Kas tunned vahel kerget õhupuudust? Trepist üles minnes, rasket tööd tehes või isegi lihtsalt paigal seistes võid tunda, nagu oleks rinnus pitsitatud ja sul on õhupuudus. Täna räägime väga lihtsast ja väga kasulikust meetodist, kuidas sellistel aegadel hingamist kontrollida. Seda nimetatakse huulte kokkusurumiseks.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Mis on huultega hingamine?
Lihtsamalt öeldes on see väga lihtne viis oma hingamissageduse kontrollimiseks ja iga hingetõmbe efektiivsemaks muutmiseks. See on nagu huulte kokkusurumine (nagu vile puhumine) ja õhu aeglane puhumine. See meetod aeglustab hingamissagedust, aidates kopsudel saada rohkem hapnikku ja väljutada seisnud õhku (süsinikdioksiidi).
Me hingame erinevalt. Hea on sellest natuke teada.
| Hingamismeetod | Lihtne seletus |
|---|---|
| Normaalne hingamine (eupnoe) | See on normaalne hingamine, mida me teeme ilma igasuguse pingutuseta. |
| Sügav hingamine (hüperpnea) | Treeningu ajal hingame sügavalt ja sügavalt, nagu enne raskuse tõstmist. |
| Diafragmahingamine | Selle käigus hingame teadlikult sügavalt, kasutades suurt lihast, mida nimetatakse diafragmaks ja mis asub kopsude all. Seda nimetatakse ka kõhuhingamiseks. |
| Rinnaäärne hingamine | See on pealiskaudne hingetõmme, mis kasutab ribide vahelisi lihaseid. |
Kellele see meetod kõige paremini sobib?
Hingamise kontrollimise õppimisest võib kasu olla igaühele, kuid see on eriti kasulik, kui teil on kopsuhaigus, mis mõjutab teie hingamist. Näiteks:
- Astma
- Krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK)
- See võib pakkuda suurt leevendust inimestele, kellel on sellised haigused nagu kopsufibroos .
Millised on selle hingamismeetodi eelised?
Huulte kokkusurutud hingamise harjutamine annab teile mitmeid eeliseid.
Lihtsamalt öeldes on see väga väärtuslik tööriist, mis aitab teil hädaolukorras hingamist kontrollida ja rahuneda.
- Reguleerib hingamist: Reguleerib õhu sisenemist ja väljumist kopsudesse (ventilatsioon).
- Lõksus oleva õhu väljahingamine: Aitab kopsudesse kinni jäänud seisnud õhu täielikult väljutada.
- Hingamisraskused: hingamisteed on kauem avatud, vähendades hingamiseks vajalikku pingutust.
- Hingamise aeglustamine: Väljahingamisaja pikendamisega aeglustub hingamissagedus ja meel rahuneb.
- Vaimne rahu: Kui hingamine on kontrollitud, aitab see oluliselt vähendada hirmu, ärevust ja stressi.
- Elukvaliteedi paranemine: Elukvaliteet paraneb, kuna igapäevaseid ülesandeid saab kergemini täita.
Kuidas täpselt sa huultega hingamist teed?
Seda on väga lihtne teha. Alguses võib see tunduda veidi kummaline, aga kui oled sellega harjunud, saab sellest midagi, mida saad hõlpsalt teha. Vaatame, kuidas seda samm-sammult teha.
| Sammud | Mida teha |
|---|---|
| 1. Mugav asend | Esmalt lõdvesta kaela- ja õlalihaseid ning istu toolile. Lõdvestu. |
| 2. Sissehingamine | Sulge suu ja hinga aeglaselt läbi nina sisse . Loe mõttes üks, kaks. Sa ei pea sügavalt sisse hingama, piisab tavalisest hingetõmbest. Sa tunned, kuidas su kõht sisse hingates laieneb. |
| 3. Huulte kortsutamine | Nüüd pigista/kortsuta huuled, justkui puhuksid kuuma teed või heinavilet. |
| 4. Väljahingamine | Hinga välja väga aeglaselt ja õrnalt läbi kokkusurutud huulte. Loe mõttes üks, kaks, kolm, neli. Pea meeles, et väljahingamise aeg peaks olema umbes kaks korda pikem kui sissehingamise aeg. Väljahingamisel tunned, kuidas su kõht sissepoole liigub. |
Asjad, mida harjutamisel meeles pidada
- Ära sunni oma hinge välja. Lase sel aeglaselt ja loomulikult välja tulla.
- Hinga alati välja kauem kui sisse . (Näiteks kui hingad sisse 2 sekundit, siis hinga välja 4 sekundit.)
- Tee seda mitu korda, kuni hingamine on täielikult kontrolli all.
Kui kaua see aega võtab ja millal seda teha tuleks?
Hea mõte on seda meetodit harjutada 4-5 korda päevas, umbes 5 või 10 minutit korraga, kuni see muutub teile loomulikuks. Harjutage seda raamatut lugedes, telekat vaadates või lihtsalt paigal istudes.
Kui olete sellega harjunud, saate seda kasutada igal ajal, kui tunnete, et teil on hingamisraskusi. Näiteks:
- Trepist üles ronides
- Koorma tõstmisel
- Väikese vahemaa jalutades
- Treeningu ajal
Kas selles on mingeid riske? Millal peaksin arsti poole pöörduma?
Selle meetodiga ei kaasne suuri riske. Kui teil on aga kopsuhaigus, on enne seda tüüpi treeningu alustamist kõige parem rääkida oma arstiga ja küsida nõu.
Mõnikord võib selle tegemise ajal tekkida pearinglus või väsimus. Sellisel juhul peatuge mõneks ajaks.
Kõige tähtsam asi:See ei ravi teie seisundit. See on vaid ajutine meede sümptomite kontrolli all hoidmiseks. Te peaksite jätkama teile määratud ravi võtmist.
Kui teil on hingamisraskused süvenevad või ilmnevad uued sümptomid, pöörduge viivitamatult arsti poole .
Kui teie hingamisraskused ei parane umbes 10 minuti jooksul pärast selle meetodi kasutamist, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
Kodune sõnum
- Huulte hingamine on väga lihtne ja tõhus viis õhupuuduse kontrollimiseks.
- See on eriti kasulik inimestele, kellel on kopsuhaigused, näiteks astma ja KOK.
- Harjuta seda meetodit iga päev, kuni see muutub sulle loomulikuks. Seejärel saad seda vajadusel hõlpsalt kasutada.
- See mitte ainult ei kontrolli hingamist, vaid aitab ka vähendada stressi ja rahustada meelt.
- Kui hingamisraskused püsivad vaatamata sellele meetodile, on oluline pöörduda viivitamatult arsti poole.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.