Elu tänapäeval on nagu võidujooks, kas pole? Alates hetkest, mil hommikul ärkame, kuni õhtuni magama läheme, jookseme ühe asja järel teise järele. Töö, majapidamistööde, laste ja sotsiaalsete suhete juures saavad meie meeled harva vabadust või rahu. Kui me nii jätkame, on väga tavaline tunda end väsinuna ja stressis. Seega on paljud inimesed selle probleemi lahendamiseks nüüd pöördunud meditatsiooni poole. Kuigi meditatsioon on tuhandeid aastaid vana, on selle pakutav leevendus tänapäevastele probleemidele hämmastav.
Millised on meditatsiooni tegelikud eelised?
Meditatsioon on väga võimas tööriist, mis aitab meil meelt rahustada, stressi vähendada ja ellu tasakaalu tuua. Sellel on palju vaimseid ja füüsilisi eeliseid. Vaatame, millised need on.
| Hüvitise liik | Hüvitised ja soodustused |
|---|---|
| Vaimsed ja emotsionaalsed eelised |
|
| Füüsilised eelised | Meditatsioon aitab leevendada mõnede haiguste sümptomeid . Näiteks: |
Oluline on see, et meditatsioon ei ravi neid haigusi. Meditatsiooni harjutamine koos arsti poolt määratud raviga võib aga sümptomite kontrolli all hoidmisel suurt leevendust pakkuda.
Vaatame nüüd, milliseid meditatsiooniliike on olemas.
Paljud inimesed arvavad, et meditatsioon on midagi, mida tehakse ühel viisil, aga tegelikult on olemas erinevaid meditatsioonimeetodeid, mis sobivad erinevatele vajadustele.
Juhendatud meditatsioon
Kui sul on raske iseseisvalt mediteerima hakata, on see parim viis. See on nagu õpetaja õpetaks sind, kusjuures juhised antakse rakenduse, video või heliriba kaudu. Mediteerida saab lihtsate juhistega, näiteks: "Nüüd hinga sisse... hinga aeglaselt välja...". See on algajale väga lihtne.
Tähelepanelikkuse meditatsioon
See on tänapäeval kõige populaarsem meditatsioonitehnika. Lihtsamalt öeldes seisneb teadveloleku meditatsioon oma mõtete ja tunnete jälgimises ilma hinnanguteta. Selle asemel, et muretseda "Miks mul need halvad mõtted tekivad?", jälgid neid öeldes: "Oo... mul tekkis see mõte," ja seejärel juhid oma tähelepanu tagasi oma hingamisele.
Kuidas seda teha?
- Istu mugavas asendis: Istu mugavalt toolil või põrandal, hoia selg sirge ja lõdvestunud.
- Sulge silmad: Või vaata tühja pilguga, keskendumata ühele punktile.
- Hinga loomulikult: Sa ei pea tahtlikult sügavalt sisse hingama. Hinga normaalselt. Mõtle sissehingamisel "sisse" ja väljahingamisel "välja".
- Kui su mõtted uitavad: on normaalne, et su mõtted uitavad muudele asjadele. Kui see juhtub, tunnista seda, ära paanitse ja too oma tähelepanu õrnalt tagasi oma hingamisele.
See meetod on osutunud eriti kasulikuks neile, kellel on selliste seisundite sümptomid nagu depressioon ja ärevus.
Liikumismeditatsioon
Mõnel inimesel on raske mitu minutit ühes kohas istuda. Kui sina kuulud nende hulka, siis see meetod sobib sulle ideaalselt. See hõlmab püüdmist oma meelt keha liigutustega joondada.
Siin on mõned näited sellest:
- Jooga
- Tai chi
- Kõndimismeditatsioon
- Qi gong
Lisaks formaalsele meetodile saab meditatsiooniks kasutada ka igapäevaseid tegevusi. Kujutage ette, et kui istutate lilli, pesete nõusid või voldite riideid – ja olete täiesti teadlik sellest, mida teete, on ka see liikumismeditatsioon.See on üks.
Keskendunud meditatsioon
See hõlmab meele ühele asjale koondamise harjutamist. See võib olla küünlaleek, voolav vesi, mantra, mida sa lausud, või hääl "Om". Nagu tähelepanelikkuse puhul, kui su mõtted uitavad, pead sa need õrnalt tagasi sellele objektile tooma. See on suurepärane viis keskendumisvõime parandamiseks .
Kehaskaneerimine on veel üks populaarne seda tüüpi meditatsioonitehnika. See on väga hea neile, kellel on kehavalu. Siin kujutate ette iga kehaosa pealaest jalatallani ja keskendute neile osadele.
Südamekeskne meditatsioon
See keskendub pigem teie tunnetele kui mõtetele, eriti sellistele tunnetele nagu armastus, lahkus ja kaastunne.
- Suuna oma tähelepanu rinnakorvi keskmesse, kus asub su süda. Kujuta ette, et kõik tunded, kogu energia saavad alguse sealt.
- Mõtle kellelegi, keda sa armastad. Tunne, kuidas armastus levib läbi su südame. Seejärel jaga seda armastust teistega oma elus, iseendaga ja kogu maailmaga.
- Kujuta ette, et negatiivsed emotsioonid nagu kurbus, hirm ja viha vabanevad koos sinu hingamisega ning et su süda täitub hoopis armastuse ja lahkusega. See võib aidata tugevdada ka sinu suhteid teistega.
Meditatsioon ei ole midagi, mille saad üleöö selgeks. See on harjumus, nagu treening. Alusta vaid viie minutiga päevas ja leia, mis sulle kõige paremini sobib.
Kodune sõnum
- Meditatsioon mitte ainult ei aita vähendada stressi ja ärevust, vaid aitab kontrollida ka füüsilisi sümptomeid, nagu kõrge vererõhk.
- Meditatsioonitehnikaid on palju. Kui sul on raskusi ühes kohas püsimisega, proovi liikumismeditatsiooni. Kui sul on raskusi oma mõtete ühes kohas hoidmisega, alusta juhendatud meditatsiooniga.
- Meditatsiooni ajal on normaalne, et su mõtted uitavad. Oluline on mitte selle pärast ärrituda, vaid oma mõtted õrnalt eesmärgi juurde tagasi tuua.
- Alusta vaid mõne minutiga päevas. Alusta väikeselt ja tee sellest järk-järgult harjumus.
- Kui teil on tõsine vaimuhaigus, näiteks depressioon, pidage enne meditatsiooni alustamist kindlasti nõu oma arstiga.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar