omaks võtta tasakaalustatud ja tervislik toitumisharjumus, mida saate säilitada kogu ülejäänud elu.
Kaalulangus, valk, valgudieet, tervislik toitumine, toitumine, kaalujälgimine, kaalulangus
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar