Kas olete mures oma lapse toitumise ja vormisoleku pärast, et tagada tema tervislik eluviis? Räägime!

Emad ja isad, te kõik tahate näha oma last terve, õnneliku ja energilisena. Eks? Seega on kaks kõige olulisemat asja lapse tervise, õnne ja kasvu jaoks hea toitumine ja piisav füüsiline aktiivsus ehk sportlik vorm . Nii nagu ilus puu vajab kasvamiseks head mulda, vett ja päikesevalgust, ei saa ka meie pisikesed ilma nende asjadeta hakkama.

Miks see toitumine nii oluline on?

Mõtle sellele, laps on nagu ehitamisel olev hoone. Selleks, et see hoone oleks tugev ja ilus, on vaja parimaid koostisosi. Nii vajavad lapse keha ja aju head toitumist .

Mis on see "hea toitumine"?

Lihtsamalt öeldes tuleb koostada toitumine viisil, mis annab lapsele kõik tema vanusele ja kasvule vajalikud toitained. Seda nimetatakse ka tasakaalustatud toitumiseks . Selle puhul tuleks arvesse võtta järgmisi asju:

• Süsivesikud: need annavad teie lapsele energiat jooksmiseks, hüppamiseks, mängimiseks ja õppimiseks kogu päeva jooksul. Neid leidub sellistes toitudes nagu riis, leib, kartul, teraviljad ja nuudlid. Kuid pidage meeles, et suhkrurikastest jookidest ja küpsistest pärinevad süsivesikud pole nii head .
• Valgud: Need on olulised keharakkude ehitamiseks, lihaste kasvuks ja haiguste eest kaitsmiseks. Valke leidub sellistes toiduainetes nagu liha, kala, munad , piim ja piimatooted, läätsed, kikerherned ja rohelised oad.
• Rasvad: Rasvad on samuti kehale vajalikud. Rasvad on eriti olulised aju arenguks ja aitavad kehal teatud vitamiine omastada. Kuid me peame valima õiget tüüpi rasvu . Häid rasvu leidub näiteks kookosõlis, oliiviõlis, pähklites (nagu india pähklid ja maapähklid) ja avokaados. Kõige parem on piirata praetud toitude ja transrasvu sisaldavate toitude (nagu mõned margariinid ja kunstlike lõhna- ja maitseainetega toidud) tarbimist.
• Vitamiinid ja mineraalid : need aitavad kaasa paljudele asjadele, näiteks nägemisele, tugevatele luudele, vereloomele ja haigustele vastupanuvõimele. Puuviljad, köögiviljad ja ürdid on neid täis. On väga hea, kui saate anda oma lapsele vähemalt viis värvilist puu- ja köögivilja päevas.
• Vesi: Vesi on eluks hädavajalik. Vesi aitab reguleerida lapse kehatemperatuuri, seedida toitu ja transportida toitaineid rakkudesse. Laske lapsel päeva jooksul väikestes kogustes vett juua.

Pea meeles: lapsele antava toidu kvaliteet on sama oluline kui selle kogus.

Mõelge neile asjadele toiduvalmistamisel

• Värskus: Kasutage võimalikult palju värskeid köögivilju, puuvilju, liha ja kala.
• Vähendage soola, suhkru ja õli tarbimist: kui tarbite neid juba noorelt liiga palju, suureneb vananedes selliste haiguste nagu suhkurtõbi ja hüpertensioon tekkerisk.
• Toidu mitmekesisus: Sama toidu asemel pakkuge erinevat tüüpi ja värvi toitu. See julgustab teie last sööma ja annab talle mitmekesiseid toitaineid.
• Muuda söögiajad meeldivaks kogemuseks: ära noomi ega kritiseeri oma last söögi ajal. Kui kogu pere istub koos, vestleb rõõmsalt ja sööb, suureneb lapse huvi söömise vastu.

Miks lapsed vajavad sportimist ehk aktiivset olemist?

Nagu hea toitumine, on ka füüsiline aktiivsus lapse terve arengu jaoks väga oluline. Laps, kes jookseb ja mängib, on tervem ja energilisem kui laps, kes lihtsalt paigal istub.

Mis on aktiivse lapse eelised?

• Tugevad luud ja lihased: Kui laps jookseb, hüppab ja tantsib, muutuvad tema luud ja lihased tugevamaks.
• Tervisliku kaalu säilitamine: füüsiline aktiivsus põletab tarbetuid kaloreid ja aitab säilitada tervislikku kaalu, mis vähendab selliste probleemide nagu rasvumine riski .
• Kaitse selliste haiguste nagu südamehaiguste ja diabeedi eest: Noorest east alates aktiivne olemine võib vähendada nende mittenakkuslike haiguste tekkeriski vananedes.
• Hea uni: Kui sa kõvasti mängid ja teed tööd, saad ka hea une.
• Vaimne tervis: Aktiivne olemine vähendab lapse stressi , suurendab õnne ja kasvatab enesekindlust.
• Sotsiaalsete oskuste arendamine: Teiste lastega mängides õpivad nad automaatselt selliseid asju nagu jagamine, meeskonnatöö ja juhtimise võtmine.

Kui pikad ja millised tegevused on head?

See varieerub sõltuvalt lapse vanusest.

• 1-2 aastat (väikelapsed): Vähemalt 3 tundi päevas mitmekesist füüsilist tegevust. See hõlmab majas ringi jooksmist, pallidega mängimist, roomamist ja väikeste mänguasjade tirimist.
• 3–5-aastased (eelkooliealised): Vähemalt 3 tundi füüsilist tegevust päevas. Vähemalt üks tund sellest peaks olema tegevustes , mis panevad sind veidi rohkem higistama ja kiiremini hingama (nt jooksmine, hüppamine, jalgrattasõit, tantsimine).
• 6–17-aastased (koolilapsed ja noorukid):Sa peaksid tegelema vähemalt ühe tunni mõõduka kuni intensiivse füüsilise aktiivsusega päevas. See hõlmab kiirkõnni, jooksmist, ujumist ja meeskonnasporti (kriket, võrkpall). Samuti peaksid vähemalt 3 päeva nädalas tegema luid ja lihaseid tugevdavaid harjutusi (nt puude otsa ronimine, hüppamine, raskuste tõstmine).

Kõige tähtsam on see, et lapsel oleks nende asjade tegemine lõbus . Siis tahab ta neid jätkata.

Hoidkem lapsed aktiivsed, mitte tehnoloogia orjad!

Tänapäeval on paljud lapsed sõltuvuses televiisorist, telefonidest ja arvutimängudest. Seetõttu on nende aktiivsus oluliselt vähenenud. Me nimetame seda ekraaniajaks .

• Alla 2-aastastele lastele: ekraaniaeg on parim valik . (Kui see on hariduslikult vajalik, siis vaid paar minutit vanematega)
• 2–5-aastastele lastele: Ekraaniaega päevas ei ole sobilik veeta rohkem kui üks tund . Piirduge hariduslike ja kvaliteetsete programmidega.
• Üle 6-aastastele lastele: piirake ekraaniaega. Samuti planeerige ekraaniaega nii, et see ei segaks und, füüsilist aktiivsust, kodutöid ega perega veedetud aega.

Mida saate lapsevanematena teha:

• Ole eeskujuks: ole ise aktiivne, mängi oma lastega. Kui nad näevad sind treenimas, tunnevad ka nende lapsed selle vastu huvi.
• Olge perega aktiivsed: minge nädalavahetusel parki, tehke jalgrattasõitu või jalutage rannas. Need on lastele suurepärased kogemused ja tugevdavad peresidemeid.
• Kaasake oma lapsi majapidamistöödesse: laske lastel aidata näiteks aia koristamise ja auto pesemisega.
• Innusta mängimist: anna lastele võimalus õues mängida ja sõpradega suhelda. Hoolitse nende turvalisuse eest.
• Kehtesta ekraaniaja reeglid: näiteks ära kasuta televiisorit ega arvutit magamistubades ning ära kasuta telefoni söömise ajal.

Toitumine ja sportlik eluviis käivad käsikäes!

Mõtle sellele, isegi kui sa autosse korralikult bensiini paned, ei tee see sulle mingit kasu, kui sul pole kõigis neljas rehvis õhku. Samamoodi, kui sa sööd tervislikult ja ei treeni, ei saa sa sellest maksimumi. Samamoodi, kui sa treenid hästi, aga ei söö tervislikult, ei tee see sulle erilist kasu. Seega peavad need kaks asja käsikäes käima.

Väikesed väljakutsed emadele ja isadele!

• Mida teha lastega, kes "toitu varastavad"?
• Ära sunni last toitma. See võib muuta ta veelgi vastumeelsemaks sööma.
• Valmista seda väikestes kogustes, erineval moel. Võib-olla saad supile, kotletile või nuudlitele lisada köögivilja, mis sulle ei meeldi, lõigates selle väikesteks tükkideks.
• Kaasake oma laps toidu valmistamisse. See tekitab temas soovi süüa seda, mida ta on valmistanud.
• Kaunista taldrik värviliselt ja kaunilt.
• Kui sa küsid "rämpstoitu"?
• Parem on piirata kui täielikult keelata. Lepi kokku näiteks: "Sööme täna šokolaadi, aga homme palju puuvilju."
• Valmista kodus tervislikke alternatiive. Proovi poest ostetud magustatud jookide asemel omatehtud puuviljamahla või jäätise asemel puuvilju jogurtiga.

Lõpuks asjad, mida meeles pidada (kaasavõetav sõnum)

• Kaks peamist tegurit, mis määravad teie lapse tuleviku, on hea toitumine ja piisav füüsiline aktiivsus.
• Tagage tasakaalustatud toitumine . See peaks sisaldama süsivesikuid, valke, rasvu, vitamiine ja mineraale. Lisage kindlasti oma igapäevasesse toidusedelisse puuvilju, köögivilju ja ürte .
• Vähendage suhkru, soola, rasvaste toitude ja "rämpstoidu" tarbimist nii palju kui võimalik.
• Hoidke oma laps aktiivsena . Innustage teda jooksma, hüppama ja mängima. Piirake ekraaniaega.
• Ole eeskujuks. Kui sina sööd tervislikult ja oled aktiivne, siis teevad su lapsed sulle eeskuju.
• Tehke seda kõike rõõmu ja armastusega . Ärge laske oma lastel tunda end koormana.

Pea meeles, et kõik lapsed ei ole ühesugused. Rakenda neid nõuandeid viisil, mis sobib kõige paremini sinu lapsele. Vajadusel võid nõu küsida ka arstilt või toitumisspetsialistilt. Sinu pingutused on parim investeering sinu lapse tervesse ja õnnelikku tulevikku!

Laste toitumine, laste füüsiline vorm, tervislik toitumine, kehaline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine, lapsevanemate nõuanded, ekraaniaeg