Kas sa oled nüüd 21? Siis uurime lähemalt seda erilist tervisekontrolli (tervisekontroll/noorte täiskasvanute tervisekontroll 21-aastaselt)!

21. eluaasta saabumine on teie elus väga oluline verstapost. Ees ootavad suured ootused, uued väljakutsed ja uued kohustused. Seega on sel ajal väga oluline oma füüsilise ja vaimse tervise eest hoolitseda. Täna räägime sellest, mida võite oodata, kui lähete selles vanuses arsti juurde (tervisekontroll/noorte täiskasvanute tervisekontroll 21-aastaselt) ja millega peate arvestama.

Mis juhtub, kui lähed arsti juurde?

Sa võid mõelda: „Kas peaksin uuesti arsti juurde minema? Mul on kõik korras.“ Aga isegi kui sul pole mingeid terviseprobleeme, on selles vanuses kontroll väga oluline. See aitab sul oma tervisest paremini aru saada ja võimalikke probleeme varakult tuvastada.

Üldised testid

Esiteks teeb arst või õde järgmist:

1. Teie kehamassiindeks ehk KMI (kehamassiindeks) arvutatakse teie kaalu ja pikkuse põhjal. See aitab teil kindlaks teha, kas teie kaal on teie pikkuse kohta tervislik.

2. Kontrollige oma vererõhku . Samuti võite lasta kontrollida oma kuulmist .

Hoolitse ka oma vaimse tervise eest.

Tänapäeval räägime palju vaimsest tervisest. Seega võib arst paluda teil täita lühikese küsimustiku, et näha, kas teil esineb depressiooni sümptomeid. See on hea aeg rääkida stressist või ärevusest, mis teil esineb. Ärge muretsege, need on väga konfidentsiaalsed asjad.

Mida arst teilt küsib ja milliseid nõuandeid ta teile annab

Seejärel räägib arst teiega, esitab teile küsimusi, räägib teie probleemidest ja annab teile väga olulisi nõuandeid.

Mõtleme toidu ja joogi peale?

Tasakaalustatud toitumine juba noores eas on terve elu jaoks hädavajalik.

• Sa peaksid sööma kolm peamist söögikorda päevas. See peaks hõlmama lahjat valku , vähemalt viit portsjonit puu- ja köögivilju , täisteratooteid ning piimatooteid või kaltsiumiga rikastatud sojapiima vähemalt kolm korda päevas .
• Vähendage rasva-, soola- ja suhkrurikka toidu tarbimist nii palju kui võimalik. Mõelge vaid sellele, kui kahjulik on teie kehale pidev praetud riisi, praetud toitude ja suhkrurikaste jookide söömine.

Kuidas su uni on?

Kas teadsite, et isegi selles vanuses vajate päevas 7–9 tundi korralikku und ? Mõned inimesed võivad mõelda: „Oh, ma olen nüüd suur laps, pean lihtsalt natuke rohkem magama.“ Aga see pole nii.

"Hea ööuni ei seisne ainult silmade sulgemises. See annab teie ajule ja kehale energiat, mida nad vajavad kogu päeva toimimiseks."

Kui sa ei maga korralikult, oled päeva jooksul väsinud ega suuda ühtegi tööd teha. Olgu see siis koolis, ülikoolis või tööl, mõjutab see ka neid ülesandeid. Mõtle vaid sellele, kui raske sul oleks öösel hästi magada. Seetõttu on väga hea enne magamaminekut veidi puhata ja harjumuseks saada enne magamaminekut sellised asjad nagu telefon ja arvuti kõrvale panna.

Kas sa treenid?

On suurepärane, kui saate teha mõõdukat füüsilist aktiivsust, näiteks kõndida reipalt umbes 150 minutit nädalas, või intensiivset tegevust, näiteks joosta umbes 75 minutit nädalas. See aitab kontrollida soovimatut kaalutõusu ja aitab teil ka lõõgastuda. Võite teha kõike, mis teile meeldib - tantsida, mängida, joosta, jalgrattaga sõita, mida iganes.

Sinu kasv ja järgmised sammud

21-aastaselt kogevad paljud noored naised selliseid asju nagu:

• Tekib enesetunne ja eneseväärikuse tunne .
• Individuaalseid suhteid hinnatakse rohkem kui suure sõpruskonnaga koos olemist.
• Nad hakkavad oma vanematest üha iseseisvamaks muutuma.
• Hakkab probleemide lahendamiseks abstraktselt mõtlema .
• Pikaajaliste tulevikuplaanide tegemine.

Kas sina tunned ka neid asju? Need on normaalsed asjad. Võid neist oma arstiga rääkida.

Füüsiline läbivaatus

Arst uurib teie nahka ning kuulab teie südant ja kopse .

Eriti noortele naistele

Kui olete noor naine, võib arst soovitada teil teha PAP-testi . Vajadusel võib ta teid suunata ka günekoloogi juurde. PAP-test on oluline test selliste haiguste nagu emakakaelavähk varajaseks avastamiseks. Pole midagi karta ega häbeneda. On oluline neid asju oma tervise huvides teha.

Eriti noortele

Kui olete noor mees, uurib arst teie munandeid , et kontrollida tükkide , songade või veenilaiendite (varikotseeli) suhtes. Neid on ka lihtsam ravida, kui need avastatakse varakult.

Samuti peate meeles pidama vaktsiinide kohta.

Vaktsiinid on parim viis end mõnede tõsiste haiguste eest kaitsta. Seetõttu on oluline saada vaktsiinid õigeaegselt. Rääkige oma arstiga, milliseid vaktsiine peaksite saama.

Võib-olla teevad nad ka selliseid teste.

Sõltuvalt teie seisundist võib arst määrata ka muid uuringuid. Näiteks:

• Aneemia (vere puudus veres)
• Kõrge kolesteroolitase
• Tuberkuloos
• C-hepatiit
• Sugulisel teel levivad haigused (STL-id)

Arst otsustab, kas need testid on vajalikud või mitte.

Nüüd on aeg tulevikuks valmistuda, eks?

Pärast seda tervisekontrolli pead sa mõtlema ka oma tulevikule. Sa pole enam väike laps.

Kuidas sa enda eest hoolitsed?

Siin on mõned olulised asjad teie jaoks:

• Planeeri tulevikku. See võib tähendada kõrgharidust (kolledž/ülikool) või tööd. Mõtle, millised on sinu unistused.
• Jätka tegevuste tegemist, mis sulle meeldivad. See tähendab joonistamist, muusikaga tegelemist, liikumist, sotsiaaltööd jne. Need asjad pakuvad sulle rõõmu ja arendavad sinu isiksust.
• Harju vastutustundlikult töötama nii koolis kui ka tööl.
• Kui teil on probleem või raskus, ärge kartke abi küsida perelt, tervishoiutöötajalt või usaldusväärselt täiskasvanult .
• Õpi stressiga toimetuleku viise. Treening, meditatsioon ja sõprade või perega rääkimine võivad aidata.
• Pööra tähelepanu depressiooni sümptomitele. Kui sul esineb sagedast viha, rõõmukaotust, huvi kadumist asjade vastu, mis sulle varem meeldisid, halbu hindeid või negatiivseid mõtteid elu kohta , otsi viivitamatult professionaalset abi.
• Kui sa ikka veel lastearsti juurde lähed, on nüüd aeg täiskasvanute arsti juurde minna .
• Pese hambaid kaks korda päevas fluoriidi sisaldava hambapastaga ja hambaniidiga ning käi hambaarsti juures kaks korda aastas.

Ohutus on esikohal!

Pole tähtis, kui tark või suur sa oled, pead kindlasti mõtlema ohutusele.

• Sõidukis sõites kandke alati turvavööd .
• Ära saada sõnumeid ega räägi telefoniga autojuhtimise ajal. See seab ohtu nii enda kui ka teiste elu.
• Kui olete seksuaalselt aktiivne, kasutage soovimatu raseduse ja sugulisel teel levivate haiguste (STL) eest kaitsmiseks rasestumisvastaseid vahendeid ja kondoomi .
• Lahku suhtest, mis on vägivaldne, lugupidamatu või seksi pärast survet avaldav. Sinu õnn ja turvalisus on kõige tähtsamad.
• Kanna päikesekaitsekreemi vähemalt SPF 30-ga 15 minutit enne õue minekut. Kanna uuesti iga kahe tunni järel.
• Ärge kasutage solaariume. Need suurendavad nahavähi riski.
• Väldi täielikult suitsetamist, e-sigaretti, alkoholi ja narkootikume. Samuti ära kunagi kasuta retseptiravimeid, mis pole sulle välja kirjutatud.
• Ärge kunagi juhtige autot joobes olles. Ja ärge kunagi sõitke sõidukiga, mida juhib joobes inimene. Selle asemel leppige eelnevalt kokku, et sõidukit juhib vastutav isik (määratud juht) või teine ​​sõiduk.

Pea meeles, et su elu on kallis. Seega ära võta tarbetuid riske.

Kodukeskkonnast rääkides pidage meeles, et kui teil on selliseid asju nagu relvad , tuleks neid hoida lastele kättesaamatus kohas ja kuule tuleks eraldi lukustada. (Et mõista, kui oluline see Sri Lankal on, mõelge ohtlikele asjadele kodus üldiselt).

Lõpuks, kui teil on oma elutingimuste osas muresid , näiteks toidupuudus, turvaline ööbimiskoht või tervisekindlustuse puudumine, rääkige sellest oma arstiga. Arst võib teid suunata kogukonna ressursside või sotsiaaltöötaja juurde, kes saab aidata.

Viimane asi, mida ma ütlema pean, on see...

Sa ilmselt mõistad, kui oluline see 21-aastane kontroll on. See pole lihtsalt kontroll, et teha kindlaks, kas sul on mõni haigus. See on suurepärane juhend heade harjumuste loomiseks, mis mõjutavad kogu sinu elu, tervena püsimiseks, turvalisuse tagamiseks ja tuleviku planeerimiseks.

Sinu tervis on sinu vastutus. Seega ära jäta neid arstivisiite vahele, käi neil kohal. Räägi oma arstiga avameelselt. Esita oma küsimusi. Alles siis saad liikuda edasi terve ja õnneliku tuleviku poole.

Pea meeles, et sa ei ole üksi. On palju inimesi, kes saavad sind aidata ja juhendada.

` Noorte tervis, tervisekontroll, 21-aastase tervisekontroll, noorte täiskasvanute tervis, KMI, vaimne tervis, tervislik eluviis