Kui me räägime tervisest, mis teile kohe pähe tuleb? Võib-olla sellised asjad nagu vererõhk, suhkur, kolesterool. See on ju lihtsalt füüsiline tervis, eks? Aga on veel midagi, mida paljud meist unustavad, aga mis on sama oluline. See on meie vaimu ehk emotsionaalse tervise . Meie vaimu ja keha tervise vahel on tegelikult suur seos. Mõned inimesed nimetavad seda ka "(keha ja vaimu ühenduseks)". Seega räägime täna sellest, mis see vaimu tervis on ja kuidas seda säilitada.
Mis täpselt on emotsionaalne tervis?
Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne tervis osa meie üldisest vaimsest tervisest. See tähendab meie võimet toime tulla nii positiivsete kui ka negatiivsete emotsioonidega, nagu õnn, kurbus, viha ja hirm, neid taluda ja teadvustada. Emotsionaalselt terve inimene oskab kurbuse ja probleemidega toime tulla. Samuti teab ta, et kui ta ei suuda neid asju ise kontrollida, peaks ta abi otsima professionaalilt.
Mõelgem vaimse ja füüsilise tervise vahelisele seosele. Kujutage ette, et keegi on suure stressi all. Võib-olla on see tingitud tööprobleemidest, peretülidest või rahalistest probleemidest. Sellistel aegadel püüavad mõned inimesed seda stressi leevendada sigarettide suitsetamise või alkoholi tarvitamisega. Aga kui palju see suurendab selliste tõsiste haiguste nagu vähk ja südamehaigused tekkeriski? Nii näete, kuidas vaimsed probleemid võivad viia füüsiliste haigusteni.
Oluline on see, et on kaks asja, mis panevad inimese end vaimselt haigena tundma, ja see, et inimese emotsionaalne tervis on halb. Vaimsel haigusel võivad mõnikord olla sügavamad põhjused, näiteks keha keemiline tasakaalutus või traumaatilised sündmused minevikus. Kuid emotsionaalne tervis on võime emotsioone juhtida. Nende oskuste arendamine on sama oluline nii vaimuhaigusega inimestele kui ka inimestele, kellel seda pole.
Märgid, et teie emotsionaalne tervis vajab tähelepanu
Mõnikord võib meie vaimne tervis halveneda ilma, et me seda isegi märkaksime. Sellistel aegadel annavad meie käitumine ja igapäevaelu meile vihjeid. Vaadake, kas teil esineb ka midagi neist.
| Märk, millele tähelepanu pöörata | Mida see tähendab? |
|---|---|
| Üksindus | Püüan olla üksi, eemal sõpradest, perekonnast ja töökaaslastest. |
| Madal energiatarve | Tunnen end tavapärasest loiumana ja mul pole mingit huvi millegi vastu. |
| Une muutused | Kas sa magad liiga palju või sa ei saa magada, ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks. |
| Muutused toitumises | Kas oled isu kaotanud või sööd liiga palju ja kontrollimatult. |
| Narkootikumide tarvitamise suurenemine | Selliste asjade nagu suitsetamine ja alkohol tarbimine on teadmatult suurenenud. |
| Pidevalt voolavad mõtted | Ma ei suuda oma mõtteid ühes kohas hoida, üks asi tuleb ikka ja jälle pähe. |
| Töökatkestus | Töö või õppimise efektiivsus on vähenenud. |
| Konfliktid teistega | Probleemid ja konfliktid teistega tekivad tavapärasest sagedamini. |
| Negatiivsed emotsioonid | Sa oled pidevalt vihane, tunned end süüdi ja tunned, et lootust pole. |
| Isikliku hügieeni eiramine | Nad on hakanud vähem muretsema oma riiete ja keha puhtuse pärast. |
Kuidas parandada vaimset tervist?
Hea uudis on see, et on palju asju, mida saame teha oma vaimse tervise säilitamiseks ja parandamiseks.
Loo tasakaalustatud elustiil
Säilita hea tasakaal töö ja isikliku elu vahel. Samuti vajad aega nii aktiivseks olemiseks kui ka lõõgastumiseks. Söö, joo, tööta ja lõbutse . Tee seda kõike teadlikult.
Säilita sotsiaalseid sidemeid.
Me oleme sotsiaalsed olendid. Seega püsige oma sõprade ja perega ühenduses. Helistage neile vähemalt kord nädalas ja kui võimalik, leidke aega, et kohtuda ja tass teed juua. Virtuaalsed kontaktid on suurepärased, aga kohtumise ja vestlemise mugavus on veelgi suurem.
Mediteeri.
Meditatsioon on praktika, mis hõlmab oma mõtete ja tunnete jälgimist distantsilt. See aitab sul oma emotsioonidest teadlikumaks saada. Isegi 10 minutit päevas on piisav.
Ole ettevaatlik, kuidas sa endaga räägid.
Kas sa ütled endale tihti selliseid asju nagu: "Ma ei saa sellega hakkama", "Ma olen täielik läbikukkumine"? Selline negatiivne enesekõne ainult masendab sind. Selle asemel harjuta enda kohta positiivselt mõtlemist ja rääkimist. Harjuta ütlema selliseid asju nagu: "Ma püüan" ja "Ma õppisin sellest."
Sea eesmärke ja ole õnnelik, kui need saavutad.
Sea elus väikeseid eesmärke. Ole endaga rahul, kui need eesmärgid saavutad. See tõstab sinu enesehinnangut.
Kontrolli narkootikume ja alkoholi
Vahel pöördume alkoholi poole, et unustada kurbus või probleem. Kui märkate, et tarvitate neid aineid tavapärasest rohkem, mõelge, kas põhjuseks on teie enda meelest mingi probleem.
Arendage vastupanuvõimet probleemidele
Me nimetame seda ka vastupanuvõimeks . See tähendab võimet probleemi või tragöödiaga silmitsi seistes uuesti püsti tõusta ilma kukkumata. Paljud eespool mainitud asjad aitavad seda võimet arendada .
Maga hästi.
Uuringud on näidanud, et unepuudus vähendab meie võimet oma emotsioone kontrollida ja teiste emotsioone mõista. Seega püüa saada vähemalt 7-8 tundi korralikku und päevas.
Harjutus.
Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. See ei pea olema suur treening. See võib olla sama lihtne kui jalutuskäik või kodus muusika saatel tantsimine. Treening stimuleerib kehas õnnehormoonide tootmist.
Leia elus tähendus
Mõne jaoks annab töö elus palju tähendust. Aga see pole veel kõik. Isegi nii väike asi nagu lemmiklooma eest hoolitsemine või vabatahtlikuna tegutsemine kogukonna heaks, mida armastad, võib elule suurt eesmärki ja rõõmu lisada.
Küsi abi seal, kus seda vajad.
Sa ei pea kõike üksi läbi elama. Abivajaduse teadvustamine ja selle küsimine ei ole nõrkus, see on tugevus . Kui sul on ülaltooduga endiselt raskusi, siis ära kõhkle abi otsimast vaimse tervise spetsialistilt. Võid kõigepealt rääkida oma perearstiga . Tema saab sulle vajalikku juhendamist anda.
Kodune sõnum
- Sinu emotsionaalne tervis on sama oluline kui füüsiline tervis. Nende kahe vahel on suur seos.
- On väga oluline oma emotsioone (rõõmu, kurbust, viha) ära tunda, neid aktsepteerida ja õppida nendega tervislikul viisil toime tulema.
- Tasakaalustatud eluviis, head sotsiaalsed suhted, piisav uni ja liikumine mõjutavad positiivselt teie emotsionaalset tervist.
- Kui sul on raskusi oma emotsioonide iseseisva juhtimisega, siis ära kõhkle kunagi professionaalse abi otsimisel. Parim esimene samm on arstiga rääkimine.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar