Kas soovite täpselt teada, milline on teie "hea" kolesterool (HDL-kolesterool)?

Kas olete hiljuti käinud vereanalüüsil ehk lipiidiprofiili testis? Selles aruandes oli palju selliseid sõnu nagu LDL, HDL ja triglütseriidid, eks? Vahel ütleb arst: "Teie hea kolesterool on veidi madal, peate seda tõstma." Mis see "hea kolesterool" on? Miks see meile nii oluline on? Räägime sellest lihtsalt ja selgelt.

Miks me nimetame HDL-i "heaks kolesterooliks"?

Lihtsamalt öeldes tähistab HDL kõrge tihedusega lipoproteiini (kõrge tihedusega lipoproteiin). Mõelge sellest kui väikesest „puhastusteenusest“, mis voolab läbi meie veresoonte. Nende HDL-ide peamine ülesanne on korjata üles „halb“ kolesterool ehk LDL (madala tihedusega lipoproteiin), mis võib meie veresoontesse koguneda ja põhjustada selliseid probleeme nagu südamehaigused ja insult, ning viia see maksa. Seejärel eemaldab maks selle halva kolesterooli organismist.

HDL-il on veel üks oluline ülesanne. See on nagu hooldusmeeskond, mis kaitseb meie veresoonte siseseinu kriimustuste ja kahjustuste eest. Nende seinte kahjustamine on ateroskleroosi esimene samm. Seega aitab HDL hoida neid seinu puhtana ja tervena.

Mis täpselt on HDL-i ja LDL-i erinevus?

Nende kahe erinevuse mõistmiseks vaadake seda lihtsat tabelit.

Saame teie kolesterooliaruandest aru.

Teie kolesteroolitaset mõõdetakse vereanalüüsiga, mida nimetatakse lipiidiprofiiliks. See test mõõdab teie kolesteroolitaset mg/dl-des (milligrammides detsiliitri kohta). See aruanne sisaldab peamiselt teavet järgmise kohta:

• Kogukolesterool: Kolesterooli koguhulk teie kehas (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (madala tihedusega lipoproteiin): „Halb” kolesterool. Liiga palju seda ei ole hea omada.
• HDL (kõrge tihedusega lipoproteiin): „hea” kolesterool. Mida kõrgem see on, seda parem.
• VLDL (väga madala tihedusega lipoproteiin): see on samuti teatud tüüpi „halb” kolesterool, nagu LDL.
• Triglütseriidid: need on teatud tüüpi rasvad, mis pärinevad toidust, mida me sööme. Nende suurenemine suurendab südamehaiguste ja kõhunäärmepõletiku riski.

Milline on siis õige HDL-tase?

Mida kõrgem on teie HDL-tase, seda turvalisem on teie süda.

Mis on HDL-kolesterooli languse põhjused?

HDL-taseme langusel võib olla mitu põhjust.

• Eluviis: See on peamine ja levinum põhjus.
• Rasvumine: Rasva kogunemine, eriti kõhupiirkonda, vähendab HDL-kolesterooli taset.
• Liikumise puudumine: kui keha on passiivne, võib HDL-tase langeda.
• Suitsetamine: sigarettides, bidis või muudes tubakatoodetes sisalduv nikotiin alandab otseselt HDL-kolesterooli.
• Geneetilised põhjused: Mõnikord on see pärilik. Väga haruldased geneetilised seisundid, näiteks Tangieri tõbi, võivad põhjustada väga madalat HDL-taset.
• Muud terviseseisundid: Kui teil on seisund, mida nimetatakse metaboolseks sündroomiks, võib teie HDL-tase samuti olla madal. See võib hõlmata mitmeid haigusseisundeid, näiteks diabeeti ja kõrget vererõhku.
• Teatud ravimid: Mõned ravimid (nt mõned kõrgvererõhuravimid) võivad kõrvaltoimena põhjustada HDL-taseme langust.

Kas see on probleem, kui HDL on liiga kõrge?

Üldiselt on kõrge HDL-kolesterooli tase hea. Siiski võib harvadel juhtudel, kui HDL-i tase on palju kõrgem kui 80 mg/dl, probleeme tekitada. Neid seisundeid võivad põhjustada geneetilised muutused, teatud maksahaigused (primaarne biliaarne kolangiit) jne. Seega, nagu kõige muu puhul, on oluline hoida seda tasakaalus.

Olgu, kuidas me nüüd seda HDL-taset tõstame?

Hea uudis on see, et me saame oma HDL-taset märkimisväärselt tõsta elustiili muutes. Need asjad on palju tõhusamad kui ravimid.

1. Regulaarne treening: Aeroobse treeningu tegemine, näiteks kõndimine, sörkjooks, jalgrattasõit või ujumine, 30–60 minutit päevas, vähemalt 5 päeva nädalas, võib HDL-taset märkimisväärselt tõsta.

2. Vältige suitsetamist täielikult: kui te suitsetate, on suitsetamisest loobumine parim asi, mida saate oma HDL-taseme tõstmiseks teha. HDL-tase hakkab tõusma peaaegu kohe pärast suitsetamisest loobumist.

3. Säilita tervislik kaal:Kui teil on ülekaal, siis kaalu langetamine mitte ainult ei suurenda HDL-kolesterooli, vaid vähendab ka paljude teiste haiguste, näiteks südamehaiguste ja diabeedi riski.

4. Harjuge hea toitumisega:

• Head õlid: Küllastumata rasvad, mida leidub pähklites nagu oliiviõli, rapsiõli, avokaadod, maapähklid ja mandlid, aitavad suurendada HDL-kolesterooli.
• Kiudainerikkad toidud: söö rohkem köögivilju, puuvilju, kaunvilju, kaera, otra ja täisteratooteid.
• Vähenda suhkru ja jahu tarbimist: Suhkrurikaste jookide, kookide, küpsiste ja leiva tarbimise vähendamine aitab alandada nii HDL-kolesterooli kui ka triglütseriidide taset.

5. Piira alkoholi tarbimist: Kuigi mõned uuringud on näidanud, et mõõdukas alkoholitarbimine võib suurendada HDL-kolesterooli, ei ole see tervislik viis seda teha. Alkoholi negatiivsed mõjud on palju suuremad. Seetõttu on oluline alkoholi vältida või tarbida seda väga piiratud kogustes.

Kui teil on oma aruande kohta küsimusi või kui te pole kindel, kuidas nende elustiili muutustega alustada, on kõige parem rääkida oma arstiga. Tema oskab teile anda õigeid nõuandeid.