Kas sa kasutad neid kodus? Räägime täna kofeiinist!

Me kõik oleme kuulnud sõna kofeiin, eks? Tõenäoliselt alustate oma päeva tassi kohviga. Või äkki tassi teega. Täna räägime sellest, mis on kofeiin, kuidas see meie keha mõjutab ja kas see on lastele hea või halb, eriti. Sest seda on väga oluline teada.

Mis see kofeiin on?

Lihtsamalt öeldes on kofeiin stimulant, mida leidub looduslikult mõnede puude lehtedes ja seemnetes. Jah, jah, stimulant on midagi, mis annab kehale veidi särtsu ja energiat. Kofeiini leidub näiteks kohvis, tees ja šokolaadis, mida me joome. Seda lisatakse ka mõnedele kunstlikult valmistatud toitudele ja jookidele. Seega on sellest saanud midagi meie elule väga lähedast.

Kuidas kofeiin meie keha mõjutab?

Kuulge nüüd, kofeiin liigitatakse tegelikult narkootikumiks. Kas pole hämmastav? Põhjus on selles, et see stimuleerib meie kesknärvisüsteemi . See tähendab, et see mõjutab selliste asjade nagu aju ja seljaaju tööd. Seetõttu tunneme kofeiini tarbides end ärkvel, värskendununa ja energilisena. Võib tunduda, nagu oleksime oma akud laetud. See mõju on sama nii täiskasvanutel kui ka lastel.

Siiski, kuigi kofeiini sisaldavaid toite ja jooke on kõikjal, on tark nende tarbimist piirata. Eriti väikelastele nende andmisel tuleks olla väga ettevaatlik. Miks ma seda ütlen? Vaatame.

Mis juhtub, kui te võtate kofeiini üledoosi?

Olgu tegemist täiskasvanu või lapsega, igaüks võib kogeda kõrvaltoimeid, kui ta tarbib liiga palju kofeiini. Mõelge vaid, mis juhtub mõne inimesega, kes joob terve päeva kohvi... Need on peamised tagajärjed, mida võib täheldada:

• Närvilisus ja värisemine: võite tunda värisemist, ebamugavust või võimetust paigal istuda.
• Kõhuvalu: Võib esineda kõhuhäda, iiveldust ja kõhuvalu.
• Peavalu: Võib esineda tugev peavalu. Mõne jaoks võib see olla talumatu.
• Keskendumisraskused: Ühele asjale keskendumine, õppimine või kontoritöö korralikult tegemine muutub raskeks. Sa ei suuda oma mõtteid keskendununa hoida.
• Unetus: Öine vähkremine ja pööramine ilma unetuseta. Kui see juhtub mitu päeva, tunneb keha end väga väsinuna.
• Suurenenud pulss: süda võib lüüa nii kiiresti, et seda on kuulda.
• Kõrgenenud vererõhk: Samuti võib tõusta vererõhk ehk vererõhk.

Eriti oluline on meeles pidada, et väikesed lapsed ei vaja nende mõjude kogemiseks suures koguses kofeiini.Kuna nende kehad on väikesed, võib isegi väike kogus põhjustada neid kõrvaltoimeid. See on täpselt nagu annaksime lapsele sama annuse ravimit, mida antakse täiskasvanutele. Seega, kui laps küsib natuke kohvi või šokolaadi, peame ka sellele mõtlema.

Milliseid muid probleeme võib kofeiin põhjustada?

Liiga suure kofeiini tarbimine võib mitte ainult otseselt keha mõjutada, vaid põhjustada ka kaudseid probleeme. Vaadake neid. Need võivad meie elu mõjutada ilma, et me seda märkaksime.

Tühjad kalorid ja toitumisvaegused

Kas teadsite, et mõned kofeiini sisaldavad joogid, näiteks karastusjoogid nagu koola, mõned poodides müüdavad kohvijoogid (eriti lisatud suhkru ja koorega joogid) või mõned energiajoogid, sisaldavad sageli ainult tühje kaloreid. „Tühjad kalorid” tähendab, et kuigi need annavad energiat (kaloreid), ei saa organism väärtuslikke toitaineid, nagu vitamiine ja mineraale.

Kujutage ette, mis juhtub, kui väike laps joob iga päev selliseid jooke kõhu täis? Ta ei saa vajalikke toitaineid. Näiteks on kaltsium lapse luude ja hammaste tugevaks kasvamiseks hädavajalik. Sellistest jookidest kaltsiumi ei saa. Kui juua neid piima asemel, väheneb kaltsiumi hulk. Teine põhjus on see, et kui juua liiga palju neid magusaid jooke, on suur oht tarbetuks kaalutõusuks. See tähendab rasvumist ja selle kaudu haigusi nagu diabeet.

"Me ei tohiks unustada, et oma pisikestele klaasi piima ja suhkrurikka joogi andmise vahel on suur toitumisalane erinevus."

Võõrutusnähud

Kui keegi on harjunud iga päev palju kofeiini tarbima ja järsku lõpetab selle, võib ta kogeda ebamugavust. Seda nimetame võõrutusnähtudeks. See on nagu keha reaktsioon kofeiiniga harjumisele ja selle järskule lõpetamisele.

• Peavalu (võimalik, et tugev)
• Nõrkuse- ja väsimustunne
• Ärritunud, ärritunud ja vihane tunne

Need asjad võivad juhtuda. Seda mõju tunnevad eriti inimesed, kes on päevas tarbinud suures koguses kofeiini. Seega, kui vähendate kofeiini tarbimist, on kõige parem seda teha järk-järgult.

Mõned meditsiinilised seisundid võivad süveneda

Kofeiin ei ole hea teatud terviseprobleemidega inimestele. Näiteks kui kellelgi on südameprobleeme või ta kannatab ärevuse all, võib kofeiin neid seisundeid süvendada. See võib kiirendada südame löögisagedust, mis võib südamehaigetele olla lisakoormuseks. Samuti võib ärevushäirega inimesel kofeiini põhjustatud rahutus ärevust süvendada.Kahjuks ei pruugi mõned väikesed lapsed ja võib-olla isegi nende vanemad teada, et neil on selline haigus.

Seos teiste ebatervislike harjumustega

Uuringud on näidanud, et liigne kofeiini tarbimine on mõnikord seotud teiste ebatervislike harjumustega, nagu tubaka ja alkoholi kuritarvitamine. Teisisõnu, üks halb harjumus võib viia teiseni. Seda esineb sageli noorte seas.

Mis on "kofeiinitundlikkus"?

Sa ei pruugi olla kuulnud terminist „kofeiinitundlikkus“. Lihtsamalt öeldes viitab see sellele, kui palju kofeiini inimene vajab, et kofeiini mõju tunda. Mõned inimesed ei suuda isegi pärast poole tassi kohvi joomist enne koitu magama jääda. Teised aga magavad kaks või kolm tassi kohvi ilma probleemideta. Sellest tundlikkus seisnebki. Kõigi kehad ei ole ühesugused.

See tundlikkus sõltub sageli päevas tarbitava kofeiini kogusest. Samamoodi mõjutab seda ka inimese keha suurus. Väiksem inimene vajab kõrvaltoimete tekkimiseks vähem kofeiini. See viitab sellele, et väikesed lapsed on kofeiini suhtes tundlikumad kui vanemad inimesed. See tähendab, et isegi väikesed kogused võivad põhjustada eelpoolmainitud kõrvaltoimeid.

Kuidas tolerantsus tekib

Nüüd vaatame midagi muud. Kui keegi joob iga päev kofeiinirikkaid jooke, muutub ta mõne aja pärast kofeiini suhtes vähem tundlikuks. See tähendab, et sama energia ja elevuse tundmiseks peab ta nüüd jooma rohkem kofeiini. Võib-olla peab ta jooma kaks või kolm tassi kohvi. Seda nimetame "tolerantsiks". See on nagu siis, kui sa jätkad teatud ravimite võtmist, harjub su keha nendega. Seega, mida rohkem sa kofeiini jood, seda rohkem kofeiini vajad sa, et tunda selle mõju. See võib viia selleni, et me suurendame teadmatult tarbitava kofeiini kogust. Pea meeles, et kofeiini mõju võib kesta umbes 6 tundi. Seega, kui tarbid kofeiini enne magamaminekut, on suur tõenäosus, et su uni on häiritud.

Millised toidud ja joogid sisaldavad kofeiini?

Nagu ma varem mainisin, on kofeiin midagi, mida leidub looduslikult paljude taimede lehtedes ja seemnetes. Seda toodetakse ka kunstlikult ja lisatakse mõnele toidule ja joogile. Väikesed lapsed saavad suurema osa kofeiinist magusatest jookidest, mida me nimetame limonaadiks. Kus seda veel leidub? Vaatame peamisi asju, mis kofeiini sisaldavad:

• Energiajoogid:Need on praegu väga populaarsed, eriti noorte seas. Kuid need on väga kofeiinirikkad. Mõnikord võib üks pudel sisaldada sama palju kofeiini kui mitu tassi kohvi.
• Kohv: See on midagi, mida kõik teavad. On erinevaid tüüpe, näiteks filterkohv, Nescafé ja espresso.
• Tee: Peaaegu kõik teesordid, sealhulgas piimatee, tavaline tee, roheline tee ja jäätee, sisaldavad kofeiini. Tavaliselt on seda vähem kui kohvis.
• Šokolaad: Jah, isegi teie lemmikšokolaad sisaldab kofeiini. Tumedas šokolaadis on tavaliselt rohkem kofeiini kui piimašokolaadis.
• Kohvijäätis: Nagu nimigi ütleb, sisaldab kohvimaitseline jäätis ka kofeiini.
• Mõned valuvaigistid ja muud käsimüügiravimid: Mõned peavalu-, kehavalu- ja külmetusravimid võivad samuti kofeiini sisaldada. Seda seetõttu, et kofeiin võib suurendada valuvaigistite toimet. Seega on enne ravimi võtmist hea mõte kontrollida etiketilt koostisosi.

Nüüd võite mõelda, kui palju kofeiini neis kõigis on. Üldiselt on tassis kohvi rohkem kofeiini kui tassis tees. Mõned energiajoogid võivad sisaldada veelgi rohkem kofeiini. Šokolaadis on selle kogus suhteliselt väike, kuid kui laps sööb palju šokolaadi, võib see moodustada märkimisväärse koguse.

Mida me peaksime sellest lõpuks õppima? (Kodune sõnum)

Olgu, me oleme kofeiinist palju rääkinud, eks? Ma arvan, et sa saad sellest hästi aru.

Lihtsamalt öeldes on kofeiin midagi, mida isegi täiskasvanud peaksid mõõdukalt tarbima. Väikestele lastele andes peaksime mõtlema kaks korda, mitte ainult paar korda.

• Kui teie lapsele antakse regulaarselt kofeiinirikkaid jooke (limonaad, koolajook, mõned magustatud mahlad, energiajoogid), proovige seda harjumust järk-järgult vähendada. Selle asemel tehke harjumuseks pakkuda tervislikke valikuid, nagu puhas vesi, värskelt pressitud puuviljamahl (väiksema suhkruga) ja piim .
• Pöörake tähelepanu oma lapse toitumisele. Veenduge, et ta saaks toitvat toitu tühjade kalorite asemel. Ärge laske end värvilistest siltidest petta.
• Kui teie laps on pidevalt rahutu, tal on halb keskendumisvõime või unehäired, mõelge kofeiini kogusele, mida ta tarbib. Ta võib saada liiga palju kofeiini, isegi seda teadvustamata.
• Kofeiini mõju ei ole kõigile ühesugune. Väikesed lapsed on selle suhtes eriti tundlikud. Seega ärge eeldage, et „teiste lastega ei juhtu midagi, kui nad seda joovad”.
• Kui teil on selle kohta lisaküsimusi või muresid, pöörduge julgelt arsti poole. See on parim, mida saate enda ja oma lapse heaks teha.

Pidage meeles, et meie laste tervis on meie kõige väärtuslikum asi. Seetõttu on väga oluline olla teadlik isegi sellistest väikestest asjadest ja jagada neid teadmisi teistega. Soovin teile kõigile head tervist!

Kofeiin, laste tervis, magustatud joogid, energiajoogid, unetus, ebatervislik, toitumine