Kas teadsid neid asju kofeiini kohta? Räägime!

Tere! Kas sa oled keegi, kes ei saa hommikul ilma tassitäie kohvita elada? Või pead pärast lõunat jooma piimateed? Võib-olla armastavad su lapsed šokolaadi süüa ja koola juua. Kofeiin on paljude asjade, millest oleme rääkinud, näiteks kohvi, tee, šokolaadi ja koola tavaline koostisosa. Seega räägime täna sellest, mis on kofeiin, kuidas see meie keha mõjutab ja kui hea või halb see on, eriti meie pisikeste jaoks. Täpsemalt öeldes on see väga oluline lugu sulle ja su perele.

Mis täpselt on kofeiin? Kuidas see meie keha mõjutab?

Lihtsamalt öeldes on kofeiin stimulant , mida leidub looduslikult teatud taimede lehtedes ja seemnetes. Jah, kofeiini saab kohvi, tee või šokolaadi joomisel. Seda lisatakse kunstlikult ka mõnedele kauplustes müüdavatele jookidele.

Vaatame nüüd, mida see kehaga teeb. Kuna kofeiin mõjutab meie kesknärvisüsteemi , võib seda teatud määral pidada narkootikumiks. See muudab meid erksamaks ja energilisemaks . Võib-olla mäletate, et mõned inimesed joovad õppimiseks kohvi peale, kuni nad eksamite ajal magama jäävad. Miks see nii on? Täpselt nii, kofeiin võib unisuse kaotada ja kehale väikese tõuke anda. See mõju on täiskasvanutele ja lastele sama.

Aga siin on probleem. Kuigi kofeiini sisaldavaid toite ja jooke on kõikjal, on tark hoida nende tarbimine võimalikult madalal . Eriti ettevaatlik tuleks olla selle andmisel väikelastele .

Mis juhtub, kui te võtate kofeiini üledoosi?

Olenemata sellest, kas tegemist on täiskasvanu või väikese lapsega, võib liigne kofeiinitarbimine põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid . Väikesed lapsed ei vaja nende kõrvaltoimete ilmnemiseks suurt kogust kofeiini, piisab väikesest kogusest. Vaadake seda nimekirja:

• Närvilisus ja närvilisus : Tundub nagu kerge närvilisus.
• Kõhuhäda : võib tunduda, nagu teie kõht keeraks ümber, nagu seedehäired.
• Peavalud : Peavalud võivad esineda. Mõnel inimesel võivad need olla tugevad.
• Kontsentratsiooniprobleemid: raskused keskendumisega või suutmatus ülesannet korralikult täita.
• Unehäired : öösel üleval püsimine ilma magama jäämata.
• Kiirem pulss : Pulss suureneb.
• Kõrgem vererõhk : Vererõhk võib tõusta.

Kujutage ette, et teie pisike joob terve päeva koola, tal on öösel raskusi magamisega või ta muutub päeva jooksul pisiasjade pärast ärrituvaks ja endast välja. Võib-olla on selle põhjuseks liiga palju kofeiini.

Millised on muud riskid kofeiini andmisel väikelastele?

Lisaks eelnevalt arutatud kõrvaltoimetele on ka teisi põhjuseid, miks väikelastel kofeiini tarbimist piirata. Vaatleme neid lähemalt.

Kas sa tead nende jookide "tühjadest kaloritest"?

Koolajoogid, mõned kohvisordid (eriti lisatud suhkru ja koorega joogid) ja paljud energiajoogid sisaldavad palju kofeiini ja suhkrut . Need annavad "tühje kaloreid". See tähendab, et need ei anna midagi peale kaloreid ilma ühegi teie kehale vajaliku toitaineta, näiteks vitamiinide ja mineraalideta.

Kujutage ette, mis juhtuks, kui teie laps jooks klaasi piima asemel pudeli koolajooki? Ta ei saaks kaltsiumi , mida laps vajab tugevate luude ja hammaste ehitamiseks. Samuti, kui ta jätkab nende suhkrurikaste jookide tarbimist, on suur oht tarbetuks kaalutõusuks . See on ju ka omamoodi haigus, eks?

Võõrutusnähud

Kofeiin on aine, mis võib olla mõnevõrra sõltuvust tekitav. Kui keegi, kes tarbib iga päev liiga palju kofeiini, lõpetab järsku selle võtmise, võib ta kogeda mitmesuguseid ebamugavusi . Seda nimetame võõrutusnähtudeks .

Näiteks võivad teil esineda tugevad peavalud, energiapuudus ja ärrituvus. Kas olete kunagi joonud iga päev tassi kohvi ja seejärel terve päeva ilma selleta peavalu tundnud? See ongi see, mis see on.

Seega võib isegi laps, kes harjub kofeiini sisaldavate asjadega ja lõpetab järsku nende võtmise, kogeda selliseid probleeme.

Kas teie haigus võib süveneda?

Mõnel inimesel võib olla südamehaigus või pidev ärevus. Kofeiin ei ole nende inimeste jaoks hea. Kofeiin võib neid seisundeid süvendada . Isegi mõnede väikeste laste puhul ei pruugi ei nemad ega nende vanemad teada, et nad on ohus. Seetõttu on oluline olla ka sellest teadlik.

Kas see sillutab teed teistele halbadele harjumustele?

Uuringud on näidanud, et liigne kofeiini tarbimine võib mõnikord olla seotud teiste ebatervislike harjumustega, nagu tubaka tarbimine ja alkoholi kuritarvitamine. Seda peame meeles pidama, eriti väikelaste puhul.

Mis on "kofeiinitundlikkus"?

See on väga lihtne. "Kofeiinitundlikkus" viitab sellele, kui palju kofeiini inimene vajab, et kofeiini mõju tunda. See tähendab, et mõned inimesed saavad isegi väikesest kofeiinikogusest suure efekti, teised aga võivad vajada palju rohkem.

See tundlikkus sõltub peamiselt päevas tarbitavast kofeiini kogusest. Kuid inimese keha suuruse vähenedes väheneb ka kõrvaltoimete tekkeks vajalik kofeiini kogus. Seetõttu on väikesed lapsed kofeiini suhtes tundlikumad kui täiskasvanud . Nende kehad on väiksemad.

Teine asi on see, et inimesed, kes joovad iga päev kofeiinirikkaid jooke, harjuvad sellega aja jooksul. See tähendab, et nad vajavad sama efekti saavutamiseks rohkem kofeiini . Seega, kui juua kaks või kolm tassi kohvi päevas, siis mõne aja pärast ei tunne te enam erilist vahet võrreldes nende kahe või kolme tassiga. Siis tekib isu juua veel üks tass. See on nagu tsükkel.

Tavaliselt võib kofeiini mõju kesta umbes 6 tundi.

Millised toidud ja joogid sisaldavad kofeiini?

Nagu me varem mainisime, on kofeiin looduslikult esinev aine, mida leidub paljude taimede lehtedes ja seemnetes. Seda toodetakse ka kunstlikult ja lisatakse mõnedele toitudele ja jookidele. Meie väikesed lapsed saavad suurema osa kofeiinist limonaadidest, näiteks koolast . Lisaks sisaldavad kofeiini ka järgmised tooted:

• Energiajoogid : Need on noorte seas praegu väga populaarsed. Siiski sisaldavad need sageli suures koguses kofeiini.
• Kohv : Seega pole selle kohta midagi erilist öelda.
• Tee : Peaaegu kõik teesordid, sealhulgas tavaline tee, piimatee ja roheline tee, sisaldavad kofeiini. Tee kofeiinisisaldus on aga üldiselt madalam kui kohvis.
• Šokolaad : Eelkõige tume šokolaad sisaldab rohkem kofeiini kui piimašokolaad.
• Kohvijäätis
• Mõned valuvaigistid ja muud käsimüügiravimid võivad sisaldada ka kofeiini, seega on enne ravimi võtmist hea mõte koostisosi kontrollida.

Pea meeles, et kofeiini kogus igas joogis võib varieeruda. Näiteks sisaldab tass kohvi sageli rohkem kofeiini kui tass teed. Samuti võib isegi sama tüüpi joogi kofeiini kogus olla erinev, olenevalt valmistusviisist (nt kohvi valmistamiseks kasutatud kohvipaksu kogus).

Seega, kui olete kofeiini pärast mures, on väga oluline lugeda tarbitavate toitude ja jookide silte või vähemalt uurida selle kohta.

Mida me siis kõigest sellest meeles peame hoidma? (Kaasavõetav sõnum)

Olgu, me oleme nüüd palju kofeiinist rääkinud. Siin on mõned asjad, mida meeles pidada:

• Kofeiin on stimulant: see võib anda ajutise energialaksu.
• Liigne kofeiinitarbimine on kahjulik: Nii nagu täiskasvanutel, võib ka lastele, eriti väikelastele, liiga palju kofeiini andmine põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme. Näiteks unetus, südame löögisageduse tõus ja kõhuprobleemid, millest me rääkisime.
• Mõtle kaks korda enne, kui annad seda väikelastele: laste keha on kofeiini suhtes tundlikum. Samuti võivad kofeiinijookidest saadavad tühjad kalorid põhjustada probleeme, nagu toitumisvaegus ja rasvumine.
• Ole teadlik peidetud kofeiinist: kofeiini leidub ka mõnedes ravimites, šokolaadis ja jäätises.
• Mõõdukus on võtmetähtsusega: kui tarbite kofeiini, tehke seda mõõdukalt. Kui annate seda oma lastele, siis andke seda väga väikestes kogustes ja ainult üks kord aeg-ajalt .
• Kuula oma keha: kui tunned end kofeiiniga ebamugavalt, siis ära kõhkle selle tarbimist vähendamast või lõpetamast. Kui märkad muutusi laste käitumises (rahutus, unetus), siis mõtle nende kofeiinitarbimisele.

Seega pole kofeiin täiesti halb, aga me peame olema väga ettevaatlikud selle tarbimisel, kuidas ja kui palju me seda tarbime. Loodame, et see teave aitab teil ja teie lähedastel elada tervislikku elu!

Kofeiin , lapsed ja kofeiin, kofeiini kõrvaltoimed, kofeiinitundlikkus, energiajoogid, tervislikud toitumisharjumused, tühjad kalorid