Kas olete kunagi oma vereanalüüsil näinud sõna „triglütseriidid”? Võimalik, et teie arst on teile sellest rääkinud. Enamik inimesi teab kolesteroolist, kuid nad ei tea täpselt, mis need triglütseriidid on või miks need on olulised. Ärge muretsege, me räägime sellest täna väga lihtsalt ja sõbralikul viisil.
Mis täpselt on triglütseriidid?
Lihtsamalt öeldes on triglütseriidid teatud tüüpi rasv, mida leidub teie veres. Tegelikult on need meie kehas peamine rasvatüüp.
Mõtle sellele, kui hästi küpsetatud kanarind on küpsetatud, tekib selle peale kollane õlikiht, eks? Nii see ongi. Meie keha saab triglütseriide sellistest asjadest nagu õli, või ja loomne rasv, mida me sööme. Lisaks suudab meie maks samuti triglütseriide toota. Kas tead, kuidas? Kui me sööme rohkem kaloreid kui vajame, eriti süsivesikuid (nt leib, riis, maiustused), muundab maks need lisakalorid triglütseriidideks ja salvestab need meie rasvarakkudesse hilisemaks kasutamiseks.
Triglütseriidid ei ole normaalses koguses "halvad". Tegelikult on need meie ellujäämiseks hädavajalikud.
- Anna meie lihastele jõudu.
- Säilita kehasoojus.
- Anda energiat teistele keha funktsioonidele.
Aga nagu kolesterooli puhul, suurendab ka triglütseriidide taseme liiga kõrgele tõusmine südamehaiguste riski. Hea uudis on aga see, et teie ja teie arst saate koos nende tasemete kontrolli all hoidmiseks võimalusi.
Mis on kõrge triglütseriidide taseme põhjused?
Teie triglütseriidide tase võib olla tervislikust kõrgemal mitmel põhjusel. Vaatame, mis need on.
| Põhjus | Kirjeldus |
|---|---|
| Dieet | Õli-, suhkru- ja süsivesikurikka toidu sagedane tarbimine. |
| Ülekaal | Kehamassiindeks (KMI) 25 või rohkem. Rasva kogunemine, eriti kõhupiirkonda. |
| Liikumise puudumine | Füüsilise aktiivsuse puudumine raskendab kehal suhkru ja triglütseriidide põletamist. |
| Halvad harjumused | Suitsetamine ja liigne alkoholitarbimine. |
| Muud meditsiinilised seisundid | Halvasti kontrollitud diabeet, kilpnäärmehaigus, maksa- või neeruhaigus. |
| Geneetilised põhjused | Mõned pärilikud geneetilised seisundid. |
| Mõned ravimid | Ravimid nagu teatud hormoonid, beetablokaatorid ja kortikosteroidid. |
Kuidas teada oma triglütseriidide taset?
Kõrge triglütseriidide tase ei põhjusta tavaliselt mingeid sümptomeid . Ainus viis selle teadasaamiseks on teha lihtne vereanalüüs, mida nimetatakse lipiidipaneeliks . See mõõdab nii kolesterooli kui ka triglütseriidide taset.
Kõige olulisem on enne selle testi tegemist umbes 8–12 tundi paastuda. Kui olete hiljuti söönud või joonud, võib toidus sisalduv õli testi tulemusi moonutada.
Üldiselt on soovitatav seda lipiidpaneeli testi teha vähemalt iga 5 aasta tagant alates 20. eluaastast. Kui teil on aga südamehaiguste riskitegureid, võib arst teile soovitada seda testi teha varem ja sagedamini.
Triglütseriidide tasemed ja nende tähendus
See tabel aitab teil mõista oma vereanalüüsi väärtusi. Neid tasemeid mõõdetakse milligrammides detsiliitri kohta (mg/dL).
| Tase | Väärtus (mg/dl) |
|---|---|
| Tervislik tase (normaalne) | Vähem kui 150 |
| Piiripealne kõrge | 150 kuni 199 |
| Kõrge tase | 200-st kuni 499-ni |
| Väga kõrge | 500 või rohkem |
Kõrgenenud triglütseriidide tase, eriti kui teie "hea" kolesterooli (HDL) tase on madal ja "halva" kolesterooli (LDL) tase on kõrge, suurendab oluliselt südamehaiguste riski.
Muutkem oma elustiili ja vähendame triglütseriide!
Parim on see, et kui teeme paar elustiilimuutust, saame triglütseriidide taset ilusti kontrolli all hoida. Need on kindlasti asjad, mida enne ravimite kasutamist proovida.
1. Treeni iga päev
Püüa teha vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega trenni päevas, vähemalt 5 päeva nädalas. Reibas kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit, ujumine – kõik on hea. See ei pea olema suur muutus, alusta lihtsalt väikeste muudatustega, näiteks trepist lifti asemel minemine, bussist üks peatus varem maha tulemine ja kõndimine.
2. Kontrolli oma kaalu.
Kui olete ülekaaluline, võib praegusest kaalust vaid 5–10% kaotamine avaldada suurt mõju teie triglütseriidide tasemele. Eelkõige kõhurasv on rasv, mis on kõige enam seotud triglütseriididega.
3. Ole toidu ja joogi suhtes ettevaatlik.
See on kõige olulisem osa.
- Sööge rohkem kiudainerikkaid toite: Lisage oma toidusedelisse selliseid toite nagu oad, läätsed, kaer, pruun riis, rohelised köögiviljad ja puuviljad. Kiudained vähendavad rasvade imendumist organismi.
- Vähenda suhkru ja rafineeritud süsivesikute tarbimist:Vähendage suhkrurikaste jookide, kookide, küpsiste, valge leiva, valge riisi ja nuudlite tarbimist nii palju kui võimalik. Need on peamised põhjused, miks maks toodab triglütseriide.
- Vali häid õlisid: söö vähemalt kaks korda nädalas oomega-3-rasvhapete poolest rikkaid kalu (lõhe, makrell, sardiinid, tuunikala). Kui sulle kala ei meeldi süüa, saad oomega-3-rasvhappeid näiteks kreeka pähklitest, linaseemnetest ja sojatoodetest.
- Vähenda punase liha tarbimist: Küllastunud rasvade rikka liha, näiteks veise- ja sealiha asemel vali lahja liha, näiteks kana (ilma nahata).
4. Hoidu täielikult alkoholist ja suitsetamisest.
Alkohol on väga kiiretoimeline triglütseriidide taseme tõstja. Mõne inimese jaoks piisab isegi ühest joogist taseme tõstmiseks. Suitsetamine suurendab südamehaiguste riski. Seetõttu on oluline mõlemad harjumused lõpetada.
Triglütseriidide kontrollimine ravimitega
Enamasti saab triglütseriidide taset kontrollida elustiili muutmisega. Mõnedele inimestele, eriti neile, kellel on väga kõrge tase või kellel on muid terviseprobleeme, võib arst siiski ravimeid välja kirjutada.
Pea meeles: isegi pärast ravimite võtmise alustamist pead jätkama eelnevalt mainitud elustiili muutusi . Ravimid on vaid abivahend.
Tavaliselt manustatavad ravimid on:
- Fibraadid
- Statiinid (neid antakse ka kolesterooli vähendamiseks)
- Suures annuses oomega-3 (retseptiravim oomega-3)
Ainult teie arst saab otsustada, kas neid ravimeid kasutada, millist tüüpi ja kui kaua. Ärge kunagi alustage ega lõpetage nende kasutamist ise.
Kodune sõnum
- Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv teie veres. Liiga suur hulk neid ei ole teie südamele hea.
- Selle suurenemise peamised põhjused on ebatervislik toitumine, vähene liikumine, ülekaal, alkohol ja suitsetamine.
- Seda taset saab ilusti kontrollida hea toitumise (kiudained, head rasvad) ja igapäevase treeninguga.
- Vähendage suhkru, leivajahu ja magustatud jookide tarbimist nii palju kui võimalik.
- Kui teie vereanalüüs näitab kõrget triglütseriidide taset, ärge paanitsege, pöörduge arsti poole ja järgige täpselt tema juhiseid.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment