Kas teie jalad kalduvad kõndides sissepoole? Vaatame lähemalt ülepronatsiooni.

Vahel, kui me kõndime või joostes, tunneme jalgades ja jalataldades mitmesuguseid valusid, eks? Võib-olla kulub teie jalanõude üks külg rohkem. Selle põhjuseks võib olla teie jalataldade kuju või väike erinevus teie kõnnakus. See on üks seisund, millest me täna räägime ja millega tuleb ettevaatlik olla. Ülepronatsioon.

Mis on ülepronatsioon?

Lihtsamalt öeldes on ülepronatsioon see, kui jala sisekülg lameneb kõndimisel või joostes (seda nimetame kõnnakuks) tavapärasest rohkem või rullub sissepoole. Mõelge sellele, kui seisate ja jalg puudutab maad, peaks see surve olema ühtlaselt jaotunud. Kuid sel juhul, kuna jalg rullub liiga palju sissepoole, avaldatakse jala võlvi toetavatele lihastele, kõõlustele ja sidemetele tarbetut survet. See suurendab jalgade, põlvede, puusade ja mõnikord isegi selja vigastuste riski. Hea uudis on aga see, et seda seisundit saab suures osas kontrolli all hoida õigete harjutuste ja spetsiaalsete toetavate taldade (ortootiliste sisetaldade) abil, mis jalanõudesse pannakse .

Kellel on suurem tõenäosus ülepronatsiooni tekkeks?

See seisund võib tegelikult juhtuda igaühega, kuid mõned inimesed on veidi suurema riskiga.

• Lamedad jalad: Kui teie jalgadel on madal jalavõlv ehk need on lamedad, on teil suurem tõenäosus ülepronatsiooni tekkeks.
• Rasedus: See seisund võib tekkida suurenenud kaalutõusu ja hormonaalsete muutuste tõttu raseduse ajal, mis võivad põhjustada jalgade sidemete lõdvenemist.
• Rasvumine: Liigne kehakaal avaldab jalataldadele lisarõhku, suurendades ülepronatsiooni ohtu.
• Pikaajaline kõval pinnal jooksmine või kõndimine: Mõelge kellelegi, kes treenib regulaarselt kõval pinnal, näiteks betoonil. Ka nemad on ohus jalgadele avalduva suure koormuse tõttu.
• Mõned spordialad: inimesed, kes tegelevad näiteks pikamaajooksuga, on samuti selle seisundi suhtes altid.

Kas ülepronatsioon ja lamedad jalad on sama asi?

Jah, nende kahe vahel on väike, aga oluline erinevus.

Ülepronatsioon viitab teie kõnnakule . See viitab sellele, kuidas teie jalg maapinnale puudutab ja sissepoole veereb, kui te kõnnite või jooksete.

Lampjalgsus on meditsiiniline seisund, mille puhul jala võlv on väga madal või puudub täielikult.

Lihtsamalt öeldes, tänu kõndimismustrile, mida nimetatakse ülepronatsiooniksVõib tekkida lamedad jalad või olemasolevad lamedad jalad võivad süveneda. Mõnel inimesel ei ole jalavõlvid sünnist saati korralikult moodustunud. Teistel juhtudel langevad või vajuvad võlvid ootamatult kokku pärast jalavõlvi toetava peamise kõõluse vigastust. Seda nimetatakse langenud jalavõlvideks või täiskasvanueas omandatud lamedateks jalgadeks.

Mis vahe on siis ülepronatsioonil ja alapronatsioonil?

Mõlemad viitavad sellele, kuidas teie jalg maapinda puudutab ehk pronatsioonile. Oluline on seda õigesti mõista.

Tavaliselt puudutame kõndides kõigepealt maad kanna tagaküljega. Seejärel liigub meie keharaskus mööda jalatalla ettepoole, tõstes jala maast jala päkaga üles. Selle protsessi käigus kaldub meie jalatald loomulikult veidi sissepoole. Seda nimetatakse normaalseks pronatsiooniks . See toimub kõndimisel ja aitab kontrollida maapinnalt tulevate löökide neeldumist.

• Ülepronatsioon: see on olukord, kus jalatald paindub rohkem sissepoole kui vaja. See tähendab, et kõndides paindub jalg liiga palju sissepoole.
• Alapronatsioon: Seda nimetatakse ka supinatsiooniks ja see on vastupidine. See tähendab, et jalatald ei rullu piisavalt sissepoole. Selle asemel suunatakse raskus rohkem jala välisküljele .

Mõlemad võivad olla tõeliselt problemaatilised.

Millised on ülepronatsiooni sümptomid?

Teie kingad võivad olla hea esimene vihje selle kohta, kas teil on ülepronatsioon. Kui teie kingataldade sisekülg on rohkem kulunud kui väliskülg , võib see olla selle seisundi märk. Võtke paar oma vanu kingi ja uurige neid lähemalt. Samuti, kui asetate kinga lauale, võib see tunduda sissepoole kaldu.

Lisaks on ka teisi seisundeid ja sümptomeid, mis võivad ülepronatsiooni tõttu tekkida. Need on kõige levinumad:

• Achilleuse kõõlusepõletik: see juhtub siis, kui Achilleuse kõõlusele, kanna kohal ja sääre all asuvale suurele kõõlusele, avaldatakse liiga suurt survet. See muutub paistes, puudutamisel ja kõndimisel valusaks.
• Varvasteluud: need on valulikud luumuhud, mis tekivad suure varba siseküljele (ja mõnikord ka välisküljele) jala alusele. Need võivad olla nii valusad, et jalanõude jalga panemine võib olla keeruline.
• Kannavalu: Kanna all võib esineda tugevat valu, eriti hommikul voodist tõustes. Selle põhjuseks on sageli plantaarne fastsiit .
• Plantaarne fastsiit: Jala allosas on koeriba (plantaarne fastsiaal), mis kulgeb kannast varvasteni. Kui see muutub põletikuliseks, võib see põhjustada valu, mis raskendab hommikul kõndimist.
• Sääreluuvalu: see on samuti valu piki sääreluu siseküljel asuvat luud. See on kõige levinum inimestel, kes treenivad liigselt (ülekoormus), eriti neil, kes jooksevad kõval pinnal.
• Iliotibiaalse riba sündroom: see on iliotibiaalse riba põletik, mis on pikk koeriba, mis kulgeb põlve välisküljelt puusani. See on tavaline jooksjatel ja jalgratturitel. Valu tekib põlve painutamisel või sirutamisel.
• Põlvevalu: Ülepronatsioon võib põhjustada valu põlve siseküljel (näiteks patellofemoraalse valu sündroom).
• Puusavalu: vale jalgade asend võib puusaluudele lisarõhku avaldada ja valu põhjustada.
• Seljavalu: Ära imesta, mõnikord võib ka ülepronatsioon põhjustada seljaprobleeme, kuna see mõjutab kogu keha joondumist.

Kuidas arstid diagnoosivad ülepronatsiooni?

Kui lähete arsti juurde, võib-olla füsioterapeudi või podiaatri juurde, küsib ta kõigepealt teie sümptomite kohta. Seejärel uurib ta teie jalgu, pahkluusid ja põlvi.

• Võlvi uuring: See uurib, kuidas võlv käitub, kui seisate ja kannate raskust.
• Kõnnianalüüs: Saate kontrollida oma kõnnakut, jooksustiili või spetsiaalse seadme abil jooksmist. Nii saate määrata ülepronatsiooni täpse taseme.
• Kingade kontrollimine: Olulise vihje annab ka teie kantud kingade kulumine.

Millised on ülepronatsiooni ravimeetodid?

Parim on see, et sellele on ravi. Ravi hõlmab tavaliselt järgmist:

• Õigete jalanõude valimine: See on esimene ja kõige olulisem asi. Peate valima oma jalatüübile sobivad jalanõud, mis pakuvad head tuge ja pehmendust . „Stabiilsus-“ või „liikumiskontrolli“ jalanõud sobivad eriti hästi ülepronatsiooniga inimestele.
• Ortoosid: need on spetsiaalsed sisetallad, mis asetatakse jalanõude sisse. Mõned on saadaval käsimüügis, kuid mõnikord võite vajada eritellimusel valmistatud ortoosid. Need pakuvad head tuge jalavõlvile ja aitavad hoida jalga õiges asendis.
• Harjutused:Füsioterapeut saab soovitada jala ja pahkluu lihaste tugevdamise ja venituse harjutusi. See suurendab jala stabiilsust.
• Jäätumine: leevendust võib pakkuda jää määrimine valu ja turse piirkondadele 15-20 minutiks mitu korda päevas.
• Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d): Neid ravimeid (nt ibuprofeen) võib arsti juhiste kohaselt lühiajaliselt võtta valu ja turse vähendamiseks.
• Toetav teipimine või trakside paigaldamine: Mõnel juhul saab pahkluu toetamiseks kasutada spetsiaalseid teipe (näiteks kinesioloogilist teipi) või trakse.
• Puhkuse ja aktiivsuse muutmine: Oluline on mõnda aega hoiduda tegevustest, mis valu suurendavad. Näiteks jooksmise asemel võite minna üle treeningule, mis avaldab jalgadele vähem survet, näiteks ujumine.

Kas ülepronatsiooni saab ära hoida?

Kuigi seda ei saa täielikult ära hoida, on siiski asju, mida saate riski vähendamiseks teha:

• Kasutage õigeid jalatseid juba noorest east alates: kandke jalatseid, mis pakuvad teie lapse jalgadele head tuge.
• Kehakaalu kontrollimine.
• Suurenda treeningu hulka järk-järgult: ära hakka korraga palju jooksma, vaid suurenda järk-järgult distantsi ja kiirust.
• Hea jooksuvormi säilitamine.
• Jalataldade ja puusade lihaste tugevana hoidmine.

Mis saab siis, kui mul on ülepronatsioon? Kuidas ma saan enda eest hoolitseda?

Paljud ülepronatsiooniga inimesed saavad oma igapäevaelus väikeseid muudatusi teha ja oma sümptomitega hästi toime tulla. Siin on mõned asjad, mida saate teha:

• Järgige täpselt oma arsti või füsioterapeudi juhiseid. Eriti kui kasutate ortopeedilisi sisetaldu, hoidke neid paigal.
• Kanna jalanõusid, mis toetavad jalavõlvi ja on sulle mugavad. Mõtle mugavusele ja toele, mitte ainult välimusele.
• Kui jooksed või kõnnid sageli, vali võimalikult palju pehmeid pindu (muru, kruusateed). Minimeeri jooksmist kõval betoonpinnal.
• Ära ignoreeri valu, kui see tekib. Puhka. Vajadusel pane jääd peale.
• Tehke täpselt soovitatud harjutusi.

Kõige tähtsam on kuulata oma keha. Kui tunned valu, ära ignoreeri seda. See võib olla sinu keha signaal sulle, et midagi on valesti.

Millal peaksin arsti poole pöörduma?

Jalgadel, pahkluudel, põlvedel või säärtel:

• Kui teil on valu, mis ei kao puhkuse ajal ja kestab mitu päeva,
• Kui esineb turset, punetust või see tundub puudutades soe,
• Kui teil on valu, mis raskendab kõndimist, seismist või tavapäraste toimingute tegemist,
• Kui märkad oma kõndimises midagi kummalist või teistsugust,

Kindlasti pöördu arsti poole, ära viivita.

Milliseid küsimusi peaksin arstilt küsima?

Arsti juures käies võite oma seisundi paremaks mõistmiseks esitada järgmisi küsimusi:

• Kas mul on tõesti ülepronatsioon? Või on midagi muud toimumas?
• Mis on selle põhjus? Kas see on sellepärast, et mul on lamedad jalad?
• Millised on selle puhul parimad ravimeetodid? Kas mul on vaja ortopeedilisi sisetaldu?
• Milliseid jalanõusid peaksin kandma?
• Kas on mingeid spetsiaalseid harjutusi, mida peaksin tegema?
• Milliseid muudatusi peaksin oma igapäevastes tegevustes tegema?
• Kas see seisund on täielikult ravitav? Kui kaua see aega võtab?
• Kas ma pean jooksmise ja treenimise lõpetama? Või saan seda muuta?

Lõplik kojuviimise sõnum

Olgu, nüüd on sul hea ettekujutus sellest, millest me oleme rääkinud – ülepronatsioonist. Lihtsamalt öeldes võib see seisund, mille põhjustab väike muutus teie kõndimisharjumustes, ravimata jätmise korral põhjustada mitmesuguseid valusid ja pikaajalisi probleeme jalgades, pahkluudes, põlvedes, puusades ja seljas.

• Pööra alati tähelepanu sellele, kuidas su jalanõusid kantakse. See võib sulle vihje anda.
• Pöörake tähelepanu ebatavalisele valule jalataldadel, kontsadel, pahkluudel ja põlvedel.
• Õigete jalanõude valimine on selle seisundi ravimisel võtmetähtsusega.
• Leevendust ja korrigeerimist saab saavutada selliste asjadega nagu arsti poolt välja kirjutatud ortopeedilised sisetükid.
• Tugevdage oma jalgu füsioterapeudi soovitatud harjutustega.
• Kui on probleem, kui on valu, siis ära ignoreeri seda. Ära viivita arsti poole pöördumisega.

Su jalad kannavad sind kõikjale, kandes kogu su keha raskust. Seega on sinu kohustus hoida neid tervena ja mugavalt. Eks? Seega hoolitse oma jalgade eest!

Ülepronatsioon , Jalatallad, Jalavõlv, Lampjalgsus, Lampjalgsus, Kõnnak, Kannavalu, Plantaarne fastsiit, Achilleuse kõõlusepõletik, Ortoosid, Jalanõud, Jalavalu, Säärevalu, Supinatsioon