Kas olete kunagi näinud vereanalüüsi tulemust, näinud sõnu ja numbreid nagu üldkolesterool, HDL, LDL ja mõelnud: "Mis see küll on?". See on paljudele inimestele tuttav kogemus. Kuigi me kardame kolesterooli, on see tegelikult midagi, mida meie keha vajab. Nagu ikka, pole ka siin hea, kui seda on liiga palju. Seega räägime täna kolesterooliloost lihtsal ja sõbralikul viisil lähemalt.
Mis see kolesterool on?
Lihtsamalt öeldes on kolesterool rasvane, õlilaadne aine meie veres. Seda toodab meie maks ja see pärineb ka mõnest toidust, mida me sööme. See ei ole lihtsalt midagi, mis on meie kehas, vaid täidab paljusid väga olulisi funktsioone.
- See aitab ehitada iga rakku meie kehas.
- Oluline hormoonide ja kudede tootmiseks.
- Kaitseb meie närve.
- See aitab kaasa ka seedimisprotsessile.
Probleem algab aga siis, kui tasakaal „hea” ja „halva” kolesterooli tüübi vahel kaob. Kui „halva” kolesterooli tase tõuseb ja „hea” kolesterooli tase langeb, võib see viia tõsiste haigusteni nagu südameatakk ja insult . Seetõttu on väga oluline säilitada nende kahe õige suhe.
Kuidas mõjutavad "hea" (HDL) ja "halb" (LDL) kolesterool meie keha?
Oluline on mõista nende kahe erinevust. Mõelge meie veresoontest kui teedest. Nii toimivad need kaks kolesteroolitüüpi.
| Kolesterooli tüüp | Mida see teeb ja milline on selle mõju |
|---|---|
| Hea kolesterool (HDL - kõrge tihedusega lipoproteiin) | See on nagu „sanitaartöötaja“, kes puhastab tänavaid. HDL-kolesterool korjab üles soovimatu halva kolesterooli, mis on veresoontesse kogunenud, ja viib selle tagasi maksa. Teisisõnu, see puhastab meie veresooni. Kõrge HDL-tase on väga hea. |
| Halb kolesterool (LDL - madala tihedusega lipoproteiin) | See on nagu keegi viskaks tänavale prügi. Kui LDL-kolesterooli tase tõuseb, hakkab see lisakolesterool veresoonte seintele kleepuma. Seda kogunemist nimetatakse naastuks . See naast ahendab ja kõvastab veresooni järk-järgult. Seda seisundit nimetatakse ateroskleroosiks . |
Kui veresoones olev naast ootamatult rebeneb, võib sellesse kohta tekkida verehüüve. Kui see verehüüve blokeerib südant verega varustava veresoone, tekib südameatakk . Kui aju verega varustav veresoon ummistub, tekib insult .
See tähendab, et meie eesmärk peaks olema halva kolesterooli (LDL) vähendamine ja hea kolesterooli (HDL) suurendamine.
Mis on siis üldkolesterool?
Teie vereanalüüsis sisalduv üldkolesterooli väärtus on kõrgem kui teie HDL-i ja LDL-i väärtuste summa. See on tingitud asjaolust, et lisaks HDL-ile ja LDL-ile sisaldab see ka teisi rasvatüüpe.
Siin on oluline mõista midagi. Teie üldkolesterooli tase võib olla kõrge. Aga kui kõrge väärtus on tingitud teie kõrgest hea kolesterooli (HDL) tasemest, ei ole see ohtlik olukord. See on tegelikult hea asi. Kui aga kõrge üldkolesterooli tase on tingitud teie kõrgest halva kolesterooli (LDL) tasemest, on see ohtlik olukord. Seetõttu on oluline rääkida oma arstiga oma HDL-i ja LDL-i üksikasjadest, ilma et peaksite tegema otsuseid ainult üldkolesterooli väärtuse põhjal.
Kuidas leida kolesterooli suhet?
See on väga lihtne arvutus. See suhe saadakse teie üldkolesterooli väärtuse jagamisel teie hea kolesterooli väärtusega.
Näiteks kui teie üldkolesterooli väärtus on 200 ja HDL-väärtus on 50:
200 ÷ 50 = 4
See tähendab, et kolesterooli suhe on 4:1.
Kuigi mõned arstid kasutavad seda suhtarvu patsiendi seisundi jälgimiseks, on LDL-kolesterooli tase tavaliselt ravi planeerimisel kõige olulisem tegur. Seega küsige oma arstilt, millised väärtused on teile kõige olulisemad.
Mis on triglütseriidid?
See on teist tüüpi rasv meie veres. Nagu kolesterooli, toodab seda meie keha ise ja see pärineb ka toidust, mida me sööme. Triglütseriidide taset võivad tõsta eriti küllastunud rasvade ja transrasvade rikkad toidud, suhkrurikkad toidud ja lihtsüsivesikud. Samuti, kui me sööme iga päev rohkem kaloreid kui kulutame, muundatakse need lisakalorid triglütseriidideks ja ladestuvad kehas.
Kas on olemas viise kolesterooli taseme kontrollimiseks?
Täiesti jah! Pole vaja muretseda. Seda seisundit saab kõige paremini kontrolli all hoida lihtsate elustiili muutuste ja vajadusel arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmisega.
| Meetod | Tegevused |
|---|---|
| 1. Harjutus | Tegele aeroobse treeninguga, näiteks kõndimise, jooksmise või jalgrattasõiduga, vähemalt 5 päeva nädalas 30 minutit päevas. See suurendab HDL-kolesterooli (hea) ja LDL-kolesterooli (halva) taset ning kontrollib vererõhku. |
| 2. Tervislik toitumine | Vähenda töödeldud liha, rasvaste toitude ja transrasvade (küpsetised, margariin) tarbimist. Selle asemel lisa oomega-3-rikast toitu, näiteks lõhet ja makrelli, kaera, puu- ja köögivilju ning lahustuva kiudainerikkaid toite. |
| 3. Ravimid | Kui elustiili muutused üksi ei aita teie kolesterooli taset kontrollida, võib arst teile välja kirjutada ravimeid, näiteks statiine . Need aitavad alandada LDL-i ja triglütseriide ning veidi tõsta HDL-i taset. Ärge kunagi kasutage neid ravimeid ilma arsti soovituseta. |
Kolesteroolitaseme taas kontrolli alla saamine võtab aega. See võib võtta vähemalt kolm kuud elustiili muutusi ja võib-olla isegi igapäevast ravimite võtmist. Kuid selle raske töö tulemuseks on terve süda ja elu, mis on vaba südameatakkide ja insultide riskist. Kui väärt see on, eks?
Kodune sõnum
- Kolesterool on meie keha jaoks hädavajalik, kuid selle tasakaalu säilitamine on väga oluline.
- Püüdke hoida oma veres „halva” kolesterooli (LDL) taset madalal ja „hea” kolesterooli (HDL) taset kõrgel.
- Kõrge kolesteroolitase on südameataki ja insuldi peamine riskitegur. Kui teil tekib äkiline valu rinnus või insuldi sümptomid, pöörduge viivitamatult lähima haigla erakorralise meditsiini osakonda.
- Tervislik toitumine ja igapäevane treening on kolesterooli kontrolli all hoidmise kõige põhilisemad ja olulisemad sammud.
- Arutage alati oma kolesteroolitaset ja raviplaani oma arstiga. Vältige ravimite võtmist teiste soovitusel või iseseisvalt.
💬 Comments (0)
Ühtegi kommentaari pole veel postitatud. Lisage oma kommentaar siia esimest korda.
Lisage oma kommentaar