Kas teie kooliealine laps magab piisavalt? (Lapse uni) Räägime sellest!

Tere! Teie kooliminev laps on viimasel ajal väga hõivatud, kas pole? Hommikust õhtuni töötab ta lakkamatult. Kool, kodutööd, sport, huviringid... Kõige selle juures unustame vahel mõelda, kas meie laps saab piisavalt magada . Aga kas teadsite, et hea uni on lapse füüsilise tervise, vaimse arengu ja igapäevase toimimise jaoks hädavajalik. Nii nagu toitev toit, on ka uni hädavajalik.

Kui palju und vajab kooliminev laps?

Lihtsamalt öeldes vajab kooliealine laps vanuses 6–13 öö jooksul 9–12 tundi und . Võite mõelda: „Kust ta nii palju magab?“ See on tõsi, sest tänapäeva kiire elutempo juures on sellise une saamine muutunud suureks väljakutseks.

Kujutage ette, et kui teie laps koolist koju tuleb, on veel väga hilja. Võib-olla peab ta pärast kojujõudmist uuesti lisatundidesse minema. Või peab ta tegema tohutult kodutöid. Lisaks võivad laste und edasi lükata ka teleka vaatamine, arvutimängude mängimine ja telefonis olemine (seda nimetame ekraaniajaks). Mõnikord, täiskasvanute koduse tegevuse tõttu, ei pöörata laste unele piisavalt tähelepanu.

Mis siis juhtub, kui laps ei saa piisavalt magada?

• Ärrituvus, kiireloomulisus: Me kõik muutume selliseks pärast halvasti magatud päeva, eks? Isegi väikestel on. Neil on raske oma emotsioone kontrollida.
• Hüperaktiivsus: Mõned lapsed muutuvad hüperaktiivseks unisuse tõttu. See tähendab, et nad nihelevad, jooksevad ja hüppavad ringi ilma ühes kohas püsimata.
• Käitumisprobleemid: Võite märgata käitumise muutusi, näiteks sagedast nutmist ja öeldu mittekuulamist.
• Õpiraskused: Raskused koolis tundidele tähelepanu pööramisel. Raskused uute asjade õppimise ja meeldejätmisega. Mõelge vaid, kui teie poeg järgmisel päeval pärast öö läbi magamist kooli läheb, kas asjad, mida õpetaja talle õpetab, on tal peas? Kas ta suudab keskenduda matemaatikale või uue tunni mõistmisele? See on raske, kas pole?
• Mõju füüsilisele tervisele: pikaajaline unepuudus võib nõrgestada lapse immuunsüsteemi, muutes ta haigustele vastuvõtlikumaks.

"Uni ei ole luksus, see on lapse arenguks hädavajalik."

Mida me saame teha, et aidata oma lapsel paremini magada?

Isegi kui teie laps on veidi vanem, on siiski oluline ta kindlal ajal magama panna ja luua uneaja rutiin . See loob lapsele hea vaimse ja füüsilise keskkonna uneks valmistumiseks.

Kujutage ette, et teete oma lapsega iga õhtu kell 20.30 järgmisi asju:

• Esmalt peske oma keha või võtke vann.
• Järgmisena pese hambaid hoolikalt.
• Seejärel minge magama ja lugege koos raamatut või jutustage lapsele rahustav lugu. See peaks võtma umbes 30 minutit .

Kui teed sellist rutiini iga päev, saadetakse lapse ajule ja kehale signaal: "On aeg magada." Siis jääb ta kergemini magama.

Hoiame ekraanidest eemale! (Ekraanid välja lülitatud!)

See on meie aja üks suurimaid väljakutseid. Aga vähemalt tund enne magamaminekut tuleb teler, arvuti, telefon ja tahvelarvuti välja lülitada. Kas tead, miks?

Nende ekraanide sinine valgus annab meie ajule märku „ärkvel püsida, on ju veel päev“. See vähendab melatoniini tootmist, mis on loomulik hormoon, mis aitab meil magada. Melatoniin on see, mis teeb meid uniseks. Seega, kui melatoniini tase sinise valguse tõttu väheneb, võtab uinumine kauem aega.

Seetõttu

• Ärge hoidke lapse magamistoas selliseid asju nagu telerid, arvutid ja videomängukonsoolid.
• Ära jäta telefoni magamamineku ajal lapse lähedale. Võimalusel jäta see laadima väljaspool tuba.

