Hatha jooga või Vinyasa jooga? (Hatha vs Vinyasa jooga) - Vaatame, kumb sulle sobib!

Jooga on tänapäeval paljude inimeste seas populaarne teema. Aga kui hakkad joogat tegema, kuuled sa üht teise järel - Hatha jooga , Vinyasa jooga, Ashtanga jooga... Kas ka sina oled segaduses, mis need on ja milline neist sulle sobib? Ära muretse. See on normaalne. Täna räägime neist kahest peamisest joogastiilist, Hatha ja Vinyasa joogast, lihtsal ja arusaadaval viisil.

Esiteks, mis on Hatha jooga?

Mõtle Hatha joogast kui jooga vanaemast. See on vanim ja kõige põhilisem joogavorm. See võeti kasutusele sajandeid tagasi, et valmistada keha ette meditatsiooniks.

Hatha jooga hõlmab nii füüsiliste asendite ehk asanate kui ka hingamise kontrolli ehk pranayama harjutamist. Seda tehakse aga väga rahulikult ja aeglaselt. Püsitakse mõnda aega ühes asendis, hingatakse paar korda sügavalt sisse ja välja. See annab võimaluse pöörata tähelepanelikku tähelepanu oma kehale ja hingamisele.

Kuna see on aeglase tempoga, on see meetod, mida nimetatakse Hatha joogaks, mõeldud neile, kes on joogaga alles alustanud või otsivad rahustavat harjutust stressi vähendamiseks.

Mõned Hatha joogas esinevad peamised asendid (asanad)

Klassikalises Hatha joogas on umbes 84 asendit. Need on vaid mõned neist.

Mis on siis Vinyasa jooga?

Vinyasa jooga on moodne, tempokas ja dünaamiline joogastiil. Mõtle sellele kui tantsule. Siin liigud sa ühest poosist teise pideva ja sujuva hingamise abil. See on nagu ühe poosi sissehingamine ja teise väljahingamine.

Seepärast on Vinyasa jooga tund tavaliselt väga aktiivne . Teie pulss kiireneb ja te higistate palju. Seda võib pidada ka heaks füüsiliseks harjutuseks. Paljusid Hatha joogas kasutatavaid poose kasutatakse ka Vinyasas. Kuid erinevus seisneb pooside sooritamise kiiruses ja selles, kuidas need on omavahel seotud.

Vinyasa joogat on ka erinevaid.

• Vinyasa Power Yoga: Nagu nimigi ütleb , on see keerulisem ja kiirem joogastiil. See on suurepärane jõu, vastupidavuse ja kardiovaskulaarse vormi parandamiseks.
• Vinyasa kuum jooga: seda tehakse umbes 35–40 kraadi Celsiuse järgi köetud ruumis. Kuumus muudab lihased painduvamaks, kuid harjutus on keerulisem.

Millised on nende kahe joogastiili eelised?

Mõlemal meetodil on palju eeliseid nii kehale kui ka vaimule.

Hatha jooga eelised

• Jõud: Asendis püsimine tugevdab keha peamisi lihaseid.
• Tasakaal : Kui sa mõnda aega ühes asendis püsid, aktiveeruvad väikesed lihased, mis aitavad keha tasakaalus hoida.
• Paindlikkus: Parandab lihaste venitust ja liigeste liikumisulatust.
• Vaimne heaolu: Uuringud on näidanud, et juba 12 hatha jooga seanssi vähendavad oluliselt ärevust ja depressiooni .
• Stress : Regulaarne harjutamine aitab meelt lõdvestada. Isegi üks 90-minutiline seanss võib stressi vähendada.
• Menopaus: Mõned menopausi ajal esinevad ebamugavustunded, näiteks kuumahoodEsialgsed uuringud on näidanud, et Hatha jooga võib leevendada ka selliseid asju nagu ärevus ja uneprobleemid.

Vinyasa jooga eelised

• Kardiotreening: Kuna see hõlmab pidevat liikumist, on see suurepärane kardiotreening. Uuringud näitavad, et see pakub sarnaseid eeliseid kerge aeroobse treeninguga.
• Jõud ja vastupidavus: Nagu traditsiooniline treening, saab ka Vinyasa jooga tugevdada lihaseid, toonustada keha ja suurendada vastupidavust.
• Tasakaal: Asendi kiire muutmine parandab keha tasakaalu ja stabiilsust.
• Vaimne tervis: Nagu teisedki joogapraktikad, aitab ka Vinyasa stressi ja ärevuse ohjamisel. Uuringud on näidanud, et see võib aidata isegi suitsetamisest loobuda .

Olgu, kumb sulle nüüd kõige paremini sobib? Vinyasa?

Sellele küsimusele vastamine on teie enda teha. See tähendab, et see sõltub sellest, mida te joogat ootate. Selle mõistmiseks vaatame allolevat tabelit.

Kuidas täpselt valid?

Parim, mida teha, on võimalusel minna joogastuudiosse ja proovida mõlema stiili tunde. Siis saate aru, milline stiil pakub teie kehale ja vaimule kõige rohkem rõõmu ja tervendust.

Ära unusta juhendajale öelda, et oled joogaga alles alustamas. See aitab tal poose muuta ja vastab kõigile sinu küsimustele. Kui sul on mingeid terviseprobleeme või vigastusi, on enne joogaga alustamist oluline oma arstiga rääkida.