Kui me mõtleme "tervisele", siis tavaliselt mõtleme kehale, eks? Näiteks räägime sageli sellistest asjadest nagu vere kolesteroolitase , vererõhk ja veresuhkru tase. Aga tegelikult on midagi muud, mis on meie keha tervise jaoks sama oluline. See on meie vaimu tervis ehk emotsionaalne heaolu. Tegelikult on tänapäeva meditsiiniteadus tõestanud, et meie õnne-, kurbuse- ja vihatunnete ning meie keha tervise vahel on tugev seos.
Mis on emotsionaalne tervis?
Lihtsamalt öeldes on emotsionaalne tervis üks aspekt meie üldisest vaimsest tervisest. See tähendab võimet hallata ja olla teadlik headest ja halbadest emotsioonidest (nagu õnn, kurbus, hirm, viha), millega me elus kokku puutume. Emotsionaalselt terve inimene suudab hästi toime tulla selliste asjadega nagu stress ja kurbus, mis igapäevaelus tekivad. Samuti teab ta, et peab otsima professionaalset abi, st arsti abi, kui ta mõistab, et tal on raskusi nende asjade iseseisva kontrollimisega.
Võib-olla olete seda keha ja vaimu seost juba kogenud. Mõelge sellele, et kui läheneb eksam või on tööl probleem, tekivad mõnel inimesel kõhuvalu, peavalu ja isutus. Need on viisid, kuidas meie mõtetes olev stress kehast vabaneb.
Oluline on see, et isegi hea emotsionaalse tervisega inimesel võib olla vaimuhaigus. Samuti on normaalne tunda end mõnel päeval kurvana või ärevalt. Emotsionaalne tervis ei seisne pidevas õnnes. See seisneb meie võimes oma emotsioone juhtida, neist aru saada ja nendega toime tulla.
Kas teie emotsionaalne tervis halveneb? Jälgige neid märke
Mõnikord võib meie emotsionaalne tervis olla ohus ilma, et me seda isegi märkaksime. Kui olete pikka aega kogenud ühte või mitut allolevas tabelis loetletud sümptomit, võib olla aeg neid lähemalt uurida.
| Omadused, millele tähelepanu pöörata | Lihtne seletus |
|---|---|
| Sotsiaalne isolatsioon | Püüan olla üksi, eemal sõpradest, perekonnast ja tööst. |
| Energiakaotus | Tunned end tavapärasest väsinumana ja ei ole huvitatud millegi tegemisest. |
| Une muutused | Liiga palju magamine või ebapiisav magamine. |
| Muutused toitumises | Ülesöömine või isutus. |
| Suurenenud narkootikumide/alkoholi tarbimine | Selliste ainete nagu suitsetamine ja alkohol liigne tarvitamine lootuses stressi vähendada. |
| Peatamatud mõtted | Peas pidevalt keerlevad mõtted, peatamatud, ahastust tekitavad mõtted. |
| Töökatkestus | Töö või õppimise efektiivsuse vähenemine. |
| Konfliktid teistega | Sagedased konfliktid teistega kui tavaliselt, kiire vihastamine. |
| Isikliku hügieeni eiramine | Enda puhtuse eest mittehoolitsemine, näiteks enese pesemine ja puhaste riiete kandmine. |
Kuidas säilitada head emotsionaalset tervist?
Hea uudis on see, et on palju asju, mida saame teha oma emotsionaalse tervise kaitsmiseks ja parandamiseks. Need ei ole uued asjad, kuid kui need meie igapäevaellu lisada, võivad need oluliselt muuta.
1. Säilita tasakaalustatud eluviis
See tähendab tasakaalu leidmist töö ja isikliku elu vahel . Samuti leidke hea tasakaal aktiivsuse ja lõõgastumise vahel. Öeldakse, et liiga palju miski pole hea.
2. Säilita sotsiaalseid sidemeid
Me kõik peame inimestena ühenduses olema. Hoidke ühendust pere ja sõpradega. Rääkige vähemalt kord nädalas ja võimalusel leidke aega kohtumiseks. Telefonikõned ja videokõned on suurepärased, aga oluline on ka aeg -ajalt näost näkku kohtuda .
3. Mediteeri
Meditatsioon võib mõnele inimesele hirmutav tunduda, aga see on väga lihtne. Meditatsioon seisneb oma mõtete ja tunnete jälgimises kõrvalseisjana. Võid alustada millegi nii lihtsaga nagu 5 või 10 minuti eraldamine päevas , et keskenduda lihtsalt sellele, kuidas su hingamine üles ja alla liigub .
4. Muuda oma iseendast rääkimise viisi (positiivne enesevestlus)
Mõtle sellele, kas sa ütled endale väikese vea korral: "Ma ei oska midagi õigesti teha"? Selline negatiivne enesekõne ainult vähendab sinu enesekindlust . Selle asemel harjuta positiivset mõtlemist : "Pole hullu, järgmine kord teen paremini."
5. Piira narkootikumide ja alkoholi tarvitamist
Paljud inimesed pöörduvad uimastite ja alkoholi poole, et oma probleeme unustada. Tegelikkuses võivad need uimastid aga, kuigi need võivad pakkuda ajutist leevendust, pikas perspektiivis olla teie füüsilisele ja vaimsele tervisele väga kahjulikud. Kui märkate, et tarvitate neid uimasteid tavapärasest rohkem, kaaluge, kas põhjuseks on vaimne probleem.
6. Arendage probleemidele vastupanuvõimet
See viitab võimele elus ette tulevate väljakutsete ja keeruliste olukordadega silmitsi seista ilma alla andmata. Seda võimet saab arendada ka selliste asjade kaudu nagu treenimine, heade sotsiaalsete suhete hoidmine ja positiivne mõtlemine.
7. Maga hästi.
Uni on parim puhkus meie vaimule ja kehale. Püüdke saada 7–8 tundi katkematut und päevas. Uuringud on isegi näidanud, et ebapiisav uni vähendab meie võimet oma emotsioone kontrollida .
8. Harjutus
Ole füüsiliselt aktiivne vähemalt 30 minutit päevas. See ei pea tähendama jõusaalis käimist. See võib olla sama lihtne kui kiire jalutuskäik, kodus tantsimine või aiatöö. Treeningu ajal vabastab meie aju endorfiine, mis võivad meid hästi tunda.
9. Leia elus tähendus
On suurepärane, kui leiad oma tööst rahulolu. Aga see pole ainus viis elus tähenduse leidmiseks. Isegi nii lihtne asi nagu lemmiklooma eest hoolitsemine, vabatahtlik töö kogukonnas, mis sulle meeldib, või kirikus osalemine võib sinu elule uue eesmärgi anda.
10. Vajadusel küsi abi.
See on kõige tähtsam. Kui sul on raske nende tunnetega iseseisvalt toime tulla, on selle tunnistamine suureks tugevuseks. Ära kõhkle rääkimast usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Kui sa ei tunne end pärast kõike seda ikka paremini, pöördu nõu saamiseks arsti poole. Selles pole midagi häbeneda, see on sama normaalne kui ravimite võtmine füüsilise haiguse korral.
Kodune sõnum
- Nii nagu füüsiline tervis, on ka emotsionaalne tervis äärmiselt oluline. Need kaks on omavahel seotud.
- On normaalne tunda kurbust ja ärevust. Oluline on see, kuidas sa nende tunnetega toime tuled.
- Tasakaalustatud toitumine, piisav uni ja igapäevane treening on samuti teie vaimule väga head.
- Heade suhete hoidmine pere ja sõpradega on stressi maandamisel suureks abiks.
- Kui olete pikka aega kogenud mõnda ülalmainitud hoiatusmärki, ärge kartke sellest arstiga rääkida. Abi palumine on tugevuse märk.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar