Mis on kolesterool?

Oled ilmselt kuskil kolesteroolist kuulnud, eks? Võib-olla rääkis sulle sellest arst või oled seda näinud ajalehes või televisioonis. Paljud inimesed arvavad, et kolesterool on meie kehale halb. Aga kas see on ikka tõsi?

Mis juhtub kolesterooliga meie kehas?

Lihtsamalt öeldes on kolesterool meie kehas leiduv rasvatüüp. Teaduslikult on see „lipiid”. Kuna need lipiidid ei lahustu vees, ei lahustu nad ka meie veres, vaid liiguvad vereringe kaudu keha igasse ossa. Mõelge vaid, kolesterool on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Sellel on meie kehale mitu teenust:

• Kolesterool aitab ehitada kaitsva seina meie keha väikseimate rakkude, mida nimetatakse rakumembraanideks, ümber. Need rakumembraanid kontrollivad, mis läheb rakku sisse ja mis rakust välja. Nagu värav.
• Kolesterool aitab meie maksal sappi toota. Nagu te teate, on see sapp hädavajalik meie söödava toidu nõuetekohaseks seedimiseks.
• Samuti on kolesterooli vaja mõnede meie keha toodetavate hormoonide , eriti suguhormoonide ja D-vitamiini tootmiseks.

Näete? Kolesterool pole lihtsalt halb asi. See aitab meie kehal teha palju olulisi asju.

Seega, kui kolesterool on vajalik, miks me selle pärast nii väga muretseme?

Jah, meie keha vajab toimimiseks teatud kogust kolesterooli. Probleem on aga siis, kui meie kehas on liiga palju kolesterooli. Nii nagu toidu söömise korral, jääme haigeks, kui sööme rohkem kui vaja. Samamoodi, kui kolesteroolitase on kõrge, st kui kolesteroolitase veres on kõrgem kui soovitatav kogus (hüperlipideemia) või kui kehas olevad rasvatüübid on tasakaalust väljas (düslipideemia), võivad meil tekkida tõsised terviseprobleemid. Eelkõige on väga suur südamehaiguste , st pärgarteritõve, tekkerisk.

Tegelikult toodab meie maks umbes 80% kolesteroolist, mida meie keha vajab. Ülejäänu tuleb toidust, mida me sööme. Tavaliselt suudab meie keha nendest toitudest liigse kolesterooli välja filtreerida. Kuid mõnikord see protsess ei toimi korralikult või toidust tarbitava kolesterooli kogus muutub liiga suureks, et sellega toime tulla.

Kuidas see liigne kolesterool siis organismi satub?

Sellel võib olla mitu põhjust.

• Geneetilised põhjused:Mõnedel inimestel on geneetiline seisund, mida nimetatakse perekondlikuks hüperkolesteroleemiaks . Selle seisundiga inimesel on raskusi soovimatu kolesterooli verest eemaldamisega. Aja jooksul kolesterool koguneb veres ja selle tase tõuseb.
• Meie toitumine: Teine oluline tegur on toit, mida me sööme . Mõned toidud, mida me sööme, võivad tõsta meie kolesteroolitaset. See probleem võib tekkida siis, kui sööme liiga palju loomsetest saadustest pärinevaid küllastunud rasvu (näiteks liha, piim, juust, või) ja transrasvu (mida leidub sageli töödeldud toitudes, pakendatud toitudes ja kiirtoitudes). Seega on oluline olla ettevaatlik selle suhtes, mida me sööme.

Kuidas kolesterool meie veres liigub?

Kolesterooli leidub peaaegu igas meie keha rakus. Kuid enamasti räägime ja kuuleme kolesteroolist veres. Oma keemilise olemuse tõttu ei saa kolesterool iseseisvalt vereringes liikuda. Seetõttu peab see kombineeruma teiste osakestega. Seega kombineerub kolesterool valkude ja teist tüüpi rasvaga, mida nimetatakse triglütseriidideks . Me nimetame seda spetsiaalset osakest, mis moodustub kolesterooli, valkude ja triglütseriidide kombinatsioonist, lipoproteiiniks .

Mis need lipoproteiinid on?

Mõelge lipoproteiinidest kui väikestest kandjatest, mis koosnevad lipiididest ja valkudest. Need kandjatel on võimalik vereringe kaudu kogu kehas liikuda. Teisisõnu, need on nagu paadid, mis veavad kaupu ühest linnast teise. Mõned paadid veavad linna toitu ja muid eluks vajalikke asju. On ka teist tüüpi paate, mis veavad linnast prügi ära.

Samamoodi on see ka meie kehas. On teatud lipoproteiinid, mis kannavad kolesterooli erinevatesse kudedesse ja rakkudesse kehas. See kolesterool on kehale hädavajalik. Aga kui see liiga palju suureneb, on see halb. Seepärast vajame teist tüüpi lipoproteiine, mis selle liigse kolesterooli kinni püüavad ja eemaldavad.

Tõenäoliselt olete kuulnud neist lipoproteiinidest hüüdnimede järgi. Neid nimetatakse sageli LDL-kolesterooliks ja HDL-kolesterooliks. Need on kaks peamist kolesterooli tüüpi. Kuid on ka teisi tüüpe. Seega vaatame lähemalt, mis need kolesterooli tüübid on ja mida nad kehas teevad.

Millised on need erinevad kolesteroolitüübid, mille kohta me küsime?

Meie kehas on mitut tüüpi kolesterooli. Testi, mis uurib kolesterooli taset veres, nimetatakse lipiidiprofiiliks.Kui te seda teete, näete, et aruandes on loetletud mitut tüüpi kolesterooli. Kui teate, mida iga tüüp tähendab, on teil palju lihtsam oma arstiga kolesteroolist rääkida.

LDL-kolesterool – kas see on niinimetatud „halb“ kolesterool?

LDL-kolesterool tähistab madala tihedusega lipoproteiine . Need osakesed koosnevad peamiselt kolesteroolist. Nende LDL-ide ülesanne on kanda kolesterooli organismi rakkudesse. LDL-e on hüüdnimega "halb" kolesterool . Miks see nii on?

LDL on meie kehale väga oluline. Probleem tekib aga siis, kui seda on veres liiga palju. Siis hakkab see LDL-kolesterool koos teiste ainetega kogunema meie veresoontesse, see tähendab arterite seintesse. Me nimetame sel viisil moodustunud paksu rasvakihti naastuks . Aja jooksul see naast järk-järgult suureneb, vähendades arterite sees olevat ruumi. Sellist naastu kogunemist arterite seintesse nimetatakse ateroskleroosiks . See seisund suurendab oluliselt selliste ohtlike haiguste nagu südameatakk ja insult tekkeriski.

Seega on oluline hoida oma LDL-kolesterooli tase madal . Keskmise täiskasvanu jaoks on kõige parem hoida see alla 100 mg/dl (milligrammi detsiliitri kohta). Kui teil on selline haigus nagu ateroskleroos, mis seisneb rasva kogunemises arteritesse, soovitavad arstid hoida teie LDL-kolesterooli taset alla 70 mg/dl.

HDL-kolesterool – kas see on siis „hea“ kolesterool?

HDL-kolesterool tähistab kõrge tihedusega lipoproteiine . Need lipoproteiinid koosnevad peamiselt valkudest. HDL-i tuntakse kui „head“ kolesterooli . See tuleneb sellest, et HDL kogub verest liigse kolesterooli ja kannab selle tagasi maksa. Seejärel lagundab maks kolesterooli ja eemaldab selle organismist. Seda olulist protsessi nimetatakse ka kolesterooli pöördtranspordiks.

Soovite hoida oma HDL-kolesterooli taset kõrgel . Meeste puhul peaksite püüdma hoida oma HDL-taset vähemalt 40 mg/dl juures. Naiste puhul peaksite püüdma hoida seda vähemalt 50 mg/dl juures.

Kõigi täiskasvanute puhul peetakse HDL-kolesterooli taset üle 60 mg/dl väga heaks. See aitab vähendada ka südamehaiguste riski.

Kas on olemas selline asi nagu VLDL-kolesterool?

Jah, VLDL-kolesterool tähistab väga madala tihedusega lipoproteiine.VLDL kannab peamiselt triglütseriide (teine ​​rasvatüüp) ja kolesterooli. Selles on vähem valku kui teistes tüüpides. Nagu LDL-i, peetakse ka VLDL-i „halvaks“, kuna see võib aidata kaasa naastude kogunemisele meie arteritesse.

Lihtsamalt öeldes aitab hea kolesterool (HDL) eemaldada verest halba kolesterooli (LDL-i ja VLDL-i kahjulikud ained). LDL-kolesterool on arterites naastude kogunemise peamine põhjustaja.

Mis asjad võivad minu kolesteroolitaset mõjutada?

Meie kolesteroolitaset mõjutavad mitmed tegurid. Vaatame, millised need on:

• Vanus: Vananedes võib meie kolesteroolitase tavaliselt järk-järgult tõusta.
• Toitumine: Nagu me varem arutasime, võivad meie toidus sisalduvad küllastunud rasvad ja transrasvad tõsta teie LDL-kolesterooli ("halva") taset. Nende rasvade väiksema söömine võib kolesterooli taset oluliselt vähendada.
• Treening: Regulaarne ja mõõdukas treening aitab tõsta HDL-kolesterooli („hea“) taset. Püüdke enamikul nädalapäevadel tegeleda vähemalt 30 minutiga mõõduka intensiivsusega füüsilise tegevusega.
• Pärilikkus: Teie geenid mängivad samuti rolli selles, kui palju kolesterooli teie keha toodab. Mõnes perekonnas võib kõrge kolesteroolitase olla pärilik.
• Sugu ja hormoonid: Enne menopausi on naistel tavaliselt madalam üldkolesterooli tase kui meestel. Pärast menopausi võib naistel aga olla kõrgem LDL-kolesterooli ("halva") tase ja madalam HDL-kolesterooli ("hea") tase.

Kas peaksin laskma oma kolesterooli taset kontrollida? Mida teha, kui see on kõrge?

Jah, muidugi! Igaühel on oluline olla teadlik oma kolesteroolitasemest. Kolesterooli testi ehk eelmainitud lipiidide paneeli sagedus sõltub teie vanusest ja muudest südamehaiguste riskiteguritest (nt diabeet, kõrge vererõhk, suitsetamine). Seega on kõige parem rääkida oma perearstiga ja küsida, kui tihti peaksite seda kontrollima laskma. Kolesterooli taseme teadmine on üks olulisemaid samme, mida saate astuda, et kaitsta end tulevikus südamehaiguste eest.

Kujutage ette, kui aruanne ütleb, et teie kolesteroolitase on kõrge, ärge paanitsege. Arst määrab teile vajaliku ravi. Peamised ravivõimalused on:

• Toitumisalased muutused: see tähendab tervisliku toitumise vastuvõtmist, mis on madala kolesteroolisisaldusega, madala rasvasisaldusega, kiudainerikka ning rohkelt puu- ja köögivilju sisaldav.
• Elustiili muutused:Näiteks regulaarne treenimine, kehakaalu kontrollimine ja suitsetamisest täielikult loobumine.
• Ravimid: Mõnedel inimestel võib olla raskusi kolesterooli kontrollimisega ainult dieedi ja treeninguga. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada kolesterooli alandavaid ravimeid, näiteks statiine.

Paljude inimeste jaoks on nende meetodite kombinatsioon kolesterooli kontrollimiseks kõige tõhusam viis. Kuid selleks, et teada saada, milline meetod teile kõige paremini sobib, peaksite kontrollima oma kolesteroolitaset ja rääkima arstiga.

Seega, kui te pole mõnda aega arsti juures käinud, siis mine kindlasti oma tervist kontrollima. Käige tervisekontrollides vastavalt arsti ajakavale. Jälgige oma kolesterooli, vererõhu ja veresuhkru taset, mis on teie südame ja veresoonte tervise näitajad. Pidage meeles, et kunagi pole liiga vara mõelda oma südame tervisele. Tasub hakata mõtlema, mida saate selle tervise hoidmiseks teha juba täna.

Millist sõnumit peaksime kõigest sellest meeles pidama ?

Kolesterool on rasvatüüp, millel on meie kehas väga oluline roll ja mis on meile hädavajalik. Tervisliku eluviisi tagamiseks peab meie kehas olema õige kogus kolesterooli. Liiga kõrge kolesteroolitase veres võib aga kindlasti tervisele ohtlik olla. Seetõttu on nii oluline regulaarselt oma kolesteroolitaset kontrollida ja arstiga rääkida, mida need väärtused tähendavad.

Pea meeles, et tervisliku toitumise, regulaarse treeningu ja arsti nõuannete järgimisega saad kindlasti oma kolesteroolitaset kontrolli all hoida ja elada tervislikku ning täisväärtuslikku elu. Selge? Seega tegeleme sellega juba täna!