„Istu sirgelt!“ See on nõuanne, mida oleme tõenäoliselt kuulnud lapsepõlvest saati. Selgub, et see lihtne juhis on hindamatu väärtusega. Hea rühi hoidmine ennetab kaela- ja seljavalusid ning aitab säilitada paremat üldist tasakaalu .
Mõne jaoks on aga rühile mõtlemine enamat kui lihtsalt harjumus – see on vajadus. Kui teil on anküloseeriv spondüliit ( anküloseeriv spondüliit ) ehk AS , nagu seda sageli nimetatakse, on teil tegemist spetsiifilise liigesepõletiku vormiga. Sellest tulenev valu võib panna teid alateadlikult mugavuse leidmiseks halbu kehahoiakuid võtma. Rasketel juhtudel võib see seisund põhjustada selgroo väikeste selgroolülide kokkukasvamist, mis võib viia püsiva ettepoole painduva kehahoiakuni. Seetõttu on nii oluline olla kursis.
Miks on õige rüht AS-i puhul nii oluline?
Lihtsamalt öeldes on AS põletikuline seisund, mis mõjutab peamiselt selgroogu. Tekkiva valu ja jäikuse tõttu võite ebamugavustunde leevendamiseks loomulikult küürus asendisse kalduda. Aja jooksul võib sellest saada kinnistunud harjumus.
Kõige tõsisem oht on see, et kui AS-i ei ravita, võivad selgroolülid kokku sulada, mis võib selgroo jäigaks lukustada. Kui see juhtub, muutub neutraalse ja püstise kehahoiaku taastamine väga raskeks.
Kuid ärge muretsege. Parim viis selle progresseerumise vältimiseks on regulaarne treening ja oma kehahoiaku jälgimine igapäevaste toimingute ajal. Jälgige, kuidas te oma keha hoiate. Püüdke hoida lõug põrandaga paralleelselt, õlad lõdvestunult ja vältige teadlikult ettepoole kallutamist.
Kuidas parandada oma rühti igapäevaelus
Olenemata sellest, kas istute, seisate, kõnnite või magate, on olemas konkreetseid kohandusi, mida saate teha. Alguses võib see tunduda keeruline, kuid järjepidevuse korral tunnete vahet.
| Tegevus | Tee seda | Väldi seda |
|---|---|---|
| Istudes |
|
|
| Seistes |
|
|
| Jalutades |
|
|
| Magades |
|
|
Kas rühitugi on abiks?
Mõned inimesed usuvad, et rühitugi korrigeerib nende asendit. Kuigi see võib aidata teil seda kandes sirgelt seista, on see vaid ajutine lahendus ega tugevda aluslihaseid.
Pea meeles: regulaarne treening on tuhandeid kordi efektiivsem kui ükskõik milline rühitugi.
Professionaalne tugi: füsioterapeudi roll
On täiesti normaalne tunda, et kõige sellega üksinda toimetulemine on keeruline. Siin on füsioterapeut hindamatu väärtusega.
Rääkige oma arstiga füsioterapeudi saatekirjast. Ta saab:
- Loo treeningprogramm, mis on kohandatud just sinu seisundile ja füüsilistele vajadustele.
- Õpeta harjutusi lihaste jõu ja paindlikkuse parandamiseks.
- Paku professionaalset rühitreeningut .
- Jagage tehnikaid valu leevendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks igapäevaste tegevuste ajal.
Ära raiska aega muretsemisele; räägi oma arstiga juba täna, et saada vajalikke juhiseid.
Peamised järeldused
- Anküloseeriva spondüliidi (AS) põdejate jaoks on õige kehahoiaku säilitamine oluline, mitte valikuline. See on parim kaitse pikaajalise selgroo kõveruse vastu.
- Jälgige kogu päeva jooksul oma kehahoiakut – pöörake tähelepanu sellele, kuidas te istute, seisate, kõnnite ja magate.
- Väldi kiirparandusi, näiteks rühitugesid; keskendu püsivate tulemuste saavutamiseks hoopis regulaarsele treeningule ja professionaalsele füsioteraapiale.
- Sa ei pea seda üksi tegema. Tee tihedat koostööd oma meditsiinimeeskonnaga, sealhulgas arsti ja füsioterapeudiga, et saada Nirogi Lankalt personaalset tuge.
