Me kõik teame, et tervise säilitamiseks peame liikuma. Aga kujutage ette, et olete keegi, kes käib igal õhtul jõusaalis või jooksmas. Mida teeksite, kui tunneksite end äkki nõrgana, teil oleks nohu ja kurk valus? "Kas ma peaksin täna jõusaali minema?" "Kas ma jään rohkem haigeks, kui lähen jooksma?" Sellised küsimused võisid teil peast läbi käia. Täna räägime sellest.
Kas treening saab tõesti haigusi ennetada?
Lühike vastus sellele on "jah, suures osas". Kas teate, miks? Meie kehal on kaitsesüsteem, mis võitleb haigustega. Me nimetame seda immuunsüsteemiks. Kui te regulaarselt ja mõõdukalt treenite, muutub see kaitsesüsteem palju tugevamaks.
Lihtsamalt öeldes, kui sa treenid, liiguvad valged verelibled, mis on nagu sõdurid, kes võitlevad meie kehas infektsioonidega , kogu kehas kiiremini ja teevad oma tööd paremini. See tähendab, et neil on lihtsam võidelda sisse tulevate viiruste ja bakteritega ning hoida ära haigestumist.
Kui palju trenni siis vaja on?
Sa ei pea jooksma maratoni ega veetma tunde jõusaalis. Piisab vaid 30 minutist päevas kõndimist, sörkjooksu, ujumist või jalgrattasõitu.
Ühes uuringus leiti, et naistel, kes aasta jooksul iga päev 30 minutit kõndisid, oli külmetushaigusi poole vähem kui neil, kes seda ei teinud. Samuti leiti, et 65-aastastel, kes regulaarselt treenisid, oli sama palju T-rakke – teist tüüpi immuunsüsteemi rakke – kui 30-aastastel inimestel.
Treening vähendab stressi ja aitab paremini magada. Mõlemad asjad aitavad oluliselt kaasa meie immuunsüsteemi tugevusele.
Aga liigne treening pole ka hea!
Mõned inimesed näivad olevat treeningust sõltuvuses. Kui sa ei lähe isegi päevaks jõusaali, ei tunne sa end hästi. Aga pea meeles, et liialdamine ilma kehale puhkust andmata võib teha rohkem kahju kui kasu.
Kui sa ennast üle koormad, kui treenid tundide kaupa, siis väheneb valgete vereliblede arv, mis võitlevad infektsioonidega, millest me rääkisime. Samal ajal tõuseb kortisooli tase, mis on organismis stressiga seotud hormoon. See võib nõrgestada meie immuunsüsteemi toimimist. See tähendab, et sul on suurem tõenäosus haigestuda.
Kas pole mitte kõige parem palavikuga trenni teha?
Kindlasti mitte hea. Kui sul on palavik, siis palun ära mine jõusaali. Puhka. Puhkus on parim ravim, mida keha sel ajal vajab.
Kujutage ette, et palaviku korral meie keha kuumeneb ja higistab, mis vähendab vee hulka meie kehas. See tähendab, et keha dehüdreerub. Mis juhtub, kui te treenite ja higistate veelgi rohkem? Dehüdratsioon suureneb ja teie haigusest taastumine aeglustub. See võib kehale ka talumatut koormust avaldada.
Lisaks on gripp nakkav. Sa võid seda teistele levitada kuni 7 päeva pärast sümptomite ilmnemist. Seega ära mine avalikes kohtades trenni tegema enne, kui palavik on täielikult kadunud ja sul pole olnud palavikku vähemalt 24 tundi ilma ravimiteta .
Mida siis teha, kui sul on tavaline külmetus?
Siinkohal peame natuke mõtlema. Selleks on lihtne reegel. Me nimetame seda "kaelakontrolliks".
See tähendab, et kui teie sümptomid avalduvad ainult kaelast kõrgemal (näiteks nohu, aevastamine, kerge kurgu sügelus), võite teha kerget füüsilist koormust. Kui aga teie sümptomid ulatuvad kaelast allapoole (näiteks nohu rinnus, tugev köha, lihasvalud, hingamisraskused), peaksite kindlasti puhkama.
Allolev tabel teeb selle teile selgemaks.
| Sümptomi tüüp | Mida teha |
|---|---|
| Sümptomid kaelast ülespoole (nt nohu, ninakinnisus, aevastamine, kerge kurguvalu) | Kerge treening on okei. Näiteks lühike jalutuskäik. Aga kuula oma keha. Kui tunned end väsinuna, siis peatu. |
| Sümptomid kaela all (nt rindkere ummikud, tugev köha, kehavalud, õhupuudus, palavik) | Kindlasti puhka. Väldi treeningut. Anna oma kehale aega paranemiseks. |
Veel üks oluline asi:Kui te võtate teatud käsimüügis olevaid külmetusravimeid (näiteks ninakinnisusevastaseid ravimeid), olge treeningu ajal väga ettevaatlik. Need ravimid võivad teie südame löögisagedust tõsta. Kuna treeningu ajal tõuseb ka teie südame löögisagedus, võib nende kahe koosmõju teie südamele tarbetut koormust avaldada.
Kui teil on astma, pidage enne külmetuse ajal treenimist kindlasti nõu oma arstiga .
Millal on vaja arsti juurde pöörduda?
Nohu kaob tavaliselt mõne päevaga, kuid mõnel juhul on oluline pöörduda arsti poole.
| Millal pöörduda arsti poole | |
|---|---|
| Kui teil tekivad külmetusega treenides järgmised sümptomid, pidage nõu oma arstiga: | |
| |
| Nende sümptomite ilmnemisel lõpetage kohe treening ja pöörduge erakorralise meditsiini osakonda (ETU): | |
|
Kodune sõnum
- Tervise säilitamiseks on väga hea regulaarselt mõõdukalt treenida. See tugevdab immuunsüsteemi.
- Liigne treenimine ilma kehale puhkust andmata võib aga immuunsüsteemi nõrgestada.
- Kui teil esinevad kaelast allpool olevad sümptomid, näiteks palavik, kehavalud või rindkere ummikud , siis kindlasti puhake. Ärge tehke trenni.
- Kui teil on kaelast kõrgemal vaid kergeid sümptomeid, näiteks nohu, on kerge treening lubatud. Aga kui see on liiga raske, lõpetage.
- Kuula oma keha. See on parim teejuht.
- Kui teil on kahtlusi, on enne treeningu alustamist kõige kindlam konsulteerida arstiga .
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar