Kas ka sina oled stressist väsinud? Räägime sellest, kuidas seda kontrollida (stressijuhtimine)

Stress , või nagu me kõik seda teame, on osa meie elust. Tegelikult on aegu, mil teatud stressitase aitab meil asju ära teha ja tehtud saada. Mõnikord on äärmuslik stress elu loomulik osa, näiteks kui kogeme rasket haigust, töökoha kaotust või pereliikme surma. Sellistel aegadel on normaalne tunda kurbust ja ärevust.

Aga kui see kurbus ja ärevus kestavad kauem kui paar nädalat ning kui see hakkab segama teie majapidamistöid või tööd, siis pöörduge kindlasti arsti poole ja rääkige temaga. Seejärel räägib arst teiega ja otsustab, millist ravi vajate, näiteks nõustamist (teraapiat) või vajadusel ravimeid.

Põhilised asjad, mida saate teha stressi kontrolli all hoidmiseks enne selle süvenemist

Enne kui laseme stressil endale pähe saada ja suureks probleemiks muutuda, on palju asju, mida saame õppida enda juhtimiseks. Kui rakendate neid väikeseid näpunäiteid oma ellu, suudate stressi suurel määral kontrollida.

• Säilita positiivne suhtumine: püüa näha kõiges positiivset. Probleemide ilmnemisel harjuta mõtlemist: "Kuidas ma sellega toime tulen?", mitte "Miks see minuga juhtub?".

• Aktsepteeri asju, mida sa ei saa kontrollida: on asju, mida me ei saa kontrollida. Mõtle sellistele asjadele nagu liiklus teel, teiste inimeste käitumine. Nende asjade pärast muretsemine ainult suurendab sinu stressi. Seega otsusta, et "ma ei saa seda muuta".

• Ole enesekindel: Selle asemel, et oma tundeid ja arvamusi vihaselt või karjudes väljendada , harjuta neid rahulikult ja selgelt väljendama. Näiteks kui keegi annab sulle ülesande, mida sa teha ei saa, siis vihastamise ja ütlemise asemel: "Milline tüütus, sa annad mulle kõik!", saad sa vältida paljusid ebavajalikke probleeme, öeldes rahulikult: "Vabandust, ma olen juba liiga hõivatud, et sellega tegeleda."

• Planeeri oma aega hästi: kirjuta oma igapäevased ülesanded õiges järjekorras üles. Seadke kõige olulisemad prioriteediks. See aitab teil vabaneda tundest "mul on nii kiire, mul pole aega midagi teha".

• Harjuta „ei” ütlemist: Meie kultuuris on „ei” ütlemine mõnikord raske. Aga ära karda öelda „ei” palvele, mis sulle liiga palju survet avaldab.

• Võta aega hobi jaoks: Leia iga päev veidi aega, et teha midagi, mis sulle meeldib. See võib olla raamatu lugemine, muusika kuulamine, aiandus või joonistamine.

• Alkohol,Hoidu narkootikumidest : ära otsi stressist lahendust alkoholi, sigarettide ega muude narkootikumide abil. Kuigi see võib tunduda ajutise leevendina, lisab see su kehale ainult rohkem stressi.

• Veeda aega lähedastega: räägi oma probleemidest usaldusväärse sõbra või pereliikmega. Sotsiaalsed suhted on üks parimaid viise stressi vähendamiseks.

Proovige neid elustiili muutusi

Vaatame nüüd mõningaid olulisi asju, mida saate oma elustiili lisada, et stressiga toime tulla.

1. Harjutus

Üks treeningu peamisi eeliseid on hea uni . Hea uni tähendab paremat stressiga toimetulekut. Uuringud on näidanud, et treenivatel inimestel on parem aeglase laine une tase, mis on sügava une tüüp, mis taastab aju ja keha . Kuid pidage meeles, et enne magamaminekut treenimine võib mõnedel inimestel und häirida.

Samuti vabastab meie keha treeningu ajal hormoone nagu endorfiine ja endokannabinoidide . Need on looduslikud valuvaigistid, une parandajad ja rahustavad meelt. Need hormoonid vastutavad ka "jooksja eufooria" eest, mida mõned inimesed pärast pikka jooksu kogevad.

2. Hea toitumine

Hea ja tervisliku toitumise eelised pole mitte ainult füüsilised, vaid väga olulised ka vaimse tervise jaoks. Tasakaalustatud toitumine võib vähendada stressi mõju, tugevdada immuunsüsteemi ja kontrollida vererõhku. Suhkru- ja rasvarikkad toidud, näiteks rämpstoit, toimivad täpselt vastupidiselt. Samuti on normaalne, et stressis olles ihaldad neid toite.

Seetõttu harjuge dieediga, mis on rikas keeruliste süsivesikute (bataat, pruun riis, kaer), lahjade valkude (kala, kana, munad, pähklid) ja heade rasvhapete, näiteks oomega-3, poolest.

Antioksüdantiderikkad toidud on samuti väga olulised. Need aitavad kaitsta meie keha rakke pikaajalise stressi tekitatud kahjustuste eest. Neid on ohtralt sellistes puu- ja köögiviljades, ürtides ja vürtsides (ingver, kurkum).

3. Maga hästi

Üks stressi peamisi kõrvalmõjusid on unetus. Kui teil on probleeme vähemalt kolmel päeval nädalas magamisega kauem kui kolm kuud, võib teil olla unetus . Mida rohkem und te kaotate, seda rohkem stressi teil on ja mida rohkem stressi teil on, seda rohkem und te kaotate. See on nagu tsükkel.

Siin on mõned harjumused, mis aitavad teil paremini magada:

• Treeni iga päev.
• Päeval päikesevalguse käes viibida.
• Vältige alkoholi ja kofeiini (tee, kohvi) joomist enne magamaminekut.
• Harjuta end iga päev samal ajal magama minema ja samal ajal ärgata.
• Lõpeta telefoni, tahvelarvuti või teleri kasutamine vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
• Enne magamaminekut tehke midagi rahustavat, näiteks meditatsiooni.

4. Lõdvestustehnikad

• Jooga: See on nii harjutus kui ka meditatsioon. Aeglased, venitavad ja sügavalt hingavad joogapoosid sobivad suurepäraselt stressi vähendamiseks.
• Meditatsioon: Tähelepanelikkuse harjutamine ja tähelepanu koondamine aitavad vähendada stressi ja ärevust.
• Sügav hingamine: See on lihtne harjutus, mida saate teha igal pool ja igal ajal. Istuge mugavalt, asetage üks käsi kõhule ja teine ​​rinnale. Hinga sügavalt läbi nina sisse. Peaksite tundma, kuidas teie kõht tõuseb rohkem kui rind. Seejärel hingake aeglaselt välja. Selle paar korda tegemine aitab teil rahuneda.
• Biotagasiside: see on spetsialisti poolt teostatav ravimeetod. Kehale kinnitatakse andurid, mis võimaldavad jälgida südame löögisageduse ja vererõhu muutusi stressi ajal. Selle abil õpetatakse teid neid muutusi kontrollima.
• Naeruteraapia: Kui me naerame, saab meie keha rohkem hapnikku. See vabastab hormoone, mis teevad meid õnnelikuks. Seega kuulake naljakat lugu, vaadake komöödiafilmi ja naerge sõpradega.
• Vestlusteraapia: Mõnikord võib psühholoogi või nõustajaga rääkimine olla väga kasulik. Meetodid nagu kognitiivne käitumisteraapia (KKT) aitavad teil oma negatiivseid mõttemustreid muuta.