Veel mõned olulised asjad

Hea une tagamiseks hoolitse järgmiste asjade eest:

• Määrake magamamineku- ja ärkamisaeg: määrake kindlaks, mis kell peaks teie laps hommikul kooli ärkama. Seejärel lugege sellest ajast 9–12 tundi tagasi ja määrake magamaminekuaeg. Püüdke oma laps iga päev sel ajal magama panna.
• Nädalavahetustel hoidke need ajad võimalikult samad: laupäeviti ja pühapäeviti on okei lasta lapsel veidi kauem magada. Tööpäeviti on aga kõige parem hoida magamamineku ja ärkamise aeg vähemalt tunnise vahega . Nii ei ole lapsel tööpäeviti raske vara ärgata.
• Loo magamistoa keskkond: Tuba, kus laps magab, peaks olema pime, jahe ja vaikne. Keegi ei saa hästi magada kohas, kus on liiga palju valgust, kuumust või müra.
• Vältige kofeiini sisaldavaid toite ja jooke: kofeiin on stimulant. See muudab keha erksaks ja hoiab ära unisuse. Kohv, tee, mõned limonaadid ja šokolaad sisaldavad kofeiini. Ärge andke neid oma lapsele õhtul ega öösel. Nii tehes võib öösel uinumine olla väga raske.
• Hea päeva jooksul liikumine: kontrollige, kas teie laps mängib päeva jooksul hästi, jookseb ringi ja saab trenni. Pärast päeva jooksul hästi mängimist ja väsimust tundes on õhtul magama minnes kergem uinuda. Pidage aga meeles, et pole hea sundida last ringi jooksma ja teid liiga palju pingutama, kui on magamaminekuaeg lähedal. Sellisel juhul muutub keha „ülestimuleerituks“, mis tähendab, et see on rohkem stimuleeritud kui vaja ja tal võib olla raskem uinuda. Päeval liikumine on parim.

Mis saab siis, kui mu lapsel on uneprobleeme?

Mõnikord, isegi kui me teeme kõik õigesti, võib meie lapsel ikkagi olla uneprobleeme. See pole teie süü. Mõnel lapsel on uneprobleeme. On normaalne, kui tal on aeg-ajalt päev või kaks uneprobleeme. Aga teie laps...

• Kui sul võtab pärast magamaminekut sageli kaua aega uinumine,
• Kui sa öösiti pidevalt ärkad,
• Kui sa norskad valjult,
• Kui tunned end päeva jooksul pidevalt liigse unisusena,

Need võivad olla uneprobleemide tunnused.

Mõned levinud uneprobleemid laste seas on järgmised:

• Unetus: Raskused uinumisel või une säilitamisel.
• Öised õudused: see erineb õudusunenäost. Laps võib unes äkki karjuda, nutta ja rabeleda, kuid järgmisel hommikul seda enam ei mäleta.
• Õudusunenäod: Ärkamine hirmutavast unenäost. See on midagi, mida laps sageli mäletab.
• Uneskõndimine: voodist tõusmine ja une ajal kõndimine.
• Uneapnoe: seisund, mille korral hingamine peatub ja algab une ajal uuesti. See võib häirida öist und ja põhjustada päevast unisust.

Kui kahtlustate, et teie lapsel on midagi sellist, ärge paanitsege. Paljudele sellistele probleemidele on olemas ravimeetodid ja lahendused.

Mida me siis teeme? (Kaasavõetav sõnum)

Sa ilmselt mõistad nüüd, kui oluline on uni lapse elus. See on lapse tasakaalustatud arengu jaoks sama oluline kui söömine, joomine ja mängimine.

• Esiteks pöörake tähelepanelikult tähelepanu sellele, kas teie laps saab piisavalt magada. Vajadusel pidage paar päeva arvestust selle üle, millal teie laps magama läheb, ärkab ja on päeva jooksul unine.
• Õpeta lapsele häid uneharjumusi (unehügieen). Püüa oma ellu lisada asju, millest me rääkisime.
• Ole kannatlik. Sa ei saa kõike üleöö muuta. Räägi oma lapsega, saa temast aru ja tee neid asju.
• Kui teil on lapse une kohta küsimusi, muresid või muresid, pidage nõu oma perearsti või lastearstiga. Nemad saavad pakkuda teile ja teie lapsele vajalikku abi. Ärge kunagi kartke pöörduda arsti poole.

Pea meeles, et terve ja õnneliku lapse kasvatamiseks on sinu kohustus tagada talle piisav ja mugav uni . Loodame, et sul on selleks vajalikud teadmised ja tugi!

Uni, laste uni, koolilapsed, uneprobleemid, hea uni, magamaminekuaeg, unerutiin