Kas teie teismeline läheb magama ja ärkab hilja? Räägime hilinenud une-ärkveloleku faasi häirest!

Kas teie teismeline jääb öösiti liiga hilja üleval? Kas teda on hommikul nii raske üles äratada? Mõnikord juhtub see noorukieas. Kui see aga kestab kauem kui kolm kuud ja ta ei suuda oma igapäevaseid ülesandeid korralikult täita, võib teie lapsel olla seisund, mida nimetatakse hilinenud une-ärkveloleku faasi häireks (DSWPD) . See on teismeliste seas levinud uneprobleem. See võib põhjustada unepuudust, keskendumisraskusi, ärrituvust ja väsimust.

Miks tekib olukord nimega (DSWPD)? Mis on selle põhjused?

Selle ühe täpse põhjuse ütlemine on tõesti raske. Kuid sellele võib kaasa aidata mitu tegurit. Vaatame, mis need on.

1. Muutus keha loomulikus kellas!

Lihtsamalt öeldes on meil kõigil kehas loomulik kell. Me nimetame seda ka ööpäevarütmiks . See kontrollib meie une- ja ärkamisaega. Noorukiikka jõudes see kehakell veidi muutub. See tähendab, et meie aju toodab hormooni nimega melatoniin, mis aitab meil veidi hiljem magada. Teismeline jääb magama hiljem kui laps või täiskasvanu. Seetõttu meeldib neile hilisööni ärkvel olla. DSWPD-ga lapsel on see erinevus aga veidi suurem. Selle tulemusena ei jää nad õigel ajal magama ja hommikul on väga raske ärgata.

2. Võib-olla on see pärilik asi.

Jah, kui kellelgi perekonnas on see haigus (DSWPD) esinenud, on võimalus, et ka lapsel see tekib. See tähendab, et võib esineda geneetiline mõju. Kui kas emal või isal oli see probleem, on lapsel selle haiguse tekkimise tõenäosus suurem.

3. Soov sõpradega kokku saada

Teismeiga on aeg, mil sõbrad on väga olulised. Nad tahavad oma sõpradega rääkida ja koos olla. Aga pärast koolitöid ja huviringe on ainus aeg sõpradega vestelda ja rääkida ainult öösel. Seega, kui lastelt küsitakse, kas magada või sõpradega rääkida, valivad paljud lapsed sõpradega hilja üleval olemise. See on ka üks põhjusi, miks nad kaua magavad.

4. Telefonist tulev valgus, sakk!

Telefoni või tahvelarvuti kasutamine enne magamaminekut on paljudele lastele harjumuseks saanud. Kuid nende seadmete ere valgus, eriti sinine valgus, mõjutab meie bioloogilise kella toimimist. Täpsemalt vähendab see melatoniini, uinumist soodustava hormooni, tootmist. Sellise valguse käes viibimine isegi pärast päikeseloojangut võib und edasi lükata. Samamoodi, kui päike hommikul teie kehale korralikult ei lange, võib see mõjutada ka teie bioloogilise kella toimimist.

Mõtle vaid, et meie bioloogiline kell korralikult toimiks, vajab see öösel pimedust ja hommikul valgust. Kui meie telefon öösel süttib, arvab meie bioloogiline kell, et on veel päev!

Lisaks sellele võivad selle seisundi (DSWPD) tekkele kaasa aidata ka sellised asjad nagu öövahetustes töötamine, sagedased ajavööndite vahelised reisid ja liiga palju kofeiini, näiteks kohvi, joomine.

Kuidas teada saada, kas teil on (DSWPD)? Millised on sümptomid?

Selle seisundi peamine tunnus on suutmatus õigel ajal kooli või muude tegevuste jaoks magama jääda ja suutmatus hommikul ärgata. Täpsemalt eelistab laps öösel hilja ärkvel olla ja hommikul hilja ärgata. Selle tulemusena päeva jooksul:

• Tunnen end kogu aeg väga väsinuna ja unisena.
• Raske on keskenduda koolitöödele või millelegi muule.
• Sa ei pruugi tunda end õnnelikuna, vaid lihtsalt vihasena ja ärritununa.
• See võib mõjutada ka õppetegevust.

On normaalne, et neid sümptomeid aeg-ajalt teismelistel esineb. See on tingitud asjaolust, et keskkooli tunnid algavad sageli väga vara hommikul. Sel ajal ei ole paljude teismeliste bioloogilised kellad ärkamiseks valmis. Kui need sümptomid püsivad aga kauem kui kolm kuud ja mõjutavad oluliselt lapse igapäevaseid tegevusi, võib tegemist olla (DSWPD-ga). Kui nad magavad nädalavahetustel või pühadel liiga kaua ja ärkavad hilja, on see veel üks põhjus selle seisundi peale mõelda.

Kuidas arstid seda seisundit (DSWPD) diagnoosivad?

Selle jaoks pole spetsiifilist meditsiinilist testi. Siiski võib arst paluda teie lapsel pidada unepäevikut . See tähendab, et peaksite iga päev vähemalt nädala jooksul üles kirjutama magamamineku aja, ärkamise aja ning selle, kui väsinuna ta end hommikul ja õhtul tunneb (kas ta on unine või ärkvel). Samuti on oluline märkida lapse unemustreid nädalavahetustel ja pühadel, kuna neil päevadel saab laps rohkem magada või kauem üleval olla.

Mõnikord palub arst teie lapsel kanda väikest seadet (nn aktivograafi ), mis salvestab, millal keha on puhkeolekus ja millal aktiivne. See aitab kinnitada seda, mida te oma unepäevikusse kirjutasite.

Kuidas seda seisundit (DSWPD) ravitakse?

Teie lapse arst soovitab selle seisundi leevendamiseks mitmeid viise.

1. Loo head unehügieeni harjumused

See on esimene ja kõige olulisem samm, mida saate seisundi (DSWPD) ravis astuda. See on:

• Harjuta magama minema ja ärgata iga päev samal ajal (proovi seda nädalavahetustel võimalikult palju säilitada).
• Hoia oma magamistuba jahedana, pimedana ja vaikselt .
• Vältige tund või kaks enne magamaminekut kofeiini sisaldavate toitude, näiteks kohvi, tee ja šokolaadi tarbimist.
• Ärge sööge enne magamaminekut rasket toitu.
• Väldi enne magamaminekut telefoni, tahvelarvuti või teleri kasutamist . Selle asemel võid teha midagi lõõgastavat, näiteks lugeda raamatut või kuulata muusikat.
• Päeval treenimine aitab paremini magada, aga väldi rasket füüsilist koormust enne magamaminekut.

2. Bioloogilise kella harjutamine veidi varasemale tööle

(DSWPD) See meetod võib aidata, kui sümptomid pole liiga rasked. Te peate lapse magamamineku aega iga päev 15–30 minutit varasemaks nihutama. Nädala või kahe pärast peaks teie laps suutma õigel ajal magama minna. See nõuab veidi kannatlikkust.

3. Melatoniinilisandite võtmine

Nende kasutamine võib aidata teie lapsel õhtul veidi varem magama jääda. Kuid ärge andke neid oma lapsele ilma arstiga nõu pidamata. Küsige oma arstilt, kas need sobivad teie lapsele ja kui palju talle anda. Melatoniini toidulisandid ei ole reguleeritud ravim. Seetõttu on hea mõte küsida oma arstilt usaldusväärsete kaubamärkide kohta.

4. Valgusteraapia

Hommikune ereda valguse käes viibimine võib pärssida melatoniini tootmist ja äratada aju. See tähendab, et hommikul ärgates on kõige parem seista akna lähedal ja minna mõneks ajaks õue. Samuti tuleks õhtul ja öösel vältida ereda valguse käes viibimist, eriti elektroonikaseadmete sinist valgust.

5. Kronoteraapia

Seda meetodit kasutatakse raskematel juhtudel. Sellisel juhul tuleb lapse magamaminekut iga päev 2-3 tunni võrra edasi lükata. Nädala või kahe pärast saab laps soovitud magamaminekuaja saavutada. Selleks peab laps aga saama nädal või kaks päeval magada. Seetõttu on kõige parem seda teha pikkade koolivaheaegade ajal. Seda meetodit tuleks kindlasti kasutada arsti soovitusel.

Kuidas saan oma last (DSWPD) korral aidata?

Vanemana saate aidata oma lapsel seda olukorda lahendada.

• Rääkige oma lapsega heast unehügieenist . Õpetage talle, kui oluline on hoida oma magamistuba jahedana, pimedas ja vaikselt. Selle asemel, et proovida korraga suuri muudatusi teha, alustage ühe või kahe väikese muudatusega, mida teie laps saab teha. Kiitke oma last, kui need väikesed muudatused on edukad.
• Rääkige oma lapse õpetajate või koolipsühholoogiga, et näha, kas teie laps võib hommikuti tunde vahele jätta.
• Võimalusel tehke lapse pärastlõunased tegevused veidi varem ära.Vaata, kas saad. Kui pärastlõunal ja õhtul on rohkem vaba aega, ei pea laps kodutööde tegemiseks või sõpradega rääkimiseks hilja üleval olema.

Pea meeles, et see ei ole lapse süü. See ei ole midagi, mida nad igavusest teevad. See on seisund, mille põhjustavad muutused tema kehas. Seega kohtle last mõistmise, kannatlikkuse ja armastusega.

Mida veel peaksite teadma?

Kuigi DSWPD-le ravi ei ole, kasvavad paljud teismelised sellest seisundist vananedes välja. Noore täiskasvanuikka jõudes hakkavad nende une-ärkveloleku mustrid sageli veidi varem muutuma.

Seni saate aidata oma lapsel neid nõuandeid järgida ja veenduda, et käite lapsega regulaarselt tervisekontrollis. Oluline on regulaarselt arstiga rääkida ja pakkuda lapsele vajalikku tuge.

Kodune sõnum

• Kui teie teismeline jääb öösiti hilja üleval ja tal on raskusi hommikuti ärkamisega, võib see olla hilinenud une-ärkveloleku faasi häire (DSWPD) .
• Sellel on mitu põhjust, millest peamine on noorukieas toimuvad muutused bioloogilises kellas.
• Sellised asjad nagu head uneharjumused, valgusteraapia ja vajadusel melatoniinilisandid (arsti soovitusel) võivad aidata seda seisundit kontrolli all hoida.
• Kannatlikkus, mõistmine ja meditsiiniline tugi on sellel teekonnal väga olulised. Enamik lapsi kasvab sellest seisundist vananedes välja.

Kui arvate, et teie lapsel on selline probleem, on parem mitte paanikasse sattuda ja pöörduda nõu saamiseks arsti poole.

Uni, noorukieas, DSWPD, hilinenud une-ärkveloleku faasi häire, melatoniin, uneprobleemid, bioloogiline kell