„Poeg, istu sirge seljaga!“ on midagi, mida meie emad on meile väiksest peale öelnud. See nõuanne on tõesti väärtuslik. Sest sirge selja hoidmine aitab ennetada selja- ja kaelavalu. See aitab säilitada ka keha tasakaalu .
Siiski peavad mõned inimesed sellele kehahoiakule rohkem mõtlema kui keskmine inimene. Eriti anküloseeriva spondüliidi ehk lühidalt AS-i (spetsiifiline põletikuline liigesehaigus ) põdeva inimese jaoks on õige rüht midagi, mis peab olema osa elust. Selle haiguse põhjustatud valu tõttu võime alateadlikult harjuda halbade kehahoiakutega. Rasketel juhtudel võib see haigus põhjustada selgroo väikeste selgroolülide kokkukasvamist, mille tagajärjel selgroog jääb püsivalt ettepoole painduma ehk küürutama. Seetõttu peame sellest teadlikud olema.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Miks on õige rüht AS-i puhul nii oluline?
Lihtsamalt öeldes on anküloseeriv spondüliit (AS) liigeste haigus, mis põhjustab põletikku. See mõjutab peamiselt selgroogu. Valu ja jäikuse tõttu püüab patsient alati püsida vähem valulikus asendis. Enamasti teeb ta seda ettepoole kummardudes. Kui sellises asendis pikka aega püsida, muutub see harjumuseks.
Kõige ohtlikum on see, et kui AS-i ei kontrollita, võivad selgroolülid kokku sulada, lukustades selgroo ühte asendisse. Sellisel juhul on selgroo sirgeks saamine võimatu.
Aga ärge muretsege. Parim lahendus selle seisundi süvenemise vältimiseks on regulaarne treening . Samuti pöörake igapäevaste tegevuste ajal tähelepanu oma kehahoiakule. Peaksime alati tähelepanu pöörama sellele, kuidas me oma keha hoiame. Hoidke lõug maapinnaga paralleelselt, lõdvestage õlgu ja proovige mitte ettepoole kallutada.
Kuidas igapäevaelus rühti korrigeerida?
Istudes, seistes, kõndides ja isegi magades on mitu asja, mille suhtes peame olema ettevaatlikud. See võib olla veidi keeruline, aga kui sellega harjud, märkad vahet.
| Rüht | Mida teha (tee seda) | Mida mitte teha (vältige seda) |
|---|---|---|
| Istudes |
|
|
| Seistes |
|
|
| Kõndides |
|
|
| Magades |
|
|
Kas rühitoe kandmine on hea?
Mõned inimesed arvavad, et rühitoe kandmine aitab rühti parandada. On tõsi, et see hoiab sind kandmise ajal püsti. Kuid see on vaid ajutine lahendus. See ei tugevda seljalihaseid.
Pea meeles, et regulaarne treening on tuhat korda kasulikum kui rühitugi .
Professionaalse abi otsimine – füsioterapeudi roll
Võid tunda, et sa ei saa kõige sellega üksi hakkama. See on normaalne. Siin tulebki kasuks füsioterapeudi abi.
Rääkige oma arstiga ja küsige saatekirja füsioterapeudile. Ta saab:
- Loo treeningprogramm, mis sobib kõige paremini sinu kehale ja seisundile.
- Õpeta harjutusi lihaste tugevdamiseks ja paindlikkuse suurendamiseks .
- Pakkuda õige rühitreeningut .
- Õpeta meetodeid ja tehnikaid igapäevaelus valu vähendamiseks ja ülesannete lihtsamaks muutmiseks.
Seega ärge muretsege, pidage täna nõu oma arstiga ja hankige vajalikke juhiseid.
Kodune sõnum
- Anküloseeriva spondüliidi (AS) korral on hea rüht hädavajalik. See aitab vältida pikaajalist seljavalu.
- Jälgige kogu päeva jooksul oma kehahoiakut. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas te istute, seisate, kõnnite ja magate.
- Ajutiste lahenduste (näiteks rühitugede) otsimise asemel saab regulaarse treeningu ja rühitreeningu abil saavutada püsivaid tulemusi.
- Ära püüa seda teekonda üksi läbida. Otsi kindlasti abi oma arstilt ja füsioterapeudilt. Nemad pakuvad sulle lahendusi, mis sulle sobivad.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.