Kas teie jäsemed valutavad kogu aeg? Uurime lähemalt korduvatest pingutusvigastustest (RSI)!

Kas sa töötad terve päeva arvuti ees? Või on sul töö või hobi, mis nõuab samade liigutuste ikka ja jälle tegemist? Siis võid vahel tunda kummalist valu, pinget või jäikust käes, randmes, küünarnukis, õlas või põlves, eks? Sa ei pruugi sellele eriti tähelepanu pöörata. Sa võid mõelda: "Ah, see on lihtsalt valus käsi." Aga kui see jätkub, võib see olla asi, mille pärast muretseda. Täna räägime kahjust, mida meie kehale võib tekitada sama töö ikka ja jälle tegemine. Meditsiinis nimetame seda "(korduvaks pingutusvigastuseks)" ehk RSI-ks.

Mis see „(korduvpingevigastus)” täpselt on?

Lihtsamalt öeldes on „korduvpingevigastus” meie lihaste, kõõluste või närvide kahjustus, mis on põhjustatud sama tüüpi liigutuste korduvast sooritamisest. Kujutage ette, et teete sama tüüpi liigutusi samas asendis päevi, nädalaid või kuid. Seejärel on sellel kehaosal pidev stress ja surve. Aja jooksul hakkab see neid piirkondi kahjustama.

See seisund võib kõige sagedamini mõjutada teie:

• Sõrmede ja pöidla jaoks
• Randmetele
• Küünarnukkide jaoks
• Kätele
• Õlgadeni
• Põlveni

Nagu nimigi ütleb, tekivad need häired sama liigutuse või tegevuse kordamisest kuni kehale haiget tegemiseni. See võib olla arvutiga trükkimine, muusikariista mängimine, sama töö tegemine tehases või isegi sama liigutuse kordamine sporti tehes. Parim osa on see, et paljusid neist häiretest saab kodus ravida ja tervendada.

Kellel on suurem tõenäosus seda seisundit arendada?

Tegelikult võib igaüks saada selle seisundi, mida nimetatakse korduvaks pingutusvigastuseks. Siiski on mõnedel inimestel suurem tõenäosus selle tekkeks. Siin on mõned näited:

• Füüsiliselt töötavad inimesed: Inimesed, kes jätkavad sama tüüpi füüsilise töö tegemist, näiteks ehituses, põllumajanduses ja rõivavabrikutes, on suuremas riskis.
• Sportlased: See seisund võib tekkida siis, kui kriketimängija hoiab keeglit või sulgpallur lööb samu lööke.
• Muusikud: Inimesed, kes mängivad muusikariistu nagu kitarr ja viiul, võivad oma sõrmedele ja randmetele selliseid vigastusi tekitada.
• Inimesed, kes istuvad sageli laua taga või kasutavad arvutit: See on tavaline paljude inimeste puhul, kes töötavad kontoris ja trükivad terve päeva.
• Koolis või ülikoolis käivad lapsed: see seisund võib tekkida ka pideva kirjutamise tõttu.

See „(korduvpingevigastus)” on palju levinum , kui arvata võiks. See võib viia mitmesuguste seisunditeni. Näiteks:

• Tendiniit (kõõluse põletik - kõõluse turse ja valu)
• `(Karpaalkanali sündroom)` (käe tuimus ja valu, mis on tingitud randme läbiva närvi kokkusurumisest)
• Tennise küünarnukk (valu küünarnuki välisküljel)
• `(Päästiku sõrm)` ja `(Päästiku pöial)` (Sõrm või pöial jääb kokkuvoldimisel kinni ja avaneb seejärel klõpsatusega)
• `(Osgood-Schlatteri tõbi)` (valu ja turse noortel sportlastel põlve all)
• Seljalihaste venitused ja nihestused
• Sääreluu lahased (valu piki sääreluud)

Milliseid mõjusid see meie kehale avaldada võib?

„Korduvpingevigastus” mõjutab teid peamiselt valu, ebamugavustunde ja muude sümptomite kaudu. Need vigastused arenevad aja jooksul järk-järgult. Seega võib see järkjärguline kahjustus viia muude seisunditeni. Nende hulka kuuluvad:

• Stressimurrud (pideva stressi tagajärjel tekkinud väikesed praod luudes)
• Gangliontsüstid (väikesed vedelikuga täidetud tsüstid, mis tekivad liigeste või kõõluste ümber)
• Närvide kokkusurumise sündroomid
• Herniated kettad (lülisamba selgroolülide vahelised kettad libisevad ja suruvad närvidele)
• Bursiit (liikumist hõlbustavate liigeste lähedal asuvate väikeste vedelikuga täidetud kotikeste (bursae) turse)
• (Dupuytreni kontraktuur) (sõrmed painduvad sissepoole peopesa nahaaluse koe paksenemise tõttu)

Millised on "korduva koormuse vigastuse" sümptomid?

Selle seisundi korral võib teil esineda üks või mitu järgmistest sümptomitest:

• Valu: See võib olla terav, valutav või põletav.
• Turse: Kahjustatud piirkond võib paisuda.
• Tuimus: Võib tunduda, nagu sipelgad jookseksid ringi.
• Tuimus: Mõjutatud piirkonnas võib esineda tuimust või tundlikkuse kadu.
• Jäikus: Liiges või lihas võib tunduda kinni jäänud.
• Nõrkus: Mõjutatud piirkonnas võib tunda vähem jõudu ja raske eseme tõstmine võib olla keeruline.
• Külma- või kuumatundlikkus: võite tunda end tavapärasest külmemana või kuumemana.

Miks meil selline olukord on? Mis on selle põhjused?

Lihtne vastus on see, et teete ikka ja jälle sama liigutust või tegevust . See seisund tekib siis, kui teie keha on pikka aega sama tüüpi surve ja koormuse all. Mõned levinud põhjused on järgmised:

• Jõuline treenimine ilma soojenduseta (ilma soojenduseta) ja mahajahtumiseta (ilma mahajahtumiseta). Seda tuleks arvestada jõusaalis treenides või joostes.
• Sama liigutuse kordamine spordis või muudes tegevustes. Näiteks kriketimängija keeglit mängides, sulgpallur ühe `(löögi)` löömisel.
• Halva rühi hoidmine istudes või seistes. Meil ​​on sageli halb rüht arvuti ees istudes või telefoni vaadates.
• Töö vibratsiooniseadmetega. Näiteks teedeehituses kasutatavad puurmasinad ja mõned puidutööliste tööriistad.
• Töötamine külmas keskkonnas.

Kuidas arst seda diagnoosib? Milliseid uuringuid ta teeb?

Kui lähete nende sümptomitega arsti juurde, küsib ta teilt kõigepealt teie sümptomite ja igapäevaste tegevuste kohta . See tähendab, kui kaua valu on kestnud, millistel kellaaegadel see süveneb ja millised tegevused seda süvendavad. Seejärel teeb ta füüsilise läbivaatuse .

Mõnikord võib arst teie sümptomite täpse põhjuse väljaselgitamiseks ja kehas esinevate kahjustuste kontrollimiseks vajada täiendavaid uuringuid. Need testid hõlmavad järgmist:

• Röntgenikiirgus: kontrollige luude pragude või luumurdude suhtes.
• Magnetresonantstomograafia (MRI): see on väga kasulik pehmete kudede, näiteks lihaste, kõõluste ja närvide kahjustuste uurimiseks.
• `(KT-uuring - kompuutertomograafia)`: Näeb luid ja mõningaid pehmeid kudesid detailsemalt kui röntgenpildil.
• `(Ultraheliuuring)`: Seda kasutatakse selliste asjade nagu kõõluste ja lihaste liikumise jälgimiseks ning turse esinemise kontrollimiseks.

Pidage meeles, et kõiki neid uuringuid ei tehta kõigile. Teie arst otsustab, millised uuringud on vajalikud, lähtudes teie seisundist.

Millised on selle ravimeetodid? Kas seda saab kodus ravida?

Korduva pingutusvigastuse ravi sõltub selle põhjustajast ja sümptomite raskusastmest. Parim ravi on vigastuse põhjustanud tegevuse muutmine või vähendamine. See aitab vältida edasisi kahjustusi. Enamasti ei ole kehakahjustus püsiv ja paraneb aja jooksul.

Enamasti saab sümptomeid kodus ravida. Me nimetame seda RICE-meetodiks . See on järgmine:

• R - Puhkus: Väldi tegevust, mis põhjustas vigastuse. Ära koorma vigastatud kehaosa liiga palju enne, kui see on paranenud. Lihtsamalt öeldes pead mõneks ajaks lõpetama tegevuse, mis valutab.
• I - Jää: Kandke vigastatud piirkonnale jääkotti umbes 15 minutiks mitu korda päevas. See vähendab turset ja valu.
• C - Kompressioon: Vigastatud piirkonna mähkimine elastse sidemega aitab turset vähendada. Kuid ärge mähkige seda nii tihedalt, et te ei saa hingata.
• E - Kõrgus: Võimaluse korral hoidke vigastatud kehaosa südame tasemest kõrgemal. See aitab vähendada ka turset.

Käsimüügis olevad MSPVA-d, näiteks aspiriin või ibuprofeen, võivad aidata valu ja turset vähendada. Enne nende ravimite võtmist kauem kui 10 päeva on siiski kõige parem arstiga nõu pidada.

Mõnikord võib arst suunata teid füsioterapeudi juurde, et aidata parandada teie rühti, jõudu ja paindlikkust. Või kui teie vigastus on tööga seotud, saab tegevusterapeut aidata teil tööle naasta.

Väga harvadel juhtudel, kui teie kehas on märkimisväärne kahjustus, võib selle parandamiseks vaja minna operatsiooni . Kuid seda ei juhtu väga tihti.

Kui kaua taastumine aega võtab?

Sümptomite ravimisel ja vigastuse põhjustanud tegevusest puhkusel hakkate end järk-järgult paremini tundma. Kui kaua see aega võtab, sõltub teie vigastuse tüübist ja selle põhjustanud tegevusest. Küsige oma arstilt täpselt, kui kaua see aega võtab.

Kuidas saaksime selliseid vigastusi uuesti ära hoida?

Parim viis „korduva pingutusvigastuse” kordumise vältimiseks on vältida sama koormuse korduvat avaldamist oma kehale.

Spordi mängides või muid füüsilisi tegevusi tehes mõelge järgmistele asjadele:

• Kandke sobivaid kaitsevahendeid.
• Kui tunnete füüsilise tegevuse ajal või pärast seda valu, siis "ärge "mängige seda üle"."
• Anna oma kehale aega „puhkamiseks“ ja „taastumiseks“ pärast rasket tegevust.
• Enne sportimist või treeningut tehke põhjalik soojendus ja venitusharjutused.
• Pärast füüsilist aktiivsust tehke uuesti maha jahtumist ja venitusharjutusi.

Rühi parandamine aitab vältida ka keha ebavajalikku koormust. Kontoris töötades pööra tähelepanu õigele tooli, laua ja arvuti hoidmise viisile. Selle asemel, et alati samas asendis püsida, liigu veidi ringi ja muuda oma asendit.

Mõnes riigis on tööandjad seaduse ja suuniste kohaselt kohustatud pakkuma töötajatele vajalikke vahendeid selliste puuete ennetamiseks.

Mida ma selles olukorras oodata võin?

Võite eeldada täielikku paranemist „korduvast pingutusvigastusest“. Need on sageli ajutised ega avalda pikaajalist mõju teie tervisele ega võimele teha asju, mis teile meeldivad.

Kas ma ei saa selle tõttu tööle ega kooli minna?

Kui teie korduva pingutuse vigastus oli põhjustatud tegevusest, mida teete tööl või koolis, ei pruugi te mõne päeva jooksul tööle ega tundi minna . Enne vigastuse põhjustanud tegevuse jätkamist pidage nõu oma arstiga, eriti kui see oli teie esialgse vigastuse põhjus.

Kui teie vigastus tekkis töö tõttu, rääkige oma arstiga kõigist hüvitistest või majutusvõimalustest, mida võite taastumise ajal saada.

Millal peaksin arsti poole pöörduma? Mida teha hädaolukorras?

Kui sümptomid raskendavad igapäevaste toimingute (sh töö) sooritamist, pöörduge arsti poole. Ta aitab teil mõista, mis teil viga on, mis seda põhjustab ja kuidas saate oma igapäevaseid harjumusi muuta, et aidata oma kehal terveneda.

`(Korduva pinge)` tekitatud kahjustuste võimalikult kiire peatamine kiirendab teie paranemisprotsessi.

Millal peaksin pöörduma erakorralise meditsiini osakonda (ETU) ?

Kui teil tekib mõni neist sümptomitest , pöörduge viivitamatult haigla erakorralise meditsiini osakonda:

• Väga tugev valu.
• Kui turse süveneb.
• Kui esineb naha värvimuutust.
• Kui te ei saa liigutada kehaosa, mida tavaliselt saab liigutada.

Millised on olulised küsimused, mida arstilt küsida?

Arsti juurde minnes on hea mõte esitada selliseid küsimusi nagu:

• Mis puue mul täpselt on?
• Millist ravi ma vajan?
• Kas ma ei saa tööle minna?
• Milliseid kohandusi või muudatusi on vaja, et oma tööd ohutult teha?

Kodune sõnum

Korduva koormusega vigastus (RSI) kahjustab keha aega, kuid see võib põhjustada tugevat valu. Seega kuulake oma keha. Kui midagi, mis tavaliselt ei tee haiget, valutab, ärge ignoreerige seda. Sümptomid, nagu väike valu või jäikus, on sageli esimesed märgid väiksemast vigastusest, mis võib hiljem muutuda tõsisemaks RSI-ks. Mida varem te sellega tegelete, seda kiiremini saate taastuda.

` korduvpingevigastus, RSI, lihasvalu, kõõlusevalu, närvivalu, trükkimisvigastus, spordivigastus