Kas tunned ka õhtul magama minnes või lihtsalt lõõgastudes jalgades kummalist ebamugavustunnet, nagu jookseksid sipelgad ringi või keegi tiriks sind seestpoolt? Kas sul on ka vastupandamatu tung jalgu liigutada? Kui sa jalga liigutad, kas ebamugavustunne mõneks ajaks vaibub ja algab siis uuesti? Kas see on sinu unele suur probleem? Kui jah, siis võib sul olla neuroloogiline seisund, mis on paljude inimeste seas levinud. Me nimetame seda rahutute jalgade sündroomiks ehk lühidalt RLS-iks .
See ei ole ohtlik haigus, aga elus võib see suureks tüliks osutuda. See võib olla keeruline, eriti hea une saamine. Arstid ei ole suutnud leida selle täpset põhjust ja sellele pole ravi. Aga mis kõige parem, on see, et on asju, mis neid sümptomeid süvendavad või vallandavad. Kui me teame täpselt, mis need asjad on ja hoiame neist võimalikult palju eemale, saame seda ebamugavust suurel määral kontrollida.
RLS-i sümptomite tavalised käivitajad
Olgu, vaatame, mis võib RLS-i süvendada. Need asjad ei mõjuta kõiki ühtemoodi. Võib-olla esineb teil ainult üks või kaks neist probleemidest. Seega olge sellest teadlik ja uurige, kas need asjad mõjutavad teie elu.
| Sümptomeid süvendavad vallandajad | Mida sa teha saad |
|---|---|
| Mõned ravimid | Mõned ravimid, mida te võtate, näiteks antihistamiinikumid, iiveldusvastased ravimid, mõned antidepressandid ja mõned kõrgvererõhuravimid (beetablokaatorid), võivad seda seisundit süvendada. Kui märkate, et teil on pärast ravimi alustamist rohkem probleeme, pöörduge kohe arsti poole. Ärge kunagi lõpetage ravimi võtmist ilma arstiga nõu pidamata. |
| Samas asendis püsimine | Need sümptomid võivad ilmneda siis, kui viibite pikka aega samas asendis, näiteks pikal bussisõidul, rongisõidul, kinos filmi vaadates või kui teie jalg on kipsis. Tehke võimaluse korral paus, jalutage natuke ringi ja sirutage jalgu. |
| Unepuudus | Hiljem magamaminek ja varasem ärkamine hommikul võivad RLS-i sümptomeid süvendada. Seega tehke endale harjumuseks iga päev samal ajal magama minna ja ärgata. Hea ööuni on selle vastu parim ravim. |
| Alkohol | Kui tunned, et alkoholi joomine teeb enesetunde halvemaks, püüa sellest eemale hoida. Väldi alkoholi tarvitamist, eriti enne magamaminekut. |
| Kofeiin | Vähendage kohvi, koolajookide ja tee tarbimist, eriti pärastlõunal ja õhtul. Šokolaad, mõned energiajoogid ja isegi külmetusravimid võivad sisaldada kofeiini. Seega lugege poest midagi ostes etiketti. |
| Suitsetamine | Kui tunned, et suitsetamine süvendab sinu RLS-i sümptomeid, on suitsetamisest loobumine teie üldise tervise jaoks väga hea. |
Elustiili muutustest tulenev leevendus
Ravimite võtmine, oma harjumuste eest hoolitsemine ja teatud igapäevase eluviisi aspektide eest hoolitsemine võib samuti selle seisundi kontrolli all hoidmisel oluliselt kaasa aidata.
Harjutuste õige muster
Regulaarne ja mõõdukas treening võib aidata teie sümptomeid leevendada. Näiteks on hea mõte enne magamaminekut lühike jalutuskäik või kerged venitusharjutused.
Kuid pidage meeles: treenimine kuni täieliku väsimuse ja higistamiseni võib mõnikord sümptomeid süvendada.Seetõttu on oluline valida leebe treeningkava, mis sobib teie kehale.
Stressi juhtimine
Me teame, et stress on paljude haiguste soodustav tegur. RLS pole erand. Stressirohketel päevadel võite tunda, et teie jalad muutuvad ebamugavamaks. Seega leidke viise lõõgastumiseks.
- Hinga sügavalt sisse, hoia hinge mõnda aega kinni ja seejärel hinga aeglaselt välja.
- Harjuta meditatsiooni.
- Proovige selliseid harjutusi nagu jooga või tai chi.
Temperatuur, riietus ja toit
- Temperatuur: Mõned inimesed kogevad sümptomeid kuuma ja niiske ilmaga. Teised on külma suhtes tundlikumad. Seega vältige äärmuslikke temperatuure. Kui tunnete end ebamugavalt, võib kuuma vanni võtmine, jalgade leotamine külmas vees või jääkotte või kuumaveekoti kasutamine pakkuda ajutist leevendust.
- Riietus: Mõned kangad ja kitsad riided võivad ebamugavust tekitada. Proovige kanda lahtisi ja mugavaid riideid, näiteks puuvilla, eriti magades. Võite märgata erinevust.
- Rafineeritud suhkur : Mõned inimesed väidavad, et töödeldud toitudes, nagu limonaad, koogid ja küpsised, sisalduv suhkur võib RLS-i sümptomeid süvendada. Proovige vähendada suhkrurikaste toitude hulka oma toidus. Võib-olla aitab see.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Kui hoolimata nende meetmete proovimisest jalad veelgi süvenevad ning mõjutavad oluliselt teie igapäevaseid tegevusi, eriti und, peaksite kindlasti pöörduma arsti poole. Mõnikord võib RLS-i põhjustada ka muud terviseprobleemid, näiteks rauapuudus. Arst saab seda testida ja vajadusel määrata sobiva ravi.
Pea meeles, et see pole midagi, mida sa oled ette kujutanud. See on reaalne terviseprobleem, mis võib vajada ravi. Seega ära kunagi kõhkle abi küsimast.
Kodune sõnum
- Rahutute jalgade sündroom (RLS) on neuroloogiline seisund, mida iseloomustab ebamugavustunne jalgades ja tugev tung neid lakkamatult liigutada.
- Kuigi täpne põhjus on teadmata, võib vallandajate tuvastamine ja vältimine pakkuda märkimisväärset leevendust.
- Mõned ravimid, mida te võtate, unepuudus, alkohol, suitsetamine, kofeiin, stress ja teatud toidud võivad seda seisundit süvendada.
- Kui kahtlustate, et teile välja kirjutatud ravim süvendab seda seisundit, ärge kunagi lõpetage selle võtmist ilma arstiga nõu pidamata. Pöörduge kohe arsti poole.
- Elustiili muutused, nagu mõõdukas treening, hea uni ja stressi vähendamine, võivad aidata sümptomeid kontrolli all hoida.
- Kui see ebamugavustunne segab teie elu, ärge kartke pöörduda arsti poole nõu saamiseks.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar